Change Language:


× Close
Men's Health
Ang kalusugan ng kababaihan
Acne & balat pag-aalaga
Pagtunaw System
Pamamahala ng sakit
Pagbaba ng timbang
Sports at Fitness
Mental Health & neurolohiya
Sexually Transmitted Diseases
Beauty & kapakanan
Puso & dugo
Respiratory System
Kalusugan ng mga mata
Kalusugan ng tainga
Endocrine System
Pangkalahatang Healthcare problema
Natural Health Source Shop
Idagdag sa mga bookmark

Paano patatagin ang iyong mga kalamnan? Hanapin ang mga pinakamahusay na mga kalamnan at lakas Supplements

How to Get Stronger?Maraming tao ang gustong malaman kung paano palakasin ang kanilang mga kalamnan ngunit hindi alam kung paano pumunta tungkol sa proseso ng. May mga ilang paraan na maaari kang pumunta tungkol sa mga ito na kung saan ay ipinaliwanag sa gabay na ito.

Mayroong ilang mga benepisyo ng mas malakas na mga kalamnan ng dalawang pangunahing mga iyan ay ang pisikal na kaanyuan at para sa kalusugan. Lakas training exercises kasama ang kalamnan at lakas supplements ay pagpunta sa maging ideal upang makuha ang pinakamataas na halaga ng pakinabang sa ang pinakamaikling panahon ng oras.

Pagsasanay sa lakas ay tumatagal ng oras at ito ay hindi mangyayari magdamag. Kailangan mong manatiling nakatuon sa mga proseso pati at stick sa isang regular na pag-eehersisyo regular na tingnan ang mga resulta. Dietary supplement para lakas kapag pinagsama sa isang diyeta at mabuting ehersisyo regular ani ang pinakamahusay na mga resulta para sa karamihan ng mga indibidwal.

Basahin ang aming gabay para sa mga karagdagang impormasyon tungkol sa mga supplements para sa mga atleta ng lakas:

Ang mga benepisyo ng mas malakas na mga kalamnan

May mga ilang pangunahing benepisyo para sa mga propesyonal na atleta, amateur bodybuilders, pati regular na mga tao sa pagtatamo ng maskulado na lakas.

Benefits of Stronger Muscles

Halimbawa, ayon sa Harvard University:

Alam ng karamihan sa atin na makatutulong ang pagsasanay sa paglaban bumuo at magpanatili ng mga kalamnan mass at lakas. Ngunit bukod pa rito, maraming pag-aaral ay pinapakita na ang pagsasanay na ito ay maaaring i-play ang isang papel sa pagbagal ng buto pagkawala, at ipakita ilan maaaring ito ang maging bumuo ng buto.
Narito ang mga pakinabang ng mas malakas na mga kalamnan:
  • Mas kaunting pinsala - may mas malakas na mga kalamnan, ikaw ay malamang na magdusa pinsala kapag ginawa ng mga araw-araw na gawain tulad ng pagbubuhat ng mga bagay o gawin lamang ang regular na gawain. Iyong mga kalamnan ay pumunta sa pamamagitan ng maraming mga gawain lalo na kung ikaw ay may isang pisikal na trabaho at mas malakas na mga kalamnan ay magbibigay-daan sa iyo upang gumanap ng mas mahusay ang trabahong may mas kaunting sakit araw off dahil sa pinsala sa kalamnan tulad ng sprains o strains.
  • Paso sa katawan taba - Muscles paso pa ng taba ng katawan, kaya sa pagkakaroon ng katawang maskulado tutulungan mo ang iyong sarili ay manatili sa sandalan at trim. Kung ikaw ay sobra sa timbang ay maaari mong mawalan ng timbang sa pag-inom ng kalamnan na pagpapalakas magsanay at ito maaaring makatulong sa iyo na manatiling trim mamaya sa.
  • Mabawasan ang pag-aaksaya ng kalamnan - tumatanda tayo nagsisimula tayong mawalan ng mga kalamnan na tinutukoy natin bilang Sarcopenia. Hindi ito mangyari sa ating ay bata pa ngunit habang edad natin ito maaaring mapabilis. Pamamagitan ng pagbubuhat ng weights at pagkakaroon ng mass ng kalamnan na maaari mong bawasan ito kondisyon para sa isang mahusay na pakikitungo at matulungan ang iyong sarili manatili trim at magkasya kahit sa iyong pagtanda. Mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ay ideal para sa mga nakatatanda at maging ang mga nakatatanda.
  • Pisikal na kaanyuan - lahat tayo ay gusto ng isang mas mahusay na pisikal na kaanyuan at pagsasanay sa lakas ay makatutulong sa isang tao na makamit ang mga ito. Pamamagitan ng pag-aangat ng timbang, ay mo tukuyin ang iyong mga kalamnan at ito ay mapabuti ang hitsura ninyo pati na rin ang nadarama ninyo.
  • Athletics - timbang ng pagsasanay ay mahalaga para sa sinuman sa athletics dahil ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas para sa mga aktibidad ng anuman iyon. Magkaroon din kayo ng pagbabata pati na rin ang kakayahang umangkop sa iyong mga joints. Para sa sinuman na nais upang makakuha ng sa amateur bodybuilding o propesyonal sa bodybuilding pagtutol training ay magiging isang malaking bahagi ng iyong buhay.
  • Pangkalahatang kalusugan - magkakaroon ka ng mas mabuting kalusugan pangkalahatang kung kaya mo ang isang mas mababang porsyento ng taba sa katawan. Timbang ng pagsasanay ay maaaring mabawasan ang problema ng mga lugar ng taba akumulasyon tulad ng sa paligid ng midsection na kung saan ay kilala na ng kontribusyon na degenerative na sakit tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at diyabetes.

Paano upang makakuha ng mga mas malakas na mabilis?

Paano upang makakuha ng mga mas malakas na mabilis? Upang makakuha ng mga kalamnan masa mabilis kailangan mo ang ilang bagay na pupunta para sa iyo. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay linisin ang iyong pagkain at kumain ng mga pagkaing mataas sa protina. Lamang dapat mong kumain ng buong pagkain (processed wala) kung ikaw ay nais upang bumuo ng kalamnan at iwasan ang anumang bagay na maproseso.

Kailangan mong stick sa isang regular na ehersisyo na gawain at habang ikaw ay makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong kumain ng higit pa upang mapanatili ang mga bagong mga kalamnan at tingnan ang bagong nadagdag.

Solid Workout

Ayon sa mga Men's Health magazine:

Ikaw ay kailangan din ng isang solidong workout routine na dumikit ka sa isang regular na batayan. Ito ay kailangang isagawa sa karamihan ng mga araw kung ang linggo na may isa o dalawang puno magpahinga ng ilang araw. Maraming tao ay makinabang mula sa pagkuha ng kalamnan at lakas supplement gaya ng mga ito ay makakatulong sa inyo bulk up sa kalamnan masa gayundin mabawasan ang taba at tumulong sa mga proseso ng pagbawi mula sa nakakapagod na ehersisyo.
Ang ilang mga tao ay kumuha ng steroids ngunit ito ay hindi inirerekomenda maliban kung ikaw ay makipag-usap sa isang medikal na propesyonal habang sila ay may mga kadahilanan ng panganib na ikaw ay malamang na ayaw. Hindi madadala ang mga ito inyong sarili nang walang medikal na payo.

Regular na supplements para sa mga kalamnan na paglago ay multa para sa iyo na rin nang wala kang anumang medikal na kondisyon. Siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang medikal na mga problema bago ang pagkuha supplements mamuno out anumang adverse epekto mula sa kanila habang ang ilan ay maaaring makagambala sa gamot.

"Resting sa iyong mga kalamnan ay mahalaga sa pagtatamo ng higit pang kalamnan pagtitiis habang ito ay kung paano nila ayusin, muling itayo at lalago."
Tweet

Lakas Training Exercises

May mga ilang magsanay sa pagsasanay ng lakas na tinatawag nating pangunahing pagsasanay habang ang mga ito ay ang pangunahing isa na kailangan mo para sa mga maskulado lakas at paglago.

Strength Training Exercises

May mga daan-daan ng mga pagkakaiba-iba sa mga pagsasanay ngunit dito ay ang pangunahing bagay na dapat mong gawin. Diyan ay kasaganaan ng video online na ipapakita sa iyo ang eksaktong paggalaw upang magsagawa ng mga pagsasanay sa tamang paraan.
Lagyan ng tsek ang pinakamahusay na training workout ng lakas para sa mga baguhan:
  1. Upuan pindutin

    Ang upuan pindutin ang hari para sa pagbuo ng mga lugar ng dibdib. Ito ay maaaring gawin sa isang bar o sa regular dumbbells. Simulan sa mababang timbang mo at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan kapag ikaw ay makakuha ng mas malakas.

  2. Maglupasay

    Pagsasanay na ito ay Pinupuntirya ang mga binti pati na rin ang ubod at ay napakahalaga para sa mga mas malakas na mga binti. Ito ay karaniwang isinasagawa sa isa isang makina o may isang barbell. Maraming atletang lakas ay sinusukat sa pamamagitan ng kanilang kakayahan upang maisagawa ang isang mabuting maglupasay.

  3. Pindutin ang balikat

    Pagsasanay na ito ay Pinupuntirya ang karamihan ng mga kalamnan sa lugar ng balikat at ay isang esensyal na ehersisyo para sa mga lugar na iyon ng katawan. Mayroong maraming iba 't ibang balikat limbagan na maaari kang magsagawa ng may machine o may regular na timbang.

  4. Curls at extension

    Mga pagsasanay ay target ng mga mas malalaking kalamnan ng bisig tulad sa bicep at Triseps area. Mayroong maraming mga uri ng curls at extension na maisagawa mo ang magkaroon ng malaking naghahanap bisig.

  5. Deadlift

    Ay isa ng ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ang deadlift habang ito ay target ng lahat ng mga lugar ng katawan. Sa pagsasanay na ito, ibabaling ninyo masyadong mabigat na timbang at ito ay mahalaga sa target ang ubod ng katawan.

  6. Ng tiyan pagsasanay

    Mayroong maraming iba 't ibang uri ng tiyan na ehersisyo tulad ng crunches, sit-ups, leg raises at kung anu-ano pa na maglalarawan sa tiyan na lugar. Kailangan mong mawalan ng taba sa paligid ang midsection sa diyeta bago ang tiyan muscles ay magpapakita at kapag ginawa nila ito, karagdagang pagsasanay ay maglalarawan sa kanila.

  7. Bodyweight Exercises

    May mga ilang magsanay na maisagawa mo nang walang timbang tulad ng chin-ups, binti raises at push-up na kung saan ay mainam para sa pagkakaroon ng mga maskulado lakasdin.

  8. Cardio Exercises

    Cardio ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa ilang mga lawak ngunit ang pangunahing layunin nito ay upang makatulong sa iyo na sumunog ng taba. Ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy ay maaaring maging kapaki-pakinabang na tutulong sa iyo sumunog ng taba kaya mas tinutukoy ang mga kalamnan.

Ang mga pagkain para mapalakas ang kalamnan

Ang iyong diyeta ay gumaganap ng isang malaking papel sa kung gaano kahusay ang bubuo ng iyong katawan at ikaw ay makakakuha ng malapitan kung wala ang isang magandang diyeta.

Foods to Strengthen Muscles

Ayon sa mga Men's Journal:

Ito ay mahalaga na ikaw ay kumain ng mga pagkain na lang buong at iwasan lahat naprosesong pagkain na kailangan mo ang nutrisyon mula sa buong pagkain para makita ang maskulado nadagdag. Subukan upang maiwasan ang lahat ng nakabalot na pagkain karamihan sa inyo maliban kung maliit na ang listahan ng mga sangkap.
Narito ang ilang pagkaing dapat na kainin para sa mga maskulado pakinabang:
  1. Isda

    Magbigay ng mahahalagang mataba acids pati na rin ang magandang protina na tumutulong sa mga kalamnan na umunlad ang mga isda. Salmon ay isa sa mga pangunahing pagkaing dapat mong kainin para maskulado nadagdag pati na ang iba pang mga isda at pagkaing-dagat.

  2. Karne ng baka/baboy/manok

    Dapat mong isama ang maraming ng paghilig karne kapag ginamit mo kaya makakakuha ka ng protina sa katawan ay kailangang lumago nang maayos.

  3. Gulay/prutas

    Dapat kumain ka ng isang malawak na hanay ng makukulay na prutas at gulay upang makakuha ng sustansya ang iyong katawan ay nangangailangan para sa mabigat na ehersisyo. Gulay gaya ng sabaw ng gulay, repolyo, brokuli, kangkong, at iba pang berdeng gulay ay mainam. Tuntunin ng mga prutas, berries ay mainam para sa kanilang mga katangian ng mataas na antioxidant.

  4. Butil at iba pang kumplikadong Carbohydrates

    Subukan na kumain ng isang hanay ng mga mataas na karbohaydreyt haspe tulad ng brown rice, oatmeal, at buong trigo tinapay pati na rin ang mataas na karbohaydreyt gulay tulad ng kamote na ibigay ang iyong mga kalamnan ang gasolina na kailangan nila para sa mga workout kaya hindi ka makakuha ng pagod.

  5. Tubig

    Umiwas sa anumang batay sa asukal na mga inumin o alak kapag may training at dumikit sa lamang tubig o malinaw na tsaa at kape.

  6. Pagawaan ng gatas

    Pagawaan ng gatas na pagkain tulad ng gatas, itlog, at yogurt ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kapag ang timbang ng pagsasanay para sa kanilang mataas na calcium content.

Pandiyeta Supplements para sa lakas

Nang matuto kung paano patatagin ang iyong mga kalamnan hindi mo balewalain supplements habang sila ay maaaring makatulong.

Dietary Supplements for Strength

Ayon sa BodyBuilding.com:

May mga ilang supplements para sa mga atleta ng lakas at regular na dietary supplement para sa lakas na maaaring pinagsama sa isang magandang diyeta at tamang ehersisyo na gawain upang matulungan ang iyong kalamnan na umuunlad na kakayahan ay nakabalangkas sa ibaba.
Narito ang ilang dietary supplement para lakas dapat mong isaalang-alang ang pagkuha.
  1. Patis ng gatas protina

    Pulbos ng protina tulad ng patis ng gatas protina ay nakabubuti ito kaya mabilis na halo-halong at pagkatapos ay mauubos bago ang isang pag-eehersisiyo o pagkatapos nito. Makikita ninyo ang isang malawak na hanay ng pulbos ng protina sa mga merkado na kung saan ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mga kalamnan. Makatutulong din sa mga bar ng protina at iba pang mga pandagdag sa protina ngunit panoorin para sa mga mabigat na pagproseso. Para sa mga vegans, maaari mo ring mahanap kanan protina powders ay ginawa mula sa mga pagkaing halaman at hindi sa gatas tulad ng patis ng gatas.

  2. Creatine Monohydrate

    Creatine maaaring matulungan kang bumuo ng kalamnan pati tulong mong mabawi matapos ang isang hard pag-eehersisiyo. Mayroong maraming iba 't ibang pamamaraan sa merkado na maaari kang pumili mula sa.

  3. Kapeina

    Pandagdag ng kapeina ay maaaring maging ideyal tulad nila hindi lamang makakatulong ang kapangyarihan ng iyong mga pag-eehersisyo ngunit kapeina ay makakatulong sa iyo ng mga ibu-burn taba mula sa iyong katawan. Kapeina ay kilala upang mapababa ang pagod habang nag-eehersisyo.

  4. Branched Chain Amino Acids

    Iyong mga kalamnan ay pumunta sa pamamagitan ng isang mababang panahon ng mabigat na ehersisyo at mga acids na ito ay mahalaga na tulungan silang umunlad at mabawi. Kang makakuha ng ito mula sa mga pagkain na iyong kinakain pero magandang supplement ay makatutulong din sa iyo bumuo ng kalamnan sa mas kaunting oras.

  5. Paso de sink Boosters

    Anumang supplement na mapalakas ang paso de sink ay din pagpunta upang makatulong sa iyo. Mga tulong gasolina ang mga kalamnan, pasiglahin ang daloy ng dugo at bigyan sila ng mas maraming oxygen para sa mas mahusay na pagganap.

  6. Langis ng isda

    Isda langis ay nagbibigay sa iyo ng mahahalagang Omega 3 acids na tumutulong sa paglaki ng kalamnan at pagbawi. Hindi maaari kang makakuha ng sapat na sa kanila mula sa pagkain lang ng isda.

  7. Regular Vitamin Supplements

    Kayo dapat din kumuha ng regular vitamin supplements tulad ng kailangan ng iyong katawan ang lahat ng nutrisyon na makukuha ito nang mabigat na ehersisyo.

Buod

Ngayon alam mo na ang mga pangunahing kaalaman kung paano makakuha ng mga mas malakas na agad. May mga supplements para sa mga atleta ng lakas at iba pang kalamnan at lakas na supplement na makakatulong sa inyo gayundin makakuha ng kalamnan mass at dagdagan ang lakas ng kalamnan.

Kailangan mo ng isang malinis na pagkain at isang mabuting gawain ng lakas pagsasanay pagsasanay upang makita ang magandang pakinabang. Ito ay tumagal ng ilang oras upang bumuo ng kalamnan pero makita mo ang tunay na pagbabago sa bilang maliit na bilang na anim na buwan kung ikaw ay panindigan ito at sanayin sa isang regular na batayan. Siguraduhin na panoorin mo ang iyong pagkain sa drop ng taba mabilis upang makita ang pinakamahusay na mga resulta.

Pinakamahusay na Supplements para sa mga atleta ng lakas

CrazyBulk

Itinampok sa: mapabuti ang pagganap ng Sports, dagdagan ang lakas, kalamnan ng pagbawi, ang timbang ng mga Gainers, pag-eehersisiyo iting
Top Healthcare Product CrazyBulk ay isang linya ng sports pandagdag na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na kailangan ng katawan sa panahon ng sports at fitness workouts. Mga nutrients na ito ay partikular na formulated upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at lakas, bumuo ng kalamnan mass, dagdagan ang lakas at tibay, tulungan mabawi matapos ang workout at kahit sumunog ng taba.

Pera likod garantiya: Sila ay nag-aalok ng isang refund sa lahat nang hindi nabubuksan na mga item sa loob ng 14 na araw matapos ang petsa ng kaayusan.

Mga sangkap ng CrazyBulk: lahat ng mga sangkap ay 100% ligtas at legal; lahat ng bahagi ay dinisenyo upang magbigay sa iyo ng mga kahanga-hangang resulta na walang ang mga mapanganib at hindi kanais-nais side effect na makakakuha ka ng mula sa paggamit ng mga tunay na steroid.

Ayos CrazyBulk