Change Language:


× Close
Feedback formX

Sori ngunit hindi maipadala ang mensahe mo, lagyan ng tsek ang lahat ng field o subukang muli mamaya.

Salamat sa iyong mensahe!

Feedback form

Sinisikap naming ibigay ang pinakamahalagang impormasyon tungkol sa kalusugan at kalusugan. Sagutan ang sumusunod na mga tanong at tulungan kaming mas mapahusay ang aming website!




Ang form na ito ay ganap na ligtas at hindi kilala. Hindi namin hinihiling o iniimbak ang iyong personal na data: iyong IP, email, o pangalan.

Kalusugan ng tao
Kalusugan ng kababaihan
Acne & skin care
Pagtunaw sistema
Sakit pamamahala
Pagbaba ng timbang
Sports at fitness
Mental health & neurolohiya
Sekswal na
Beauty & kagalingan
Puso & dugo
Paghinga system
Mata kalusugan
Kalusugan ng tainga
Endocrine system
Pangkalahatang problema sa healthcare
Natural Health Source Shop
Idagdag sa mga bookmark

Paano upang mapalakas ang enerhiya bago workouts? Pinakamahusay na supplements para sa mataas na dami ng pagsasanay sa pagitan

How to Boost Energy Before Workouts?Opelets at Bodybuilders ay palaging interesado upang mahanap ang pinaka maaasahan at malakas na solusyon upang mapalakas ang kanilang kabuuang lakas at malaman kung paano upang mapalakas ang enerhiya bago workouts. Regular na pag-eehersisyo hindi lamang nagpapabuti sa iyong pisikal na kalusugan; sa halip sa parehong oras na maaari itong mapahusay ang emosyonal at mental na kagalingan pati na rin.

Fitness eksperto pinapayo lakas pagsasanay para sa pinabuting pumping kahusayan, mas mahusay na pagganap ng ang kinakabahan system at nadagdagan metabolismo. Ang malusog na fitness ay nagtatrabaho tulad ng pinakamahusay na gamot para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Gayunman, bukod pa sa makalumang lakas ng mga bata, ang mga eksperto ay kadalasang inirerekomenda ang mataas na pangmatagalang pagsasanay sa pagitan bilang isang ganap na bagong diskarte sa kalamnan gusali.

Ano ang mga training sa mataas na katindihan?

Mataas na mga pagsasanay sa pagitan ng napakataas, o HIIT sa maikling, ay kilala bilang ang tuktok na fitness trend sa taon 2019-2020. Ito ay isa sa mga pinakamabisang training estilo na nag-aambag sa iba 't ibang epekto sa kalusugan.

What is high-intensity interval training?

Ayon sa BodyBuilding.com:

Ang pangmatagalang pagsasanay sa pagitan ng mataas na katindihan, gaya ng nakasaad sa pangalan, ay isang sistemang pagsasanay na nag-iiba sa pagitan ng mababa at mataas na katindihan. Ang pangunahing ideya sa likod ng mataas na tindi ng pagsasanay ng interval ay upang ilantad ang iyong katawan sa malaki mataas na stress para sa isang maikling panahon upang ito ay sumasailalim ng mahahalagang pagbabago. Sa karamihan ng mga kaso, maaari itong maging ang pagmaksimisa ng tibay at oxygen pagsipsip kapasidad.
Ang katawan tumugon sa ito tulad ng iba pang mga uri ng pag-eehersisiyo, may pag-aakma nangyayari sa muscles tulad ng iyong Core, tiyan, hamstring, quadriceps, at kahit ang iyong mga armas at binti.

Ang pinakamahusay na bahagi ay na HIIT ay hindi maging sanhi ng anumang masamang epekto sa iyong metabolismo antas. Dagdag pa rito, ang heart rate ay makakakuha ng balanse habang ang panahon ng pagbawi ay pinapayagan sa pagitan ng mga workouts ito. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo upang ibalik ang iyong aerobic enerhiya system na may kagaanan.

Mga pakinabang ng pagsasanay ng mataas na katindihan

Benefits of high-intensity interval training

Ayon sa shape.com:

Ang pagsasanay ng mataas na katindihan ay isang partikular na pag-eehersisyo na alternates sa pagitan ng fixed na panahon ng matinding aktibidad at mababang aktibidad. Ang pangunahing halimbawa ay maaaring tumatakbo sa iyong pinakamataas na kahusayan para sa dalawang minuto at pagkatapos ay pagbagal down o nagpapahinga para sa 4 na minuto. Ito ay masyadong simple upang maging epektibo, ngunit ang agham ay nagpapatunay ng maraming mga benepisyo ng mataas na dami ng pagsasanay sa pagitan.
Ang ilan sa inyo ay maaaring maging mausisa na malaman ang mga pakinabang sa kalusugan ng mga gawain sa mataas na katindihan ng pagsasanay sa pagitan. Marami silang mga numero; Gayunman, ang ilan sa mga ito ay nakalista sa ibaba upang i-update ang iyong kaalaman base:
  1. Super-Growth

    Eksperto pinapayo ito pinakamahusay na pag-eehersisiyo routine para sa mga taong gumastos ng sobrang abala trabaho araw-araw. Matutulungan ka nitong makamit ang ninanais na pag-unlad sa loob lamang ng 15 minuto. Nangangahulugan ito na maaari mong pisilin ang iyong mataas na dami ng pagsasanay sa pagitan ng iyong pahinga sa tanghalian.

    Bilang isang pag-aaral na isinasagawa sa American College of sports medicine taunang pulong sa taon 2011, gumaganap HIIT pag-eehersisiyo para sa lamang ng dalawang linggo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga resulta na katumbas ng pagsasanay sa pagtitiis na ginanap para sa halos 6 hanggang 8 linggo.

  2. Mag-burn ng mas maraming taba

    Ito ay hindi lamang tungkol sa nasusunog calories; ang mga gawain sa mataas na katindihan ng pagsasanay ay nagsusulong din ng siklo ng pagpapaayos sa inyong katawan upang mapabuti ang inyong kabuuang antas ng fitness. Gamit ang mga ito, maaari kang Mag-burn ng mas maraming taba sa mas mababang oras at mga resulta ay mas napapanatiling kumpara sa anumang iba pang fitness training.

    Kung nais mong mapupuksa ng labis na taba idinedeposito sa iyong katawan, HIIT ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sa hugis mabilis.

  3. Bumuo ng isang malusog na puso

    Inirerekomenda ang pagkakaroon ng mataas na katindihan ng pagsasanay sa lahat ng nagdurusa mula sa ilang isyung may kinalaman sa kalusugan ng puso. Ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapabuti ng oxygen pagsipsip kapasidad ng iyong katawan upang ang iyong puso ay maaaring tamasahin ng isang malusog na pumping cycle.

    Eksperto rate ito bilang isa sa mga pinaka epektibong cardio pagsasanay pamamaraan na pangako mahaba term benepisyo. Ito ay mas mahusay kaysa sa tradisyonal na pamamaraan ng pagsasanay sa katatagan. Ang pinaka amazing bahagi ay na ito ay hindi magpose anumang stress sa iyong metabolismo antas.

  4. Walang kailangang kagamitan

    Walang partikular na kagamitan na maaaring kailanganin mong isagawa ang mataas na mga pagsasanay sa mga gawain ng interval. Kabilang dito ang listahan ng ilang mahahalagang aktibidad na magagawa ng isang tao kahit saan sa anumang oras. Maaari mong subukan ang pagbibisikleta, pagtakbo, lubid paglukso, o maraming iba pang mga katulad na aktibidad na maaaring gawin nang walang anumang mga espesyal na pag-aayos gym. Mabilis na mga paa, tuhod o paglukso; anumang maaaring taasan ang iyong puso rate. At pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng tiyak na break para sa pahinga upang gawin itong isang pagsasanay sa pagitan.

  5. Pangalagaan muscles

    Lahat ng mga taong may tried fitness pamamaraan ng pagsasanay ay maaaring malaman ang katotohanan na ito ay karaniwang medyo mahirap upang mapanatili kalamnan lakas habang mawala taba. Karaniwan, tumatag cardio magsanay lead sa kalamnan pagkawala.

    Ngunit walang tulad na nangyayari sa mataas na dami ng pagsasanay sa pagitan. Ito ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga hard na mga kalamnan habang nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

  6. Pagbutihin metabolismo

    Habang ang pagtataguyod ng taba pagkawala, mataas na mga pagsasanay sa pagitan ng pangmatagalang ay tumutulong din sa stimulating ang produksyon ng mga tao sa paglago hormon. Ipinahahayag ng stats na may mataas na katindihan workouts, ang HGH ay maaaring lumago sa pamamagitan ng halos 450% sa loob lamang 24 oras ng iyong pag-eehersisyo.
Tandaan na, ang HIIT ay hindi lamang pagtaas ng proseso ng calorie sa nasusunog; sa halip, sa parehong oras, ito rin binabawasan ang aging proseso. Sa pagkakaroon ng mataas na mga pagsasanay sa pagitan, maaari kang makaramdam ng mas bata at malusog sa lahat ng oras.

Paano upang mapalakas ang enerhiya bago workouts?

Walang duda na sabihin na ang mataas na antas ng pagsasanay sa pagitan ng mga ito ay ang matinding fitness level ngunit upang magkaroon ng peak result ang isang tao ay kailangang sundin ang malusog na gawain. Ang mga pag-aaral ay naghahayag na kung ang isang hindi mataas na pagsasanay sa pagitan ay hindi sinusuportahan ng mga mahahalagang nutrients, ito ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Ayon sa ISSA:

Paano upang mapalakas ang enerhiya bago workouts?

Ito ay mas mahusay na focus sa kung ano ang ubusin sa panahon ng iyong pagsasanay araw. Ito ay hindi tungkol sa pagkuha ng isang buong pagkain bago pagpunta para sa iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo; Ngunit oo, kailangan mo ng isang bagay upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Ito ay mas mahusay na kilala bilang fuelling pag-eehersisyo at ang proseso ay nagpapanatili sa iyo aktibo sa panahon ng ehersisyo na session.

Carbohydrates

Upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya sa panahon ng mataas na katindihan ng interval pagsasanay at upang mapalakas ang enerhiya bago workouts, dapat mong simulan sa carbs. Ang ideya ay upang pagsamahin ang dalawang uri ng carbs: simpleng carbs at kumplikadong carbs. Ang perpektong kombinasyon ng dalawang ito ay makakatulong sa inyo na sang-ayunan sa buong sesyon ng pag-eehersisyo.

Bago ka pumunta sa anumang karagdagang, dapat mong sabihin sa iyong coach at dapat mong maingat na lumikha ng isang detalyadong plano ng nutrisyon sa mga carbs ngunit sa parehong oras magbigay ng kagustuhan sa kumplikadong carbs.

Protina

Iba pa kaysa sa mga ito, kailangan mong tumutok sa mga protina upang mapabuti ang iyong mga nakapagpapalusog na paggamit para sa matinding workouts. Siguraduhin na ubusin ang mga protina na madaling Digest at maaaring hindi gumawa ng iyong tiyan mainis. Sa isip, ikaw ay magagawang upang kumuha sa isang balanseng pagkain na may protina mula sa iba 't ibang mga pinagkukunan, kabilang ang karne, ngunit ubos na ang maraming mga planta-batay protina ay din ng isang magandang ideya.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na halimbawa ng pagkain na maaaring sinundan bago ang mataas na mga pagsasanay sa pagitan ng malakas na relasyon ay pita tinapay, oats na may tuyo prutas, tustadong tinapay, Griyego yogurt na may berries, hiniwang saging na may bigas cake at mansanas na may isang matigas itlog.

Oras ng pahinga

Habang pinag-uusapan ang tungkol sa HIIT gawain, hindi natin maaaring kalimutan na pag-usapan ang kahalagahan ng pamamahinga. Rest ay napakahalaga para sa iyong pagbawi! Sa isang bahagi na kailangan mong manatiling mahusay hydrated para sa iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo; sa parehong oras, ito ay mahalaga na magkaroon ng ilang mga nagpapatahimik oras bago ka magsimula sa pagsasanay.

Bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang makakuha ng handa para sa session. Bukod pa rito, ikaw ay nagpapraktis ng pagsasanay sa pagitan, kaya ito ay mas mahusay na pag-aalaga tungkol sa intermediate natitirang mga iskedyul pati na rin. Maaari mong suriin ang ilang mga tutorial sa online o humingi ng isang karanasan fitness trainer tungkol sa intermediate slowdowns o nagpapahinga.

Pinakamahusay na supplements para sa mataas na dami ng pagsasanay sa pagitan

supplements for high-intensity interval training

Ayon sa BodyBuilding.com:

Ang fitness eksperto din iminungkahi ng ilang mga potensyal na supplements para sa mataas na dami ng pagsasanay sa pagitan, at pangako sila nadagdagan ang pagganap sa matagal na tumakbo. Kapag kayo ay interesado na mapabuti ang mga antas ng pisikal na fitness sa isang mahusay na lawak, ito ay mas mahusay na pagsamahin ang mataas na katindihan ng pagitan ng mga pinagkakatiwalaang supplements.
Marami sa mga pandagdag na ito ay batay sa halaman at damo. Paano upang mapalakas enerhiya bago workouts gamit ang mga supplements?

Kami ngayon ay handa na upang magbigay sa iyo ng kumpletong gabay ng nutritional supplements na maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang nadagdagan ang pagganap sa panahon ng mataas na pagtaas ng pagitan ng katindihan at mapalakas ang kapasidad ng iyong katawan sa pinakamataas na:
  1. Creatine

    Creatine ay karaniwang isang natural na nagaganap na substansiya sa atay at bato. Gayunpaman, ang halaga na ang katawan na gumagawa sa mga gawain ay hindi sapat upang bumuo ng mas mataas na lakas sa iyong katawan.

    Kapag nais mong makamit ang peak performance, ito ay mas mahusay na upang makakuha ng ilang mga dagdag na paggamit ng creatine sa pamamagitan ng supplements. Ito madagdagan ang makakatulong sa iyo na makamit ang nadagdagan enerhiya na antas na may pinahusay na glycogen imbakan at mas mahusay na hypertropeo. Eksperto pinapayo halos 5 gramo ng creatine bawat araw na may carbohydrates.

    Maraming pag-aaral ang nagpakita ng mas malaking pangmatagalang pagganap sa mga pagsasanay ng mataas na katindihan kapag dinadala ang creatine sa carbohydrates.

  2. Kapeina

    Kapeina ay isang mahalagang pampalakas-loob na naroroon sa Central kinakabahan sistema na contributes sa nadagdagan ang konsentrasyon at alertness. Maraming mga pag-aaral din ibunyag na kapeina ay may kakayahan upang i-save glycogen sa katawan ng tao.

    Ito ay nangangahulugan na ang katawan ay magsisimula gamit ang naka-imbak fats sa kapangyarihan up pisikal na aktibidad sa halip na ang naka-imbak carbohydrates. Ito ay humahantong sa positibong pagtitiis na may mas mataas na antas ng enerhiya. Sa kapeina supplements, ang iyong katawan ay hindi kailanman maubusan ng carbohydrates.

    Kapeina ay maaaring makatulong sa kalamnan pagbawi, nadagdagan pagtitiis, at lakas. Kahit na ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang kape, tsaa at enerhiya inumin ay may epekto sa cardiovascular kalusugan, ito ay mahalaga na tandaan na ang bawat sangkap ay may iba 't ibang mga epekto. Iyon ay kung bakit ito ay isang magandang ideya na pumili ng kapeina sa supplements na hindi maging sanhi ng epekto at adverse reaksyon.

  3. L-Carnitine

    L-Carnitine ay isang malawak na kilala amino acid na tumutulong sa taba-nasusunog na proseso. Gayunman, ito ay nagbibigay din ng kamangha-manghang mga resulta para sa mas mataas na pagganap at mabilis na pagbawi mula sa mataas na dami ng pagsasanay sa pagitan. Ito rin ay gumaganap bilang isang oxidant (serving bilang isang natural na antioxidant) at maaaring gamitin para sa pamamaga.

    Maraming pag-aaral ibunyag na ang Carnitine pangako pinahusay na imbakan ng glycogen sa loob ng muscles at sa parehong oras, ito nagpapabuti ATP produksyon. Maaari ka ring makaranas ng mas mataas na antas ng lakas na may ipagpaliban pagkahapo.

    Kung makipag-usap namin tungkol sa pagbawi sa panahon ng matinding workouts, L-Carnitine gumagana sa pamamagitan ng pagbabawas ng libreng radikal produksyon at samakatuwid contributes sa pagkabulok ng kalamnan tissue pinsala. Ito ay makakatulong sa iyo na matiyak ang mabilis na pagbawi mula sa sakit na sanhi ng matinding pagsasanay.

  4. L-Arginine

    Narito ang isa pang potensyal na amino acid na tumutulong sa iyong katawan upang isagawa ang amonya detoxification. Sa parehong oras, bahagi na ito ay responsable para sa pangangalaga ng immune system, powerup DNA pagbubuo at mapabuti ang pagganap ng iyong buong katawan. L-Arginine ay din responsable para sa pagtataguyod kalamnan paglago sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang mahusay na daloy ng dugo sa loob ng iyong katawan. Ito madagdagan ang gumagana nang mas epektibo kapag ginagamit sa HIIT pag-eehersisyo. Maaari mong masiguro ang mahabang term na nagbabalik para sa iyong mga pagsasanay sa

    Sa ibang salita, L-Arginine ay tumutulong sa iyong katawan form bagong muscles at mabawi mula sa kalamnan pinsala mabilis at mahusay. Makakatulong din ito sa pagprotekta ng utak mula sa pinsala sa panahon ng pagtulog, at pagtataguyod ng pagganap sa loob ng matinding pisikal na aktibidad.

Buod

Sa artikulong ito sinubukan naming magbigay ng sapat na mga detalye tungkol sa kahalagahan at mga benepisyo ng mataas na dami ng mga pagsasanay sa interval, kung paano upang mapalakas ang enerhiya bago workouts at kung paano sa mapabuti ang pagganap sa pinakamahusay na supplements para sa mataas na dami ng pagsasanay sa interval!

Ito ay ang tamang panahon upang magsimula sa iyong malusog na fitness gawi upang makamit ang iyong managinip katawan hugis sa lalong madaling panahon!

Pinakamahusay na supplements para sa pag-eehersisiyo katindihan

CrazyBulk

Itinatampok sa: pagbutihin ang pagganap ng sports, dagdagan ang lakas, kalamnan pagbawi, timbang Gainers, pag-eehersisiyo katindihan
CrazyBulk ay isang linya ng mga sports supplements na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na ang katawan pangangailangan sa panahon ng sports at fitness workouts. Top Healthcare Product Ang mga nutrients na ito ay partikular na mga gawain upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at lakas, bumuo ng kalamnan mass, dagdagan ang enerhiya at pagtitiis, makatulong na mabawi matapos workouts at kahit burn taba.

Pera bumalik garantiya: Nag-aalok sila ng isang refund sa lahat ng mga pinid item para sa isang panahon ng 14 na araw pagkatapos ng petsa ng order.

CrazyBulk ingredients: lahat ng mga sangkap ay 100% safe at legal; lahat ng mga komponent ay dinisenyo upang bigyan ka ng kahanga-hangang mga resulta nang walang ang mapanganib at hindi kasiya-siya epekto na makukuha mo mula sa paggamit ng real steroid.

Mag-order ng CrazyBulk

Kaugnay na artikulo

Supplements para sa kalamnan makakuha ng

Supplements for Muscle Gain
Sigurado ka naghahanap para sa mga supplements para sa kalamnan makakuha? Kami ay may tinipon ng isang listahan ng mga nangungunang 10 natural supplements para sa mga kalamnan paglago, pinagsunod-sunod sa pagkakasunud-sunod ng priority, simula mula sa karamihan mahalaga upang hindi bababa sa mahalaga. Ang mga supplements na ito ay epektibo at maaaring magbigay sa iyo ng maliit na mapalakas na i-optimize ang iyong paghahanap para sa kalamnan mass.
Paano upang bumuo ng mga kalamnan ng mas mabilis?

How to Build Muscles Faster?
Paggawa ng mga pagbabago sa iyong katawan ay tumatagal ng oras ngunit kung ikaw ay nagtatrabaho mahirap para sa isang ilang buwan at pa rin ay hindi makita ang mga resulta, ito ay isang mag-sign na kailangan mong malaman kung paano bumuo ng mga muscles mas mabilis. Ang lihim sa pagbuo ng kalamnan ay upang sanayin ang hard at kumain ng smart. Ang isang pag-aaral sa pamamagitan ng American Journal ng clinical nutrisyon ay natuklasan na ang iyong nutrisyon ay mas mahalaga kaysa sa iyong ehersisyo na programa.
Paano sa mabawasan kalamnan sakit?

How to Reduce Muscle Pain?
Muscles ay nasaktan pagkatapos workouts, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa kadalian ang sakit na ito. Gusto mong magagawang upang mabilis na mabawi mula sa iyong sakit at makabalik sa iyong pang-araw-araw na buhay sa lalong madaling panahon. Ang sakit ay maaaring mag-iba depende sa isang iba 't ibang mga kadahilanan kabilang ang hydration at genetika. Mayroong isang pulutong ng mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit ng kalamnan.