Paano Maalis ang Claustrophobia: Mga Opsyon sa Natural na Paggamot

Ano ang Claustrophobia?

Kung titingnan ang pangunahing kahulugan ng claustrophobia , makikita natin na ito ay ang hindi makatwiran na takot na nasa isang nakakulong na espasyo. Kung may tunay na banta, medyo normal para sa isang tao na matakot na makulong sa isang maliit na espasyo. Gayunpaman, ang hindi makatwirang takot ay nangangahulugan na walang makatotohanan o halatang panganib sa isang partikular na sitwasyon.

Isa sa mga sintomas ng claustrophobia ay ang katotohanan na ang mga tao ay iiwasan ang mga nakakulong na espasyo tulad ng mga pampublikong palikuran, tunnel, elevator at iba pa dahil ayaw nilang malantad sa takot na nasa isang nakakulong na espasyo.

Sintomas ng Claustrophobia

Mayroong ilang iba't ibang mga sintomas ng claustrophobia para sa mga taong nakakaranas ng karamdaman. Kadalasan ang mga ito ay maaaring mangyari nang walang babala at kadalasan ay nakababahala at nakakatakot para sa mga walang kontrol dito. Ang pinakakaraniwang sintomas para sa mga taong nagdurusa sa claustrophobia ay isang panic attack. Ang panic attack ay maaaring humantong sa labis na mga sensasyon ng pagkabalisa, at ilang iba pang mga pisikal na sintomas. Ang ilan sa iba't ibang sintomas ay kinabibilangan ng:

• Pakiramdam ng pagkalito at disorientasyon;
• Isang tugtog sa tainga ;
• Takot na mawalan ng kontrol;
• Tuyong bibig;
• Pakiramdam ay nanghihina;
• Sakit ng ulo at pagkahilo;
• Paninikip sa dibdib o sakit sa dibdib;
• Isang nasasakal na pandamdam;
• Hirap sa paghinga at/o igsi ng paghinga;
• Panginginig o hot flashes;
• Nanginginig;
• Pinagpapawisan .

Dahil ang claustrophobia ay malapit na nauugnay sa mga damdamin ng pagkabalisa , hindi nakakagulat na makita na ang mga sintomas ay malapit na nauugnay sa pagitan ng dalawang magkaibang mga karamdaman.

Mga sanhi ng Claustrophobia

Bago natin pag-usapan kung paano mapupuksa ang claustrophobia , mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng claustrophobia . Dahil bago mo maintindihan kung paano maiwasan ang claustrophobia, dapat mong maunawaan kung bakit ito nagsisimula. Kadalasan mayroong isang traumatikong karanasan sa maagang pagkabata na nag-trigger ng claustrophobia.

Ang nangyayari ay ang utak ay nag-uugnay ng maliliit, nakakulong na mga puwang sa napipintong panganib ng kakulangan sa ginhawa . Kadalasan ang pangunahing sanhi ng claustrophobia ay ang masasamang karanasan tulad ng pagiging nasa elevator kapag nawalan ng kuryente. Ang sensasyong ito ng takot at takot ay magiging sanhi ng pag-iisip na iugnay ang takot sa pagiging nakulong sa isang maliit na espasyo.

Mga Panganib na Salik ng Claustrophobia

Mayroong ilang iba't ibang mga kadahilanan na magpapalaki sa iyong panganib ng claustrophobia . Kabilang dito ang mga negatibong karanasan (dahil ang mga naunang negatibong karanasan ay magiging mas malamang na magdulot ng claustrophobia panic kapag napunta ka sa mas maliliit na espasyo, mga hereditary factor (kung mayroon kang magulang na nahirapan sa claustrophobia dati, malamang na ikaw mismo ang mahihirapan sa claustrophobia. Ang mga may mas maliit na amygdala ay malamang na makikipagpunyagi sa claustrogdala na takot

din sa ating utak na lugar .

Paano Mag-diagnose ng Claustrophobia

Ang unang hakbang sa paggamot para sa claustrophobia ay ang paggawa ng appointment sa isang psychiatrist o psychologist . Alinman sa panahon ng isang konsultasyon upang talakayin ang claustrophobia o isa pang isyu na nauugnay sa pagkabalisa ay titingnan ng isang psychologist ang iba't ibang sintomas ng claustrophobia at gagawa ng diagnosis . Kadalasan ang isang diagnosis ay nangangahulugan ng mga salik tulad ng:

• Pagpapasya sa anumang iba pang uri ng anxiety disorder maliban sa claustrophobia;
• Pag-alam kung paano ang mga sintomas ng claustrophobia;
• Hilingin sa indibidwal na ilarawan ang mga sintomas ng claustrophobia at alamin kung paano at kailan na-trigger ang mga sintomas na ito.

May mga tiyak na alituntunin na nakakatugon upang matugunan bago ang isang diagnosis ay maaaring gawin ng claustrophobia. Ang mga ito ay isasama ang:

• Ang claustrophobia ay nagpatuloy sa mas mahabang panahon, karaniwan ay 6 na buwan o higit pa;
• Ang pag-iwas, pag-asa, at mga reaksyon ng tao ay nakakasagabal sa mga relasyon at/o pang-araw-araw na buhay. Nagdudulot din ito ng matinding pagkabalisa.
• Ang pagkilala ng pasyente na ang kanilang takot ay hindi proporsyonal sa pinaghihinalaang panganib o banta;
• Mayroong tugon ng pagkabalisa sa stimulus, tulad ng panic attack.

Mga komplikasyon ng Claustrophobia

Bagama't ang isang partikular na phobia ay maaaring mukhang 'uto' o kakaiba sa isang tao, nalaman ng mga nakikibaka sa kanila na maaari itong magkaroon ng mapangwasak na epekto sa kanilang buhay . Mayroong ilang iba't ibang mga sintomas ng claustrophobia na maaaring magpakita ng kanilang mga sarili, na ginagawang mas maliwanag na ang mga nagdurusa dito ay dapat maghanap kung paano mapupuksa ang claustrophobia:

• Mga karamdaman sa mood - Ang mga taong may claustrophobia ay madalas na dumaranas ng masamang kalooban at mayroon ding ilang iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa;
• Pang-aabuso sa droga - Kadalasan ang mga taong dapat mamuhay nang may matinding phobia gaya ng claustrophobia ay maaaring humantong sa pag-abuso sa droga at alkohol;
• Social isolation - Ang pag-iwas sa mga tao, bagay, at lugar ay maaaring magdulot ng mga problema sa isang relasyon, propesyonal at akademikong antas. Ang mga taong may problema sa claustrophobia ay maaaring makaranas ng mga problema sa lugar ng trabaho at magdusa mula sa kalungkutan;
• Pagpapakamatay - Dahil mahirap maunawaan ang claustrophobia para sa mga taong hindi nagdurusa dito, ang mga nakakaranas ng mga problema sa claustrophobia ay maaaring nasa mas malaking panganib para sa pagpapakamatay.

Paano Mapupuksa ang Claustrophobia?

Mayroong ilang iba't ibang mga opsyon sa paggamot sa claustrophobia na magagamit para sa mga gustong maalis ang phobia na ito. Bagama't maaaring hindi posible na harapin kaagad ang claustrophobia, ang kumbinasyon ng iba't ibang modelo ay napatunayang pinakamatagumpay na paggamot.

Cognitive behavioral therapy

Na-establish na namin na isa sa mga sanhi ng claustrophobia ay ang trauma na naranasan noon, ang ganitong uri ng therapy sa pag-uugali ay muling sasanayin ang isip ng tao sa paraang hindi na sila banta ng maliliit na espasyo. Ito ay maaaring mangahulugan na ang pasyente ay dahan-dahang nalalantad sa mas maliliit at mas maliliit na espasyo, at sa gayon ay tinutulungan silang harapin ang pagkabalisa at takot na mapunta sa mas maliliit na lugar na ito. Ang tanging problema na minsan iniiwasan ng mga tao ang ganitong uri ng therapy ay dahil kailangan nilang harapin ang kanilang mga takot - lalo na ang mga nakakaranas ng malubhang claustrophobia ay maaaring hindi nais na magkaroon ng ganitong uri ng malakas na pagsasakatuparan.

Mga antidepressant at relaxant

Posibleng pamahalaan ang mga problemang may kaugnayan sa claustrophobia gamit ang mga antidepressant at relaxant . Ito ay magiging isang paraan kung paano mapupuksa ang claustrophobia sa ngayon, ngunit hindi nito nireresolba ang mga pinagbabatayan na problema ng mga sanhi ng claustrophobia. Bagama't nakikitungo ito sa mga agarang sintomas ng claustrophobia, hindi ito magiging isang pangmatagalang solusyon sa problema. Ang tanging paraan upang gamutin ang claustrophobia ay sa pamamagitan ng pagharap sa mga pinagbabatayan na sanhi. Sa pamamagitan lamang ng pag-asa sa gamot ay gagawin nitong mahirap ang mga pangmatagalang resolusyon ng problema, kung hindi man imposible.

Mga pagsasanay sa pagpapahinga at visualization

Bagama't ang mga uri ng pagsasanay na ito ay tiyak na hindi haharap sa mga sanhi ng claustrophobia, ito ay magiging isang mahabang paraan patungo sa pagbubunyag ng mga sintomas ng claustrophobia. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyong nakakarelaks sa kalamnan at paghinga ng malalim at pagmumuni-muni, posibleng malutas ang ilan sa mga damdamin ng pagkabalisa at pakiramdam ng negatibiti. Tulad ng nabanggit na, hindi ito haharap sa mga pinagbabatayan na sanhi ng claustrophobia. Maaaring mahirap ding nakakahiya na kumpletuhin ang mga pagsasanay na ito kapag kasama mo ang mga tao.

Mga Diskarte sa Natural na Paggamot

Mas gusto ng maraming indibidwal ang mga natural na opsyon upang pamahalaan ang claustrophobia nang walang mga panganib na nauugnay sa mga inireresetang gamot. Nakatuon ang mga natural na paggamot sa pagpapatahimik ng isip at katawan, kadalasang tinutugunan ang mga ugat na sanhi ng pagkabalisa sa halip na itago lamang ang mga sintomas.

• Ang mga herbal supplement ay kabilang sa mga pinakasikat na natural na paggamot. Binubuo ang mga ito gamit ang mga sangkap na nakabatay sa halaman na kilala sa kanilang mga katangian ng pagpapatahimik. Kasama sa mga karaniwang produkto ang mga kapsula, tsaa, o patak na idinisenyo upang i-promote ang pagpapahinga at emosyonal na balanse.
• Ang aromatherapy ay isa pang natural na paraan na kinabibilangan ng paggamit ng mahahalagang langis tulad ng lavender, bergamot, o chamomile. Ang mga langis na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa kapag nilalanghap o inilapat sa balat sa diluted na anyo.
• Ang yoga at pisikal na aktibidad ay may mahalagang papel sa pamamahala ng pagkabalisa. Ang regular na paggalaw ay nakakatulong na mapawi ang tensyon at nagpapalakas ng mga kemikal na nagre-regulate ng mood tulad ng endorphins, na nag-aambag sa isang mas matatag na emosyonal na estado.
• Ang acupuncture at massage therapy ay nagpakita rin ng pangako para sa ilang indibidwal sa pag-alis ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang mga therapies na ito ay naglalayong muling balansehin ang enerhiya ng katawan at bawasan ang pag-igting ng kalamnan, na sumusuporta sa isang mas nakakarelaks na estado ng pag-iisip.

Ang mga natural na paggamot ay maaaring gamitin nang mag-isa o bilang bahagi ng pinagsamang diskarte sa therapy at mga pagbabago sa pamumuhay, na nag-aalok ng ligtas, mabisang landas patungo sa pag-alis ng sintomas.

Mga Natural na Produkto para sa Claustrophobia Relief

Herbal Supplement

Ang mga herbal supplement ay malawakang ginagamit ng mga indibidwal na naghahanap ng walang gamot na paraan upang pamahalaan ang claustrophobia . Ang mga produktong ito ay binubuo ng mga extract na nakabatay sa halaman na kilala para sa kanilang mga pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Madalas silang dumating sa kapsula, tableta, o likidong anyo at idinisenyo para sa pang-araw-araw na paggamit o sa panahon ng mga yugto ng pagkabalisa. Maraming user ang nag-uulat ng pinahusay na emosyonal na katatagan, nabawasan ang pagtugon sa takot, at mas mahusay na kontrol sa panahon ng pagkakalantad sa mga nakakulong na espasyo.

Mga Langis ng Aromatherapy

Ang mga mahahalagang langis na ginagamit sa aromatherapy ay maaaring magbigay ng mabilis na pagkilos sa mga sandali ng pagkabalisa . Ang mga langis tulad ng lavender, frankincense, at ylang-ylang ay kilala sa kanilang mga nakapapawi na epekto. Ang mga langis na ito ay maaaring gamitin sa mga diffuser, idinagdag sa tubig na pampaligo, o ipahid sa ibabaw gamit ang isang carrier oil. Ang nakakakalmang amoy ay nakakatulong na magsulong ng isang nakakarelaks na estado, na ginagawang mas madaling makayanan ang mga nakapaloob na kapaligiran.

Mga Patak ng Homeopathic

Ang mga homeopathic na remedyo ay isa pang natural na opsyon sa produkto . Ang mga patak na ito ay kadalasang binubuo ng mga diluted na sangkap ng halaman o mineral na tradisyonal na ginagamit upang matugunan ang mga emosyonal na kawalan ng timbang at stress. Karaniwang inilalagay ng mga user ang mga patak sa ilalim ng dila upang suportahan ang pagpapahinga at pag-alis ng pagkabalisa na nauugnay sa mga sitwasyong claustrophobic.

Mga Pagpapakalma na Tsaa

Ang mga natural na calming tea ay sikat para sa kanilang banayad at nakapapawing pagod na mga katangian . Ang mga tsaa na gawa sa mga halamang gamot tulad ng chamomile, lemon balm, at passionflower ay madalas na inumin bago pumasok sa isang espasyo na maaaring mag-trigger ng claustrophobia. Ang mga tsaang ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado nang hindi nagiging sanhi ng antok o dependency.

Mga Natural na Patch at Spray

Ang ilang mga natural na produkto ay dumating sa anyo ng mga topical patch o spray. Ang mga ito ay nilagyan ng mga nagpapakalmang herbal na sangkap at maaaring direktang ilapat sa balat o gamitin sa kapaligiran. Ang tuluy-tuloy na paglabas ng mga nakapapawi na compound ay nag-aalok ng tuluy-tuloy na suporta sa panahon ng mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa .

Paano Nakakatulong ang Mga Natural na Produkto sa Claustrophobia

Suporta para sa Nervous System

Gumagana ang mga natural na produkto sa pamamagitan ng malumanay na pagsuporta sa nervous system ng katawan . Tumutulong sila sa pag-regulate ng balanse sa pagitan ng mga sympathetic at parasympathetic system, na kumokontrol sa tugon ng stress ng katawan. Kapag ang isang taong may claustrophobia ay nahaharap sa isang gatilyo, ang katawan ay madalas na tumutugon sa isang tugon sa pakikipaglaban o paglipad. Nakakatulong ang mga natural na suplemento at therapy na bawasan ang reaksyong ito, na nagtataguyod ng mas kalmadong pisikal at mental na kalagayan.

Pagbawas ng Stress Hormones

Maraming natural na sangkap ang nakakaimpluwensya sa paggawa at pagpapalabas ng mga hormone na nauugnay sa stress tulad ng cortisol at adrenaline. Sa pamamagitan ng pagpapababa sa mga antas ng hormone na ito, nakakatulong ang mga natural na produkto na mabawasan ang tindi ng mga sintomas ng pagkabalisa. Kabilang dito ang mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, pagkahilo, at pakiramdam ng pagkawala ng kontrol - mga karaniwang karanasan sa panahon ng claustrophobic episodes.

Pagpapabuti ng Mood at Emosyonal na Katatagan

Ang mga natural na remedyo ay kadalasang sumusuporta sa paggawa ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin at GABA , na nakaugnay sa regulasyon ng mood at pagpapahinga. Sa pamamagitan ng pagpapahusay sa pagkakaroon ng mga kemikal na ito sa utak, ang mga natural na produkto ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang emosyonal na katatagan at mabawasan ang posibilidad ng pagkasindak kapag nakalantad sa mga nakakulong na espasyo.

Pagpapatahimik ng mga Pisikal na Sintomas

Bilang karagdagan sa mga epekto sa pag-iisip, nakakatulong din ang mga natural na produkto sa pagpapatahimik ng mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa . Maaari nilang bawasan ang pag-igting ng kalamnan, ayusin ang paghinga, at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog, na lahat ay mahalaga para sa mga indibidwal na may claustrophobia. Ang isang nakakarelaks na katawan ay nakakatulong na suportahan ang isang nakakarelaks na isip, na lumilikha ng isang ikot ng kaluwagan.

Pangmatagalang Suporta Nang Walang Dependency

Ang mga natural na produkto ay kadalasang ginusto dahil nagbibigay ang mga ito ng pare-pareho, banayad na suporta nang hindi nagdudulot ng dependency o mga sintomas ng withdrawal . Hindi tulad ng mga inireresetang gamot, kadalasang hindi nila binabago ang kamalayan o nakakapinsala sa pang-araw-araw na paggana, na nagpapahintulot sa mga indibidwal na pamahalaan ang kanilang pagkabalisa nang may kumpiyansa at kalinawan.

Sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang naaayon sa mga natural na sistema ng katawan, nag-aalok ang mga natural na produkto ng paggamot sa claustrophobia ng praktikal at napapanatiling paraan upang pamahalaan ang mga sintomas ng claustrophobia.

Mga Karaniwang Sangkap sa Mga Likas na Produkto para sa Claustrophobia

• Passionflower: Ang Passionflower ay madalas na kasama sa mga natural na produkto ng pag-alis ng pagkabalisa. Ito ay pinahahalagahan para sa mga katangian nito sa pagpapatahimik at karaniwang ginagamit upang mapawi ang pagkabalisa, pag-igting ng nerbiyos, at banayad na pagkabalisa. Ang mga produktong naglalaman ng passionflower ay maaaring suportahan ang emosyonal na balanse at makatulong na mabawasan ang tugon ng takot sa panahon ng claustrophobic na mga sitwasyon.
• Valerian Root: Ang Valerian root ay isang kilalang herbal ingredient na ginagamit para sa kakayahang magsulong ng pagpapahinga at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog. Madalas itong matatagpuan sa mga kapsula at tsaa na naglalayong bawasan ang mga antas ng pagkabalisa. Ang ugat ng Valerian ay nakakatulong na mapawi ang pisikal na pag-igting at maaaring suportahan ang isang mas matatag na mood sa panahon ng mga nakababahalang kaganapan.
• Chamomile: Ang chamomile ay malawakang ginagamit sa mga pampakalmang tsaa at pandagdag. Kilala sa banayad na sedative effect nito, ang chamomile ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkamayamutin, nerbiyos, at mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa. Ang banayad na pagkilos nito ay ginagawang angkop para sa pang-araw-araw na paggamit nang hindi nagiging sanhi ng pag-aantok o pagkawala ng focus.
• Lemon Balm: Ang lemon balm ay kasama sa maraming natural na formula na nagta-target ng stress at pagkabalisa. Mayroon itong banayad na pabango at lasa at kadalasang ginagamit sa parehong mga tsaa at kapsula. Ang lemon balm ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng mood, bawasan ang tensiyon sa nerbiyos, at itaguyod ang pakiramdam ng kalmado, lalo na sa panahon ng pagkakalantad sa mga nakakulong na espasyo.
• Lavender: Ang Lavender ay ginagamit sa aromatherapy at mga produktong pangkasalukuyan para sa mga nakapapawi nitong epekto. Madalas itong inilalapat bilang mahahalagang langis sa mga diffuser, spray, o roll-on. Maaaring makatulong ang Lavender na pabagalin ang tibok ng puso at i-promote ang mas malalim na paghinga, na mga kapaki-pakinabang na tugon sa panahon ng mga episode ng pagkabalisa na na-trigger ng claustrophobia.
• GABA: Ang Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) ay isang natural na nagaganap na neurotransmitter na tumutulong sa pagpapatahimik ng aktibidad ng nerve sa utak. Ang ilang mga natural na suplemento ay kinabibilangan ng GABA upang suportahan ang pagpapahinga at bawasan ang mga pisikal na palatandaan ng pagkabalisa. Ang GABA ay kadalasang ginagamit kasama ng mga herbal na sangkap upang mapahusay ang pagpapatahimik na epekto nito.

Paano Maiiwasan ang Claustrophobia?

Sa kasamaang palad walang garantisadong paraan na maiiwasan mo ang claustrophobia nang hindi sinusubukang makuha ang pinagbabatayan na sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang posible ay pangasiwaan ang claustrophobia sa pamamagitan ng pagharap sa mga panic attack na kanilang dinaranas sa tuwing nasusumpungan nila ang kanilang sarili sa isang hindi komportableng sitwasyon. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin kung makita mo ang iyong sarili sa isang hindi komportable na sitwasyon na nagtuturo sa iyo kung paano maiwasan ang claustrophobia. Maaari mong subukang maging positibo, iwasan ang malalim na paghinga, tumuon sa iyong paligid, at subukang mag-relax.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng natural na paggamot sa claustrophobia at pakikipag-usap sa isang espesyalista tungkol sa pinagbabatayan ng mga problema, posibleng mamuhay nang may claustrophobia. Makakatulong ang mga sitwasyon bilang self-exposure therapy at desensitization. Kung ikaw o isang taong pinapahalagahan mo ay dapat mabuhay nang may claustrophobia, mahalagang tandaan na maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga komplikasyon ng claustrophobia sa natural na paggamot sa claustrophobia na ito. Bawiin ang iyong buhay at kunin ang paggamot na kailangan mo!