Paano Bawasan ang Pananakit ng Kalamnan Pagkatapos ng Pag-eehersisyo Nang Walang Steroid?

Ang mga kalamnan ay masakit pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maibsan ang sakit na ito. Nais mong mabilis na makabawi mula sa iyong sakit at bumalik sa iyong pang-araw-araw na buhay sa lalong madaling panahon.

Hindi mo nais na laktawan ang mga pag-eehersisyo dahil sa sakit. Ang layunin ng artikulong ito ay upang ipaalam sa iyo ang lahat ng kailangan mo tungkol sa pagbawi ng kalamnan at mga tip sa kung paano mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.

Basahin ang aming gabay at alamin kung paano mabawi ang mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo:

Pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo

Bago tayo magsimula, alamin muna natin kung ano ang pananakit ng kalamnan at kung paano at bakit ito lumilitaw.

Ang pananakit ng kalamnan ay maaaring mag-iba depende sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang hydration at genetics. Maaari kang maging sanhi ng sakit na ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang pag-eehersisyo na hindi ka sanay na gawin o paggawa ng isang aktibidad nang mas mahaba kaysa sa nakasanayan mo.

Kung minsan maaari kang madala palayo. Minsan mayroon kang isang bagong tagapagsanay na nagbabago ng mga bagay-bagay. Ito ang mga bagay na wala sa iyong kontrol. Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa iyo na mabawi ang sakit na ito at makatulong na maiwasan ang matinding pananakit sa hinaharap.

Mga sanhi ng pananakit ng kalamnan

Mayroong ilang iba't ibang mga sanhi ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, kabilang ang:

• Paggawa ng isang aktibidad na hindi ka nakasanayan tulad ng pagtakbo ng mahabang distansya, lalo na kung sanay ka lang sa pag-jogging ng maikling distansya.
• Paggawa ng mga ehersisyo na pahabain ang iyong mga kalamnan, tulad ng extension ng braso sa panahon ng isang bicep curl o paglalakad pababa.
• Nadagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo o ang haba ng iyong pag-eehersisyo.

Mga Steroid para sa Pagbawi ng Kalamnan: Mga Panganib at Side Effects

Ang mga steroid ay mga sintetikong compound na idinisenyo upang gayahin ang mga epekto ng mga natural na hormone, pangunahin ang testosterone. Maraming mga atleta at bodybuilders ang gumagamit ng mga ito upang mapabilis ang pagbawi ng kalamnan, dagdagan ang mass ng kalamnan, at mabawasan ang pamamaga pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Habang ang mga steroid ay maaaring magbigay ng mabilis na pisikal na pagpapabuti, ang kanilang pangmatagalang paggamit ay madalas na humahantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan.

Mga Panganib sa Kalusugan ng Paggamit ng Steroid

Ang regular na paggamit ng mga anabolic steroid ay nakakaapekto sa ilang mga sistema ng katawan. Ang isa sa mga pangunahing panganib ay ang kawalan ng balanse ng hormonal, dahil ang katawan ay tumitigil sa paggawa ng natural na testosterone. Maaari itong magresulta sa nabawasan na pagkamayabong, mababang libido, at pag-urong ng testicular sa mga kalalakihan. Sa mga kababaihan, ang paggamit ng steroid ay maaaring maging sanhi ng hindi regular na mga siklo ng panregla, mas malalim na boses, at hindi kanais-nais na paglago ng buhok.

Ang mga steroid ay naglalagay din ng isang makabuluhang pilay sa atay, na dapat iproseso ang mga sintetikong compound na ito. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pinsala sa atay, cysts, o tumor. Ang cardiovascular system ay isa pang lugar ng pag-aalala, dahil ang paggamit ng steroid ay nagdaragdag ng masamang kolesterol (LDL) at binabawasan ang mabuting kolesterol (HDL), na humahantong sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at stroke.

Sikolohikal at emosyonal na epekto

Bukod sa mga isyu sa pisikal na kalusugan, ang mga steroid ay kadalasang nagiging sanhi ng mga pagbabago sa mood, pagsalakay, pagkabalisa, at depresyon. Ang mga epektong ito ay nangyayari dahil binabago ng mga steroid ang balanse ng kemikal ng utak. Ang mga pangmatagalang gumagamit ay maaaring bumuo ng pag-asa, na ginagawang mahirap na huminto nang hindi nakakaranas ng mga sintomas ng pag-alis tulad ng pagkapagod at pagkamayamutin.

Legal at etikal na pagsasaalang-alang

Maraming mga bansa ang naglilimita sa paggamit ng mga anabolic steroid nang walang reseta. Ang paggamit ng mga ito para sa pagpapahusay ng pagganap sa sports ay ipinagbabawal ng karamihan sa mga organisasyong pampalakasan. Higit pa sa mga alalahanin sa kalusugan, ang paggamit ng steroid ay nagtataas ng mga etikal na katanungan tungkol sa pagiging patas at integridad sa mga mapagkumpitensyang kapaligiran.

Paano Bawasan ang Pananakit ng Kalamnan Pagkatapos ng Pag-eehersisyo nang Natural?

Paano mabawi ang mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo? Mayroon bang perpektong solusyon upang gamutin ang namamagang kalamnan? Hindi. Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa iyo na mabawasan ang sakit na ito. Sa bahaging ito, matututunan mo ang ilang magagandang bagay upang matulungan kang mabawasan ang naantala na pagsisimula ng pananakit ng kalamnan.

1. Mga Paggalaw

   
   
   Kahit na masakit ka, ang paggawa lamang ng ilang magaan na paggalaw ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong nararamdaman. Maaaring nakatutukso na umupo sa paligid upang mabawi, ngunit maaaring talagang maging kakila-kilabot para sa iyo. Kailangan mong bumangon at gumawa ng isang bagay, kahit na naglalakad ka lang, dahil ito ay magpapataas ng sirkulasyon ng iyong dugo at makakatulong sa iyong paggaling.
   Ang pagtaas ng sirkulasyon ay nangangahulugan na ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng daloy ng dugo at mga nutrisyon na kailangan ng iyong mga kalamnan upang mapabilis ang proseso ng pagkumpuni ng kalamnan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gawin ang iyong regular na ehersisyo kung hindi ka maganda ang pakiramdam. Ang mga paggalaw ay dapat na magaan dahil hindi mo nais na gumawa ng karagdagang pinsala habang sinusubukan ng iyong katawan na ayusin ang sarili nito.
   
   

2. Wastong Hydration

   
   
   Mayroong isang direktang kaugnayan sa pagitan ng iyong pananakit ng kalamnan at ang iyong hydration. Dahil may mga pag-aaral na nagpapakita na ang dehydration ay magpapataas ng pananakit na nararamdaman mo, nangangahulugan ito na ang pagiging mas mahusay na hydrated ay mabawasan ang iyong pananakit. Ang isang teorya tungkol dito ay na ang tubig flushes out toxins sa iyong katawan.
   Habang ang iyong mga kalamnan ay masira mula sa ehersisyo, ilalabas nila ang mga lason at basura na kailangang i-filter sa labas ng katawan kung hindi man mapapansin mo ang pagtaas ng sakit.
   
   

3. Pag-unat

   
   
   Ang pag-unat ng ilaw, na may diin sa "ilaw", ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa iyo. Sa pamamagitan ng bahagyang pag-unat, maaari mong dagdagan ang iyong saklaw ng paggalaw pati na rin palabasin ang anumang higpit na maaaring mayroon ka. Maaaring hindi ito makatulong upang pagalingin ang mga maliliit na luha sa iyong kalamnan at tisyu, ngunit makakatulong ito na maiwasan ang paninikip na maaaring mangyari mula sa hindi paggamit ng mga kalamnan na ito.
   Kailangan mo pa ring maging maingat dahil kung mag-stretch ka nang labis, maaari kang maging sanhi ng mas maraming pinsala sa iyong katawan. Kung ang pag-unat ay masyadong masakit, hindi mo nais na itulak ito.
   
   

Higit pang mga tip upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan ay kinabibilangan ng:

1. Pagkonsumo ng Protina

   
   
   Ang protina ay isang nakapagpapalusog na mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng iyong mga kalamnan. Ang pagkain ng tamang dami ng protina ay maaaring makatulong na maiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo.
   Ito ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng protina, ngunit ito rin ay tungkol sa kapag kinakain mo ang protina. Ito ang dahilan kung bakit ang mga bagay tulad ng protina shakes, protina pulbos, at protina bar ay mahusay na magkaroon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mabawi.
   
   

2. Yelo at Init

   
   
   Para sa pansamantalang kaluwagan, ang paggamit ng init o yelo ay maaaring maging perpektong solusyon. Marami pa ring debate tungkol sa kung ano ang mas mahusay para sa mga pinsala, ngunit dapat kang manatili sa isang bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
   Ang yelo ay napakahusay dahil maaari nitong mabawasan ang anumang pamamaga na maaaring mayroon ka. Pansamantalang maibsan nito ang sakit at tensyon na iyong nararamdaman. Ang init ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon at mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan. Sa alinmang kaso, maaari mong tulungan ang init o yelo therapy sa pamamagitan ng pag-angat ng nasugatan na lugar.
   
   

3. Gamot

   Maaari kang uminom ng mga gamot tulad ng naproxen o ibuprofen o natural na mga suplemento para sa pagbawi ng kalamnan upang makatulong na pansamantalang mapawi ang sakit pati na rin upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.
   
   

4. Email Address *

   Self-massage o isang pagbawi massage ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian upang paluwagin ang mga masikip na kalamnan. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito sa susunod na seksyon.
   
   

5. Oras

   Higit sa lahat, maaari kang umasa sa oras upang makatulong na pagalingin ang lahat ng mga sugat. Kung hindi nakakatulong ang pahinga, maaari mong isaalang-alang ang pagpapatingin sa doktor. Maaaring may isang bagay na mas malubhang mali sa iyo kaysa sa karaniwang sakit sa pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Mga Pagkain sa Pagbawi ng Kalamnan

Dito, malalaman mo ang lahat tungkol sa mga kamangha-manghang pagkain na makakatulong sa iyo sa iyong pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo.

1. Buong Itlog

   Patuloy na pinag-uusapan ng mga tao na ang mga puti ng itlog ay ang tanging malusog na bahagi ng itlog. Gayunpaman, ang buong itlog ay lubhang kapaki-pakinabang sa iyong pagbawi dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina. Ang mga sustansya sa yolks ay tumutulong sa mga puti ng itlog na magamit ang mga protina nang mas mahusay sa katawan. Ang mga yolks ay nagtataglay ng mahahalagang mineral (tulad ng posporus at bakal), bitamina, at taba na mahusay para sa iyong katawan.
   
   

2. Pinausukang Salmon

   Ano ang gumagawa ng mga pagkain tulad ng salmon, mackerel, at sardinas kaya mahusay para sa iyo ay na mayroon silang isang mataas na nilalaman ng omega-3 mataba acids. Mayroong ilang mga pananaliksik na nagpapakita na ang mga item na ito ay maaaring mabawasan ang maraming pinsala na dulot ng ehersisyo sa mga tisyu na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang mga produktong ito ay maaari ring makatulong upang madagdagan ang synthesis ng protina ng kalamnan.
   
   

3. Ricotta Keso

   Ang protina ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong na mapabuti ang proseso ng pagbuo ng kalamnan sa katawan. Ang mga produkto tulad ng ricotta cheese ay may kakayahang pasiglahin ang proseso ng synthesis ng protina. Ito ay dahil sa amino acids na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas.
   
   

4. Cottage Cheese

   Ang cottage cheese ay may sapat na protina at leucine upang ma-optimize ang kakayahan ng iyong katawan na bumuo at mapanatili ang mga kalamnan kung ubusin mo ito pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ito ay isang underestimated produkto ng pagawaan ng gatas na ang mga tao ay may posibilidad na kalimutan dahil palagi nilang naririnig ang tungkol sa mga benepisyo ng Greek yogurt.
   
   

5. Tart Cherry Juice

   Tart cherry juice ay isang produkto na puno ng parehong anti-oxidants at anti-namumula compounds. Ang mga ito ay mga katangian na tumutulong sa proseso ng pagbawi, lalo na kung ikaw ay nagkaroon ng isang partikular na matinding sesyon ng pagsasanay. Ilan lamang ito sa mga benepisyo na nakukuha mo kapag kumakain ka ng tart cherry juice.
   
   

Ang ilang higit pang mga pagpipilian sa pagkain ay dapat na pinili nang may pag-iingat dahil maaari nilang dagdagan ang iyong pagkonsumo ng karbohidrat. Kabilang dito ang:

1. Herbal Tea

   Sa ilang mga kaso, ipinakita ng mga pag-aaral na ang herbal tea ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa ilang mga kaso kaysa sa pag-inom ng tubig. Ang isang dahilan para dito ay maaaring potensyal na dahil ang mga herbal tea ay napakayaman sa mga anti-oxidant pati na rin ang mga stimulant na maaaring makatulong sa iyong pagtitiis kapag nag-eehersisyo. Ang Yerba tea ay isang mahusay na pagpipilian sa herbal tea para sa iyo.
   
   

2. Kamote

   Carbs ay maaaring hindi mahusay para sa karamihan ng mga diets, ngunit maaari silang maging mahusay para sa post-ehersisyo pagbawi. Ang mga ito ay maaaring maging mahusay para sa pagpapalakas ng iyong immune system masyadong, na maaaring mangyari pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo.
   
   

3. Buong Grain Bread

   Kapag naghahanap para sa carbs, gusto mo malusog na carbs tulad ng mga natagpuan sa buong-butil na pagkain item. Ang mga butil na ito ay tumutulong sa iyong katawan na mapunan ang mga kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Hindi mo kailangang magluto ng sobrang kumplikadong pagkain; isang simpleng sandwich ng salad ng itlog na may kalidad na mga hiwa ng tinapay na buong butil.
   
   

4. Quinoa

   Alam mo kung gaano kahalaga ang protina, ngunit ang ilang mga tao ay nasa mga espesyal na diyeta na naglilimita sa kanilang mga pagpipilian. Iyon ang dahilan kung bakit ang Quinoa ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang Quinoa ay may maraming protina at hibla, na ginagawang isang mahusay na item upang idagdag sa iyong diyeta.
   
   

5. Mga mani at buto

   Ang mga mani at buto ay may mahahalagang omega-3 fatty acids, na maaaring labanan ang pamamaga pati na rin ang protina para sa paglago ng kalamnan at pagbubuo ng kalamnan. Maaaring hindi mo alam na ang mga mani ay nag-aalok ng mga electrolyte upang makatulong na mapabuti ang hydration.
   
   

6. Spinach

   Matagal nang naging superfood ang spinach sa maraming kadahilanan. Mayaman ito sa anti-oxidants na tumutulong sa iyo na mabilis na makabawi pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Mayaman din ito sa nitrates, na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan upang mahawakan mo ang mas mabigat na pag-eehersisyo. Napakaraming magagandang bagay tungkol sa spinach na dapat itong idagdag sa iyong diyeta.
   
   

Massage sa Pagbawi ng Kalamnan

Kapag nakakuha ka ng isang malalim na tissue massage pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, maaari itong aktwal na makatulong sa iyong katawan na mabawi nang mas mabilis. Ang massage na ito ay maglalagay ng maraming presyon sa iyong mga kalamnan at malalim na tisyu. Ito ay masira ang mga tisyu ng peklat, mapawi ang pag-igting ng kalamnan, at mapawi ang mga built-up na buhol na maaaring maging sanhi ng maraming sakit. Ito rin ang lahat ng mga kadahilanan kung bakit ang masahe ay maaaring makatulong sa iyong paggaling.

Mga Pagsasanay sa Pagbawi ng Kalamnan

Mas maaga, nabanggit ng artikulong ito na ang paggawa ng magaan na aktibidad ay mahalaga para sa pagbawi at pagbawas ng sakit. Mayroong iba't ibang mga ehersisyo sa pagbawi ng kalamnan para sa iyo upang isaalang-alang.

1. Yoga

   Ang yoga ay napakahusay para sa maraming mga kadahilanan. Una, nakakatulong ito upang mapalakas at palakasin ang iyong mga kalamnan. Nakakatulong din ito upang madagdagan ang daloy ng dugo at sirkulasyon sa iyong katawan.
   
   

2. Tai Chi

   Ang Tai Chi ay isang mababang epekto ng martial art na maaaring mag-alok ng marami sa parehong mga benepisyo tulad ng yoga. Ang paggalaw ng tai chi ay nakakatulong upang maibsan ang stress sa iyong katawan.
   
   

3. Pagsasanay sa Banayad na Paglaban

   Ang salitang "liwanag" ay susi dito. Ang magaan na pagsasanay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang hindi gaanong nakakapagod na paraan upang gumana ang mga kalamnan na iyon, pagtaas ng iyong pagtitiis at pagbabawas ng iyong oras ng pagbawi.
   
   

4. Paglangoy

   Ang paglangoy ay isang kamangha-manghang pagpipilian dahil ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo na hindi naglalagay ng maraming stress sa iyong katawan. Makakakuha ka pa rin ng isang pag-eehersisyo, ngunit may maliit na epekto na makakaapekto sa iyong paraan ng pagpapagaling.
   
   

Kalamnan pagbawi bitamina

Narito ang ilan sa mga bitamina na kailangan mong hanapin upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan at mabawi ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis:

1. Bitamina E

   Ang bitamina E ay isang anti-oxidant na tumutulong na mabawasan ang free radical damage na maaaring sanhi ng ehersisyo at pisikal na aktibidad. An mga pagkaon nga puno hin bitamina E makakabulig ha pagpahiuli han glycogen ha imo mga kalamnan, nga makakabawas ha imo kasakit.
   
   

2. Bitamina C

   Ang bitamina na ito ay mahalaga sa produksyon ng collagen, na tumutulong sa pag-aayos ng anumang pinsala na dulot ng mga litid at tendon.
   
   

3. Potasa

   Ang potassium ay katulad ng electrolyte, na mahalaga sa pagbabalanse ng mga likido sa iyong katawan. Mahalaga itong kainin pagkatapos ng pag-eehersisyo.
   
   

Supplements para sa kalamnan pagbawi

Maaari ka ring makahanap ng mga dalubhasang suplemento para sa natural na pagbawi ng kalamnan. Ang mga produktong ito ay formulated upang madagdagan ang iyong mga antas ng testosterone natural, pati na rin ang isang pagtaas sa mga mahahalagang nutrients tulad ng magnesiyo, bitamina D / B6 / K1, at sink. Sa pamamagitan ng pagkuha ng produktong ito tulad ng inirerekomenda, mapapansin mo ang isang pagtaas sa iyong pagtitiis at isang pagbawas sa iyong pananakit ng kalamnan.

Natural na Mga Suplemento para sa Pagbawi ng Kalamnan: Paano Gumagana ang mga Ito at Mga Pangunahing Sangkap

Paano Sinusuportahan ng Natural Supplements ang Pagbawi ng kalamnan

Natural supplements makatulong sa katawan mabawi pagkatapos workouts sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga, pagpapanumbalik ng kalamnan fibers, at replenishing nutrients nawala sa panahon ng ehersisyo. Hindi tulad ng mga steroid, hindi sila nakakagambala sa balanse ng hormon o pag-andar ng organ. Ang mga suplemento na ito ay gumagana nang naaayon sa natural na proseso ng pagpapagaling ng katawan, na tumutulong sa mga kalamnan na muling itayo at lumakas sa paglipas ng panahon.

Maraming mga natural na tulong sa pagbawi ang naglalaman ng mga compound na nakabatay sa halaman, amino acids, at antioxidants na nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at mas mabilis na pag-alis ng mga produktong basura tulad ng lactic acid, na nagiging sanhi ng sakit pagkatapos ng ehersisyo. Nagbibigay din sila ng mahahalagang nutrisyon na sumusuporta sa metabolismo ng enerhiya at binabawasan ang oxidative stress, na parehong mahalaga para sa epektibong pagbawi.

Mga Karaniwang Sangkap sa Natural na Mga Suplemento sa Pagbawi ng Kalamnan

Ang mga amino acid ay kabilang sa mga pinakamahalagang sangkap. Ang mga ito ay kumikilos bilang mga bloke ng gusali para sa pagkumpuni ng kalamnan tissue at tumutulong na mabawasan ang pagkasira ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Protina-rich supplements, tulad ng mga naglalaman ng patis ng gatas o halaman protina, tumutulong sa muling pagtatayo ng kalamnan fibers at pagpapabuti ng pagtitiis.

Herbal extracts tulad ng turmerik at luya ay popular para sa kanilang mga anti-namumula at sakit-relieving properties. Tumutulong ang mga ito na mabawasan ang pamamaga ng kalamnan at paninigas ng kalamnan nang natural. Sinusuportahan ng magnesiyo at sink ang pag-urong ng kalamnan, pagpapahinga, at produksyon ng enerhiya, na pumipigil sa cramps at pagkapagod. Omega-3 mataba acids aid sa pagbaba ng pamamaga at pagsuporta sa magkasanib na kalusugan, paggawa ng post-ehersisyo pagbawi smoother.

Ang mga compound na mayaman sa antioxidant, kabilang ang mga bitamina C at E, ay tumutulong na protektahan ang mga selula ng kalamnan mula sa pinsala sa libreng radikal, na kadalasang nangyayari pagkatapos ng mabigat na ehersisyo. Ang mga adaptogenic herbs tulad ng ashwagandha ay maaaring mapabuti ang tugon sa stress at pangkalahatang tibay, na nagpapahintulot sa mas mahusay na pagbawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.

Mga Kaugnay na Artikulo