Change Language:


× Close
Feedback FormX

Paumanhin ngunit hindi maipadala ang mensahe mo, suriin ang lahat ng field o subukan ulit mamaya.

Salamat sa mensahe mo!

Feedback Form

Sinisikap naming magbigay ng pinaka-mahalagang impormasyon tungkol sa kalusugan at pangangalaga ng kalusugan. Mangyaring sagutin ang sumusunod na mga tanong at tulungan kaming mas mapabuti pa ang aming website!




Ang form na ito ay ganap na ligtas at hindi nagpapakilala. Hindi kami humihiling o nag-iimbak ng iyong personal na data: IP, email, o pangalan.

Kalusugan ng kalalakihan
Kalusugan ng Kababaihan
Acne & Balat Pag-aalaga
Digestive & Urinary Systems
Pamamahala ng Sakit
Pagbaba ng timbang
Isports at Kalusugan
Kalusugan ng Isipan at Neurology
Sexually Transmitted Diseases
Kagandahan & Kagalingan
Puso at Dugo
Paghinga Sistema
Kalusugan ng mata
Tainga Kalusugan
Endocrine System
Pangkalahatang Mga Problema sa Pangangalaga ng Kalusugan
Natural Health Source Shop
Magdagdag sa mga Bookmark

Paano Palakihin ang Pagtitiis ng kalamnan? Hanapin ang Pinakamahusay na Nutritional Supplements para sa pagtitiis

How to Increase Muscle Endurance?Gusto mo bang malaman kung paano dagdagan ang pagtitiis ng kalamnan? Mayroong maraming mga paraan na maaari mong dagdagan ang pagtitiis at tibay.

May mga pagsasanay na maaari mong gawin para sa muscular endurance na nagbibigay din ng mga benepisyo ng cardiovascular endurance. Upang higit pang mapahusay ang muscular endurance, maaari kang kumuha ng nutritional supplements para sa pagtitiis tulad ng mga suplemento ng nitric oxide.

Basahin ang aming gabay para sa karagdagang impormasyon tungkol sa muscular endurance:

Tungkol sa kalamnan pagtitiis

Angpagtitiis ng kalamnan ay kung gaano katagal kinakailangan hanggang ang iyong mga kalamnan ay nakakapagod. Kung gagawin mo Bodybuilding o ay isang pisikal na atleta ng anumang uri kailangan mo ng magandang kalamnan pagtitiis. Kung mayroon kang pisikal na trabaho, kailangan mo ring magkaroon ng magandang kalamnan pagtitiis upang hindi ka nakakapagod habang nasa trabaho.

Muscle Endurance

Kapag ikaw ay pagsasanay sa lakas, ang pagtitiis ng kalamnan ay kung gaano karaming mga repetitions ng isang ehersisyo ang maaari mong gawin hanggang sa kailangan mong magpahinga. Maaaring ito ay isang bicep curl, isang squat, isang baba-up at iba pa. Gusto mong mapanatili ang iyong form at makakuha ng sa pamamagitan ng ehersisyo nang walang pakiramdam pagod.

May iba pang mga uri ng pagtitiis ng kalamnan tulad ng cardiovascular endurance. Kailangan mo ito kapag lumalangoy, biking, tumatakbo at gumagawa ng iba pang mga pagsasanay na higit pa sa isang cardiovascular kalikasan. Kapag ginawa mo kalamnan pagtitiis ikaw ay gusali up ang kalamnan fibers upang maaari mong gawin ang higit pang ehersisyo na may mas mababa nakakapagod na.

Pagsukat ng Iyong Muscular Endurance

Bago ka magsimula ng anumang lakas ng pagsasanay mahalaga na kumuha ng ilang maskulado pagtitiis pagsubok pati na rin subukan ang iyong matipuno lakas. Ito ay makakatulong sa iyo na itakda ang iyong ehersisyo intensity at kung magkano ang iyong iangat sa panahon ng ehersisyo.

Pagsasanay para sa Muscular Endurance

Upang madagdagan ang pagtitiis at tibay, kailangan mong gawin ang ilang pagsasanay. Isa sa mga nangungunang pagsasanay na gagawin kapag nais mong sukatin ang iyong matibay na pagtitiis ay ang push-up.

Push-ups

Push-Ups

Ang ideya ay gawin ang maraming mga push-up na maaari mong bago mo mahawakan ang form. Pagkatapos ay maaari mong masukat ang iyong mga resulta batay sa iyong edad at kasarian. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na gauge tungkol sa iyong pangkalahatang matipuno pagtitiis. Maaari mong subaybayan ang iyong mga resulta sa paglipas ng panahon habang ikaw ay karagdagang bumuo ng iyong matipuno pagtitiis na may iba't ibang mga pagsasanay.

Mababang-Intensity Pagsasanay

Low-Intensity Exercises

Upang bumuo ng iyong muscular endurance, dapat mong gawin sa isang programa ng mas mababang intensity pagsasanay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang muscular endurance. Ginagawa mo ang isang mas mababang timbang at pagkatapos ay higit pang mga repetitions upang makatulong na maitayo ang iyong pagtitiis sa paglipas ng panahon. Ang isang mahusay na papel ng hinlalaki ay tungkol sa 15-25 repetitions ng isang ehersisyo para sa iyong set.

Cardiovascular Pagsasanay

Cardiovascular Exercises

Upang mapabuti ang iyong cardiovascular endurance, dapat kang magdagdag ng oras nang paunti-unti sa cardiovascular exercises tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy.

Pagsasanay na Gawin

Mayroong ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong muscular endurance.

    Ang Iyong Sport o Aktibidad

  1. Maaari mong end up paggastos ng mas maraming oras sa pagtatrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan upang bumuo ng up pagbabata kung gumanap ka ng iba't ibang mga sports. Halimbawa, kung tumakbo ka, gumugugol ka ng mas maraming oras sa iyong mga binti. Kung ikaw ay isang bodybuilder, ikaw ay gumagawa ng ehersisyo na sumasaklaw sa iyong buong katawan.


  2. Plank

    Upang gawin ang tabla, gusto mong magsinungaling sa iyong tiyan at upang mahawakan ang iyong mga hips sa lupa. Gusto mo ang itaas na katawan at ang mga binti flat at gamitin ang iyong mga forearms upang itaguyod ang mga ito. Gusto mong higpitan ang mga kalamnan sa balikat at higpitan ang iyong mas mababang likod. Gusto mong i-hold ito para sa 30-45 segundo at pagkatapos ay maaari kang magpahinga. Ito ay mabibilang para sa isang pag-uulit. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang bumuo ng up ang iyong matipuno pagtitiis.


  3. Squats

    Ang isa pang mahusay na ehersisyo ay ang squat. Maaari mong gawin ito sa simpleng bodyweight o maaari mong gamitin ang aktwal na timbang. Ito ay isang pangunahing lakas pagsasanay ehersisyo at ang perpektong pagpipilian para sa pagbuo ng iyong matipuno pagtitiis. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan na maaari mong isagawa ang standard na ehersisyo ng lakas.


  4. Lunge

    Ang isa pang mahusay na ehersisyo para sa muscular endurance lalo na sa mga binti ay ang lunge. Mayroong maraming iba't ibang mga lunges na maaari mong gawin na kung saan ay perpekto para sa pagbuo ng iyong kalamnan at tibay sa paglipas ng panahon. Mayroong maraming iba't ibang mga lunges na maaari mong gawin at lahat sila ay lubhang kapaki-pakinabang.


  5. Push-Up

    Ang push-up ay isa pang perpektong ehersisyo na makakatulong sa iyo na bumuo ng iyong kalamnan pagtitiis up. Dapat mong layunin na gawin ang ilang mga push-up sa una at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan hanggang sa higit pang mga repetitions kung nais mong bumuo ng up ang iyong muscular pagbabata. Maraming mga pagkakaiba-iba ng push-up na maaari mong gawin. Kung ikaw ay bago sa lakas ng pagsasanay o walang access sa isang gym, ang push-up ay napakadaling gawin sa bahay nang walang anumang kagamitan.


  6. Pangunahing Weightlifting

    Maaari mo ring itayo ang iyong pagtitiis ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pangunahing pagsasanay sa bodybuilding. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa weightlifting na makakatulong sa pagtatayo ng iyong kalamnan pagtitiis. Habang nag-ehersisyo ka, subukang magdagdag ng higit pang mga repetitions sa paglipas ng panahon habang nakakakuha ka ng mas malakas.


Araw-araw na Pagsasanay

Upang bumuo ng muscular endurance at cardiovascular endurance kailangan mong gawin araw-araw na pagsasanay . Dapat kang mag-ehersisyo hanggang sa mabigo ang iyong mga kalamnan para sa pinakamahusay na mga resulta. Siguraduhin na hindi ka mag-ehersisyo ng dalawang grupo ng kalamnan sa isang hilera. Kailangan mong magbigay ng isang grupo ng kalamnan tulad ng iyong mga binti sa isang araw ng pahinga bago mo ipatupad ang mga ito muli. Kung gagawin mo ang mga binti sa Miyerkules hindi mo dapat gawin muli ang iyong mga binti hanggang Biyernes upang makapagpahinga sila at mabawi ang iyong mga kalamnan.

" Angpagpapahinga ng iyong mga kalamnan ay kritikal sa pagkakaroon ng mas maraming kalamnan pagtitiis dahil ito ay kung paano nila ayusin, muling itayo at lumago.
" Tweet
Ang mga kalamnan ay lalago sa pamamahinga, hindi kapag talagang nag-ehersisyo ka. Kung kailangan mo ng tulong sa pagbuo ng iyong matibay na pagtitiis, maaari kang humingi ng payo ng isang personal na tagapagsanay. Ang isang tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang baguhan sa advanced na programa. Ang mga nagsisimula ay dapat magsanay tungkol sa dalawa o tatlong araw bawat linggo habang ang intermediate ay maaaring mag-ehersisyo para sa tatlo o apat na araw bawat linggo. Ang isang advanced na user ay maaaring mag-ehersisyo para sa anim na araw sa isang linggo na may isang araw off.

Mga Supplement para sa kalamnan pagtitiis at tibay

Mayroong ilang mga nutritional supplements para sa pagtitiis na maaari mong gawin upang bumuo ng up ang iyong kalamnan pagtitiis at tibay. Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang ay suplementong nitric oxide.

Tungkol sa Nitric Oxide

Kailangan namin nitric oxide dahil ito ay tumutulong sa aming mga cell makipag-usap upang maaari silang magpadala ng signal sa buong katawan. Ang nitric oxide ay nagpapabuti sa immune system at makakatulong ito sa katawan na labanan ang mga impeksyon sa bacterial.

Nitric Oxide Supplements

Ayon sa mga klinikal na pagsubok:

Kapag kumuha ka ng nitric oxide, maaari mong kontrolin ang iyong presyon ng dugo habang nilalabas nito ang mga arterya. Makakakuha ito ng mas maraming oxygen sa iyong dugo na tumutulong sa iyong mga kalamnan na lumago habang ikaw ay nag-ehersisyo. Ang nitric oxide ay tumutulong sa katawan na labanan ang mga pamamaga, nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na pagtulog, tumutulong sa tiyan at pinatataas ang iyong pangkalahatang pagtitiis.

Cardiovascular Benepisyo ng Nitric Oxide

Nitric oksido ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system dahil kapag kumuha ka ng gamot sa puso tulad ng nitroglycerin, ito release nitrik oksido at ito pagkatapos ay lundo narrowed vessels ng dugo at nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng puso.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Ayon sa National Institutes of Health:

Kapag mayroon kang plaka build-up o kung ano ang tinatawag naming atherosclerosis, kaya sa pamamagitan ng pagkuha ng nitric oxide, ang kalusugan ng iyong puso ay mapabuti. Siguraduhin na makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa kalusugan ng iyong puso bago ka kumuha ng nitric oxide kung ikaw ay kumuha ng mga gamot para sa isang kondisyon ng puso upang matiyak na ang suplemento na gusto mong gawin ay malusog para sa iyo.

Nitric Oxide at Pagsasanay

Maaari mong dagdagan ang nitric oxide sa pamamagitan ng ehersisyo. Kapag nag-ehersisyo ka ng mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen at ang dugo ay nagbibigay ng oxygen na ito. Habang ang puso ay nagpapainit ng mas maraming dugo, ang mga arterya ay maglalabas ng nitric oxide sa daluyan ng dugo at ito ay nagbubukas ng mga pader ng daluyan upang mas maraming dugo ang makapasa.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, sa pakikipagtulungan sa University of California, Berkeley, School of Public Health claims:

Angregular na ehersisyo ay nakakatulong na mapahusay ang nitric oxide generation. Kasabay nito, upang mapabuti ang iyong mga pagsasanay at makakuha ng mas maraming pagtitiis ng isang mahusay na nitrik oksido suplemento ay pagpunta sa maging lubhang kapaki-pakinabang dahil maaari itong aid ang iyong kakayahan upang ilagay ang higit pang nitrik oksido sa bloodstream upang ang iyong mga kalamnan ay maaaring gumana mas mahirap.

Nitrik oksido at Diyeta

Maaari kang makakuha ng mas maraming nitric oxide sa pamamagitan ng diyeta at ang mga suplemento tulad ng L-Arginine at citrulline. Ang mga ito ay parehong amino acids na kailangan ng katawan para sa lakas at pagtitiis.

Maaari kang makakuha ng l-arginine sa mga karne, mani, prutas, at mga pagkain ng pagawaan ng gatas. Ito ay i-convert sa citrulline at nitric oxide. Ang citrulline ay pagkatapos ay convert pabalik sa arginine na gumagawa ng higit pang nitrik oksido. Maaari kang bumili ng parehong citrulline at arginine bilang mga suplemento upang madagdagan ang iyong pangkalahatang produksyon ng nitrik oksido.

Nitric Oxide and Diet

Ayon sa Center for Nutrition Studies:

Upang mapakinabangan ang produksyon ng nitric oxide, dapat mong kumain ng malusog na diyeta na puno ng mga sariwang pagkain tulad ng prutas, gulay, sandalan karne, pagawaan ng gatas, mani, buto, at malusog na langis. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng nitric oxide dahil makakatulong ito sa iyo na gumawa ng nitric oxide na mas mahusay kaysa sa iyong diyeta ay maaaring makagawa.

Mga Benepisyo ng Nutritional Supplements para sa pagtitiis

Kapag kumuha ka ng isang nitrik oksido suplemento na ito ay makikita bilang iyong lihim na armas sa pagkakaroon ng higit pang pagtitiis at tibay. Makikinabang ka mula sa mas maraming daloy ng dugo at oxygen sa buong katawan. Inalis mo rin ang lactic acid na nilikha kapag nag-ehersisyo ka nang mabigat. Ang lactic acid ay ginagawang mas mahirap mabawi at mayroon kang mas matagal na oras ng pagbawi. Arginine ay ubos na bilang ehersisyo mo kaya isang mahusay na nitrik oksido suplemento ay makakatulong ibalik ang iyong mga antas ng arginine.

Supplements magbibigay sa iyo ng isang mas epektibong ehersisyo kaya mayroon kang higit kalamnan tibay at pagtitiis kaysa sa maaari mong normal na magkaroon ng isang regular na diyeta kahit na ito ay malusog na.

Kung nais mong malaman kung paano dagdagan ang pagtitiis ng kalamnan, ang mga nutritional supplement para sa pagtitiis ay isang magandang lugar upang magsimula. Ito ay isang maliit na listahan ng mga benepisyo ng mga suplemento na ito dahil maraming higit pa sa merkado na maaari mong gawin na makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong kalamnan pagbabata at bumuo ng higit pang lakas:
  • Nutritional supplement para sa pagtitiis ay nagbibigay sa iyo ng higit pang pagganap, matinding kalamnan pump at pinatataas ang iyong vascularity. Maaari itong kunin sa sarili o sa iba pang mga suplemento upang mapabuti ang iyong pagtitiis sa panahon ng ehersisyo at upang matulungan kang mabawi pagkatapos mag-ehersisyo. Sinusuportahan nito ang transportasyon ng oxygen at mas mahusay na daloy ng dugo.
  • Nitric oksido tagasunod ay nagbibigay sa iyo sandalan kalamnan mass, higit pa lakas, at higit pa vascularity. Naglalaman ito ng L-citrulline, arginine, at creatine upang makatulong na mapalakas ang iyong pagtitiis at lakas ng kalamnan.
  • Angsuplemento ng nitric oxide ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mabilis, mas mahusay, at nagbibigay ito sa iyo ng higit na lakas. Pinagsasama nito ang tatlong makapangyarihang nitric oxide boosters upang mabigyan ka ng mabilis na mga resulta. Nagbibigay ito sa iyo ng higit pang cardiovascular endurance, mas tibay, at higit pa kalamnan pagtitiis.

Konklusyon: Nutritional Supplements para sa mga Atleta

Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang cardiovascular endurance at upang suportahan ang iyong gusali ng kalamnan . Maaari kang gumawa ng pagsasanay para sa muscular endurance, kumain ng mabuti at kumuha ng nutritional supplements para sa pagtitiis bilang isang karagdagang benepisyo.

Ang pagkuha ng isang mahusay na nitrik oksido suplemento ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga resulta na gusto mo at ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang lalo na kung ikaw ay isang atleta o bodybuilder at kailangan mo ng mga resulta sa isang mas mabilis na rate kaysa sa average na tao ay maaaring kailangan ang mga ito. Kung inilagay mo sa oras at pagsisikap maaari mong mapabuti ang iyong kalamnan pagtitiis at makakuha ng mas malakas.

Pinakamahusay na Supplements para sa kalamnan pagtitiis

CrazyBulk

Itinatampok sa: Pagbutihin ang Pagganap ng Sports, Taasan ang Lakas, Pagbawi ng kalamnan, Timbang Gainers, Intensity ng
Top Healthcare ProductCrazyBulk ay isang linya ng sports supplements na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na ang katawan pangangailangan sa panahon ng sports at fitness workouts. Ang mga nutrients ay partikular na formulated upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at lakas, bumuo ng kalamnan mass, dagdagan ang enerhiya at pagtitiis, tulungan mabawi pagkatapos ehersisyo at kahit magsunog ng taba.

Garantiyang Pera Bumalik: Nag-aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.

CrazyBulk Ingredients: Ang lahat ng sangkap ay 100% ligtas at legal; lahat ng mga bahagi ay dinisenyo upang bigyan ka ng mga kamangha-manghang mga resulta nang walang mapanganib at hindi kanais-nais na mga side effect na nais mong makuha mula sa paggamit ng real steroid.

Order CrazyBulk

Kaugnay na Artikulo

Mga Suplemento para sa Pagsasanay ng Mataas na Intensity Interval

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ang
mga atleta at bodybuilders ay palaging interesado upang mahanap ang pinaka-maaasahan at makapangyarihang solusyon upang mapalakas ang kanilang pangkalahatang lakas at malaman kung paano mapalakas ang enerhiya bago ehersisyo. Ang mga eksperto sa fitness ay nagpanukala rin ng ilang mga potensyal na suplemento para sa pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensity, at nangangako sila ng mas mataas na pagganap sa katagalan.
Supplements para sa kalamnan Gain

Supplements for Muscle Gain
Naghahanap ka ba ng supplements para makakuha ng kalamnan? Kami ay compiled ng isang listahan ng mga nangungunang 10 natural supplements para sa kalamnan paglago, pinagsunod-sunod sa pagkakasunud-sunod ng priority, simula mula sa pinaka-mahalaga sa hindi bababa sa mahalaga. Ang mga supplements ay epektibo at maaaring magbigay sa iyo ng maliit na mapalakas na i-optimize ang iyong paghahanap para sa kalamnan mass.
Paano Gumawa ng Mga Kalamnan Mas mabilis?

How to Build Muscles Faster?
Ang
paggawa ng mga pagbabago sa iyong katawan ay nangangailangan ng oras ngunit kung ikaw ay nagtatrabaho nang husto sa loob ng ilang buwan at hindi pa rin nakikita ang mga resulta, ito ay isang senyas na kailangan mong malaman kung paano bumuo mas mabilis ang mga kalamnan. Ang lihim sa pagtatayo ng kalamnan ay upang sanayin nang husto at kumain ng matalino. Ang isang pag-aaral ng American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang iyong nutrisyon ay mas mahalaga kaysa sa iyong programa sa ehersisyo.