Change Language:


× Close
Kalusugan ng tao
Kalusugan ng kababaihan
Acne & skin care
Pagtunaw sistema
Sakit pamamahala
Pagbaba ng timbang
Sports at fitness
Mental health & neurolohiya
Sekswal na
Beauty & kagalingan
Puso & dugo
Paghinga system
Mata kalusugan
Kalusugan ng tainga
Endocrine system
Pangkalahatang problema sa healthcare
Natural Health Source Shop
Idagdag sa mga bookmark

Paano sa mabawi ang muscles at mabawasan ang kalamnan sakit matapos pag-eehersisiyo? Natural kalamnan pagbawi.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Muscles ay nasaktan pagkatapos workouts, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa kadalian ang sakit na ito. Gusto mong magagawang upang mabilis na mabawi mula sa iyong sakit at makabalik sa iyong pang-araw-araw na buhay sa lalong madaling panahon.

Hindi mo nais na laktawan ang workouts dahil sa sakit. Ang layunin ng artikulong ito ay upang ipaalam sa iyo ang lahat na kailangan mo sa tungkol sa kalamnan recovery at mga tip sa kung paano mabawasan kalamnan sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo.

Basahin ang aming mga gabay at malaman kung paano mabawi ang muscles pagkatapos workouts:

Kalamnan masakit pagkatapos pag-eehersisiyo

Bago namin simulan, malaman kung ano ang kalamnan sakit ay at kung paano at kung bakit ito lumitaw.

Muscle Pain after Workout

Ayon sa PainScience.com:

May ay isang teknikal na kataga na ginagamit upang ilarawan ang sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo: naantala ang mga kalamnan sakit o "Dom". Ang sakit na ito ay karaniwang Peak sa pagitan ng 48 at 72 oras, kapag ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagkumpuni ang tissue na nasira sa panahon ng ehersisyo.
Kalamnan sakit ay maaaring mag-iba depende sa isang iba 't ibang mga kadahilanan kabilang ang hydration at genetika. Maaari mong gawin ang sakit na ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang workout na hindi mo ginagamit sa paggawa o paggawa ng isang aktibidad para sa mas matagal kaysa sa ikaw ay ginagamit.

Minsan maaari kang makakuha ng dinala ang layo. Kung minsan mayroon kang isang bagong trainer na nagbabago ng mga bagay up. Ito ang mga bagay na hindi ninyo makokontrol. Gayunman, may mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa iyo na mabawi ang kontrol sa sakit na ito at makatulong maiwasan ang matinding sakit sa hinaharap.

Sanhi ng kalamnan masakit

Mayroong ilang mga iba 't ibang mga sanhi ng kalamnan sakit pagkatapos ng nagtatrabaho out, kabilang ang:
  • Paggawa ng isang aktibidad na hindi mo ginagamit sa tulad ng pagpapatakbo ng isang mahabang distansya, lalo na kung ikaw ay ginagamit lamang sa jogging ng isang maikling distansya.
  • Paggawa ng mga pagsasanay na pahabain ang iyong mga kalamnan, tulad ng kamay extension sa panahon ng isang bicep kulot o paglalakad sa ibaba.
  • Nadagdagan ang iyong pag-eehersisiyo katindihan o ang haba ng iyong pag-eehersisyo.
Causes of Muscle Pain

Ayon sa MayoClinic.org:

Ang unang mga pagbabago sa iyong mga gawain ay maaaring karaniwang humantong sa maliit na pinsala sa iyong nag-uugnay tissue at kalamnan fibers. Habang patuloy mong ginagawa ang mga aktibidad na ito, ang iyong katawan ay gagamitin sa ehersisyo at mapapansin ng mas kaunting sakit pagkatapos nito. Ito ay dahil ikaw ay nagpalakas sa kalamnan at nag-uugnay tissue sa pamamagitan ng isang gawain ng ehersisyo.

Paano upang mabawasan ang kalamnan masakit

Paano sa mabawi ang muscles pagkatapos workouts? Mayroon bang isang ideal na solusyon upang matrato ang namamagang muscles? Walang. Gayunman, may isang pulutong ng mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit na ito. Sa seksyon na ito, ikaw ay matuto ng ilang mga dakilang bagay upang makatulong sa iyo na mabawasan ang maantala na pagsisimula kalamnan sakit.
  1. Paggalaw

    Movements

    Kahit na ikaw ay namamagang, lamang paggawa ng ilang mga ilaw kilusan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang iyong pakiramdam. Ito ay maaaring maging isang kaakit-akit na umupo sa paligid upang mabawi, ngunit maaaring talagang nakakatakot para sa iyo. Kailangan mong makakuha ng up at gawin ang isang bagay, kahit na lamang paglalakad sa paligid, dahil ito ay dagdagan ang iyong sirkulasyon ng dugo at makatulong sa iyong pagbawi.
    Nadagdagan sirkulasyon ay nangangahulugan na ang iyong muscles ay nakakakuha ng daloy ng dugo at nutrients na ang iyong mga kalamnan kailangan upang mapabilis ang proseso ng pagkumpuni ng kalamnan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gawin ang iyong regular na ehersisyo kung ikaw ay hindi mabuti. Ang mga kilusan ay dapat na liwanag dahil hindi mo nais na gumawa ng karagdagang pinsala bilang iyong katawan sinusubukang ayusin ang sarili nito.

  2. Tamang hydration

    Proper Hydration

    May ay isang direktang Correlation sa pagitan ng iyong kalamnan sakit at ang iyong hydration. Dahil may mga pag-aaral na ipakita ang pag-aalis ng tubig ay dagdagan ang sakit na iyong nararamdaman, na nangangahulugan na ang pagiging mas mahusay na hydrated ay mabawasan ang iyong sakit. Isang teorya tungkol sa mga ito ay na ang tubig flushes out toxins sa iyong katawan.
    Habang ang iyong mga kalamnan masira mula sa ehersisyo, sila ay release toxins at basura na kailangan upang maging Filtered out ng katawan kung hindi mo mapapansin ang isang pagtaas sa sakit.

  3. Kahabaan

    Stretching

    Ang liwanag na lumalawak, na binibigyang-diin ang "liwanag", ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa inyo. Sa pamamagitan ng basta-basta kahabaan, maaari mong dagdagan ang iyong hanay ng mga paggalaw pati na rin ang release ng anumang paninikip na maaaring mayroon ka. Ito ay maaaring hindi tulong upang pagalingin ang mga maliliit na luha sa iyong kalamnan at tissue, ngunit ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang paninikip na maaaring mangyari mula sa hindi paggamit ng mga muscles.
    Ikaw pa rin ay may upang maging maingat dahil kung ikaw ay masyadong malaki, maaari kang maging sanhi ng mas maraming pinsala sa iyong katawan. Kung ang kahabaan ay masyadong masakit, hindi mo nais na itulak ito.

  4. Protina consumption

    Protein Consumption

    Protina ay isang nakapagpapalusog na kritikal para sa pagbuo at pagpapanatili ng iyong mga kalamnan. Pagkain ang karapatan na halaga ng protina ay maaaring makatulong na maiwasan ang kalamnan sakit pagkatapos workouts.
    Ito ay hindi lamang tungkol sa pagkain protina, ngunit ito ay tungkol din kapag ikaw ay kumakain ng protina. Ito ay kung bakit ang mga bagay tulad ng protina shakes, protina powder, at protina bar ay mahusay na magkaroon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mabawi.

  5. Yelo at init

    Ice and Heat

    Para sa pansamantalang kaluwagan, ang paggamit ng init o yelo ay maaaring maging perpektong solusyon. Mayroon pa ring isang pulutong ng debate sa kung ano ang mas mahusay na para sa mga pinsala, ngunit dapat mong stick sa isang bagay na gumagawa ka ng mas mahusay na pakiramdam.
    Yelo ay mahusay na dahil ito ay maaaring mabawasan ang anumang maga na maaaring mayroon ka. Ito ay pansamantalang kadalian ng maraming ng sakit at pag-igting mo pakiramdam. Init ay makakatulong sa mapabuti ang sirkulasyon at kadalian ng pag-igting sa muscles. Sa alinman sa kaso, maaari mong tulong ang init o yelo therapy sa pamamagitan ng nakakataas ang sugatang lugar.

  6. Gamot

    Maaari kang kumuha ng mga gamot tulad ng naproxen o ibuprofen o natural supplements para sa mga kalamnan recovery upang makatulong sa pansamantalang maibsan ang sakit pati na rin upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.

  7. Massage

    Self-massage o isang pagbawi massage ay maaaring maging mahusay na opsyon upang kumalas ang mga masikip muscles. Marami pa kayong mababasa tungkol dito sa susunod na bahagi.

  8. Oras

    Higit sa lahat, maaari mong bilangin sa oras upang makatulong na pagalingin ang lahat ng mga sugat. Kung magpahinga ay hindi tulong, pagkatapos ay maaari mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor. May ay maaaring maging isang bagay na mas malubhang mali sa iyo kaysa sa mga karaniwang na post-coital pagbawi sakit.
"Nagpapahinga ang iyong mga kalamnan ay kritikal sa pagkakaroon ng mas maraming kalamnan pagtitiis bilang na ito ay kung paano sila repair, muling itayo at lumalaki."
Tweet

Kalamnan pagbawi pagkain

Muscle Recovery Diet

Ayon sa HealthLine.com:

Ang isang pagpipilian para sa natural na kalamnan pagbawi ay nanonood ng iyong pagkain. Maaari kang kumain ng ilang mga pagkain na makakatulong sa iyo sa proseso ng pagbawi.
Dito, ikaw ay malaman ang lahat tungkol sa mga kahanga-hangang pagkain na ay makakatulong sa iyo sa iyong mga post-coital pagbawi.
  1. Buong itlog

    Ang mga tao ay patuloy na nagsasalita tungkol sa itlog puti na ang tanging malusog na bahagi ng itlog. Gayunman, ang buong itlog ay lubos na helpful sa iyong pagbawi dahil sa kanilang mataas na protina nilalaman. Ang mga nutrients sa yolks tulungan ang mga puti ng itlog upang gamitin ang mga protina na mas mahusay sa katawan. Yolks ay may mahalagang mineral (tulad ng posporus at bakal), bitamina, at fats na mahusay para sa iyong katawan.

  2. Naninigarilyo salmon

    Ano ang gumagawa ng pagkain tulad ng salmon, alumahan, at sardines kaya mahusay para sa iyo ay na sila ay may isang mataas na nilalaman ng Omega-3 mataba acids. May ilang mga pananaliksik na nagpapakita na nagpapakita na ang mga item na ito ay maaaring mabawasan ang isang pulutong ng ang ehersisyo na pinsala sa tisiyu na maging sanhi ng pamamaga. Ang mga produktong ito ay maaari ring makatulong upang dagdagan ang kalamnan protina pagbubuo.

  3. Ricotta keso

    Dairy protina ay maaaring makatulong na mapabuti ang proseso para sa pagbuo ng kalamnan sa katawan. Mga produkto tulad ng ricotta cheese ay magagawang pasiglahin ang protina pagbubuo proseso. Ito ay dahil sa ang amino acids na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

  4. Maliit na bahay keso

    Maliit na bahay keso ay may sapat na protina at leucine upang i-optimize ang kakayahan ng iyong katawan upang bumuo at mapanatili ang mga kalamnan kung ikaw ay ubusin ito pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ito ay isang maliitin na gatas produkto na ang mga tao ay madalas na kalimutan dahil sila ay patuloy na marinig ang tungkol sa mga benepisyo ng Greek yogurt.

  5. Maasim cherry juice

    Maasim cherry juice ay isang produkto na puno ng parehong oxidants at nagpapaalab compounds. Ito ay mga katangian na tumutulong sa proseso ng pagbawi, lalo na kung ikaw ay may isang partikular na matinding sesyon ng pagsasanay. Ang mga ito ay lamang ang ilan sa mga benepisyo na makakakuha ka kapag ikaw magsayang maasim cherry juice.

  6. Damo tsaa

    Sa ilang mga kaso, ang mga pag-aaral ay pinapakita na ang damo tsaa ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa ilang mga pagkakataon kaysa sa pag-inom ng tubig. Ang isang dahilan para ito ay maaaring potensyal na dahil damo teas ay lubhang mayaman sa oxidants pati na rin stimulants na maaaring makatulong sa iyong pagtitiis kapag nagtatrabaho out. Yerba tsaa ay isang partikular na mahusay na damo na pagpipilian sa tsaa para sa iyo.

  7. Matamis na patatas

    Carbs ay hindi maaaring maging mahusay para sa karamihan sa diets, ngunit sila ay maaaring maging mahusay para sa mga post-pag-eehersisiyo pagbawi. Ang mga ito ay maaaring maging mahusay para sa Boosting ang iyong immune system masyadong, na maaaring mangyari pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo.

  8. Buong tinapay na grain

    Kapag naghahanap para sa carbs, gusto mong malusog carbs tulad ng mga na natagpuan sa buong butil item pagkain. Ang mga haspe tulong sa iyong katawan kalatan ang mga kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo. Hindi mo kailangang gumawa ng sobrang komplikadong pagkain; isang simpleng itlog salad na sandwich na may kalidad ng mga tinapay na puno ng butil.

  9. Quinoa

    Alam mo kung gaano kahalaga ang protina ay, ngunit ang ilang mga tao ay sa mga espesyal na diets na limitahan ang kanilang mga pagpipilian. Ito ay kung bakit quinoa ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Quinoa ay may maraming protina at hibla, na gumagawa ng isang mahusay na item na idagdag sa iyong pagkain.

  10. Mani at buto

    Mani at buto ay may mahalagang Omega-3 mataba acids, na maaaring labanan ang pamamaga pati na rin ang protina para sa mga kalamnan paglago at kalamnan pagbubuo. Ano ang maaaring hindi mo alam na ang mani nag-aalok electrolytes upang makatulong na mapabuti ang hydration.

  11. Spinach

    Spinach ay mahaba ang naging isang superfood para sa isang pulutong ng mga dahilan. Ito ay mayaman sa oxidants na tumutulong sa iyo mabilis na mabawi pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ito ay din mayaman sa nitrates, na nagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa gayon maaari mong hawakan mas nakakapagod workouts. May mga kaya maraming mga dakilang bagay tungkol sa spinach na ito ay isang dapat na idagdag sa iyong pagkain.

Kalamnan pagbawi massage

Muscle Recovery Massage

Ayon sa WebMD.com:

Kalamnan pagbawi massages ay hindi kapani-paniwala mabuti para sa isang katawan. Deep tissue massages ay maaaring lalo na mahusay, nag-aalok ng isang mahusay na pakikitungo ng mga benepisyo.
Kapag nakakuha ka ng isang malalim na tissue massage pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo, maaari ito talagang makatulong sa iyong katawan mabawi ang mas mabilis. Massage na ito ay ilagay ang isang pulutong ng presyon sa iyong muscles at malalim tisiyu. Ito ay masira ang peklat tisiyu, hitsura kalamnan pag-igting, at bigyang-ginhawa ang mga built-in na buhol na maaaring maging sanhi ng maraming sakit. Ang mga ito ay din ang lahat ng mga dahilan kung bakit massage ay maaaring makatulong sa iyong pagbawi.

Kalamnan pagbawi magsanay

Mas maaga, ang artikulong ito na nabanggit na ang paggawa ng liwanag aktibidad ay mahalaga para sa pagbawi at pagbaba ng sakit. Mayroong iba't-ibang mga kalamnan recovery magsanay para sa iyo upang isaalang-alang.
  1. Yoga

    Yoga ay mahusay para sa maraming mga dahilan. Para sa isang bagay, ito ay tumutulong upang palakihin at palakasin ang iyong mga kalamnan. Ito rin ay tumutulong upang dagdagan ang daloy ng dugo at sirkulasyon sa iyong katawan.

  2. Tai Chi

    Tai Chi ay isang mababang epekto militar sining na maaaring mag-alok ng maraming ng parehong mga benepisyo bilang yoga. Ang mga kilusan sa Tai Chi ay tumutulong upang maibsan ang stress sa iyong katawan.

  3. Light pagtutol pagsasanay

    Ang salitang "liwanag" ay susi dito. Ang "Light training" ay magbibigay sa inyo ng di-gaanong mabigat na paraan para makapagtrabaho ang mga kalamnan na iyon, dagdagan ang inyong pagtitiis at bawasan ang inyong paggaling.

  4. Swimming

    Swimming ay isang amazing pagpipilian dahil ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo na hindi maglagay ng maraming stress sa iyong katawan. Ikaw ay makakuha pa rin ng isang pag-eehersisyo, ngunit may maliit na epekto na makakakuha sa iyong paraan ng paglunas.

Kalamnan pagbawi bitamina

Muscle Recovery Vitamins

Ayon sa BodyBuilding.com:

Mayroong ilang mga bitamina at nutrients na makakatulong sa bilis ang proseso ng pagbawi pati na rin ang mabawasan ang iyong sakit.
Narito ang isang pagtingin sa ilan sa mga bitamina na kailangan mong hanapin para mabawasan ang kalamnan sakit at mabawi ang iyong mga kalamnan ng mas mabilis:
  1. Bitamina E

    Bitamina E ay isang oxidant na tumutulong na mabawasan ang libreng ng radikal na pinsala na maaaring sanhi ng ehersisyo at pisikal na aktibidad. Bitamina E-rich pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik glycogen sa iyong muscles, na kung saan ay pagkatapos ay mabawasan ang iyong sakit.

  2. Bitamina C

    Ito bitamina ay mahalaga sa collagen produksyon, na tumutulong sa pagkumpuni ng anumang pinsala na sanhi ng mga litid at litid.

  3. Potasa

    Potasa ay lubos na tulad ng isang may isang may isang, na mahalaga sa pagbabalanse ng likido sa iyong katawan. Ito ay mahalaga upang ubusin pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.

Supplements para sa kalamnan pagbawi

Muscle Recovery Supplements

Ayon sa clinical Studies:

May mga supplements na maaari mong ubusin na tumutulong sa bilis ng proseso ng pagbawi. Paano sa mabawi ang muscles sa mga supplements? Iyon ay simple, ang mga pandagdag tulong dagdagan ang iyong paggamit ng mga tiyak na bitamina, mineral at amino acids na magreresulta sa isang mas mahusay na proseso ng pagbawi.
Maaari ka ring makahanap ng mga pinasadyang supplements para sa natural na kalamnan pagbawi. Ang mga produktong ito ay mga bahagi upang dagdagan ang iyong testosterone antas natural, pati na rin ang isang pagtaas sa mga mahahalagang nutrients tulad ng magnesiyo, bitamina D/B6/K1, at sink. Sa pamamagitan ng pagkuha ng produktong ito bilang inirerekomenda, mapapansin mo ang isang pagtaas sa iyong pagtitiis at isang pagbabawas sa iyong kalamnan sakit.

Buod

Kalamnan sakit ay hindi maiwasan kapag sinimulan mo ang iyong pag-eehersisyo routine. Gayunman, sa tamang pagkain, maraming pahinga, at isang magandang routine ng pagsasanay, maaari mong bawasan ang iyong mga sakit at pagbutihin ang iyong proseso ng pagbawi.

Pinakamahusay na supplements para sa kalamnan pagbawi

CrazyBulk

Itinatampok sa: pagbutihin ang pagganap ng sports, dagdagan ang lakas, kalamnan pagbawi, timbang Gainers, pag-eehersisiyo katindihan
CrazyBulk ay isang linya ng mga sports supplements na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na ang katawan pangangailangan sa panahon ng sports at fitness workouts. Top Healthcare Product Ang mga nutrients na ito ay partikular na mga gawain upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at lakas, bumuo ng kalamnan mass, dagdagan ang enerhiya at pagtitiis, makatulong na mabawi matapos workouts at kahit burn taba.

Pera bumalik garantiya: Nag-aalok sila ng isang refund sa lahat ng mga pinid item para sa isang panahon ng 14 na araw pagkatapos ng petsa ng order.

CrazyBulk ingredients: lahat ng mga sangkap ay 100% safe at legal; lahat ng mga komponent ay dinisenyo upang bigyan ka ng kahanga-hangang mga resulta nang walang ang mapanganib at hindi kasiya-siya epekto na makukuha mo mula sa paggamit ng real steroid.

Mag-order ng CrazyBulk