Change Language:


× Close
Feedback FormX

Paumanhin ngunit hindi maipadala ang mensahe mo, suriin ang lahat ng field o subukan ulit mamaya.

Salamat sa mensahe mo!

Feedback Form

Sinisikap naming magbigay ng pinaka-mahalagang impormasyon tungkol sa kalusugan at pangangalaga ng kalusugan. Mangyaring sagutin ang sumusunod na mga tanong at tulungan kaming mas mapabuti pa ang aming website!




Ang form na ito ay ganap na ligtas at hindi nagpapakilala. Hindi kami humihiling o nag-iimbak ng iyong personal na data: IP, email, o pangalan.

Kalusugan ng kalalakihan
Kalusugan ng Kababaihan
Acne & Balat Pag-aalaga
Digestive & Urinary Systems
Pamamahala ng Sakit
Pagbaba ng timbang
Isports at Kalusugan
Kalusugan ng Isipan at Neurology
Sexually Transmitted Diseases
Kagandahan & Kagalingan
Puso at Dugo
Paghinga Sistema
Kalusugan ng mata
Tainga Kalusugan
Endocrine System
Pangkalahatang Mga Problema sa Pangangalaga ng Kalusugan
Natural Health Source Shop
Magdagdag sa mga Bookmark

Paano Nakakaapekto ba ang Nutrisyon sa Athletic Performance?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Karamihan sa mga tao ay kinikilala na ang tamang ehersisyo, pagsasanay, at iba pang pisikal na aktibidad ay kritikal sa pagganap ng athletic. Ang karamihan sa mga tao ay hindi mukhang mapagtanto ay ang nutrisyon para sa pagganap ng isport ay kritikal din sa kung paano gumaganap ang isang atleta. Sa artikulong ito, titingnan natin ang kahalagahan ng nutrisyon para sa mga atleta.

Kaya paano nakakaapekto ang nutrisyon sa pagganap ng atletiko? Kung hindi ka kumakain ng mabuti, ang iyong pagganap ay mababawasan kahit na ikaw ay ehersisyo sa lahat ng oras dahil ang iyong katawan ay hindi lamang nakakakuha ng gasolina na kailangan nito upang maisagawa sa abot nito. Kailangan mo ang tamang bilang ng mga calories, fluids, carbohydrates, taba, protina, amino acids, at iba pang mga sangkap upang maisagawa sa panahon ng iyong athletic performance.

Basahin ang pangkalahatang patnubay na ito para sa karagdagang impormasyon:

Nutrisyon at Pagganap ng Athletic

Maraming mga kadahilanan na pumapasok sa nutrisyon sa pagganap ng sports. Gusto mong gawin sa abot ng iyong kakayahan sa anumang pagsusumikap sa atletiko, kaya kailangan mong kumain ng maayos.

Nutrition in Sport

Ang iyong diyeta ay maaaring hindi naiiba mula sa isang regular na indibidwal na ito ay depende sa pagganap ng atletiko na iyong nakikilahok. Kapag nag-ehersisyo ka nang husto sa loob ng 90 minuto o higit pa, sa mataas na intensity na tumatagal ng maraming pagtitiis, kailangan mo ng diyeta na makakatulong sa iyo na maisagawa sa iyong rurok at mabawi nang mabilis pagkatapos. Iyon ay dahil ang nutrisyon ay nakakaapekto sa pagganap ng atletiko!

Atleta Nutrisyon

Carbohydrates

Ang isang atleta ay may gawi na kailangan ng mas maraming carbohydrates kaysa sa isang regular na laging nakaupo indibidwal dahil carbohydrates ay fueled at burn mo makabuluhang mas gasolina kapag ikaw ay ehersisyo.

Binabago ng katawan ang carbohydrates sa glucose na isang anyo ng asukal at na-convert sa mga kalamnan bilang glycogen. Kapag nag-ehersisyo ka ng glycogen na ito ay pagkatapos ay convert sa enerhiya. Kakailanganin mo ang carbohydrates lalo na kung ikaw ay ehersisyo para sa isang mahabang tagal.

Maraming mga atleta ang makakarga ng karbohidrat sa loob ng 3 o 4 na araw bago ang kanilang kaganapan kaya mayroon silang sapat na mga tindahan ng glycogen upang makuha ang mga ito sa pamamagitan ng kaganapang iyon. Sa araw ng kaganapan, dapat mong kainin ang huling pagkain sa paligid ng tatlo hanggang apat na oras bago ang kaganapan kaya ang tiyan ay may oras upang alisan ng laman ang sarili nito.

Carbohydrates for Athlete

Ayon sa National Center for Biotechnology Impormasyon, US National Library of Medicine:

Sa atletiko diyeta, dapat kang makakuha ng paligid 70% ng iyong calories mula sa carbohydrates. Karaniwang kinabibilangan ito ng mga pagkain tulad ng prutas, gulay, pasta, tinapay, siryal, at iba pang mga pagkaing mataas sa karbohidrat.
Kung ikaw ay ehersisyo para sa isang mahabang tagal ikaw ay pagpunta sa maging sweating ng maraming kaya kailangan mong palitan ang mga mahahalagang mineral.

Ang mga maliliit na meryenda tulad ng mga sports drink, sports bar, prutas o fruit juice ay maaaring makatulong na mapunan ang iyong katawan ng mga mahahalagang mineral upang matulungan kang makakuha ng mahabang ehersisyo. Sa sandaling ang iyong ehersisyo ay tapos na nais mong i-load up sa carbohydrates bilang mga ito ay makakatulong sa pagkumpuni ng iyong katawan mula sa mga epekto ng mahigpit na ehersisyo.

Protein

Atleta kailangan upang madagdagan ang kanilang protina paggamit dahil ito ay kung ano ang builds kalamnan mass at tumutulong upang mapanatili ang kalamnan mass. Ang protina ay maaaring magmula sa mga pinagkukunan tulad ng isda, mani, buto, manok, karne ng sandalan, at ilang mga gulay.

Protein for Athlete

Ang International Society of Sports Nutrition (ISSN) ay nagsabi :

Kailangan mong kumuha ng sapat na protina kung nais mong mapanatili ang peak performance bilang isang atleta. Ang isang atleta na lakas ng pagsasanay ay karaniwang mga koro tungkol sa 1.7 gramo ng protina kada kilo ng kanilang timbang sa katawan. Karaniwang nangangailangan ang karaniwang tao sa paligid ng 1.2 hanggang 1.4. ang isang 200-pound na atleta ay kailangan sa paligid ng isang daan at limampung gramo ng protina kada araw.
Sa pangkalahatan, gusto mong kumain ng mataas na kalidad na protina at hindi umaasa sa supplementation ng protina kung maaari mo itong tulungan dahil ang sobrang protina ay maaaring maglagay ng strain sa iyong katawan.

Taba

Karamihan sa mga atleta ay makakakuha ng kinakailangang taba na kailangan nila sa pamamagitan ng balanseng diyeta. Kung ikaw ay kumakain ng mga regular na pagkain ang iyong taba ng paggamit ay marahil ay normal.

Ang mga pagkain tulad ng salmon, langis ng oliba, tuna, olibo, at abukado ay magbibigay ng sapat na tamang taba para sa mga atleta.

Fluids

Mahalaga bilang isang atleta upang ubusin ang sapat na likido. Karamihan sa likido na ito ay dapat na tubig at hindi ka dapat umasa sa mga sports drink, bagaman ang mga ito ay maaaring makatulong na palitan ang mga electrolytes sa iyo pagkatapos ng mahigpit na ehersisyo.

Ang mga inumin na ito ay hindi dapat maging iyong pangunahing pinagkukunan ng mga likido. Dehydration ay maaaring lubhang mabawasan ang iyong ehersisyo pagganap sa iyo kaya dapat mong palaging rehydrating hangga't maaari.

Wastong hydration ay panatilihin ang iyong katawan gumagana sa kanyang pinakamahusay na at makatulong upang madagdagan ang pagganap ng atletiko at kahit na alisin ang basura!
" Tweet

Mga Suplementong Atleta

Maraming tao ang nauunawaan ang kahalagahan ng nutrisyon para sa mga atleta ngunit sila ay madalas at kapabayaan supplementation na maaaring makatulong sa mga atleta na gumanap ng mas mahusay sa panahon ng ehersisyo.

Athlete Supplements

May babala angWebMD.com :

Ang mga atleta ay dapat na kumukuha ng multivitamin at iba pang mga bitamina kung mayroon silang mga kakulangan. Mahalaga na kumunsulta sa isang doktor at nutrisyunista tungkol sa iyong mga indibidwal na pandiyeta na pangangailangan bilang isang atleta dahil maaaring magkaroon ng maraming mga variable sa pag-play.
Ang mgasuplemento ay maaari ring makatulong sa iyo na makakuha ng ilan sa mga nutrisyon na maaaring nawawala sa iyong diyeta. Narito ang isang rundown tungkol sa mga mahahalagang bitamina at mineral pati na rin ang mga suplemento.

Bitamina at Mineral at Malakas Pagganap

Ang sumusunod ay isang kumpletong listahan ng mga mahahalagang bitamina at mineral na maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng atletiko:
  • Bitamina A - Tumutulong mapahusay ang paningin para sa mga atleta
  • Bitamina D - Pinipigilan ang pagkawala ng buto
  • Bitamina E - Binabawasan ang libreng Radicals sa katawan
  • Bitamina K - Tumutulong sa metabolismo ng buto
  • B1- Maaaring mapabuti ang anabolic threshold
  • B2 - Maaaring mapahusay ang availability ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo
  • B3 - Tumutulong sa metabolismo ng enerhiya at binabawasan ang kolesterol
  • B6 - Maaaring mapabuti ang paghilig mass aerobic kapasidad at lakas
  • B12 - Maaaring mapabuti ang mass ng kalamnan
  • Folic Acid - Maaaring mapabuti ang oxygen sa dugo
  • Bitamina C - Maaari mapabuti ang metabolismo sa panahon ng ehersisyo
  • Boron - Ito ay maaaring makatulong sa paglago ng kalamnan kapag pagtutol pagsasanay
  • Kaltsyum - Nagtataguyod ng paglago ng buto at tumutulong sa taba metabolismo
  • Chromium - Maaaring mabawasan ang taba ng katawan at dagdagan ang paghilig kalamnan mass
  • Iron - Makatutulong sa pagganap ng atletiko sa mga maaaring magkaroon ng mas mababang antas ng bakal o magdusa mula sa anemya
  • Magnesium - Ito ay maaaring makatulong sa enerhiya metabolismo
  • Phosphorus - Maaaring mapabuti ang enerhiya sa katawan at maaaring makatulong na magbigay ng mas maraming aerobic energy para sa mga atleta
  • Potassium - Ito ay maaaring makatulong sa kalamnan cramping
  • Siliniyum - Ito ay maaaring mapabuti ang aerobic ehersisyo pagganap
  • Sodium - Ito ay kilala upang makatulong sa kalamnan cramping at maaaring makatulong upang mapanatili ang isang tamang likido balanse sa katawan kapag kumain ka ng pagsasanay mabigat
  • Vanadyl Sulfate - Maaari itong pasiglahin ang paglago ng mga kalamnan. Nagbibigay ito sa iyo ng higit na kapangyarihan pati na rin ang lakas
  • .
  • Sink - Ito ay kilala upang makatulong na protektahan ang immune system form ang rigors ng ehersisyo

Mga Suplementong para sa Pagbuo ng kalamnan

Ang mgasuplemento sa gusali ng kalamnan ay maaari ring mapabuti ang pagganap ng atletiko:
  • Sapat na paggamit ng protina mula sa lahat ng pinagkukunan
  • Protina powders at shakes (gumamit ng matipid)
  • Creatine
  • EAA o mahahalagang amino acids

Suplementong Pagbaba ng Timbang

  • Caffeine
  • Ephedra
  • Salicin
  • Mababang-calorie diyeta
  • berdeng tsaa katas
  • high-fiber diets
  • Branched-chain amino acids

Mga Suplementong Pagganap

  • Sports inumin para sa hydration
  • Sapat na tubig
  • Sodium pospeyt
  • Caffeine
  • Sosa karbonato
  • Protina at carbs pagkatapos mag-ehersisyo para sa pagkumpuni ng mga kalamnan at tisyu

Buod: Paano Nakakaapekto ang Nutrisyon sa Athletic Performance?

Angnutrisyon sa pagganap ng sports ay isang kritikal na bahagi ng pagganap ng anumang atleta. Ang kahalagahan ng nutrisyon para sa mga atleta ay hindi maaaring overstated dahil ito ay mas mahalaga kaysa sa regular na ehersisyo dahil ang katawan ay nangangailangan ng tamang gasolina para sa isang atleta upang makakuha sa kanilang pagganap.

Kung hinihiling mo “paano nakakaapekto ang nutrisyon sa pagganap ng atletiko?" , dapat kang kumunsulta sa isang doktor pati na rin ang espesyalista sa nutrisyon sa sports dahil ang iyong mga pangangailangan ay maaaring mag-iba mula sa ibang tao.

Ang artikulong ito ay isang pangkalahatang alituntunin kung paano mo dapat i-fuelling ang iyong katawan para sa ehersisyo at kung paano nakakaapekto ang nutrisyon sa pagganap ng atletiko. Sa pangkalahatan, kailangan mo ng isang mahusay na balanseng diyeta na mayaman sa real-buong pagkain dahil ito ay kung ano ang kailangan ng katawan para sa pang-araw-araw na aktibidad pati na rin ang ehersisyo.

Ang suplemento ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pagganap ng atletiko ngunit ang isang balanseng diyeta ay mahalaga rin!

Pinakamahusay na Supplements para sa Athletic Pagganap

CrazyBulk

Itinatampok sa: Pagbutihin ang Pagganap ng Sports, Taasan ang Lakas, Pagbawi ng kalamnan, Timbang Gainers, Intensity ng
Top Healthcare ProductCrazyBulk ay isang linya ng sports supplements na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na ang katawan pangangailangan sa panahon ng sports at fitness workouts. Ang mga nutrients ay partikular na formulated upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at lakas, bumuo ng kalamnan mass, dagdagan ang enerhiya at pagtitiis, tulungan mabawi pagkatapos ehersisyo at kahit magsunog ng taba.

Garantiyang Pera Bumalik: Nag-aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.

CrazyBulk Ingredients: Ang lahat ng sangkap ay 100% ligtas at legal; lahat ng mga bahagi ay dinisenyo upang bigyan ka ng mga kamangha-manghang mga resulta nang walang mapanganib at hindi kanais-nais na mga side effect na nais mong makuha mula sa paggamit ng real steroid.

Order CrazyBulk

Kaugnay na Artikulo

Mga Suplemento para sa Pagsasanay ng Mataas na Intensity Interval

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ang
mga atleta at bodybuilders ay palaging interesado upang mahanap ang pinaka-maaasahan at makapangyarihang solusyon upang mapalakas ang kanilang pangkalahatang lakas at malaman kung paano mapalakas ang enerhiya bago ehersisyo. Ang mga eksperto sa fitness ay nagpanukala rin ng ilang mga potensyal na suplemento para sa pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensity, at nangangako sila ng mas mataas na pagganap sa katagalan.
Supplements para sa kalamnan Gain

Supplements for Muscle Gain
Naghahanap ka ba ng supplements para makakuha ng kalamnan? Kami ay compiled ng isang listahan ng mga nangungunang 10 natural supplements para sa kalamnan paglago, pinagsunod-sunod sa pagkakasunud-sunod ng priority, simula mula sa pinaka-mahalaga sa hindi bababa sa mahalaga. Ang mga supplements ay epektibo at maaaring magbigay sa iyo ng maliit na mapalakas na i-optimize ang iyong paghahanap para sa kalamnan mass.
Paano Gumawa ng Mga Kalamnan Mas mabilis?

How to Build Muscles Faster?
Ang
paggawa ng mga pagbabago sa iyong katawan ay nangangailangan ng oras ngunit kung ikaw ay nagtatrabaho nang husto sa loob ng ilang buwan at hindi pa rin nakikita ang mga resulta, ito ay isang senyas na kailangan mong malaman kung paano bumuo mas mabilis ang mga kalamnan. Ang lihim sa pagtatayo ng kalamnan ay upang sanayin nang husto at kumain ng matalino. Ang isang pag-aaral ng American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang iyong nutrisyon ay mas mahalaga kaysa sa iyong programa sa ehersisyo.