Pagkontrol sa Bladder: Paano Natural na Tratuhin ang Overactive na Bladder?

Paano Gumagana ang Pantog

Nabibilang sa digestive system ng iyong organismo, ang pantog (gallbladder) ay para sa pag-iimbak ng ihi. Ang pagkonsumo ng tubig at pagkain, ang iyong katawan ay nakakakuha ng tubig. Ang tubig na ito ay dumadaan sa mga bato at pagkatapos ay gumagawa ng ihi, na pinagsasama ang tubig na ito sa mga dumi ng organismo. Sa totoo lang, ang pantog ay parang walang laman na kalamnan (detrusor muscle) na lumalaki kapag ang pantog ay naglalaman ng ihi. Ito ay nakakarelaks na hinahayaan ang pantog na makapasok at pagkatapos ay ang mga kalamnan ng sphincter (ang mga nasa ilalim ng pantog) ay magsisimulang magkontrata upang hawakan ang ihi sa loob nito. Gumagana ang pantog kapag gumagana ang magkasanib na kalamnan.

Ang pantog ay maaaring may iba't ibang kapasidad. Tinutukoy nito ang dami ng maaaring hawakan ng pantog ng ihi. Ito ay nasa ilalim ng kontrol ng ating utak. Kung limampung porsyento ng pantog ay puno ng ihi, kung gayon ang mga espesyal na signal ay nakikita ng spinal cord sa pamamagitan ng pelvic nerves. Sa ganitong mga sandali nararanasan mo ang pangangailangang umihi upang gawing walang laman ang iyong pantog muli.

Ang kapasidad ng pantog ay nakasalalay din sa edad. Kapag ang tao ay bata pa ang pantog ay maaaring tumagal ng humigit-kumulang 1/4 litro hanggang sa maramdaman ng tao ang pangangailangan na pumunta sa banyo, ngunit sa katunayan ang pantog ay maaaring tumagal ng hanggang 480 mililitro.

Kahalagahan ng Pagkontrol sa Pantog

Ito ay kung paano gumagana ang kontrol sa pantog . Sa proseso ng pag-ihi ang utak ay nakakakuha ng impormasyon na ang pantog ay walang laman. Sa pamamagitan nito, binabago ng mga kalamnan ng pantog ang pagpapalabas ng ihi. Sa madaling salita, ang malusog na pag-urong ng mga kalamnan sa pantog ay kahalili, ang kanilang mga mode ay nagbabago sa isa't isa. Ang paraan ng pag-iimbak ay aktibo sa pantog kung kinakailangan. Kadalasan ito ay tipikal na umiihi ng hindi bababa sa 4 na beses at hanggang 8 beses sa isang araw.

Malusog na pantog

Upang tamasahin ang malusog na pantog dapat mong alagaan ito. Ang pang-araw-araw na pag-ihi mula 4 hanggang 6 na beses ay isang pangangailangan at ito ay normal na bumangon upang pumunta sa palikuran ng hanggang 2 beses sa gabi.

Dapat mong sundin ang mga tip na ito para magkaroon ng malusog na pantog :

1. Ang pang-araw-araw na dami ng tubig ay dapat mula sa 1.5 litro, hanggang 8 tasa ng tubig kung hindi inirerekomenda ng iyong manggagamot ang isang bagay na kabaligtaran.
2. Bawasan ang pag-inom ng alkohol at caffeine dahil masama ito sa iyong pantog. Ang maraming kape, cola o tsaa ay makakasama din sa iyo. Kung mayroon pa ring pagnanais, pagkatapos ay pumili ng isang inumin na may mas kaunting caffeine dito, halimbawa, instant na kape, dahil ang brewed na kape ay maaaring masyadong malakas at samakatuwid ay nakakapinsala, sinisira nila ang iyong malusog na pantog at nagiging sanhi ng mga problema sa pantog.
3. Ang pagbuo ng ugali na umihi kapag sa tingin mo ay hindi kailangan dito ay hindi maganda. Dapat itong gawin lamang kapag napuno ang pantog. Kahit na ito ay okay na pumunta sa banyo bago ang iyong pagtulog sa gabi.
4. Huwag magmadali kapag pupunta ka sa palikuran at subukang umihi nang buo kung hindi man ang iyong pagmamadali ay maaaring magdulot ng mga problema sa pantog at maaaring magkaroon ng impeksyon sa pantog. Ang malusog na pantog ay dapat na ganap na walang laman pagkatapos mong pumunta sa banyo. Inirerekomenda na umupo sa banyo para sa mga babae, huwag mag-hover sa ibabaw nito.
5. Maraming prutas at gulay ang malusog para sa iyong bituka at nakakatulong na maiwasan ang mga problema sa pantog.
6. Hindi pinapayuhan ang pag-straining sa panahon ng paggamit ng bituka. Ito ay hindi mabuti para sa mga kalamnan na namamahala sa mga kalamnan na nag-aambag sa pagkontrol sa pantog - mga kalamnan sa pelvic floor.
7. Ang mga kalamnan sa pelvic floor ay dapat na sanayin upang maiwasan ang mga problema sa pantog.
8. Kung sakaling mayroon kang ilang mga problema sa pantog, kung napansin mo ang pagtagas, kinakailangang mag-apply sa iyong doktor.

Mga Problema sa Pantog

Ang ilang mga problema sa pantog ay maaaring maging sa paraan ng malusog na paggana ng pantog. Ang isang hanay ng mga problema sa pantog ay nagiging maliwanag at mukhang kawalan ng pagpipigil, samakatuwid ang tulong ng doktor ay kinakailangan upang mahanap ang dahilan ng problema sa pantog.

• Ang kanser sa pantog ay ang pagbuo ng malignant na tumor sa pantog.
• Mga bato sa pantog - kapag ang mga mineral mula sa mga bato ay pinalabas, ang mga mineral ay na-kristal sa pantog.
• Cystitis - ang inflamed bladder ay kadalasang sakit ng kababaihan, bagaman ang mga lalaki ay dumaranas din nito minsan.
• Overactive na pantog - ang estado ng pantog kapag ang tao ay may pagnanais na umihi ng madalas.
• Shy bladder - isang uri ng phobia na nakakaimpluwensya sa kakayahan ng tao na umihi kapag may nagmamasid dito.
• Urethritis - inflamed urethra na nagdudulot ng sakit kapag ang isa ay pumunta sa banyo.

Overactive na pantog

Ang sobrang aktibo na pantog ay isang estado kung kailan lumitaw ang agarang pangangailangang pumunta sa palikuran na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa para sa tao. Maaari itong dumaan sa pagtagas ng ihi o wala nito. Nangyayari

ang sobrang aktibong pantog kapag ang mga kalamnan ng pantog (lalo na ang makinis na kalamnan ng detrusor na kalamnan) ay nangyayari nang mas madalas at kapag hindi mo ito gusto. Kapag ang pantog ay dapat manatiling nakakarelaks, ito ay kumukontra, kahit na halimbawa, ang pantog ay napupuno.

Mga Problema sa Pagkontrol sa Pantog

Ang hindi inaasahang pagtagas ng ihi mula sa pantog ay nagpapahiwatig na mayroong problema sa pagkontrol sa pantog , na sa madaling salita ay tinatawag na urinary inconsistence. Ang hindi inaasahang pagtagas ay nangangahulugan na may problema sa pantog.

Ang masamang kontrol sa pantog ay batayan ng problema. Maraming mga pasyente ang dumaranas ng mahinang kontrol sa pantog sa ito o sa panahong iyon ng buhay, ngunit kapag mas matanda ang tao - mas malaki ang panganib ng sobrang aktibong pantog. Ang mga kababaihan ay may mga problema tulad ng masamang kontrol sa pantog nang mas madalas. Ito ay medyo karaniwan na magkaroon ng masamang kontrol sa pantog. Halimbawa, ito ay isa sa mga pinakalaganap na sakit sa Estados Unidos na may 14 na milyong mga pasyente na may mga problema sa pagkontrol ng dugo sa ilang partikular na punto ng buhay. Maaaring maging hadlang ang kahihiyan kapag ang mga tao ay hindi bumisita sa doktor na dumaranas ng mga problema sa pagkontrol sa pantog o sobrang aktibong pantog.

Mga Sanhi ng Overactive Bladder at Mga Kaugnay na Problema

Mayroong ilang mga estado na nagdudulot ng mga problema sa pantog . Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod:

• Pagbubuntis , operasyon, panganganak sa vaginal, ilang hindi inaasahang pinsala o radiation. Ang mga pangyayaring ito ay maaaring magdulot ng gayong mga problema, bagama't may iba pa.
• Chronicle state of constipation , kapag kailangan mong tiisin ng sobra.
• Ang ilang mga estado ng baga kapag ang mga karamdaman sa paghinga ay pumipindot sa mas malaking pelvis at tiyan.
• Ang mga kondisyon ng neurological, tulad ng spina bifida at multiple sclerosis, kapag ang mga kalamnan at nerbiyos ay hindi gumagana ng maayos.
• Mayroong ilang mga uri ng trabaho na nagpapalaki ng mga panganib, kapag ang tao ay nag-angat ng labis na timbang (labis na pisikal na aktibidad bilang panuntunan).
• Minsan ang hindi pagkakapare-pareho ng ihi ay konektado sa mga medikal na paghahanda na kinuha para sa ibang bagay, halimbawa, diuretics. Kabilang sa mga nakakapinsalang bagay ay ang pag-inom din ng caffeine, paninigarilyo at labis na katabaan.
• Sa ilang mga kaso, ang mga bato sa bato, mga bato sa pantog, ang ilang mga uri ng kanser ay maaaring maging sanhi ng pagtagas ng pantog.
• Kadalasan mayroong mga hindi kilalang dahilan ng sobrang aktibong pantog bagaman.

Isang Pangkalahatang-ideya ng Mga Opsyon sa Paggamot para sa Overactive Bladder

Available ang iba't ibang opsyon sa paggamot, mula sa mga tradisyonal na interbensyong medikal hanggang sa mga natural na therapy.

Mga Therapy sa Pamumuhay at Pag-uugali

Ang unang linya ng paggamot para sa OAB ay kadalasang kinabibilangan ng mga di-nagsasalakay na pamamaraan. Nakatuon ang mga opsyong ito sa pagbabago ng pag-uugali at karaniwang inirerekomenda bago simulan ang gamot:

• Pagsasanay sa pantog : Kinasasangkutan ng naka-iskedyul na pag-ihi at unti-unting pagkaantala ng pag-ihi upang sanayin muli ang pantog na humawak ng ihi nang mas matagal.
• Pelvic Floor Exercises : Karaniwang kilala bilang Kegel exercises, nakakatulong ang mga ito na palakasin ang pelvic muscles na kumokontrol sa pag-ihi.
• Pamamahala ng Fluid : Ang pagsasaayos ng paggamit ng likido, pag-iwas sa caffeine at alkohol, at pagpapanatili ng hydration ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas.
• Pamamahala ng Timbang : Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring mabawasan ang presyon sa pantog at mapabuti ang kontrol ng sintomas.

Mga Medikal na Paggamot

Para sa mga indibidwal na hindi tumutugon sa mga pagbabago sa pamumuhay, maaaring magmungkahi ang mga doktor ng mga gamot o iba pang mga klinikal na pamamaraan:

• Antimuscarinic Drugs : Ang mga gamot na ito ay nagpapababa ng bladder spasms at nakakatulong na pakalmahin ang pantog. Kasama sa mga halimbawa ang oxybutynin at tolterodine.
• Beta-3 Agonists : Gumagana ang mga gamot tulad ng mirabegron sa pamamagitan ng pagre-relax sa kalamnan ng pantog at pagtaas ng kapasidad ng pag-iimbak nito.
• Botulinum Toxin Injections : Ang botulinum toxin (Botox) ay maaaring iturok sa dingding ng pantog upang mabawasan ang mga hindi sinasadyang pag-urong.
• Nerve Stimulation Therapy : Ang mga electrical impulses na inihatid sa pamamagitan ng implanted o external device ay nakakatulong sa pag-regulate ng aktibidad ng pantog.
• Surgery : Sa mga malalang kaso, maaaring isaalang-alang ang mga surgical intervention gaya ng pagpapalaki ng pantog o urinary diversion.

Mga Opsyon sa Natural na Paggamot

Ang mga natural na remedyo ay nagiging mas popular bilang alternatibo o pandagdag sa mga tradisyonal na paggamot. Ang mga opsyong ito ay lalong kaakit-akit sa mga indibidwal na naghahanap ng mas kaunting mga side effect o pangmatagalang suporta:

• Mga Herbal Supplement : Ang ilang partikular na pandagdag na nakabatay sa halaman ay binuo upang suportahan ang kalusugan ng pantog at bawasan ang pangangailangan ng madaliang pagkilos.
• Acupuncture : Ang ilang mga indibidwal ay nag-uulat ng pagpapabuti ng sintomas sa pamamagitan ng mga tradisyonal na pamamaraan ng acupuncture.
• Biofeedback Therapy : Isang pamamaraan na tumutulong sa mga indibidwal na magkaroon ng kontrol sa mga function ng katawan, kabilang ang aktibidad ng pantog.
• Mga Pagsasaayos sa Pandiyeta : Maaaring makatulong ang pag-iwas sa mga maanghang na pagkain, citrus, mga artipisyal na sweetener, at carbonated na inumin na mapawi ang pangangati ng pantog.

Habang nag-aalok ang mga tradisyonal na paggamot ng mga klinikal na solusyon, mas gusto ng maraming tao ang mga natural na diskarte upang mapangasiwaan ang mga sintomas nang epektibo at ligtas.

Bakit Iwasan ang Mga Inireresetang Gamot para sa Overactive na Pantog

Ang mga inireresetang gamot para sa sobrang aktibong pantog ay sanhi ng ilang mga side effect, na malamang na lalabas kung iniinom mo ang mga ito sa mataas na dosis. Ang mga side effect ng overactive na mga gamot sa pantog ay maaaring kabilang ang:

• tuyong bibig
• pagtitibi
• antok
• mga problema sa memorya

Kung ang isang pasyente ay umiinom ng iba pang mga iniresetang gamot, maaari silang makipag-ugnayan sa gamot na pankontrol sa pantog. Halimbawa, ang mga diuretics para sa mataas na presyon ng dugo at mga tabletas sa labis na katabaan ay maaaring magdulot ng karagdagang presyon sa pantog.

Ang pagpili ng mga overactive na gamot sa pantog ay depende sa kung anong uri ng problema sa pantog ang mayroon ka. Depende din ito sa sanhi ng mga problema sa pantog . Gayunpaman, ang mga overactive na gamot sa pantog ay dapat magsulong ng malusog na suporta sa pantog at mapanatili ang kalusugan ng pantog at ihi.

Mga Likas na Produkto para sa Overactive Bladder

Ang mga likas na produkto ay nag-aalok ng alternatibo o komplementaryong diskarte sa pamamahala ng mga sintomas ng sobrang aktibong pantog (OAB). Ang mga produktong ito ay karaniwang magagamit nang walang reseta at idinisenyo upang suportahan ang paggana ng pantog , bawasan ang pagkaapurahan, at pahusayin ang pangkalahatang kontrol sa pag-ihi. Maraming indibidwal ang pumipili ng mga natural na solusyon dahil sa mga alalahanin tungkol sa mga side effect na nauugnay sa mga tradisyonal na gamot.

Mga Natural na Supplement

Ang mga herbal supplement ay kabilang sa pinaka malawak na ginagamit na natural na mga produkto para sa kalusugan ng pantog. Ang mga pandagdag na ito ay karaniwang naglalaman ng mga sangkap na nakabatay sa halaman na kilala sa kanilang mga epekto sa pagpapatahimik at pampalakas sa urinary tract. Available ang mga ito sa anyo ng kapsula, tableta, o likidong katas at kadalasang kinukuha araw-araw upang mapanatili ang suporta sa pantog sa paglipas ng panahon. Ang mga produktong ito ay binuo upang makatulong na mabawasan ang pag-ihi sa gabi (nocturia), bawasan ang pangangailangan ng madaliang pagkilos, at pataasin ang kapasidad ng pantog. Karamihan sa mga formula ay inilaan para sa pangmatagalang paggamit at maaaring tumagal ng ilang linggo upang ipakita ang mga resulta. Available din ang

mga opsyon sa homeopathic at batay sa prinsipyo ng pagpapasigla sa mga natural na proseso ng pagpapagaling ng katawan. Ang mga remedyong ito ay kadalasang ginagamit ng mga indibidwal na mas gusto ang ultra-low-dose na diskarte sa mga alalahanin sa kalusugan. Bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ang kanilang pagiging epektibo, ang ilang mga gumagamit ay nag-uulat ng pagpapabuti ng sintomas.

Mga Functional na Pagkain at Inumin

Ang ilang functional na pagkain at inumin ay binubuo ng mga sangkap na sumusuporta sa pantog. Ang mga produktong ito ay naglalayong maghatid ng banayad na mga benepisyong panterapeutika sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo, tulad ng mga tsaa na may mga pampakalma na halamang gamot o mga pagkaing mayaman sa probiotic na sumusuporta sa balanse ng ihi.

Paano Gumagana ang Mga Likas na Produkto para sa Overactive Bladder

Ang mga likas na produkto para sa sobrang aktibo na pantog ay naglalayong suportahan ang sistema ng ihi at pahusayin ang kontrol sa pantog gamit ang mga mekanismong hindi parmasyutiko. Ang mga produktong ito ay nagta-target sa mga ugat na sanhi ng mga sintomas tulad ng madalas na pag-ihi, biglaang pagkamadalian, at pag-ihi sa gabi sa pamamagitan ng pagtataguyod ng lakas ng pantog, pagpapatahimik sa mga kalamnan ng pantog, at pagpapabuti ng paggana ng ihi.

• Muscle Relaxation: Maraming natural na produkto ang gumagana sa pamamagitan ng pagtulong sa pagrerelaks sa makinis na mga kalamnan ng pantog. Kapag ang pantog ay sobrang aktibo, ito ay kumukontra nang mas madalas kaysa sa kinakailangan, na nagiging sanhi ng madalas na paghihimok. Ang mga likas na sangkap na may mga katangiang nakakarelaks sa kalamnan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga contraction na ito, na nagbibigay-daan sa pantog na mapuno nang maayos at humawak ng ihi nang mas matagal.
• Regulasyon ng Nervous System: Sinusuportahan ng ilang natural na produkto ang kontrol ng nervous system sa pantog. Sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa mga signal sa pagitan ng pantog at utak, ang mga produktong ito ay makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pagkaapurahan. Ang mekanismong ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nakakaranas ng biglaang pag-uudyok nang walang babala o sa mga nagdurusa sa urge incontinence.
• Pagpapalakas ng Bladder Tissue: Ang ilang mga herbal na produkto ay pinaniniwalaan na makakatulong sa tono at palakasin ang mga tisyu ng dingding ng pantog. Ang mas malakas na mga tisyu ng pantog ay maaaring makatulong na mabawasan ang hindi sinasadyang pagtagas at pagbutihin ang kakayahang mapanatili ang ihi hanggang sa naaangkop na oras. Maaari rin itong suportahan ang pangmatagalang pagpapabuti ng kapasidad at kontrol ng pantog.
• Pagbabawas ng Irritation at Inflammation: Ang mga natural na produkto ay kadalasang may kasamang anti-inflammatory o nakapapawing pagod na mga sangkap na nagpapababa ng pangangati sa urinary tract. Kapag namamaga o inis ang lining ng pantog, maaari itong mag-trigger ng mas madalas na pag-ihi. Ang pagbabawas ng pamamaga ay maaaring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at mabawasan ang mga pag-trigger na nag-aambag sa sobrang aktibong mga sintomas ng pantog.
• Pagsuporta sa Balanse ng Hormonal: Ang mga pagbabago sa hormonal, lalo na sa mga matatanda, ay maaaring makaapekto sa paggana ng pantog. Kasama sa ilang natural na produkto ang mga compound na nakabatay sa halaman na nakakatulong na balansehin ang mga antas ng hormone, lalo na sa mga kababaihan sa panahon ng menopause. Maaari nitong mapabuti ang kontrol sa pantog at bawasan ang dalas ng mga sintomas na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal.

Ang mga pinagsamang epektong ito ay maaaring magbigay ng unti-unti at matagal na kaluwagan para sa mga indibidwal na namamahala sa sobrang aktibong pantog.

Mga Karaniwang Ingredient sa Natural na Produkto para sa Overactive Bladder

Ang mga likas na produkto na idinisenyo upang suportahan ang kalusugan ng pantog at mapawi ang mga sintomas ng sobrang aktibong pantog ay kadalasang may kasamang kumbinasyon ng mga extract ng halaman, mineral, at nutrients . Ang mga sangkap na ito ay pinili para sa kanilang kakayahang suportahan ang paggana ng ihi, paginhawahin ang mga tisyu ng pantog, at pahusayin ang kontrol sa pantog.

Extract ng Pumpkin Seed

Ang katas ng buto ng kalabasa ay malawakang ginagamit sa pandagdag sa kalusugan ng pantog. Maaari itong makatulong na mapabuti ang tono ng pantog at suportahan ang paggana ng mga kalamnan ng pelvic floor. Ang katas na ito ay madalas na kasama sa mga formula na nilayon upang bawasan ang dalas ng pag-ihi at pag-ihi sa gabi.

Nakita si Palmetto

Ang saw palmetto ay karaniwang ginagamit sa mga pandagdag sa kalusugan ng mga lalaki ngunit matatagpuan din sa mga formula ng pagkontrol sa pantog para sa mga lalaki at babae. Sinusuportahan nito ang paggana ng urinary tract at maaaring mabawasan ang pamamaga na nag-aambag sa pangangati ng pantog at pagkamadalian.

Mais Silk

Ang mais na sutla ay may kasaysayan ng paggamit sa tradisyunal na gamot para sa mga isyu sa ihi. Ito ay kilala sa mga katangian nitong nakapapawing pagod at maaaring makatulong na mabawasan ang pangangati ng pantog, na ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng pagkaapurahan at dalas.

Crateva Nurvala

Ang Crateva nurvala ay isang botanikal na sangkap na ginagamit sa Ayurvedic na gamot. Sinusuportahan nito ang paggana ng kalamnan ng pantog at pinaniniwalaang nagpapalakas ng mga dingding ng pantog. Madalas itong kasama sa mga suplemento para sa potensyal nitong bawasan ang mga hindi sinasadyang contraction.

Magnesium

Ang Magnesium ay isang mineral na tumutulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan, kabilang ang makinis na mga kalamnan ng pantog. Ang sapat na antas ng magnesiyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pulikat ng pantog at mapabuti ang kontrol sa pag-ihi.

Horsetail Extract

Ang horsetail ay isang natural na diuretic na sumusuporta din sa kalusugan ng urinary tract. Sa maliit na halaga, maaari itong makatulong sa tono ng mga tisyu ng pantog at magsulong ng balanseng sistema ng ihi.

Paano Maiiwasan ang mga Problema sa Pantog?

Ang pag-iwas sa mga problema sa pantog ay kinabibilangan ng pagpapatibay ng malusog na pang-araw-araw na gawi na sumusuporta sa paggana ng ihi at nagpapababa ng panganib ng sobrang aktibong pantog at iba pang mga sakit sa ihi. Makakatulong ang mga estratehiyang ito na mapanatili ang kontrol sa pantog, bawasan ang pangangati, at itaguyod ang pangmatagalang kalusugan ng pantog.

• Manatiling Hydrated: Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga para sa kalusugan ng pantog. Ang wastong hydration ay nakakatulong sa pag-flush ng bacteria at pinipigilan ang puro ihi, na maaaring makairita sa lining ng pantog. Layunin ang pare-parehong pag-inom ng tubig sa buong araw, ngunit iwasan ang labis na likido bago matulog upang mabawasan ang pag-ihi sa gabi.
• Limitahan ang mga Nakakairita na Pagkain at Inumin: Ang ilang partikular na pagkain at inumin ay maaaring makairita sa pantog at mag-trigger ng mga sintomas. Kabilang sa mga karaniwang irritant ang caffeine, alkohol, maanghang na pagkain, citrus fruits, artificial sweeteners, at carbonated na inumin. Ang pagtukoy at pagbabawas sa mga nag-trigger na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at pangangailangan ng pantog.
• Practice Bladder Training: Ang pagsasanay sa pantog ay nagsasangkot ng pagtatakda ng mga naka-iskedyul na pagbisita sa banyo at unti-unting pagtaas ng oras sa pagitan ng pag-ihi. Ang pamamaraang ito ay nagpapalakas sa pantog at nakakatulong na mapabuti ang kontrol. Sa paglipas ng panahon, maaari itong makatulong na bawasan ang dalas ng biglaang paghihimok at hindi sinasadyang pagtagas.
• Palakasin ang Pelvic Floor Muscles: Ang mga pelvic floor exercises, tulad ng Kegels, ay maaaring mapabuti ang kontrol sa pantog sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa pantog at urethra. Ang regular na pagsasanay ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak at para sa mga matatandang nasa panganib ng kawalan ng pagpipigil.
• Panatilihin ang isang Malusog na Timbang: Ang labis na timbang ay naglalagay ng karagdagang presyon sa pantog at nakapalibot na mga kalamnan, na maaaring humantong sa mga problema sa pantog. Ang pagbabawas ng timbang at pananatiling aktibo ay maaaring mapawi ang pressure na ito at suportahan ang mas mahusay na kontrol sa ihi.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng hakbang na ito sa pag-iwas, mapoprotektahan ng mga indibidwal ang kalusugan ng pantog at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa ihi sa paglipas ng panahon.