Paano Kalkulahin ang Iyong BMI? Kalkulator ng Body Mass Index
Ano ang Body Mass Index?
Ang body mass index (BMI) ay isang pagsukat batay sa taas at timbang dahil nauugnay ito sa taba ng katawan, at maaaring magamit upang matukoy kung gaano karaming panganib ang isang tao na magkaroon ng ilang mga problema sa kalusugan dahil sa kanyang timbang. Bilang isang punto ng sanggunian, ang isang taong may BMI na 27 ay humigit-kumulang na 20 porsyento na sobra sa timbang. Kung mas mataas ang BMI, mas malaki ang panganib ng isang tao na magkaroon ng karagdagang mga problema sa kalusugan.Ang index ng massa ng katawan ay malawakang ginamit upang masuri ang panganib ng mga malalang sakit, tulad ng diy abe tis at hyperten syon, pati na rin ang cancer, na ginawang karaniwang sukat ang BMI ng timbang ng katawan para sa malalaking pag-aaral na epidemiolohiya. Gayunpaman, hindi posible na sukatin ang taba ng katawan gamit ang BMI, dahil ang taba ng katawan na sinusukat ay hindi katulad ng taba ng katawan na nagbibigay sa isang indibidwal ng mas mataas na BMI.
Maaari rin itong magamit bilang isang sukat ng pag-unlad ng kalamnan, na isang mahusay na tagapagpahiwatig para sa pagsasanay sa palakasan at pisikal na kalagayan.
Mga problema sa Pagkalkula ng BMI
Bagaman mabuti ang body mass index para sa karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan, mayroon itong ilang mga problema:- Ang BMI ay maaaring maging masyadong mataas at magpakita ng labis na taba sa katawan sa mga atleta at mga tagagawa ng kalamnan.
- Ang BMI ay maaaring maging masyadong mababa sa mga matatandang tao na nawalan ng masa ng kalamnan.
- Ang BMI Calculator ay hindi dapat gamitin para sa mga bata at kabataan, 2 hanggang 18 taong gulang. Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang www.cdc.gov
Mayroon ding iba't ibang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pang-unawa ng mga tao sa timbang, tulad ng edad, kasarian, etniko, background sa kultura, at mga kagustuhan sa kultura, na maaaring makaapekto sa pag-uugali ng mga tao pagdating sa kanilang timbang.
Pagsukat ng BMI
Pagsukat ng Timbang
Paano sukatin ang timbang ng katawan? Bagaman maaaring mukhang simple ang sagot, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga katotohanan at pamamaraan.Una, mayroong pamamaraan ng umaga at gabi, na ginagamit para sa pagsubaybay sa mga pagbabago sa timbang ng iyong katawan sa paglipas ng panahon. Sinus ukat mo lang ang timbang ng katawan sa iyong digital scale sa oras na mayroon kang pinaka-matatag at pare-pareho na timbang ng katawan. Pagkatapos, itinala mo ito at lumipat sa iba pang mga aktibidad.
Ang pinakamahalagang ideya ay sukatin ang iyong timbang sa parehong oras ng araw. Walang katuturan na ihambing ang iyong nakaraang pagsukat pagkatapos ng isang buong tanghalian sa bago pagkatapos ay nasa diyeta sa loob ng ilang araw. Oo, ipapakita ng iyong mga kalaki ang pagkakaiba - ngunit ito ba ay isang tunay na pagkakaiba sa timbang ng iyong katawan? Ang sagot ay hindi.
Pagsukat ng Taas
Ang susunod na hakbang ay upang sukatin ang taas ng iyong katawan. Alamin natin kung pa ano sukatin ang iyong taas. Una sa lahat, alisin ang iyong sapatos. Tumayo nang tuwid at tiyaking magkasama ang iyong mga paa at takong. Gumawa ng marka sa isang dingding sa tuktok kung ang iyong ulo. Maaari kang gumamit ng isang libro o anumang iba pang item upang gawin ito. Ilagay ang iyong daliri sa lugar na ito.Gumawa ng dalawang hakbang pabalik at sukatin ang distansya sa pagitan ng punto kung saan hinawakan ng iyong daliri ang dingding at ang flooe. Ito ang taas ng iyong katawan.
Kalkulahin ang Iyong BMI
Mayroong iba't ibang mga calculator ng labis na katabaan sa online na makakatulong sa iyo na malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan batay sa iyong taas at timbang. Ang pinakakaraniwan ay ang calculator ng Body Mass Index (mula sa US National Institutes of Health).Upang malaman ang iyong BMI, kailangan mong timbangin ang iyong sarili, tumayo nang tuwid at sukatin ang iyong taas. Ilagay ang mga resulta sa isang calculator online upang malaman kung malusog ka, sobrang timbang o napakataba.
Ang BMI Calculator na ito ay isang madaling gamitin na online tool upang matulungan kang tantyahin ang taba ng iyong katawan. Gumagamit ang calculator ng BMI ng mga hakbang na Imperial o Metric. Upang kalkulahin ang iyong BMI, ipasok ang iyong taas at iyong timbang sa mga kahon sa ibaba at pagkatapos ay suriin ang iyong body mass index:
Mga Kategorya ng Body Mass Index
Teknikal, ilalagay ka ng sukat ng BMI sa isa sa anim na kategorya. Inilista ng talahanayan sa ibaba ang mga kategorya ng BMI kasama ang marka ng BMI na nauugnay sa bawat kategorya:| Pag-uuri | Body Mass Index Score |
|---|---|
| Underweight mas | mababa sa 18.5 |
| Normal na Timbang | 18.5 - 24.9 Sobrang timbang 25 - 29.9 |
Body Mass Index: Mga Resulta
Kahit na ang Body Mass Index ay binuo higit sa 150 taon na ang nakalilipas, ang mga pangunahing tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at awtoridad tulad ng CDC sa Estados Unidos o NHS sa United Kingdom ay itinuturing pa rin itong isang maaasahang tagapag pahiwatig ng kataba ng katawan para sa karamihan ng mga tao.Gayunpaman, dapat mong malaman na maaaring ipakita sa iyo ng BMI kung sobrang timbang ka o hindi ngunit hindi nito masasabi sa iyo kung nagdurusa ka mula sa labis na taba sa katawan. Ang problema ay hindi mapansin ng BMI ang pagkakaiba sa pagitan ng labis na taba, kalamnan, o buto. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang iyong resulta ng BMI bilang isang panimulang punto para sa karagdagang talakayan sa iyong doktor tungkol sa iyong timbang at pang kalahatang kalusu gan.
Ang pag-eehersisyo at pisikal na aktibi dad ay malus og na Binabawasan ng pisikal na aktibidad ang panganib ng sakit sa puso, diyabetis, at iba pang mga kondisyon. Ang mga tao sa lahat ng edad ay dapat hikayatin na mag-ehersisyo nang regular at makisali sa iba pang mga pisikal na aktibidad, tulad ng paglalaro ng sports, sa kanilang pang-araw-araw na buhay
Pagkatapos ng Pagkalkula: Suriin ang Mga
Ang mga panganib na nauugnay sa sobrang timbang ay kinabibilangan ng: mataas na presyon ng dugo at diyabetis, magkasanib na sakit at kondisyon tulad ng arthritis at osteoporosis, sakit sa puso at kanser.Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay kadalas ang isang nag- aambag na kadahilanan sa pagiging sobra Kung mas aktibo ka sa pisikal sa iyong pang-araw-araw na buhay, makakatulong ito na maiwasan ang sobrang timbang at maaari ring mabawasan ang panganib ng ilang mga sakit.
Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang ilang mga gamot, tulad ng ilang mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo, mga gamot na anti-kolesterol at steroid, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, kaya tanungin ang iyong doktor kung umiinom ka ng alinman sa mga ito. Para sa ilang mga tao, mayroong isang henetikong sangkap sa problema. Ang mga taong may isang tiyak na gene ay maaaring magkaroon ng pagiging sobra sa timbang at may nadagdagan ang taba ng katawan kaysa sa iba. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang sobrang timbang ay nagpapataas ng panganib na maging biktima ng sakit na Alzheimer.
Paggamot sa Katabaan
Ang lab is na katabaan ay isang pangunahing alalahanin sa kalusugan ng publiko, dahil may potensyal itong mag-ambag sa mga kondisyon sa kalusugan na nagdudulot ng napaagang kamatayan, kapansanan Sa Estados Unidos, tinatayang halos 35% ng populasyon ng may sapat na gulang at 17% ng populasyon ng kabataan ay napakataba.Napakalaking pasanin ng labis na katabaan sa lipunan, at samakatuwid, ang mga disk arte upang maiwasan at gamutin ito ay mahalaga. Ang tanging umiiral na paggamot para sa labis na katabaan ay ang mga pangmatagalang pagbabago sa diyeta at ehersisyo, malusog na pagbabago sa pamumuhay at malusog na nutrisyon, na dapat kasama ang mga suplemento sa pagbaba ng timbang sa diyeta upang magbigay ng lahat ng kinakailangang bitamina, mineral, pati na rin ang mga amino acid at iba
Ang ilang mga karagdagang gamot para sa mas mabilis at mas matatag na pagbaba ng timbang ay kin abibilangan ng metabolismo boosters, fat burner at mga tabletas na supressant ng gana. Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring makatulong sa iyong plano sa pagbaba ng timbang kung ginagamit kasabay ng malusog na pamumuhay.
Simulan ang Paggamot sa Katabaan!