Change Language:


× Close
Kalusugan ng tao
Kalusugan ng kababaihan
Acne & skin care
Pagtunaw sistema
Sakit pamamahala
Pagbaba ng timbang
Sports at fitness
Mental health & neurolohiya
Sekswal na
Beauty & kagalingan
Puso & dugo
Paghinga system
Mata kalusugan
Kalusugan ng tainga
Endocrine system
Pangkalahatang problema sa healthcare
Natural Health Source Shop
Idagdag sa mga bookmark

Paano pabilisin ang paggaling ng kalamnan? Kalamnan Recovery Supplements

Pinakamahusay na Supplements para sa pagbawi ng kalamnan

Paano pabilisin ang paggaling ng kalamnan? Inirerekumenda namin ang pinakamahusay na pagbawi supplement:

Kalamnan

Ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga bahagi ng iyong katawan, kabilang na ang mga litid, buto, tendons, mga bituka, utak, lapay, atay, bituka, immune system, kalamnan, dugo vessels, at puso. Gumaganap ng mahalagang papel ang kalamnan dahil ang mga kalamnan magsagawa ng dalawang mahahalagang gawain, tulad ng na magsunog ng kinakailangang gasolina para sa enerhiya at kontrata bilang tugon sa ang sumugod sa electrical palatandaan mula sa utak.

Kalamnan ay kaya ng pagsunog ng maramihang fuels sa panahon ng workout, kabilang ang mga amino acids na makuha mula sa protina, mataba acids mula sa taba at asukal mula sa carbohydrates. Ang mga uri ng gasolina na sinusunog para sa enerhiya ay batay sa ang tagal at tindi ng ehersisyo.

Nang iangat mo ang bigat, ang mga kalamnan na nakuha ng isang maliit na luha at nasira down sa pamamagitan ng catabolism. Matapos ang iyong pag-angat, simulan agad ang iyong katawan repairing ang iyong mga kalamnan, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng iyong tulong. Kung nais mong makakuha ng maximum na benepisyo ng iyong bawat workout, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa iyong pagkatapos ng pag-eehersisiyo. Pagkatapos ng workout, kailangan ng iyong katawan ang sapat na pahinga at sapat na tulog. Narito ang ilang tips na patunayan kapaki-pakinabang upang mabawi ang iyong mga kalamnan.

Pagbawi ng kalamnan

Pagkatapos ng patulak ang mga sarili sa mahirap, madarama mo ang sakit at nasusunog sa iyong mga kalamnan. Iyong pag-eehersisyo ay hindi magtatayo ng iyong mga kalamnan hanggang sa itigil itinataas ang timbang mo at magbigay ng ilang oras sa iyong katawan para sa pagbawi ng kalamnan. Kalamnan ay hindi lumago sa iyong gym o habang mabagal na takbo sa daan; sila ay lalago matapos ang iyong mga pag-eehersisyo.

International Federation of Bodybuilding and FitnessPandaigdigang pederasyon ng Bodybuilding at Fitness:

Pagbawi ng kalamnan ay isang pagpapabuti sa ang pagganap ng iyong mga kalamnan ng kalansay na ginamit sa panahon ng prolonged o matinding ehersisyo. Matapos iyong workout, ang iyong katawan pinalitan, o pag-aayos nasira kalamnan fibers sa pamamagitan ng isang cellular na pamamaraan na kung saan ito galit mga hibla ng kalamnan upang gumawa ng mga bagong myofibrils o protina sa kalamnan. Lalala ang repaired myofibrils sa numero at kapal upang bumuo ng kalamnan hypertrophy, o paglaki ng kalamnan.
Ang paglaki ng mga kalamnan ay nangyayari kapag ang rate ng pagbubuo ng mga protina sa kalamnan ay nagpapataas kaysa sa bilis ng breakdown ng protina sa kalamnan. Ang ampon ay hindi magaganap habang pagbubuhat ng weights, ngunit ito ay nangyayari sa panahon ng iyong mga natitirang panahon. Kung nadama ninyong sugat matapos ang iyong mga pag-eehersisyo, ikaw ay nakakaranas ng mga ang localize pagkasira ng kalamnan matapos mag-ehersisyo nang.

Kahalagahan ng pagbawi ng kalamnan

Ito ay mahalaga upang bumuo ng tagal ng pagbawi sa iyong programa ng pagsasanay dahil acclimatizes ang aming katawan sa stress ng pag-eehersisyo at pagsasanay ng mga pagsisikap. Pagbawi ng kalamnan ay nagpapahintulot sa iyong katawan upang ayusin ang mga napinsalang tisyu at kalatan ang enerhiya na naka-imbak. Anumang pisikal na gawain o ehersisyo sanhi ng mga pagbabago sa iyong katawan, tulad ng pagkasaid ng glycogen ng kalamnan (tindahan ng enerhiya) at ang pagkasira ng kalamnan tissue at sanhi likido pagkawala.

Ang tagal ng pagbawi ay pinagana ang mga tindahan na nagbibigay-daan at sisigla ang pag-aayos ng tissue na mangyari. Walang sapat na panahon para sa mga tissue ay palitan at mapabuti, ang iyong katawan ay patuloy ang pagkasira ng tisyu.

Pagkatapos ng workout, nakadama ng masidhing ka at makaranas ng pagkahina ng mga naisalokal na mga kalamnan mula sa iyong workout. Ang pinsala sa kalamnan ay nagdudulot ng isang discharge ng mga selula ng immune system at Nagpapasiklab mga molecule na buhayin ang mga cell sa satellite. Mailahad ang mga pinsala mula sa mga pagsasanay sa mga selula ng kalamnan. Sakit ay nabawasan sa paglipas ng panahon sa iba pang mga mekanismo.

Kapag tumigil ka sa pagtratrabaho out, iyong muscles ay simulan upang umunlad. Metabolic stress ay maaaring maging dahilan ng cell na pamamaga sa paligid ng iyong kalamnan na mag-ambag sa paglaki ng kalamnan nang walang isang kinakailangan na pagtaas sa ang laki ng iyong mga selula sa kalamnan. Ang pag-unlad na ito ay tinatawag na sarcoplasmic hypertrophy. Upang ma-trigger ang isang mabilis na recovery, dapat kang magbigay ng angkop na nutrisyon sa iyong katawan.

Huwag laktawan ang kahabaan

Stretching bago ang ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang pinsala sa tendons, litid, at kalamnan. Madalas lituhin ang mga tao tungkol sa kahabaan ng oras bago mag-ehersisyo o pagkatapos ng ehersisyo. Anuman ang panahon nito, pag-uunat maaaring panatilihin ang iyong katawan nababaluktot ng release igting at tensyon ng kalamnan. Hindi mo maaaring gamitin nang wasto sa masikip na kalamnan.

IAAFAyon sa mga internasyonal na Kapisanan ng pederasyon ng mga Athletics:

Maralitang pag-uunat pamamaraang maaaring magdulot ng pinsala sa ibaba ang mga bahagi ng katawan tulad ng tuhod at likod. Tiyakin na isama dynamic kahabaan sa warm-ups habang nagliligtas ng static pag-uunat para matapos ang workout. Maaari kang kumonsulta sa isang kuwalipikadong guro para matuto tungkol sa mga karapatan na pagbabanat ng mga pamamaraan upang madagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong mga kalamnan.
Panatilihin ang mga ito sa isipan na ang kahabaan ang isang mahusay na paraan upang maibsan ang tensyon sa maskulado at nagpapababa ang pananakit ng kalamnan. Kahabaan ay tutulong sa iyo upang makakuha ng positibong resulta ng iyong workout. Ito ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang tensiyon ng iyong kalamnan at gumawa ng ilang paggalaw ng kasukasuan. Maaari mong makuha ang mga bentahe ng mas maskulado koordinasyon at dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa maraming mga bahagi ng katawan.

Paano pabilisin ang paggaling ng kalamnan?

Paano pabilisin ang paggaling ng kalamnan upang mapabuti ang paglaki ng kalamnan, lakasat endurance? Ang sagot sa tanong na ito ay simple, sapat na pahinga at pagtulog. Iyong katawan ay kailangang magpahinga at matulog nang sapat para sa halos 8 oras. Magaang ehersisyo tulad ng liwanag na yugyog o paglangoy ay makakatulong sa iyo upang pasiglahin ang daloy ng dugo at mabawasan ang sakit ng kalamnan.

National Institutes of HealthAyon sa National Institutes of Health:

Uminom ng maraming tubig upang bombahin ang maximum toxins mula sa katawan at maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Pag-aalis ng tubig ay maaaring gumawa ng iyong kalamnan sakit masakit kaya uminom ng halos 2 hanggang 3 litro ng tubig sa isang regular na batayan para iwasan ang mga ito.

Mayroon kang upang ubusin ang humigit-kumulang sa 1:2 ratio ng protina sa carbs bago o pagkatapos ng pag-eehersisiyo. Mababawasan nito ang kalupitan ng lambing ng kalamnan. Maaari mong gamitin ang isang icepack upang maibsan ang sakit o kumuha ng malamig na paliguan. Ka maaaring Paghaluin ang ilang Epsom salt sa iyong paliguan ng tubig o Masahe para sa paggamot ng sugat ng mga kalamnan. Kung patuloy mong workout nang sapat na pahinga, maaari ito gumawa ng iyong mas masahol pa ito sa mga sakit.

Pahinga & amp; pagbawi ng aktibong

Tulad ng nakasaad sa itaas, dapat kang makakuha ng sapat na pagtulog at pamamahinga para bawiin ang iyong mga kalamnan. Magbigay ng halos 8 oras ng tunog pagtulog sa iyong katawan ng proseso ng pagbawi ng iyong kalamnan. Aktibong pagbawi ay tinukoy bilang isang madaling pag-eehersisiyo kumpara sa inyong regular na workout routine. Ang pagbawi ng aktibong workout ay magiging hindi gaanong matindi kumpara sa inyong regular na pag-eehersisyo. Ang aktibong recovery ay madaling gawin ang liwanag na Job, mabilis na paglalakad, paglangoy o liwanag ng mga pagsasanay.

Kung isang walang karanasang tao ay pagpunta upang simulan ang paghersisyo, Makapagsisimula siya sa isang ilaw na lakad para sa isang ilang minuto. Aktibong pagbawi ay kabaligtaran ng isang pasibong pagbawi na ibig sabihin ay pahinga mula sa iyong ehersisyo. Ang aktibong pagbawi ay tumutulong sa iyo upang mapabuti ang metabolic landas ng pagsasauli. Ang ilang mga ideya ng aktibong pagbawi workout ay mas magaan timbang nakakataas, hiking, swimming, mabilis paglalakad, pagbibisikleta, at yoga.

Hydration at nutrisyon

Tubigtumutulong ang lahat sa mahalagang tungkulin ng iyong katawan, tulad ng pagpapababa ng stress sa iyong puso, mapabuti ang iyong balat tono, mapabuti ang kalusugan ng iyong buhok at uptake nutrisyon episyente. Mayroon kang uminom ng tubig bago, pagkatapos at sa panahon ng pagsasanay. Iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na nutrisyon upang pagalingin ang sugatang mga kalamnan.

Ikaw ay may upang kumain ng malinis na pagkain at piliin ang mga pagkain na mataas sa potassium at protina. Maaari din ninyong isali ang supplements ang pagbawi ng mga kalamnan sa iyong diyeta. Siguraduhin na kumain ng mga sariwang prutas at gulay at magluto ng iyong pagkain bago ang oras para mapuno ang inyong tiyan ng malusog na pagkain. Kung nais mong makakuha ng kalamangan ng iyong pag-eehersisyo, dapat kang kumain ng mga masustansyang pagkain at umiwas sa pagkain ng junk.

Post na pag-eehersisiyo Supplements

Kung gusto mong mapabilis ang paggaling ng kalamnan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na nutrients. Iyong katawan ay tumatalakay sa mga nutrients sa isang iba 't ibang uri ng mga aktibidad na antas. Ano ang iyong kinakain bago, pagkatapos at sa panahon ng workout ay kritikal.

Pamamagitan ng pag-ubos ng tiyak na sustansya matapos o post pag-eehersisiyo mapagbubuti ang kabuuang pagbawi, pagganap, at komposisyon ng inyong katawan. Post na pag-eehersisiyo supplements maaari kalatan ng glycogen, dagdagan ang pagbubuo ng mga protina at bawasan ang breakdown ng protina. Kalamnan pagbawi supplements ay naglalaman ng isang mahusay na kumbinasyon ng mga nutrients na mahalaga para sa iyong katawan.

Pinakamagandang kalamnan Recovery Supplements

Maaari kang pumili ng kalamnan pagbawi supplements upang mabawasan ang tindi ng sakit ng kalamnan at pabilisin ang paggaling ng kalamnan. Narito ang pinakamahusay na pandagdag ng paggaling:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 puntos mula sa 100. Ang CrazyBulk ay isang set ng perpektong kalamnan pagbawi pandagdag na nag-aalok ng mga kalamnan ng napakalaking pakinabang ng pagpapahintulot ng mga kalamnan sa mahusay na umunlad sa pagitan ng workout. Ito ay isang legal at ligtas na steroid alternatibo. Maaari mong madagdagan ang iyong lakas at makakuha ng mabilis na mga resulta sa loob ng 30 araw.

CrazyBulk garantiya: sila ay nag-aalok ng isang refund sa lahat nang hindi nabubuksan na mga item sa loob ng 14 na araw matapos ang petsa ng kaayusan.

Mga bahagi ng CrazyBulk:
D-Bal; patis ng gatas protina madagdagan at BCAA shake na dinisenyo upang inumin pang-araw-araw.
Testo-Max; isang testosterone maintenance at booster.
DecaDuro; isang preworkout na supercharge ang iyong oras sa gym.
Trenorol; isang metaboliser na pantulong sa protina synthesis para sa paglaki ng kalamnan at pag-aalis ng husto sa target na taba.

Bakit #1? Combo package na ito ay isang mabisang kombinasyon ng kalamnan na pagtatayo ng mga ingredients para sa pagbawi ng kalamnan at ang pinakamagandang paglaki ng mga kalamnan.

Ayos CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 puntos mula sa 100. Ay isa ng ang pinakamahusay na pandagdag sa workout ng post na XtremeNO dahil ito ay puno ng paso de sink. Ito ay isang mahusay na sangkap sa pagbuo ng iyong katawan. Espesyal na mga sangkap ng supplement na ito ay Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate, at L-Arginine.

XtremeNO garantiya: kung ikaw ay hindi nasiyahan sa mga resulta ng XtremeNO ng 100% maaari mong ibalik ang mga ito sa loob ng 30 araw ng pagbili para sa isang buong refund.

Naglalaman ng mga XtremeNO ng maunlad na L-Arginine timpla ng amino acids na maging sanhi ng isang pagtaas sa mga antas ng paso de sink (hindi) sa katawan na tumutulong upang ilipat ang oxygen sa iyong mga kalamnan kung saan kailangan nila ito sa karamihan.

Bakit hindi #1? Pera likod ng garantiya ay lamang ng 30 araw.

Ayos XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 puntos mula sa 100. Metatron ay mahalaga para sa iyong training pamumuhay dahil maaari itong itulak ang iyong katawan malayo plateau. Maaari ito gumawa ng incremental pagbabago habang sinusubukan mong upang umakyat mula sa isang talampas sa isa pa.

Metadrol garantiya: nila ibabalik ang pera mo para sa bawat pack na hindi pa nabuksan kung lamang ikaw ay hindi nasiyahan sa mga resulta ng paggamot.

Metadrol ay gumagamit ng isang clinically subok na pormula na napatunayan sa malawak na mga pag-aaral upang madagdagan ang lakas, mapabuti ang revovery ng kalamnan at mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan. Pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga kilalang supplements at kakaibang sangkap sa isang winning formula, ang Metadrol ay maaaring magbigay ng tunay na atleta ang isang tunay na mapagkumpitensya kalamangan na sa kritikal na sandaling hihingin mo sa lahat ng iyong makakaya!

Bakit hindi #1? Ipakita ang mga pag-aaral sa laboratoryo na ang mga atleta pagkuha ng Metadrol ay lumakas at nabawasan ang tagal ng pagbawi. Gayunman, ito ay gumagana bilang isang anabolic, at maaaring maging sanhi ng hormonal panunupil na karaniwang nagmumula kasabay ng supplement na ganitong tipo.

Ayos Metadrol

Maiwasan ang pagsasanay

Maaaring dagdagan ng Overtraining ang iyong puso rate, nabawasan ang lakas at motibasyon at talamak na sakit sa iyong mga joints. Hindi lalago ang iyong mga kalamnan habang nag-eehersisyo; umunlad sila habang ikaw ay natutulog, nagpapahinga at nagpapagaling.

Walang tamang pahinga, makakapasok ka sa overtraining na estado. Kung ikaw ay makaranas ng pagsasanay, ay ka patulak ang mga sarili sa mga bitag ng pagsasanay. Iyong katawan ay nangangailangan ng tamang pahinga at pagsasanay ay maaaring makapagpabagal iyong pagganap.

Mahalagang mag-ukol ng panahon at muling suriin ang iyong mga programa. Maaari kang kumuha ng halos dalawang araw upang magpahinga ang iyong mga kalamnan at bigyan sila ng tamang panahon para umunlad. Kailangan mong itakda ang iyong mga limitasyon at panatilihin ang iyong workout session sa loob ng isang oras para sa mas mahusay na mga resulta.

Paano pabilisin ang paggaling ng kalamnan?

Paano pabilisin ang paggaling ng kalamnan? Inirerekomenda namin ang kalamnan pagbawi supplement: