Change Language:


× Close
Men's Health
Ang kalusugan ng kababaihan
Acne & balat pag-aalaga
Pagtunaw System
Pamamahala ng sakit
Pagbaba ng timbang
Sports at Fitness
Mental Health & neurolohiya
Sexually Transmitted Diseases
Beauty & kapakanan
Puso & dugo
Respiratory System
Kalusugan ng mga mata
Kalusugan ng tainga
Endocrine System
Pangkalahatang Healthcare problema
Natural Health Source Shop
Idagdag sa mga bookmark

Paano naaapektuhan ng nutrisyon ang matipuno pagganap?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Kinikilala ng karamihan sa mga tao na ang tamang paggamit, pagsasanay, at iba pang pisikal na aktibidad ay kritikal sa matipuno pagganap. Ano ang karamihan sa mga tila hindi matanto ay na nutrisyon para sa mga sport pagganap na ito ay din mahalaga sa kung paano gumaganap ng isang atleta. Sa artikulong ito, tingnan natin ang kahalagahan ng nutrisyon para sa mga atleta.

Kaya kung paano naaapektuhan ng nutrisyon ang matipuno pagganap? Kung ikaw ay hindi kumakain ng maayos, iyong pagganap ay mababawasan kahit na ikaw ay pagpapakita ng lahat ng oras dahil ang iyong katawan ay lang hindi pagkuha ng gasolina nito ay kailangang isagawa sa kanyang pinakamahusay. Kailangan mo ang tamang bilang ng kaloris, likido, carbohydrates, taba, protina, amino acids, at iba pang mga sangkap upang maisagawa sa panahon ng iyong matipuno pagganap.

Basahin ang pangkalahatang gabay na ito para sa karagdagang impormasyon:

Nutrisyon at matipuno pagganap

Mayroong maraming mga kadahilanan na pumunta sa sports pagganap nutrisyon. Nais mong gawin sa abot ng inyong kakayahan ang anumang athletic na gawain, kaya kailangan mong kumain ng maayos.

Nutrition in Sport

Ang iyong diyeta ay maaaring hindi na naiiba mula sa isang regular na tao ito ay lahat umaasa sa ang matipuno pagganap na ikaw ay pagkuha ng bahagi sa. Kapag ikaw ay nag-ehersisyo ng husto para sa 90 minuto o higit pa, sa matitinding na tumatagal ng isang pulutong ng mga pagtitiis, kailangan mo ng isang diyeta na maaaring makatulong sa mong isagawa sa iyong peak at mabawi agad pagkatapos. Kasi naaapektuhan ng nutrisyon ang matipuno pagganap!

Nutrisyon sa mga atleta

Carbohydrates

Isang atleta ay malamang na kailangan ang mas maraming carbohydrates kaysa sa isang regular na laging indibidwal dahil carbohydrates ay nagpaypay at sunugin mo ang higit pa gasolina kapag ikaw ay nag-eehersisyo.

Ang katawan ay nagbabago ng carbohydrates na glucose na kung saan ay isang anyo ng asukal at nagbalik-loob sa muscles bilang glycogen. Kapag ginamit mo ito glycogen ay pagkatapos ay convert sa enerhiya. Kakailanganin mo ng mga carbohydrates lalo na kung ikaw ay ginagamit para sa isang mahabang tagal.

Maraming atleta ay kargahan sa carbohydrates para sa mga 3 o 4 na araw bago ang kanilang kaganapan upang sila ay magkaroon ng sapat ng glycogen tindahan upang makakuha ng mga ito sa pamamagitan ng pangyayaring iyon. Sa araw ng pangyayari, dapat mong kumain ng Huling Hapunan tatlo hanggang apat na oras bago ang event kaya ang tiyan ay may panahon na walang laman ang sarili nito.

Carbohydrates for Athlete

Ayon sa National Center para sa mga impormasyon ng Biotechnology, U.S. pambansang aklatan ng medisina:

Sa mga athletic na diyeta, ikaw dapat ay nakakakuha ng 70% ng iyong calories mula sa carbohydrates. Karaniwang kabilang dito ang mga pagkain tulad ng prutas, gulay, pasta, tinapay, cereal at iba pang mga pagkain na mataas sa carbohydrates.
Kung ikaw ay exercising para sa isang matagal-tagal na pupunta ka sa sweating marami kaya kailangan mong palitan ang mga mahahalagang mineral.

Maliit na meryenda kalatan tulad ng sports inumin, sports bar, prutas o katas ng prutas ay makatutulong sa iyong katawan ng mahahalagang mineral upang matulungan kang makakuha sa pamamagitan ng isang mahabang workout. Kapag tapos na ang iyong ehersisyo gusto mo kargahan sa carbohydrates tulad ng ito ay makakatulong na ayusin ang iyong katawan mula sa mga epekto ng mahigpit na ehersisyo.

Protina

Atleta ay kailangan upang madagdagan ang kanilang protina paggamit dahil ito ay itinayo ng anong kalamnan mass at tumutulong na mapanatili ang kalamnan mass. Protina ay maaaring magmula sa sources tulad ng isda, mani, buto, manok, karne, at ilang mga gulay.

Protein for Athlete

Ang International Society ng Sports Nutrition (ISSN) sabi ni:

Kailangan mong kumuha ng sapat na protina kung nais mong mapanatili ang peak pagganap bilang isang atleta. Koro ng isang atleta na ang lakas na pagsasanay ay karaniwang tungkol sa 1.7 gramo ng protina kada kilo ng kanilang timbang sa katawan. Ang average na tao ay karaniwang sa mga pangangailangan sa paligid 1.2 sa 1.4 Kakailanganin ng isang 200-librang atleta ang isang daan at limampung gramo ng protina kada araw.
Sa pangkalahatan, gusto mong kumain ng mga de-kalidad na protina at hindi umasa sa protina supplementation kung matutulungan mo ito dahil masyadong maraming protina ay maaaring maglagay ng isang pilay sa iyong katawan.

Taba

Karamihan sa mga atleta ay makakakuha ng kinakailangang fats na kailangan nila sa pamamagitan ng balanseng pagkain. Kung ikaw ay kumakain ng regular na pagkain iyong taba ng paggamit marahil ay normal.

Ang mga pagkaing tulad ng salmon, langis ng oliba, tuna, olibo at abukado ay magbibigay ng sapat wastong taba para sa mga atleta.

Mga likido

Ito ay mahalaga bilang isang atleta na magsayang ng sapat na likido. Karamihan ng likido na ito ay dapat na ng tubig at hindi ka dapat umasa sa sports inumin Bagama 't makatutulong ito kalatan ang electrolytes mo matapos ang mahigpit na ehersisyo.

Hindi dapat ito inumin ang iyong pangunahing pinagkukunan ng likido. Pag-aalis ng tubig ay husto bawasan mo na gamitin ang pagganap mo kaya ka dapat laging maging rehydrating hangga 't maaari.

"Tamang hydration ay panatilihin ang iyong katawan na gumagana sa lahat at tulong upang madagdagan ang matipuno pagganap at kahit na tanggalin ang basura!"
Tweet

Atleta Supplements

Maraming tao na nauunawaan ang kahalagahan ng nutrisyon para sa mga atleta ngunit sila madalas at kapabayaan supplementation na makatutulong sa mga atleta ay magsagawa ng mas mabuti sa panahon ng ehersisyo.

Athlete Supplements

WebMD.com ay isang babala:

Atleta ay magdadala ng multivitamin at iba pang bitamina kung sila ay may mga pagkukulang. Ito s mahalaga na kumonsulta sa isang doktor at isang nutritionist tungkol sa iyong indibidwal na pandiyeta pangangailangan bilang isang atleta kapag magkakaroon ng isang pulutong ng mga baryabol sa paglalaro.
Supplements ay makatutulong din sa makakuha ka ng mga nutrisyon mo maaaring nawawala sa iyong diyeta. Narito ang isang rundown tungkol sa mga mahahalagang bitamina at mineral pati na rin ang supplements.

Bitamina at mineral at matipuno pagganap

Ang sumusunod ay isang kumpletong listahan ng mga mahahalagang bitamina at mineral na maaaring makatulong na mapabuti ang matipuno pagganap:
  • Bitamina A - tumutulong pagandahin ang pangitain para sa mga atleta
  • Pinipigilan ng bitamina D - buto pagkawala
  • Bitamina E - binabawasan ang libreng radicals sa katawan
  • Bitamina K - buto sa tulong sa metabolismo
  • B1 - maaaring mapabuti ang mga anabolic na limitasyon
  • B2 - maaaring makapagpaganda ng availability ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo
  • B3 - tumutulong sa metabolismo ng enerhiya at binabawasan ang kolesterol
  • B6 - maaaring mapabuti ang paghilig mass aerobic kapasidad at lakas
  • B12 - maaaring mapabuti ng kalamnan mass
  • Folic Acid - maaaring mapabuti ng oxygen sa dugo
  • Bitamina C - maaari pagbutihin metabolismo habang naghehersisyo
  • Boron - makakatulong ito sa paglaki ng kalamnan kapag pagtutol pagsasanay
  • Nagtataguyod ng kaltsyum - buto paglago at tumutulong sa mga may taba sa katawan
  • Kromo - maaaring mabawasan ang taba sa katawan at dagdagan ng paghilig na kalamnan masa
  • Bakal - makatutulong ang matipuno pagganap sa mga na may mas mababang antas ng bakal o magdusa mula sa anemya
  • Magnesiyo - makakatulong ito sa metabolismo ng enerhiya
  • Posporus - mapagbubuti ng enerhiya sa katawan at maaaring makatulong na magbigay ng higit pang aerobic enerhiya para sa mga atleta
  • Potasa - ito ay makatutulong sa kalamnan cramping
  • Siliniyum - ito mapagbubuti ang aerobic ehersisyo pagganap
  • Sosa - ito ay kilala upang makatulong sa kalamnan cramping at maaaring makatulong upang mapanatili ang isang wastong balanse ng likido sa katawan kapag kumain ka ng mabigat na pagsasanay
  • Vanadyl sulpate - ito ay pasiglahin ang paglaki ng mga kalamnan. Ito ay nagbibigay sa iyo higit pang kapangyarihan pati lakas
  • Sink - ito ang tinatawag na tumutulong magprotekta ng anyo ng immune system sa tindi ng ehersisyo

  • Supplements para sa mga kalamnan Building

    Kalamnan building supplements maaari rin mapabuti ang matipuno pagganap:
    • Sapat na protina paggamit mula sa lahat ng pinagmumulan ng
    • Pulbos ng protina at shakes (gamitin nang paunti-unti)
    • Creatine
    • EAA o mahahalagang amino acids

    Pandagdag ng pagkawala ng timbang

    • Kapeina
    • Ephedra
    • Salicin
    • Low calorie na mga pagkain
    • Green tea extract
    • high-fiber diets
    • Branched-kadena amino acids

    Pagganap Supplements

    • Pampalakas para sa hydration
    • Sapat na tubig
    • Sosa pospeyt
    • Kapeina
    • Sosa karbonato
    • Protina at carbs pagkatapos ng ehersisyo para sa pagkumpuni ng mga kalamnan at mga tisyu

    Buod: Paano naaapektuhan nutrisyon ang matipuno pagganap?

    Sport pagganap nutrisyon ay mahalagang bahagi ng anumang atleta s pagganap. Hindi matatawaran ang kahalagahan ng nutrisyon para sa mga atleta na ito s na mas mahalaga kaysa sa regular na ehersisyo tulad ng katawan ay nangangailangan ng tamang panggatong para sa isang atleta na magkaroon sa kanilang pagganap.

    Kung mo re pagtatanong "Paano naaapektuhan nutrisyon ang matipuno pagganap?", dapat kang kumunsulta sa doktor pati na rin ang isang espesyalista sa sports nutrition tulad ng iyong mga pangangailangan ay maaaring mag-iba mula sa ibang tao.

    Ang lathalaing ito ay isang karaniwang patnubay kung paano maging dapat kayo ay fuelling iyong katawan para sa mga ehersisyo at kung paano naaapektuhan ng nutrisyon ang matipuno pagganap. Sa pangkalahatan, kailangan mo ng isang mahusay na balanseng pagkain na mayaman sa real-buong pagkain habang ito ay kailangan ng katawan para sa mga pang-araw-araw na aktibidad pati na rin ang ehersisyo.

    Supplementation maaaring makatulong na mapataas ang matipuno pagganap ngunit mahalaga rin ang isang balanseng diyeta!

    Pinakamahusay na Supplements para sa mga Athletic Performance

    CrazyBulk

    Itinampok sa: mapabuti ang pagganap ng Sports, dagdagan ang lakas, kalamnan ng pagbawi, ang timbang ng mga Gainers, pag-eehersisiyo iting
    Top Healthcare Product CrazyBulk ay isang linya ng sports pandagdag na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na kailangan ng katawan sa panahon ng sports at fitness workouts. Mga nutrients na ito ay partikular na formulated upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at lakas, bumuo ng kalamnan mass, dagdagan ang lakas at tibay, tulungan mabawi matapos ang workout at kahit sumunog ng taba.

    Pera likod garantiya: Sila ay nag-aalok ng isang refund sa lahat nang hindi nabubuksan na mga item sa loob ng 14 na araw matapos ang petsa ng kaayusan.

    Mga sangkap ng CrazyBulk: lahat ng mga sangkap ay 100% ligtas at legal; lahat ng bahagi ay dinisenyo upang magbigay sa iyo ng mga kahanga-hangang resulta na walang ang mga mapanganib at hindi kanais-nais side effect na makakakuha ka ng mula sa paggamit ng mga tunay na steroid.

    Ayos CrazyBulk