Change Language:


× Close
Men's Health
Ang kalusugan ng kababaihan
Acne & balat pag-aalaga
Pagtunaw System
Pamamahala ng sakit
Pagbaba ng timbang
Sports at Fitness
Mental Health & neurolohiya
Sexually Transmitted Diseases
Beauty & kapakanan
Puso & dugo
Respiratory System
Kalusugan ng mga mata
Kalusugan ng tainga
Endocrine System
Pangkalahatang Healthcare problema
Natural Health Source Shop
Idagdag sa mga bookmark

Paano madagdagan ang kalamnan pagtitiis? Hanapin ang pinakamahusay na Nutritional Supplements para sa mga pagbabata

How to Increase Muscle Endurance?Gusto mo bang malaman kung paano madaragdagan ang kalamnan pagtitiis? Mayroong ilang mga paraan na madaragdagan ninyo ang tibay at katatagan.

May mga ehersisyo na maaari mong gawin para sa pagtitiis ng maskulado na din magbigay ng benepisyo sa cardiovascular pagtitiis. Upang lalo pang mapahusay ang maskulado pagtitiis, maaari kang kumuha ng nutritional supplements para sa mga pagbabata tulad ng paso de sink supplements.

Basahin ang aming gabay para sa mga karagdagang impormasyon tungkol sa maskulado pagtitiis:

Tungkol sa mga kalamnan pagtitiis

Ang Kalamnan pagtitiis kung gaano katagal itong inaabot hanggang sa iyong mga kalamnan ay pagod. Kung ikaw ba ang bodybuilding o ay isang pisikal na atleta ng anumang uri kailangan mo ng magandang kalamnan pagtitiis. Kung mayroon kang isang pisikal na trabaho, mayroon ka ring magkaroon ng mga magagandang kalamnan pagtitiis para hindi kayo makakuha pagod habang nasa trabaho.

Muscle Endurance

Kapag ikaw ay pagsasanay sa lakas, ang kalamnan pagtitiis kung ilang paulitulit sa ehersisyo mo magagawa hanggang sa kailangan na kumuha ng pahinga. Ito ay maging isang bicep kulot, isang maglupasay, isang chin-up at kung anu-ano pa. Gusto mo magagawang upang mapanatili ang iyong form at makuha sa pamamagitan ng ehersisyo nang walang nadaramang pagod.

May mga iba pang uri ng kalamnan pagtitiis tulad ng cardiovascular na pagtitiis. Kailangan mo ito kapag swimming, biking, tumatakbo at paggawa ng iba pang magsanay na higit pa sa isang likas na cardiovascular. Kapag mong kalamnan pagtitiis ikaw ay pagbuo ng mga kalamnan fibers kaya magagawa mo ang mas maraming ehersisyo sa mas kaunting pagod.

Pagsukat sa iyong pagtitiis na maskulado

Bago mo simulan ang anumang pagsasanay sa lakas na ito ay mahalaga upang kumuha ng ilang pagsusuri ng maskulado pagtitiis pati na rin ang subukan ang iyong maskulado na lakas. Ito ay makakatulong sa iyo na magtakda ng iyong ehersisyo sa tindi at kung magkano mo itaas sa panahon ng ehersisyo.

Ang mga pagsasanay para sa mga maskulado Endurance

Upang madagdagan ang katatagan at tibay, kailangan mong gawin ang ilang mga magsanay. Ay isa sa mga nangungunang ehersisyo gawin kapag gusto mong sukatin ang iyong maskulado pagtitiis ang push-up.

Push-up

Push-Ups

Ang ideya ay gumawa ng maraming push-up na maaari mong bago ka hindi na maitataas ang form na ito. Masusukat mo pagkatapos ng iyong mga resulta base sa iyong edad at kasarian. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang mabuting sukatan tungkol sa iyong kabuuang maskulado na pagtitiis. Maaari mong subaybayan ang iyong mga resulta sa paglipas ng panahon habang mapagyaman mo pa ang iyong maskulado na pagtitiis sa iba 't ibang magsanay.

Mababa-tindi Exercises

Low-Intensity Exercises

Upang mapaunlad ang iyong maskulado pagtitiis, dapat mong gawin sa isang programa ng mas mababang kasidhian magsanay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang maskulado na pagtitiis. Gawin mo ang isang mas mababang timbang at pagkatapos ay higit na paulitulit na tumulong sa pagtatayo ng iyong pagtitiis sa paglipas ng panahon. Isang magandang role ng hinlalaki ay tungkol sa 15-25 paulitulit ng isang ehersisyo para sa inyong hanay.

Cardiovascular na ehersisyo

Cardiovascular Exercises

Upang mapabuti ang iyong cardiovascular pagtitiis, dapat kang magdagdag ng panahon unti-unting sa cardiovascular na ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy.

Ang mga pagsasanay na gagawin

May mga ilang magsanay na maaari mong isagawa upang mapabuti ang iyong maskulado na pagtitiis.
  1. Iyong Sport o aktibidad

    Maaari mong tapusin up ng mas maraming panahon na nagtatrabaho sa mga grupo ng iba 't ibang kalamnan upang itayo ang pagtitiis kung kayo ay magsagawa ng iba 't ibang sports. Halimbawa, kung tatakbo ka, mo youll maging ng mas maraming panahon sa iyong mga binti. Kung ikaw ay isang taong nag-papalaki ng katawan, gagawin ninyo ang ehersisyo na natatakpan ang iyong buong katawan.

  2. Tabla

    Gumawa ng mga tabla, gusto mo na nakahiga sa iyong tiyan at magkaroon ng iyong hips ugnayan sa lupa. Gusto mo ng itaas na katawan at ang binti ay flat at gamitin ang iyong mga braso upang sila. Gusto mo upang higpitan ang mga kalamnan sa balikat at higpitan ang iyong mas mababa likod. Gusto mo bang hawakan ang mga ito para sa mga 30-45 segundo at pagkatapos ay maaari mong relaks. Mabibigyan ito ng isang pag-uulit. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang bumuo ng up ang iyong maskulado na pagtitiis.

  3. Squats

    Isa pang matinding ehersisyo ay maglupasay. Magagawa mo ang mga ito sa simpleng bodyweight o maaari mong gamitin ang aktwal na timbang. Ito ay isang ubod lakas pagsasanay ehersisyo at ang perpektong pagpili para sa pagtatayo ng iyong pagtitiis na maskulado. May mga iba 't ibang paraan na maaari kang magsagawa ng pagsasanay na ito karaniwang lakas.

  4. Lunge

    Isa pang magandang ehersisyo para sa pagtitiis ng maskulado lalo na sa mga binti ay ang lunge. Mayroong maraming iba 't ibang lunges na maisagawa mo na kung saan ay perpekto para sa mga gusali up ang iyong kalamnan at katatagan sa paglipas ng panahon. Mayroong maraming iba 't ibang lunges na maaari mong gawin at ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa lahat.

  5. Push-Up

    Ang push-up ay isa pang ganap na ehersisyo na makatutulong sa mo itayo ang iyong kalamnan pagtitiis. Dapat mo magtakda ng mithiin na gawin ang ilang push-up sa una at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan hanggang sa higit pang paulitulit kung gusto mong bumuo ng up ang iyong maskulado na pagtitiis. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga push-up na maaari mong gawin. Kung kayo ay bagong miyembro sa mga pagsasanay sa lakas o hindi magkaroon ng access sa isang gym, ang push-up ay napakadaling gawin sa bahay nang walang anumang kagamitan.

  6. Pangunahing Weightlifting

    Maaari kang din bumuo ng up ang iyong kalamnan pagtitiis sa paggawa ng mga pagsasanay sa basic sa bodybuilding. Mayroong maraming iba 't ibang magsanay na maaari mong gawin sa weightlifting na kung saan ay makakatulong na bumuo ng up ang iyong kalamnan pagtitiis. Habang nag-eehersisyo, sikaping magdagdag ng higit pang paulitulit sa paglipas ng panahon kapag ikaw ay makakuha ng mas malakas.

Pang-araw-araw na ehersisyo

Upang itayo ang mga maskulado pagtitiis at pagtitiis na cardiovascular kailangan mong gawin ang mga pang-araw-araw na ehersisyo. Dapat kang gumagawa ng hanggang sa iyong mga kalamnan ay hindi para sa mga ang pinakamahusay na mga resulta. Tiyakin mong huwag mag-ehersisyo ng dalawang grupo sa kalamnan sa isang hilera. Kailangan mong ibigay sa isang grupo sa kalamnan tulad ng iyong mga binti sa isang araw ng pamamahinga bago muli mong gamitin ang mga ito. Kung gagawin mo ang mga binti sa Miyerkules mo hindi dapat gawin ang mga binti mo sa muli hanggang Biyernes upang sila ay makapagpahinga at maaaring mabawi ang iyong mga kalamnan.

"Resting sa iyong mga kalamnan ay mahalaga sa pagtatamo ng higit pang kalamnan pagtitiis habang ito ay kung paano nila ayusin, muling itayo at lalago."
Tweet
Kalamnan ay lalago namahinga, hindi kailan ka talagang maayos. Kung kailangan mo ng tulong sa pagtatayo ng iyong pagtitiis na maskulado, maaari kayong humingi ng advice ng isang personal trainer. Isang tagasanay ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang baguhan sa advanced na mga programa. Baguhan ay dapat gawin ng mga pagsasanay tungkol sa dalawa o tatlong araw sa bawat linggo habang makakagamit ng intermediate para sa tatlo o apat na araw bawat linggo. Maipapakita ang isang advanced na user para sa anim na araw sa isang linggo sa isang araw.

Supplements para sa mga kalamnan pagtitiis at katatagan

May mga ilang nutritional supplements para sa mga endurance na maaari mong gawin upang bumuo ng up ang iyong kalamnan pagtitiis at katatagan. Isa sa mga pinaka nakapagpapalusog ay paso de sink supplements.

Tungkol sa mga paso de sink

Kailangan natin ang paso de sink na ito ay makakatulong sa ating mga selula na makipag-usap kaya sila ay maaaring magpadala ng signal sa buong katawan. Paso de sink nagpapabuti sa immune system at ito ay makatutulong sa katawan labanan bacterial impeksiyon.

Nitric Oxide Supplements

Ayon sa mga klinikal na pagsubok:

Kapag kumuha ka ng paso de sink, maaari mong umayos presyon ng inyong dugo habang dilates nito ang mga arteries.
Ito ay maaaring makakuha ng mas maraming oxygen sa iyong dugo na nakakatulong umunlad kapag ginamit mo ang iyong mga kalamnan. Paso de sink tumutulong sa katawan na labanan ang mga inflammations, nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na pagtulog, tumutulong ang tiyan at pinatataas ang iyong kabuuang pagtitiis.

Cardiovascular benepisyo ng paso de sink

Paso de sink ay din kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system dahil kapag ikaw ay kumuha ng puso ng mga gamot tulad ng nitroglycerin, ito release paso de sink at pagkatapos ay lundo narrowed dugo vessels at nagpapabuti sa kabuuang kalusugan ng puso.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Ayon sa National Institutes of Health:

Kapag ikaw ay may build-up ng plaque o ang tinatawag nating atherosclerosis, kaya ng pagkuha ng paso de sink, kalusugan ng inyong puso ay mapabuti. Siguraduhin mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong kalusugan sa puso bago kunin mo paso de sink kung kumuha ka na ng gamot para sa isang kalagayan ng puso para matiyak na malusog para sa iyo ang mga supplement na gusto mong kunin.

Paso de sink at magsanay

Maaari mong dagdagan ang paso de sink sa paggamit. Kapag ginamit mo ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen at dugo supply ang oxygen. Habang nagbobomba ang puso ng mas maraming dugo, ang arteries ay ibibigay ang paso de sink sa dugo at ito ay bubukas up ang mga pader ng daluyan kaya dumaan ang mas maraming dugo.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley kaayusan, sa pakikipagtulungan sa mga unibersidad ng California, Berkeley, School of Public Health ng claim:

Regular na pag-eehersisyo ay tumutulong na mapahusay ang paso de sink henerasyon. Kasabay nito, upang mapabuti ang iyong mga pagsasanay at magkaroon ng higit na pagtitiis ng mabuting paso de sink supplement ay pagpunta sa maging tunay nakapagpapalusog gaya ito maaaring aid ang iyong kakayahan upang ilagay ang mas maraming paso de sink sa dugo para makapagtrabaho pang lalo ang iyong mga kalamnan.

Paso de sink at diyeta

Maaari kang makakuha ng mas maraming paso de sink sa pamamagitan ng mga pagkain at mga supplements tulad ng L-Arginine at citrulline. Ang mga ito ay parehong amino acids na kailangan ng katawan para sa lakas at tibay.

Maaari kang makakuha ng l-arginine sa karne, nuts, prutas, at pagawaan ng gatas na pagkain. Ito ay convert sa citrulline at paso de sink. Ang citrulline ay pagkatapos ay nagbalik-loob pabalik sa arginine na gumagawa ng mas maraming paso de sink. Maaari kang bumili ng mga parehong citrulline at arginine gaya ng supplements upang madagdagan ang iyong kabuuang produksyon ng paso de sink.

Nitric Oxide and Diet

Ayon sa mga Center para sa mga pag-aaral ng nutrisyon:

Upang i-maximize ang paso de sink produksyon, dapat mong kumain ng isang malusog na pagkain na puno ng mga sariwang pagkain tulad ng prutas, gulay, sandalan meats, pagawaan ng gatas, mani, buto, at malusog na mga langis. Maaari ka ring kumuha ng paso de sink supplements tulad ng ito ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga paso de sink mas mahusay kaysa sa iyong diyeta ay maaaring makatulong upang makabuo ng.

Ang mga benepisyo ng Nutritional Supplements para sa mga pagbabata

Kapag kumuha ka ng paso de sink bilang suplemento sa mga ito ay makikita bilang iyong panlaban sa pagtatamo ng higit na pagtitiis at katatagan. Ikaw ay makikinabang mula sa mga karagdagang daloy ng dugo at oxygen sa buong katawan. Alisin din kayo mula sa gatas acid na kung saan ay nalilikha kapag gumamit ka ng mabigat. Mula sa gatas acid ay ginagawang mas mahirap na makuha at ikaw ay may mas mahabang tagal ng pagbawi. Arginine ay maubos kapag ginamit mo kaya tutulungan ang isang mabuting paso de sink madagdagan na ibalik ang iyong mga antas ng arginine.

Pandagdag magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pag-eehersisiyo kaya mayroon kang higit pang katatagan ng kalamnan at endurance kaysa sa iyo ay karaniwang magkaroon ng isang regular na pagkain kahit na ito ay malusog.

Kung gusto ninyong malaman kung paano madaragdagan ang kalamnan pagtitiis, nutritional supplements para sa mga pagbabata ay isang magandang lugar upang magsimula. Ito ay isang maliit na listahan ng mga benepisyo ng mga pandagdag tulad ng may mga marami pa sa merkado maaari mong dalhin na tutulong sa iyo na dagdagan ang iyong kalamnan pagtitiis at bumuo ng higit pang katatagan:
  • Nutritional suplemento para sa mga pagbabata ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang pagganap, matinding kalamnan bomba at nagdaragdag ng iyong vascularity. Ito maiaalis sa sarili nito o sa iba pang mga supplements upang mapabuti ang iyong pagtitiis sa panahon ng ehersisyo at upang makatulong sa iyo na mabawi ang mga pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay sumusuporta sa oxygen transport at mas magandang daloy ng dugo.
  • Ang mga nagbibigay ng paso de sink booster na paghilig kalamnan masa, higit na lakas, at higit na vascularity. Ito ay naglalaman ng L-citrulline, arginine, at creatine upang matulungan na mapalakas ang iyong pagtitiis at kalamnan lakas.
  • Paso de sink suplemento ay tutulong sa iyo na makakuha ng mas mabilis, mas mahusay, at ito ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang lakas. Pinagsasama nito ang tatlong makapangyarihang paso de sink boosters na magbibigay sa iyo ng mabilis na mga resulta. Ito ay nagbibigay sa inyo pang cardiovascular pagtitiis, higit pang katatagan at higit pang kalamnan pagtitiis.

Konklusyon: Nutritional Supplements para sa mga atleta

May mga maraming bagay kang magagawa upang mapabuti ang cardiovascular pagtitiis at upang suportahan ang iyong kalamnan building. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay para sa pagtitiis ng maskulado, kumain ng maayos at kumuha ng nutritional supplements para sa mga pagbabata bilang isang dagdag na benepisyo.

Pagkuha ng isang magandang paso de sink suplemento ay tutulong sa iyo na makakuha ng mga resulta na gusto mo at magiging malaking tulong ito lalo na kung ikaw ay isang atleta o taong nag-papalaki ng katawan at ikaw ay kailangan ang mga resulta sa isang mas mabilis na rate kaysa sa average na tao ay maaaring kailanganin sa kanila. Kung inilagay mo sa oras at pagsisikap na maaari mong pagbutihin ang iyong kalamnan pagtitiis at makakuha ng mas malakas.

Pinakamahusay na Supplements para sa mga kalamnan pagtitiis

CrazyBulk

Itinampok sa: mapabuti ang pagganap ng Sports, dagdagan ang lakas, kalamnan ng pagbawi, ang timbang ng mga Gainers, pag-eehersisiyo iting
Top Healthcare Product CrazyBulk ay isang linya ng sports pandagdag na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na kailangan ng katawan sa panahon ng sports at fitness workouts. Mga nutrients na ito ay partikular na formulated upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at lakas, bumuo ng kalamnan mass, dagdagan ang lakas at tibay, tulungan mabawi matapos ang workout at kahit sumunog ng taba.

Pera likod garantiya: Sila ay nag-aalok ng isang refund sa lahat nang hindi nabubuksan na mga item sa loob ng 14 na araw matapos ang petsa ng kaayusan.

Mga sangkap ng CrazyBulk: lahat ng mga sangkap ay 100% ligtas at legal; lahat ng bahagi ay dinisenyo upang magbigay sa iyo ng mga kahanga-hangang resulta na walang ang mga mapanganib at hindi kanais-nais side effect na makakakuha ka ng mula sa paggamit ng mga tunay na steroid.

Ayos CrazyBulk