Paano Likas na Gamutin ang Pagkabalisa Nang Walang Gamot?

Ano ang Pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng pangamba, takot, o pag-aalala. Ang ilang mga takot at pag-aalala ay makatwiran, tulad ng pag-aalala tungkol sa isang mahal sa buhay. Maaaring mangyari ang pagkabalisa nang walang dahilan, o maaaring mangyari ito batay sa isang tunay na sitwasyon, ngunit maaaring wala sa proporsyon sa karaniwang inaasahan. Ang matinding pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa pang-araw-araw na buhay.

Sa kanluran, humigit-kumulang 10 porsiyento ng populasyon ang apektado ng anxiety disorder. Walong porsyento lamang ng mga Middle-Easterner at anim na porsyento ng mga Asyano ang nag-ulat na may problema sa pagkabalisa. Ito ay kadalasang nagsisimula sa pagkabata o pagbibinata, ngunit maaaring magsimula sa pagtanda. Ito ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki.

Karamihan sa lahat ay nakakaranas ng pansamantalang pagkabalisa , isang pakiramdam ng nerbiyos o takot, bilang isang normal na reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon sa isang punto ng buhay. Gayunpaman, ang mga taong nakakaranas ng pagkabalisa na napakalaki at nakakaubos ay maaaring magkaroon ng kondisyong tinatawag na generalized anxiety disorder (GAD).

Sintomas ng Pagkabalisa

Kasama sa mga sintomas ng pagkabalisa ang magkahiwalay at matinding panahon ng takot o damdamin ng kapahamakan na umuusbong sa loob ng napakaikling panahon - 10 minuto. Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay nauugnay sa hindi bababa sa 4 sa mga sumusunod:

• Sobra, patuloy na pag-aalala at tensyon
• Isang hindi makatotohanang pananaw sa mga problema
• Pagkabalisa o pakiramdam ng pagiging "nerbiyoso"
• Pagkairita
• Pag-igting ng kalamnan
• Sakit ng ulo
• Pinagpapawisan
• Hirap mag-concentrate
• Pagduduwal
• Ang pangangailangan na pumunta sa banyo ng madalas
• Pagod
• Problema sa pagkahulog o pananatiling tulog
• Nanginginig
• Ang madaling magulat

Mga Dahilan ng Pagkabalisa

Kabilang sa mga sanhi ng pagkabalisa ang isang mental na kondisyon, isang pisikal na kondisyon, ang mga epekto ng mga droga, o mula sa kumbinasyon ng mga ito. Ang unang gawain ng doktor ay alamin kung ang isang kondisyong medikal ay nagdudulot ng pagkabalisa.

• Genetics: Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang family history ay may bahagi sa pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng GAD ang isang tao. Nangangahulugan ito na ang pagkahilig sa pagbuo ng GAD ay maaaring maipasa sa mga pamilya.
• Chemistry ng utak: Ang GAD ay nauugnay sa mga abnormal na antas ng ilang neurotransmitters sa utak. Ang mga neurotransmitter ay mga espesyal na kemikal na mensahero na tumutulong sa paglipat ng impormasyon mula sa nerve cell patungo sa nerve cell. Kung ang mga neurotransmitter ay wala sa balanse, ang mga mensahe ay hindi makakarating sa utak ng maayos. Maaari nitong baguhin ang paraan ng reaksyon ng utak sa ilang partikular na sitwasyon, na humahantong sa pagkabalisa.
• Mga salik sa kapaligiran: Ang trauma at mga nakababahalang kaganapan, tulad ng pang-aabuso, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, pagbabago ng trabaho o paaralan, ay maaaring humantong sa GAD. Ang GAD ay maaari ding lumala sa panahon ng stress . Ang paggamit at pag-alis mula sa mga nakakahumaling na sangkap, kabilang ang alkohol, caffeine at nikotina, ay maaari ring magpalala ng pagkabalisa.

Mga Uri ng Karamdaman sa Pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay isang emosyonal na kaguluhan na maaaring sumaklaw sa maraming iba't ibang damdamin at sintomas. Kadalasan, ang mga may pagkabalisa, o pangkalahatang mga sintomas ng pagkabalisa ay makakahanap ng isang cross-over sa iba pang mga anyo ng pagkabalisa. Nakalista sa ibaba, makakahanap ka ng mga pangunahing pangkalahatang-ideya para sa mga pinakakaraniwang uri ng pagkabalisa.

• Mga Pag-atake sa Pagkabalisa / Pag-atake ng Panic . Ang mga pag-atake sa pagkabalisa ay isang pangkaraniwang anyo ng pagkabalisa at kadalasang nararanasan bilang resulta ng pag-aalala tungkol sa mga pang-araw-araw na bagay sa iyong buhay tulad ng pamilya, pananalapi o iyong trabaho. Sa una, ang pag-aalala ay maaaring mukhang ganap na normal, ngunit sa paglipas ng panahon, maaari kang magsimulang mag-alala nang higit pa tungkol sa mga partikular na isyu sa iyong buhay.
• Social Anxiety Disorder . Ang Social Anxiety Disorder ay tinukoy bilang isang palaging takot na tingnan o punahin ng iba. Ito ay isang napaka-karaniwang anxiety disorder na karaniwang nararanasan sa isang lugar ng trabaho o sa panahon ng mga pagsasama-sama sa iba.
• Mga Tukoy na Phobias . Ang mga indibidwal na may mga partikular na phobia ay karaniwang nagpapakita ng mga sintomas ng pagkabalisa kapag nahaharap sa isang partikular na sitwasyon o pag-iisip.
• Panic Anxiety Disorder . Ang panic anxiety disorder ay isang epekto na nauugnay sa pagkabalisa na karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-atake ng sindak.
• Sosyal na Phobia . Ang social phobia ay isa pang pangalan para sa social anxiety disorder.
• Generalized Anxiety Disorder . Ang GAD ay marahil ang pinakakaraniwang anyo ng pagkabalisa. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pag-aalala tungkol sa pang-araw-araw na buhay na maaaring magsama ng higit sa isang partikular na pangyayari.
• Agoraphobia . Ang agoraphobia ay isang hindi pangkaraniwang anyo ng anxiety disorder, ngunit gayunpaman, ay maaaring maging lubhang nakakapanghina. Ang partikular na karamdamang ito ay talagang nagmumula sa pagkakaroon ng panic at anxiety attacks. Ang Agoraphobia ay ang takot na magkaroon ng panic attack sa mga pampublikong lugar.
• Post Traumatic Stress Syndrome (PTSD). Ang isang taong dumaan sa isang traumatikong karanasan sa buhay ay maaaring magdusa sa hinaharap na pagkabalisa at panic dahil dito. Ang mga matinding karanasan sa panahon ng digmaan, halimbawa, ay hindi lamang nagdudulot ng pagkabalisa at stress, maaari itong magdulot ng mga flashback at panic attack. Kabilang sa iba pang mga post-traumatic na kondisyon ang panggagahasa o iba pang sekswal na pang-aabuso, emosyonal na pang-aabuso, at pamumuhay sa mga negatibong natural na pangyayari, gaya ng mapangwasak na lindol o bagyo. Ang ganitong uri ng anxiety disorder ay maaaring maging malubha at higit sa malamang ay nangangailangan ng ilang uri ng behavioral therapy kasama ng isang propesyonal.

Paano Gamutin ang Pagkabalisa?

Kapag ang sanhi ng pagkabalisa ay isang pisikal na karamdaman, ang paggamot sa pagkabalisa ay nakadirekta sa pag-aalis ng karamdamang iyon. Halimbawa, kung ang iyong thyroid gland ay sobrang aktibo at nagdudulot ng pagkabalisa, ang paggamot sa pagkabalisa ay maaaring may kasamang operasyon at iba't ibang mga gamot na nagre-regulate ng thyroid .

Mga inireresetang antidepressant . Ang mga gamot sa Paggamot sa Pagkabalisa ay magagamit at maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong ang pagkabalisa ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na paggana. Ang mga gamot sa paggamot sa pagkabalisa na kadalasang ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa ay mula sa isang klase ng mga gamot na tinatawag na benzodiazepines. Ang mga gamot na ito sa paggamot sa pagkabalisa ay minsang tinutukoy bilang "mga tranquilizer," dahil ang mga ito ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na kalmado at nakakarelaks.

Mga Opsyon sa Paggamot para sa Anxiety Disorder

Ang paggamot para sa anxiety disorder ay nag-iiba depende sa kalubhaan ng mga sintomas, ang pinagbabatayan na mga sanhi, at ang tugon ng pasyente sa iba't ibang paraan. Ang kumbinasyon ng mga therapy ay kadalasang naghahatid ng pinakamahusay na mga resulta.

Mga Pangkaraniwang Paggamot

1. Mga Inireresetang Gamot. Ang mga gamot tulad ng mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), at benzodiazepines ay karaniwang inireseta upang pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang mga gamot na ito ay tumutulong sa pag-regulate ng mga kemikal sa utak na kasangkot sa pagkontrol sa mood. Bagama't epektibo para sa maraming pasyente, maaari silang humantong sa mga side effect gaya ng antok, dependency, at sexual dysfunction.

2. Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Ang CBT ay isang structured form ng psychotherapy na nagtuturo sa mga pasyente na kilalanin at baguhin ang mga pattern ng negatibong pag-iisip. Ito ay isa sa mga pinaka-ebidensiyang sikolohikal na paggamot para sa pagkabalisa at maaaring maging lubos na epektibo, lalo na kapag sinamahan ng mga pagbabago sa pamumuhay.

3. Mga Pagbabago sa Pamumuhay. Ang mga pang-araw-araw na gawi ay makabuluhang nakakaapekto sa mga antas ng pagkabalisa. Ang regular na pisikal na aktibidad, balanseng diyeta, kalidad ng pagtulog, at pagbabawas ng paggamit ng caffeine at alkohol ay maaaring makatulong sa pamamahala ng pagkabalisa. Binabawasan din ng mga kasanayan sa pag-iisip, pagmumuni-muni, at malalim na paghinga ang stress at nagsusulong ng pagpapahinga.

Mga Natural na Pagdulog

1. Herbal Supplements. Mas gusto ng maraming indibidwal ang mga natural na remedyo upang maiwasan ang mga side effect ng mga gamot. Ang mga produktong herbal na idinisenyo upang mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa ay lalong nagiging popular. Ang mga natural na paggamot na ito ay kadalasang naglalaman ng isang halo ng mga sangkap na nakabatay sa halaman na pinaniniwalaang nagsusulong ng katahimikan at nagpapababa ng tensyon sa nerbiyos.

2. Aromatherapy at Essential Oils. Gumagamit ang Aromatherapy ng mga mahahalagang langis na nakabatay sa halaman tulad ng lavender o chamomile upang mabawasan ang stress at mapabuti ang mood. Ang mga langis na ito ay maaaring gamitin sa mga diffuser, paliguan, o inilapat nang topically, na nag-aalok ng isang nakapapawi na epekto.

3. Yoga at Pagninilay. Ang parehong yoga at pagmumuni-muni ay hinihikayat ang kalinawan ng kaisipan at emosyonal na kontrol. Tumutulong ang mga ito na bawasan ang mga hormone ng stress sa katawan at itaguyod ang pakiramdam ng kapayapaan sa loob. Ang pagsasanay sa pag-iisip sa pamamagitan ng mga guided session o mga diskarte sa paghinga ay maaaring makabuluhang magpababa ng mga antas ng pagkabalisa.

4. Acupuncture. Ang acupuncture ay isang tradisyunal na kasanayan na nagsasangkot ng pagpasok ng mga manipis na karayom ​​sa mga partikular na punto sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ibabalik ang balanse ng enerhiya at bawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng makabuluhang lunas mula sa pagkabalisa pagkatapos ng maraming sesyon ng acupuncture.

Maaaring pagsamahin ang natural at tradisyonal na mga opsyon para sa balanse at personalized na diskarte sa pamamahala ng pagkabalisa. Maaaring magkaiba ang pagtugon ng bawat indibidwal, kaya mahalagang piliin ang mga pamamaraan na pinakaangkop sa mga personal na pangangailangan at katayuan sa kalusugan.

Mga Natural na Produkto para sa Pang-alis ng Pagkabalisa

Sa nakalipas na ilang taon, maraming interes ang tumaas sa paggamit ng mga halamang gamot sa natural na paggamot sa pagkabalisa . Ang St. John's wort (Hypericum perforatum), isang damong malawakang ginagamit sa paggamot ng banayad hanggang katamtamang depresyon sa Europa, ay kamakailang pumukaw ng interes sa Estados Unidos. Ang St. John's wort, isang kaakit-akit na palumpong, mababang-lumalagong halaman na natatakpan ng mga dilaw na bulaklak sa tag-araw, ay ginagamit sa loob ng maraming siglo sa maraming katutubong at herbal na mga remedyo. Ngayon sa Germany, ang Hypericum ay ginagamit sa paggamot sa pagkabalisa nang higit sa anumang iba pang antidepressant. Gayunpaman, ang mga siyentipikong pag-aaral na isinagawa sa paggamit nito ay panandalian at gumamit ng maraming iba't ibang mga dosis.

Herbal Supplement

Maraming mga natural na suplemento ang naglalaman ng isang timpla ng mga halamang gamot na tradisyonal na ginagamit upang mabawasan ang stress at kalmado ang nervous system. Ang mga suplementong ito ay idinisenyo upang mabawasan ang mga sintomas tulad ng nerbiyos, pagkamayamutin, karera ng pag-iisip, at pagkagambala sa pagtulog. Madalas silang ibinebenta bilang pang-araw-araw na suporta para sa emosyonal na balanse at kalinawan ng isip.

Mga tsaa at Infusion

Ang mga herbal na tsaa ay malawakang ginagamit para sa kanilang mga pagpapatahimik na epekto. Ang ilang mga halamang gamot, kapag ginawang tsaa, ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at magsulong ng pagpapahinga. Ang regular na pag-inom ng mga tsaang ito ay maaaring magbigay ng banayad at nakapapawing pagod na paraan upang makapagpahinga, lalo na sa gabi o bago ang mga nakababahalang sitwasyon.

Mga mahahalagang langis

Ang mga mahahalagang langis ay isa pang natural na produkto na kadalasang ginagamit para sa pamamahala ng pagkabalisa. Inilapat sa pamamagitan ng aromatherapy o diluted para sa pangkasalukuyan na paggamit, ang mga langis na ito ay nag-aalok ng pandama na diskarte sa pagpapatahimik ng isip. Ang mga karaniwang langis na ginagamit para sa layuning ito ay kinabibilangan ng lavender, bergamot, at frankincense.

Mga Natural na Tulong sa Pagtulog

Ang pagkabalisa at mga isyu sa pagtulog ay madalas na magkakasabay. Ang ilang mga natural na produkto ay naglalayong tugunan ang parehong mga alalahanin sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pampakalma na halamang gamot sa mga compound na nagpapasigla sa pagtulog. Ang mga tulong na ito ay maaaring makatulong sa mga user na makatulog nang mas mabilis at makaranas ng mas mahimbing na pagtulog, na hindi direktang binabawasan ang mga antas ng pagkabalisa.

Availability at Paggamit

Ang mga likas na produkto para sa pagkabalisa ay magagamit sa counter at online. Karaniwang hindi sila nangangailangan ng reseta at karaniwang itinuturing na ligtas kapag ginamit ayon sa direksyon. Gayunpaman, dapat sundin ng mga user ang mga alituntunin ng manufacturer at kumunsulta sa isang healthcare provider bago magsimula ng anumang bagong supplement, lalo na kung umiinom na sila ng gamot o may mga dati nang kundisyon.

Paano Gumagana ang Mga Likas na Produkto para sa Pagkabalisa

Ang mga likas na produkto na ginagamit para sa pagkabalisa ay naglalayong suportahan ang tugon ng stress ng katawan at ibalik ang emosyonal na balanse . Ang mga produktong ito ay kumikilos sa pamamagitan ng maraming mekanismo na nakakaimpluwensya sa aktibidad ng utak, mga antas ng hormone, at sistema ng nerbiyos. Hindi tulad ng mga inireresetang gamot, ang mga natural na paggamot ay kadalasang nagbibigay ng mas banayad na diskarte na may mas kaunting epekto.

Pagsuporta sa Balanse ng Neurotransmitter

Maraming mga natural na produkto ang pinaniniwalaang nakakatulong sa pag-regulate ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin, dopamine, at gamma-aminobutyric acid (GABA). Ang mga kemikal sa utak na ito ay may mahalagang papel sa regulasyon ng mood, pagpapahinga, at emosyonal na katatagan. Sa pamamagitan ng pagpo-promote ng malusog na antas ng mga neurotransmitter na ito, ang mga natural na produkto ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng takot, pag-aalala, at pagkabalisa.

Pagbabawas ng Stress Response

Ang mga natural na remedyo ay kadalasang nakakatulong na bawasan ang produksyon ng mga stress hormones tulad ng cortisol at adrenaline . Ang talamak na stress ay maaaring panatilihin ang mga hormone na ito na nakataas, na nag-aambag sa patuloy na mga sintomas ng pagkabalisa. Ang mga sangkap sa mga natural na suplemento ay maaaring makatulong na mapababa ang mga antas ng cortisol at suportahan ang isang mas kalmadong kalagayan ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagbabalanse ng sistema ng pagtugon sa stress ng katawan.

Pagsusulong ng Relaksasyon at Pagtulog

Ang mga natural na produkto ng pagkabalisa ay kadalasang may mga epektong nagpapakalma at nakakapagpakalma na tumutulong sa katawan na makapagpahinga . Ito ay maaaring humantong sa pinabuting kalidad ng pagtulog, na mahalaga para sa emosyonal na kagalingan. Ang mas mahusay na pagtulog ay nakakatulong na ayusin ang mood at binabawasan ang intensity ng mga sintomas ng pagkabalisa sa araw.

Pagpapahusay sa Kalusugan ng Nervous System

Sinusuportahan ng ilang natural na produkto ang kalusugan ng nervous system sa pamamagitan ng pagpapakain sa mga nerve tissue at pagbabawas ng pamamaga. Ang isang matatag at mahusay na gumaganang sistema ng nerbiyos ay tumutulong sa katawan na makayanan ang stress nang mas mahusay at binabawasan ang posibilidad na mag-overreact sa mga nag-trigger.

Mga Karaniwang Ingredient sa Natural na Mga Produktong Pagkabalisa

Ang mga natural na produkto ng pagkabalisa ay kadalasang naglalaman ng isang timpla ng mga sangkap na nakabatay sa halaman na kilala sa kanilang mga epektong nakakapagpakalma at nakakawala ng stress. Ang mga sangkap na ito ay pinili para sa kanilang kakayahang suportahan ang emosyonal na balanse, itaguyod ang pagpapahinga, at bawasan ang tensiyon sa nerbiyos. Ang pag-unawa sa pinakamadalas na ginagamit na mga bahagi ay nakakatulong sa mga user na gumawa ng matalinong mga pagpipilian.

• Valerian Root: Ang ugat ng Valerian ay malawakang ginagamit para sa mga katangian ng pagpapatahimik nito. Madalas itong matatagpuan sa mga suplemento at tsaa na naglalayong bawasan ang pagkabalisa at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Maaaring makatulong ang Valerian na patahimikin ang isip, bawasan ang tensyon ng kalamnan, at suportahan ang mahimbing na pagtulog.
• Passionflower: Ang Passionflower ay isa pang karaniwang sangkap sa mga natural na paggamot sa pagkabalisa. Ito ay pinaniniwalaan na nagsusulong ng pagpapahinga sa pamamagitan ng pagsuporta sa aktibidad ng GABA sa utak. Ang mga produktong naglalaman ng passionflower ay kadalasang ginagamit upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkabalisa ng nerbiyos.
• Ashwagandha: Ang Ashwagandha ay isang adaptogenic herb na tumutulong sa katawan na tumugon sa stress. Ito ay madalas na ginagamit sa natural na mga formula ng pagkabalisa upang suportahan ang emosyonal na katatagan at bawasan ang mga sintomas ng talamak na stress. Sikat ang Ashwagandha para sa pangmatagalang benepisyo nito sa mood at resilience.
• Chamomile: Kilala ang chamomile sa banayad nitong pagpapatahimik na epekto. Karaniwang matatagpuan sa mga tsaa at suplemento, ang chamomile ay ginagamit upang mapawi ang banayad na pagkabalisa, suportahan ang mas mahusay na pagtulog, at paginhawahin ang paghihirap sa pagtunaw na dulot ng stress.
• Lavender: Ang Lavender ay isang kilalang sangkap sa mahahalagang langis at pandagdag. Ito ay pinahahalagahan para sa kanyang kaaya-ayang amoy at nakakarelaks na mga katangian. Maaaring makatulong ang Lavender na mapababa ang tibok ng puso, bawasan ang mga antas ng stress, at mapabuti ang pagtulog, na ginagawa itong madalas na mapagpipilian sa mga natural na remedyo sa pagkabalisa.
• Lemon Balm: Ang lemon balm ay ginagamit para sa banayad nitong sedative at mood-enhancing effect. Madalas itong kasama sa mga timpla na naglalayong mapabuti ang konsentrasyon, bawasan ang pagkabalisa, at itaguyod ang pagpapahinga nang hindi nagiging sanhi ng antok.

Mga Side Effects ng Mga Inireresetang Gamot sa Pagkabalisa

Ang pag-asa sa mga gamot laban sa pagkabalisa (benzodiazepines) ay isang potensyal na komplikasyon ng paggamot sa pagkabalisa. Kasama sa iba pang mga side effect ng mga gamot ang insomnia o antok at mga problema sa sekswal. Ang mga inireresetang antidepressant ay karaniwang gumagawa ng hindi komportable o nakababahalang epekto kahit na sa mga inirerekomendang dosis. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang ilang mga pasyente ay nakaranas ng mga mapanganib na problema habang umiinom ng mga ganitong uri ng mga gamot.

May katibayan na ngayon na ang ilang partikular na iniresetang gamot sa paggamot sa pagkabalisa ay aktwal na humantong sa mga mapanganib na resulta: halimbawa, ang Xanax ay nagdulot ng mga epekto ng pagkagumon sa ilang mga pasyente, kabilang ang pagtaas ng pagpapaubaya ng katawan (ibig sabihin, higit pa at higit pa ang kinakailangan upang makagawa ng isang epekto) at mga sintomas ng pag-withdraw. May mga kamakailang pag-aaral na nagpapakita na pinataas ng Prozac ang panganib ng pagpapakamatay sa mga nakababata.

Paano Pigilan ang Pagkabalisa?

Ang pag-iwas sa pagkabalisa ay mahalagang nagsasangkot ng kamalayan sa mga stress sa buhay at ang iyong sariling kakayahan upang makayanan ang mga ito. Madalas itong isang mahirap na gawain sa ating abala at abalang ika-21 siglo. Sa esensya, maaari kang bumuo ng mga mekanismo ng pagkaya para sa lahat ng mga stress sa buhay.

Maaaring kabilang sa mga estratehiya ang Meditations, Relaxation exercises kabilang ang malalim na paghinga, Visualization, Interpersonal skills sa pagharap sa mahihirap na tao at sitwasyon o pagiging magulang ng mga kasanayan sa pagsasanay sa pakikitungo sa iyong mga anak.

Kasama rin sa pag-iwas ang diyeta, regular na ehersisyo, pahinga, at ang mga pangunahing kaalaman sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng pangangalaga sa pangangalagang pangkalusugan para sa pag-iwas . Ang diyeta ay isang malaking kadahilanan. Ang caffeine, mga stimulant, kawalan ng pahinga, at kawalan ng ehersisyo lahat ay mga salik na nakakaimpluwensya sa pagkabalisa.

Ang mga likas na produkto ay naging isang popular na opsyon para sa pag-iwas sa pagkabalisa, lalo na sa mga indibidwal na naghahanap ng mga alternatibo sa iniresetang gamot. Ang mga produktong ito ay kadalasang nakabatay sa halaman at available sa iba't ibang anyo, kabilang ang mga kapsula, tsaa, tincture, pulbos, at pangkasalukuyan na aplikasyon.