Paano I-block ang pagsipsip ng karbohidrat at mawalan ng timbang?

Ang ating pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng higit pa o mas mababa sa tatlong macronutrients, katulad ng carbohydrates, protina, at taba. Ang macronutrients ay kinakailangan ng katawan upang mapanatili ang mahahalagang pag-andar ng katawan.

Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang pagputol sa iyong paggamit ng karbohidrat ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang timbang ng iyong katawan. Kapag kumain ka ng pinong carbohydrates, pinasisigla nila ang produksyon ng insulin at kung alam mo na ang insulin ay isang hormone ng imbakan ng taba na naroroon sa ating katawan.

Ang mga karbohidrat ay humahantong din sa pagtaas ng gana sa pagkain, kaya pinipigilan ang pag-access sa naka-imbak na taba ng katawan. At ang pangwakas na resulta ng pagkonsumo ng mas maraming carbohydrates ay nadagdagan ang taba at timbang ng katawan. Kaya, ang pagputol sa iyong pagkonsumo ng karbohidrat ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang taba ng iyong katawan.

Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga karbohidrat, ang kanilang mga benepisyo at panganib, pagsipsip, at kung paano harangan ang mga ito.

Ano ang Carbohydrates?

Ang carbohydrates ay ang tagapagbigay ng enerhiya para sa katawan. Ang pangkat ng pagkain ay tinatawag na carbohydrates dahil binubuo ito ng carbon, hydrogen, at oxygen. Mayroong mga simpleng carbohydrates na naroroon sa asukal, honey, high-fructose syrups, at kumplikadong carbohydrates sa mga pagkaing mayaman sa almirol tulad ng patatas, tinapay, bigas, pasta, at ilang buong butil.

Ang mga compound na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na buhay. Nagbibigay ito ng calories at enerhiya sa katawan na kinakailangan para sa maayos na pagganap.

Pagsipsip ng Carbohydrates

Ang pagkain na kinakain natin ay nasisira ng digestive system bago ang mga sustansya ay nasisipsip sa daluyan ng dugo. Ang mga karbohidrat ay naglalakbay mula sa bibig hanggang sa colon, na dumadaan sa digestive system at nasisipsip sa pagitan.

Carbohydrates sa isang malusog na diyeta

Bakit Kinakailangan ang Carbohydrates?

Ang mga karbohidrat ay kinakailangan sa isang malusog na diyeta dahil:

• Nagbibigay ito ng enerhiya sa mga kalamnan at sistema ng nerbiyos.
• Sinasabi ng pananaliksik na ang carbs ay tumutulong sa mga protina sa pagbuo ng kalamnan mass.
• Maaari rin itong makatulong sa metabolismo ng mga taba sa katawan.
• Ang carbs ay tumutulong sa paggana ng utak.
• Mayroon silang positibong impluwensya sa memorya.
• Carbs ay mahusay para sa iyong mood. Ang mga pananaliksik ay nag-uugnay sa paggamit ng karbohidrat sa paglabas ng serotonin sa utak.
• Ang mga hibla na naglalaman ng carbohydrates ay tumutulong upang mapabuti ang panunaw at mabawasan ang masamang kolesterol. Ang katawan ay nangangailangan din ng mga hibla para sa kalusugan ng puso at normal na paggana ng digestive system.

Kakulangan ng karbohidrat

Ang katawan ay nag-iimbak ng asukal at glucose sa anyo ng isang sangkap na tinatawag na glycogen. Kapag ang kakulangan sa karbohidrat ay nangyayari sa katawan, ang katawan ay gumagamit ng mga protina at humahadlang sa paggawa ng kalamnan. Tingnan natin kung paano pumili ng carbohydrates at maiwasan ang kakulangan nito.

Tumuon sa pagkakaroon ng mas maraming butil at gulay na may balat upang makakuha ng nutrisyon at kumplikadong carbs.

Mga Karaniwang Palatandaan ng Mataas na Paggamit ng Karbohidrat

Ang labis na pag-inom ng anumang bagay ay palaging masama para sa kalusugan. Narito ang ilan sa mga panganib at epekto ng labis na paggamit ng karbohidrat:

1. Malakas at Madalas na Cravings: Maraming mga tao ang nakakaranas ng malakas na cravings kapag ang kanilang karbohidrat paggamit ay mataas. Mabilis na pinoproseso ng katawan ang mga carbs, na nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas at pagbagsak ng asukal sa dugo. Ang paglipat na ito ay maaaring mag-trigger ng pagnanais para sa mas maraming pagkain, lalo na ang matamis o starchy na mga item. Ang mga cravings ay madalas na bumabalik sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain at maaaring makaramdam ng mahirap na pamahalaan. Kapag ang cycle na ito paulit-ulit araw-araw, maaari itong mag-sign na carb paggamit lumampas sa mga pangangailangan ng katawan.
2. Patuloy na Gutom Pagkatapos Kumain: Ang gutom na bumabalik kaagad pagkatapos kumain ay isa pang karaniwang palatandaan. Ang mga pagkain na mataas sa carbs ay mas mabilis na natutunaw, na humahantong sa mas maikling panahon ng kapunuan. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kasiyahan sa loob ng maikling panahon at pagkatapos ay mabilis na magutom muli. Ang pattern na ito ay kadalasang nagreresulta sa mas mataas na paggamit ng calorie sa buong araw. Kapag ang katawan ay nakasalalay sa mabilis na nasusunog na gasolina, ang gutom ay nagiging mas madalas at mas mahirap kontrolin.
3. Hindi matatag na antas ng enerhiya: Ang mataas na paggamit ng karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng mga spike ng enerhiya na sinusundan ng mabilis na pagbagsak. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng energetic kaagad pagkatapos kumain, pagkatapos ay pagod o mahina sa loob ng isang oras. Ang mga pag-ugoy na ito ay maaaring makaapekto sa pagganap ng trabaho at pang-araw-araw na pokus. Maaaring lumitaw ang pagkamayamutin, mahinang konsentrasyon, at pakiramdam ng "pag-crash." Ang paulit-ulit na pagtaas at pagbaba ay madalas na nagpapahiwatig ng labis na pagkonsumo ng carb.
4. Nadagdagan ang Imbakan ng Taba sa Paligid ng Midsection: Ang labis na carbohydrates ay maaaring humantong sa katawan na mag-imbak ng mas maraming taba, lalo na sa paligid ng tiyan. Kapag carb paggamit ay mas mataas kaysa sa kinakailangan, ang dagdag na madalas na convert sa naka-imbak taba. Maaaring mapansin ng mga tao ang masikip na damit, lumalaking baywang, o mabagal na pagtaas ng timbang. Karaniwan ito kapag ang pagkain ay lubos na nakasalalay sa pino o mabilis na natutunaw na mga karbohidrat.
5. Kahirapan sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang: Maraming mga indibidwal na kumakain ng mataas na halaga ng carbohydrates ay nagpupumilit na kontrolin ang kanilang timbang. Kahit na may pare-pareho na pisikal na aktibidad, ang scale ay maaaring hindi lumipat sa ninanais na direksyon. Ang timbang ay maaaring magbago dahil sa pagpapanatili ng tubig na naka-link sa metabolismo ng carb. Sa paglipas ng panahon, maaari itong lumikha ng pagkabigo at kawalan ng katiyakan tungkol sa pag-unlad ng kalusugan.
6. Pagkapagod sa hapon at hamog sa utak: Ang pagkapagod sa hapon o hamog sa isip ay maaaring magresulta mula sa isang mataas na carb diet. Ang mabilis na pagbabago sa asukal sa dugo ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon at pokus. Ang mga gawain ay maaaring makaramdam ng mas mahirap, at ang kalinawan ay maaaring bumaba. Ang mga sintomas na ito ay madalas na mapabuti kapag ang paggamit ng karbohidrat ay nagiging mas balanse, na nagpapakita na ang labis na karbohidrat ay maaaring makaapekto sa parehong mental at pisikal na enerhiya.

Mga Panganib at Side Effects ng Carbohydrates

1. Weight gain: Kapag ang katawan ay may labis na carbs at hindi maaaring gamitin ang sapat na mga ito para sa enerhiya, ito ay nagiging taba ng katawan. Kaya, kung kumain ka ng malusog na carbohydrates mula sa buong butil at gulay, nagbibigay ito ng gasolina sa katawan. Ngunit ang masamang carbohydrates na nakuha mula sa junk food ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at taba. Bukod dito, ang katawan ay nangangailangan ng mga ehersisyo upang sunugin ang mga carbohydrates at maiwasan ang pagtaas ng timbang.
2. Diabetes : Ang labis na pagkonsumo ng carbohydrates ay maaari ring humantong sa Type 2 diabetes. Ito ay isang kondisyon kapag ang katawan ay tumitigil sa paggawa ng hormon insulin. Samakatuwid, ang katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng glucose na nagmumula sa mga karbohidrat. Sa ganitong kalagayan, tumataas ang iyong antas ng asukal sa dugo.
3. Pampalapot ng mga arterya: Ang pagkain ng labis na hindi malusog na carbohydrates ay nagdaragdag ng triglycerides sa dugo, na nakakapinsala sa iyong puso. Pinatataas nito ang posibilidad ng pamumuo ng dugo at nagpapalapot ng mga arterya. Karaniwan, ang mga pagkain na naglalaman ng masamang carbs ay mataas din sa taba, na humahantong sa pampalapot ng mga arterya.

Carbohydrates at pagpapanatili ng timbang

Ang mga karbohidrat ay maaaring parehong humantong sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang. Kahit na carbs ay ill-reputed para sa pagtaas ng timbang, at ang mga tao pumili ng isang mababang carb diyeta upang mawalan ng timbang, may mga higit pang mga katotohanan sa likod ng karbohidrat pagsipsip.

Pagtaas ng Timbang

Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na may mababang hibla at walang sustansya ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Ang mga carbohydrates na ito ay madaling masira sa glucose, spiking ang mga antas nito, at pagtaas ng produksyon ng insulin. Ito, naman, ay humahantong sa mas maraming taba imbakan at timbang nadagdagan. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga pagkain tulad ng beer, patatas, puting tinapay, softdrinks, atbp.

Pagbaba ng timbang

Sa kabilang banda, ang mga pagkain na may kumplikadong carbohydrates at mataas na nilalaman ng hibla ay hindi humantong sa isang biglaang pagtaas sa mga antas ng insulin at glucose. Ginagamit ng katawan ang mga carbs sa loob ng mahabang panahon, na nagpaparamdam sa iyo ng busog, nagpapabuti sa panunaw at metabolismo, habang nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang nutrients.

Paano Hadlangan ang Pagsipsip ng Karbohidrat?

Sasabihin ng mga tao na upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, dapat mong iwasan ang paggamit ng karbohidrat. Gayunpaman, hindi ito palaging totoo. Nakita na ang mga taong may napakababang paggamit ng carbs ay nagdusa ng mas maraming pinsala sa kanilang katawan kaysa sa mabuti. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang kumain ng malusog na carbs sa iyong diyeta at limitahan ang paggamit ng labis na carbohydrates, lalo na ang mga simpleng sugars.

Mababang-carb diyeta

Previous question Next question Paano i-block ang pagsipsip ng karbohidrat? Ang unang sagot ay sa pamamagitan ng pagsubok ng mababang-carb diyeta. Mababang-carb diets ay hindi isang bagong konsepto bilang sila ay ginagamit para sa higit sa isang siglo. Ang mga mababang-carb na pagkain ay binabawasan ang dami ng glucose sa ating katawan at bilang isang resulta, ang ating katawan ay nagsisimula sa pagsunog ng naka-imbak na taba.

• Pinapayagan tayo nito sa mabilis na pagbaba ng timbang.
• Mababang-carb diyeta ay nagreresulta sa mas mahusay na nagbibigay-malay function.
• Binabawasan nito ang panganib ng sakit sa puso at metabolic syndrome.
• Binabawasan nito ang panganib ng type 2 diabetes.

Ang iba't ibang mga kadahilanan tulad ng kasarian, edad, timbang ng katawan, paglahok sa pisikal na aktibidad at genetic disposisyon ay maaaring makaapekto sa iyong karanasan sa mababang-carb na pagkain. Kasama ang pagpapanatili ng lahat ng mga kadahilanang ito sa isip, dapat kang tumuon sa pagbabawas ng carb paggamit nang paunti-unti, hindi biglaan.

Mga Herbal na Suplemento

Ngunit kung sakaling hindi mo maaaring limitahan ang paggamit ng karbohidrat, may mga paraan upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagharang sa pagsipsip ng carbs. Ginagawa ito sa pamamagitan ng mga suplemento na kilala bilang carbohydrate blockers.

Ang mga ito ay mga herbal supplements na harangan ang pagsipsip ng carbohydrates sa katawan at panatilihin kang malayo mula sa mga masamang epekto ng labis na karbohidrat consumption. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagharang sa panunaw at pagsipsip ng mga carbs na iyong kinakain. Nangangahulugan ito na maaari kang magkaroon ng mga carbohydrates ngunit lumayo sa karamihan ng mga hindi kanais-nais na calories na nagdaragdag ng taba ng katawan.

Mga Blocker ng Pagsipsip ng Karbohidrat

Tulad ng nabanggit namin dati, bilang karagdagan sa mababang-carb diyeta, ang ilang mga supplements - karbohidrat pagsipsip blockers - ay magagamit din sa merkado, na kung saan ay dinisenyo upang harangan ang karbohidrat pagsipsip. Maraming mga tao ang umaasa sa mga karbohidrat pagsipsip blockers para sa pagkuha ng mas mahusay at mas mabilis na mga resulta. Ngunit, bukod pa riyan, ang mga suplemento na ito ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong katawan.

Natural na karbohidrat pagsipsip blockers

Maaari silang maging alerdyi sa ilang mga tao o maaaring magkaroon ng anumang iba pang malubhang epekto sa kanilang kalusugan. Paano i-block ang pagsipsip ng karbohidrat nang walang mga side effect ng mga gamot na ito? Kung ikaw ay interesado sa paggamit ng mga karbohidrat pagsipsip blockers, pagkatapos ay dapat kang pumunta para sa mga natural na mga. Ang natural na karbohidrat pagsipsip blockers ay maaaring maging mabagal kaysa sa iba, ngunit sila ay magbibigay sa iyo ng pangmatagalang mga resulta at walang panganib ng mga epekto.

Paano Gumagana ang Carbohydrate Blockers

Carbohydrate pagsipsip blockers ay hindi eksakto ang iyong regular na pagbaba ng timbang tabletas. Ang mga ito ay mga pandagdag sa pandiyeta, na kilala rin bilang mga blocker ng almirol. Ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang maiwasan ang ilang mga enzymes sa katawan na tumutulong sa panunaw ng carbs.

Mga sangkap ng Carbohydrate Blockers

Ang mga blocker ng pagsipsip ng karbohidrat ay ginawa mula sa mga compound ng alpha-amylase inhibitor. Ang mga compound na ito ay natural na nagmula sa mga pagkain tulad ng beans at kidney beans. Ang mga tao ay kailangang magkaroon ng isang capsule ng kidney bean extract kalahating oras bago kumain ng isang karbohidrat-rich na pagkain. Pinipigilan nito ang mga carbs mula sa pagkasira sa glucose. Pinipigilan nito ang pagsipsip nito sa katawan at pipigilan ito mula sa pag-convert sa taba.

Ang isa pang kilalang karbohidrat pagsipsip blocker ay chromium picolinate. Ito rin ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng pagsipsip ng carbohydrates at pagtaas ng metabolismo. Bilang isang resulta, kontrolado mo ang iyong mga antas ng asukal sa dugo habang pinapanatili mo rin ang isang perpektong timbang kahit na kumain ka ng carbohydrates. Mayroong iba pang mga Ayurvedic karbohidrat pagsipsip blockers tulad ng Salacia oblonga, garcinia, atbp na may parehong mga benepisyo.

Kailan upang isaalang-alang ang natural na taba blockers sa halip

Kapag pagbaba ng timbang pag-unlad slows

Ang ilang mga tao ay binabawasan ang paggamit ng karbohidrat ngunit nakakakita pa rin ng mabagal na mga resulta. Maaari itong mangyari kapag ang katawan ay nag-iimbak ng mas maraming taba sa pandiyeta kaysa sa inaasahan. Sa mga sitwasyong ito, ang natural na taba blockers ay maaaring suportahan ang mas mahusay na pag-unlad sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng taba na hinihigop ng katawan sa panahon ng pagkain. Gumagana sila nang maayos para sa mga taong namamahala na sa kanilang mga carbs ngunit nakikipagpunyagi pa rin sa matatag na pagbawas ng timbang.

Kapag ang mga pagkain ay naglalaman ng mas maraming taba kaysa sa binalak

Maraming mga diyeta ang may kasamang mga pagkain na may mas mataas na nilalaman ng taba, tulad ng mani, langis, pagawaan ng gatas, o pagkain sa restawran. Kahit na ang maliliit na bahagi ay maaaring magdagdag ng dagdag na calories. Kapag ang isang tao ay hindi maaaring mas mababa ang paggamit ng taba dahil sa pamumuhay, paglalakbay, o pang-araw-araw na gawain, natural na taba blockers ay maaaring makatulong na limitahan ang epekto ng mga pagkain na ito. Binabawasan nito ang bilang ng mga calories na hinihigop at sinusuportahan ang mas balanseng panunaw.

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng madalas na labis na pagkain

Ang ilang mga indibidwal ay nahihirapan na kontrolin ang laki ng bahagi, lalo na sa mga kaganapan sa lipunan o abalang araw. Malaki ang papel na ginagampanan ng mga pagkaing may mataas na taba sa mga sandaling ito. Ang mga natural na taba blocker ay maaaring mag-alok ng suporta kapag ang labis na pagkain ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa inaasahan. Tumutulong ang mga ito na mabawasan ang taba na hinihigop mula sa malalaking pagkain, na ginagawang mas madali ang paminsan-minsang pagkukulang.

Kapag ang pagbaba ng timbang ay lumilitaw sa kabila ng mga aktibong gawi

Maraming mga aktibong may sapat na gulang pa rin ang nakakakuha ng timbang dahil sa istraktura ng diyeta sa halip na mga antas ng paggalaw. Natural taba blockers ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na ehersisyo regular ngunit pa rin struggling sa taba iimbakan. Sinusuportahan nila ang isang mas mahusay na balanse ng calorie sa pamamagitan ng paglilimita sa kung gaano karaming taba ang pumapasok sa daluyan ng dugo. Makakatulong ito upang mapanatili ang isang mas malusog na komposisyon ng katawan sa paglipas ng panahon.

Kapag naghahanap ng isang mas malawak na diskarte sa pagkontrol ng timbang

Ang ilang mga tao ay tumutugon nang mas mahusay sa isang multi-step na plano kaysa sa isang solong pagsasaayos ng pandiyeta. Kung ang pagharang ng mga carbohydrates nag-iisa ay hindi lumikha ng ninanais na mga resulta, ang pagsasama nito sa natural na taba blockers ay maaaring lumikha ng isang mas kumpletong diskarte sa pamamahala ng timbang. Ang diskarte na ito ay sumusuporta sa mas mahusay na kontrol sa gana sa pagkain, mas makinis na panunaw, at mas matatag na pang-araw-araw na enerhiya.

Mga Benepisyo ng Pagharang sa Pagsipsip ng Karbohidrat

Narito ang ilang mga benepisyo sa kalusugan na makukuha mo kung pinamamahalaan mong harangan ang pagsipsip ng karbohidrat.

• Ang mas kaunting karbohidrat ay nangangahulugang mas kaunting mga calories na siya namang pipilitin ang pagkasunog ng taba. Ito ang pinakamainam na paraan upang mabawasan ang taba ng iyong katawan.
• Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng flat tiyan.
• Binabawasan nito ang panganib ng diyabetis.
• Pinapabuti nito ang iyong kaligtasan sa sakit.
• Sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng karbohidrat, ikaw ay pagpunta sa ubusin ng mas maraming mga protina na siya namang makakatulong sa iyo upang makakuha ng mas malakas na mga kalamnan.
• Mababang-carb pagkain ay gumawa ka pakiramdam energized at refreshed.
• Binabawasan din nito ang panganib ng stroke sa puso at ilang uri ng kanser.

Kaya, ang pagputol sa iyong paggamit ng karbohidrat ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Carbs blockers para sa pagbaba ng timbang

Carbohydrate blockers ay napaka-epektibo sa pagbaba ng timbang ngunit maaari nilang harangan lamang ang tungkol sa 65% ng mga enzymes na tumutulong sa karbohidrat pagsipsip at isang kahit na mas mababang halaga ng carbs aktwal na makakuha ng naka-block. Kaya, isang partikular na bahagi lamang ng mga carbs na kinakain mo ay hindi hinihigop. Sa ilang mga kaso, ang mga carbs blocker ay maaaring dagdagan ang oras upang digest at sumipsip ng mga carbohydrates, na nagiging sanhi ng isang mababang gana sa pagkain.

Ang pinakamahusay na paraan upang maging ligtas sa carbohydrates ay upang maiwasan ang hindi malusog na mga mapagkukunan na walang pandiyeta nutrients. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na calorie at manatili lamang sa mga malusog na mapagkukunan. Upang mapanatili ang isang perpektong timbang at maiwasan ang masamang epekto ng labis na paggamit ng karbohidrat, mag-ehersisyo araw-araw upang sunugin ang mga taba.

Carbohydrate blockers ay kapaki-pakinabang, tulad ng naipaliwanag na, ngunit dapat mong dalhin ang mga ito lamang pagkatapos ng konsultasyon!

Mga Kaugnay na Artikulo