Paano Mabawi ang Mga kalamnan at Bawasan ang Sakit ng kalamnan Pagkatapos ng Pag-eehersisyo? Natural na kalamnan Recovery.

Ang mga kalamnan ay nasaktan pagkatapos ng ehersisyo, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa pagpapagaan ng sakit na ito. Gusto mong mabilis na mabawi mula sa iyong sakit at bumalik sa iyong pang-araw-araw na buhay sa lalong madaling panahon.

Hindi mo nais na laktawan ang ehersisyo dahil sa sakit. Ang layunin ng artikulong ito ay upang ipaalam sa iyo ang lahat ng kailangan mo tungkol sa pagbawi ng kalamnan at mga tip kung paano mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo .

Basahin ang aming patnubay at alamin kung paano mabawi ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo:

Sakit ng kalamnan pagkatapos ng Pag-eehersisyo

Bago tayo magsimula, alamin natin kung ano ang sakit ng kalamnan at kung paano at bakit ito lumilitaw.

Ang sakit ng kalamnan ay maaaring mag-iba depende sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang hydration at genetika. Maaari mong maging sanhi ng sakit na ito sa pamamagitan ng paggawa ng pag-eehersisyo na hindi ka ginagamit sa paggawa o paggawa ng isang aktibidad para sa mas mahaba kaysa sa ginagamit mo.

Minsan maaari kang makakuha ng dala ang layo. Minsan mayroon kang bagong trainer na nagbabago ng mga bagay. Ang mga ito ay mga bagay na wala sa iyong kontrol. Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin na tutulong sa iyo na mabawi ang kontrol sa sakit na ito at makatulong na maiwasan ang matinding sakit sa hinaharap.

Mga sanhi ng sakit sa kalamnan

Mayroong ilang iba't ibang mga sanhi ng sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, kabilang ang:

Ang
• paggawa ng aktibidad na hindi mo ginagamit tulad ng pagpapatakbo ng long distance, lalo na kung ginagamit mo lang ang jogging ng maikling distansya.
• Ang paggawa ng mga ehersisyo na nagpapalawak ng iyong mga kalamnan, tulad ng extension ng braso sa panahon ng bicep curl o paglalakad sa ibaba.
• Nadagdagan ang iyong ehersisyo intensity o ang haba ng iyong ehersisyo.

Paano Bawasan ang sakit sa kalamnan

Paano mabawi ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo? Mayroon bang perpektong solusyon upang gamutin ang mga namamagang kalamnan? Hindi. Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit na ito. Sa seksyon na ito, matututunan mo ang ilang magagandang bagay upang matulungan kang mabawasan ang naantala na pagsisimula ng kalamnan na sakit.

1. Paggalaw

   
   
   Kahit na ikaw ay masakit, ang paggawa lamang ng ilang mga paggalaw ng liwanag ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman mo. Maaaring kaakit-akit na umupo sa paligid upang mabawi, ngunit maaaring talagang kakila-kilabot para sa iyo. Kailangan mong bumangon at gumawa ng isang bagay, kahit na naglalakad lamang sa paligid, dahil ito ay magpapataas ng iyong sirkulasyon ng dugo at tulungan ang iyong pagbawi.
   Ang nadagdagang sirkulasyon ay nangangahulugan na ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng daloy ng dugo at nutrients na kailangan ng iyong mga kalamnan upang pabilisin ang proseso ng pagkumpuni ng kalamnan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gawin ang iyong regular na ehersisyo na gawain kung hindi ka maayos ang pakiramdam. Ang mga paggalaw ay dapat na liwanag dahil ayaw mong gawin ang karagdagang pinsala habang sinusubukan ng iyong katawan na ayusin ang sarili nito.




2. Wastong Hydration

   
   
   May direktang ugnayan sa pagitan ng iyong kalamnan sakit at iyong hydration . Dahil nagkaroon ng mga pag-aaral na nagpapakita ng pag-aalis ng tubig ay magpapataas ng sakit na nararamdaman mo, nangangahulugan na ang pagiging mas mahusay na hydrated ay mababawasan ang iyong sakit. Ang isang teorya tungkol dito ay ang tubig ay nagpapalabas ng mga toxin sa iyong katawan.
   Habang ang iyong mga kalamnan ay bumagsak mula sa ehersisyo, ilalabas nila ang mga toxin at basura na kailangang ma-filter mula sa katawan, kung hindi, mapapansin mo ang pagtaas ng sakit.




3. Lumalawak

   
   
   Angliwanag na lumalawak, na may diin sa “liwanag", ay maaaring hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa iyo. Sa pamamagitan ng gaanong pag-uunat, maaari mong dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw pati na rin ang paglabas ng anumang higpit na maaaring mayroon ka. Maaaring hindi ito makatulong upang pagalingin ang mga maliliit na luha sa iyong kalamnan at tisyu, ngunit makakatulong ito na maiwasan ang higpit na maaaring mangyari mula sa hindi paggamit ng mga kalamnan na ito.
   Kailangan mo pa ring maging maingat dahil kung mag-abot ka ng masyadong maraming, maaari mong potensyal na maging sanhi ng mas maraming pinsala sa iyong katawan. Kung ang paglawak ay masyadong masakit, ayaw mong itulak ito.

Higit pang mga tip upang mabawasan ang sakit ng kalamnan ay kasama ang:

1. Pagkonsumo ng protina

   
   
   Angprotina ay isang pagkaing nakapagpapalusog na kritikal para sa pagtatayo at pagpapanatili ng iyong mga kalamnan. Ang pagkain ng tamang dami ng protina ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
   Ito ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng protina, ngunit ito rin ay tungkol sa kapag kumakain ka ng protina. Ito ang dahilan kung bakit ang mga bagay tulad ng protina shakes, protina pulbos, at protina bar ay mahusay na magkaroon pagkatapos ng iyong ehersisyo upang mabawi.




2. Yelo at Heat

   
   
   Para sa pansamantalang kaluwagan, ang paggamit ng init o yelo ay maaaring maging perpektong solusyon. Mayroon pa ring maraming debate kung ano ang mas mahusay para sa mga pinsala, ngunit dapat kang manatili sa isang bagay na ginagawang mas mahusay ang pakiramdam mo.
   Ang yelo ay mahusay dahil maaari itong mabawasan ang anumang pamamaga na maaaring mayroon ka. Ito ay pansamantalang magpapagaan ng maraming sakit at pag-igting na nararamdaman mo. Ang init ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon at mabawasan ang pag-igting sa mga kalamnan. Sa alinmang kaso, maaari mong tulungan ang init o yelo therapy sa pamamagitan ng pagtaas sa nasugatan na lugar.




3. Medisina

   Maaari kang kumuha ng mga gamot tulad ng naproxen o ibuprofen o natural supplements para sa pagbawi ng kalamnan upang makatulong na pansamantalang mapawi ang sakit pati na rin upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.




4. Masahe

   Ang self-massage o isangmassage sa pagbawi ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian upang paluwagin ang mga masikip na kalamnan. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol dito sa ibang seksyon.




5. Oras

   Karamihan sa lahat, maaari mong bilangin sa oras upang makatulong na pagalingin ang lahat ng mga sugat. Kung ang pahinga ay hindi makakatulong, baka gusto mong isaalang-alang ang nakakakita ng doktor. Maaaring magkaroon ng isang bagay na mas malubhang mali sa iyo kaysa sa karaniwang post-ehersisyo na sakit sa pagbawi.

kalamnan Recovery Pagkain

Dito, matututunan mo ang lahat tungkol sa mga kamangha-manghang pagkain na tutulong sa iyo sa iyong pagbawi sa post-ehersisyo.

1. Buong Itlog

   Ang mga tao ay patuloy na nagsasalita tungkol sa mga puti ng itlog na ang tanging malusog na bahagi ng itlog. Gayunpaman, ang buong itlog ay lubhang nakakatulong sa iyong pagbawi dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina . Ang mga nutrients sa yolks ay tumutulong sa mga puti ng itlog upang gamitin ang mga protina nang mas mahusay sa katawan. Ang mga Yolks ay may mga mahalagang mineral (tulad ng posporus at bakal), bitamina, at taba na mahusay para sa iyong katawan.




2. Pinausukang Salmon

   Ano ang gumagawa ng pagkain tulad ng salmon, mackerel, at sardines kaya mahusay para sa iyo ay na mayroon silang isang mataas na nilalaman ng omega-3 mataba acids. Nagkaroon ng ilang mga pananaliksik na nagpapakita na nagpapakita na ang mga item na ito ay maaaring mabawasan ang isang pulutong ng mga ehersisyo sapilitan pinsala sa tisyu na maging sanhi ng pamamaga. Ang mga produktong ito ay maaari ring makatulong upang madagdagan ang synthesis ng protina ng kalamnan.




Keso ng Ricotta

3. Ang protina ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong na mapabuti ang proseso para sa pagbuo ng kalamnan sa katawan. Ang mga produkto tulad ng ricotta cheese ay nakapagpapasigla sa proseso ng synthesis ng protina. Ito ay dahil sa mga amino acids na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.




4. Cottage Keso

   Ang cottage cheese ay may sapat na protina at leucine upang ma-optimize ang kakayahan ng iyong katawan na bumuo at mapanatili ang mga kalamnan kung ubusin mo ito pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ito ay isang underestimated na produkto ng pagawaan ng gatas na malamang na makalimutan ng mga tao dahil patuloy nilang naririnig ang tungkol sa mga benepisyo ng Griyego yogurt.




5. maasim seresa juice

   Ang maasim na cherry juice ay isang produkto na puno ng parehong mga anti-oxidants at anti-inflammatory compounds. Ang mga ito ay mga katangian na tumutulong sa proseso ng pagbawi, lalo na kung mayroon kang isang partikular na matinding sesyon ng pagsasanay. Ang mga ito ay ilan lamang sa mga benepisyo na nakukuha mo kapag ubusin mo ang maasim na cherry juice.

Ang ilang higit pang mga pagpipilian ng pagkain ay dapat na napili na may pag-iingat dahil maaari nilang dagdagan ang iyong karbohidrat consumption. Kabilang dito ang:

1. herbal na tsaa

   Sa ilang mga kaso, ipinakita ng mga pag-aaral na ang herbal na tsaa ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa ilang mga pagkakataon kaysa sa pag-inom ng tubig. Ang isang dahilan para sa mga ito ay maaaring potensyal na maging dahil herbal teas ay napaka-mayaman sa anti-oxidants pati na rin ang stimulants na maaaring makatulong sa iyong pagbabata kapag nagtatrabaho out. Ang Yerba tea ay isang lalong mahusay na pagpipilian sa tsaang herbal para sa iyo.




2. Matamis na Patatas

   Ang mga carbs ay maaaring hindi mahusay para sa karamihan ng mga diet, ngunit maaari silang maging mahusay para sa post-ehersisyo pagbawi. Ang mga ito ay maaaring maging mahusay para sa pagpapalakas ng iyong immune system masyadong, na maaaring mangyari pagkatapos ng isang matinding ehersisyo.




3. Buong Grain Bread

   Kapag naghahanap ng carbs, gusto mo ng malusog na carbs tulad ng mga matatagpuan sa buong butil na pagkain item. Ang mga butil na ito ay tumutulong sa iyong katawan na palitan ang mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Hindi mo kailangang gumawa ng isang overcomplicated pagkain; isang simpleng itlog salad sanwits na may kalidad na buong butil hiwa ng tinapay.




4. Quinoa

   Alam mo kung gaano kahalaga ang protina, ngunit ang ilang mga tao ay nasa mga espesyal na diet na naglilimita sa kanilang mga pagpipilian. Ito ang dahilan kung bakit ang quinoa ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang Quinoa ay may maraming protina at hibla, na ginagawang isang mahusay na item upang idagdag sa iyong diyeta.




Mga Nuts at Mga Buto

5. Nuts at buto ay may mahahalagang wakas-3 mataba acids, na maaaring labanan ang pamamaga pati na rin ang protina para sa kalamnan paglago at kalamnan synthesis. Ang hindi mo maaaring malaman ay ang mga mani ay nag-aalok ng mga electrolyte upang makatulong na mapabuti ang hydration.




6. Spinach

   Ang spinach ay matagal nang naging superfood para sa maraming mga kadahilanan. Ito ay mayaman sa mga anti-oxidant na tumutulong sa iyo na mabilis na mabawi pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay mayaman din sa nitrates, na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan upang maaari mong pangasiwaan ang mas masipag na ehersisyo. Mayroong maraming magagandang bagay tungkol sa spinach na ito ay isang kinakailangan upang idagdag sa iyong diyeta.

Masahe sa Pagbawi ng kalamnan

Kapag nakakuha ka ng malalim na tissue massage pagkatapos ng ehersisyo, maaari itong aktwal na makatulong sa iyong katawan na mabawi ang mas mabilis. Ang massage na ito ay maglalagay ng maraming presyon sa iyong mga kalamnan at malalim na tisyu. Ito ay magbubukas ng mga tisyu ng peklat, papagbawahin ang pag-igting ng kalamnan, at mapawi ang mga built-up na buhol na maaaring maging sanhi ng maraming sakit. Ang mga ito ay din ang lahat ng mga dahilan kung bakit ang massage ay maaaring makatulong sa iyong pagbawi.

Pagsasanay sa Pagbawi ng kalamnan

Mas maaga, binanggit ng artikulong ito na ang paggawa ng liwanag na aktibidad ay mahalaga para sa pagbawi at pagbabawas ng sakit. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay sa pagbawi ng kalamnan para sa iyo upang isaalang-alang.

1. Yoga

   Yoga ay mahusay para sa maraming mga kadahilanan. Para sa isang bagay, nakakatulong ito upang mabatak at palakasin ang iyong mga kalamnan. Nakakatulong din ito upang madagdagan ang daloy ng dugo at sirkulasyon sa iyong katawan.




2. Tai Chi

   Tai chi ay isang mababang epekto militar sining na maaaring mag-alok ng marami sa mga parehong mga benepisyo bilang yoga. Ang paggalaw sa tai chi ay tumutulong upang mapawi ang stress sa iyong katawan.




3. Banayad na pagtutol pagsasanay

   Ang salitang “ilaw" ay susi dito. Ang liwanag na pagsasanay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mabigat na paraan upang gumana ang mga kalamnan, dagdagan ang iyong pagtitiis at pagbawas ng iyong oras sa pagbawi.




4. Swimming

   Ang paglangoy ay isang kamangha-manghang pagpipilian dahil ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo na hindi naglalagay ng maraming stress sa iyong katawan. Makakakuha ka pa rin ng ehersisyo, ngunit may maliit na epekto na makakakuha sa iyong paraan ng pagpapagaling.

kalamnan Recovery bitamina

Narito ang isang pagtingin sa ilan sa mga bitamina na kailangan mong hanapin upang mabawasan ang sakit ng kalamnan at mabawi ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis:

1. Bitamina E

   Ang bitamina E ay isang anti-oxidant na nakakatulong na mabawasan ang libreng radikal na pinsala na maaaring sanhi ng ehersisyo at pisikal na aktibidad. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina E ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng glycogen sa iyong mga kalamnan, na kung saan ay pagkatapos ay mabawasan ang iyong sakit.




2. Bitamina C

   Ang bitamina na ito ay mahalaga sa produksyon ng collagen, na tumutulong sa pag-aayos ng anumang pinsala na dulot ng ligaments at tendons.




3. Potassium

   Ang potasa ay halos tulad ng isang electrolyte, na mahalaga sa pagbabalanse ng mga likido sa iyong katawan. Mahalaga na ubusin pagkatapos ng ehersisyo.

Mga Suplemento para sa Pagbawi ng kalamnan

Maaari ka ring makahanap ng mga espesyal na suplemento para sa natural na pagbawi ng kalamnan. Ang mga produktong ito ay formulated upang madagdagan ang iyong mga antas ng testosterone natural, pati na rin ang isang pagtaas sa mga mahalagang nutrients tulad ng magnesiyo, bitamina D/B6/K1, at sink. Sa pamamagitan ng pagkuha ng produktong ito bilang inirerekomenda, mapapansin mo ang isang pagtaas sa iyong pagtitiis at pagbawas sa iyong kalamnan sakit .

Buod

Angsakit ng kalamnan ay hindi maiiwasan kapag sinimulan mo ang iyong ehersisyo na gawain. Gayunpaman, may tamang diyeta, maraming pahinga, at isang mahusay na gawain ng pagsasanay, maaari mong bawasan ang iyong mga sakit at pagbutihin ang iyong proseso ng pagbawi.

Pinakamahusay na Supplement para sa Pagbawi

CrazyBulk

Itinatampok sa: Pagbutihin ang Pagganap ng Sports, Taasan ang Lakas, Pagbawi ng kalamnan, Timbang Gainers, Intensity ng CrazyBulk ay isang linya ng sports supplements na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na ang katawan pangangailangan sa panahon ng sports at fitness workouts. Ang mga nutrients ay partikular na formulated upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at lakas, bumuo ng kalamnan mass, dagdagan ang enerhiya at pagtitiis, tulungan mabawi pagkatapos ehersisyo at kahit magsunog ng taba.

Garantiyang Pera Bumalik: Nag-aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.

CrazyBulk Ingredients: Ang lahat ng sangkap ay 100% ligtas at legal; lahat ng mga bahagi ay dinisenyo upang bigyan ka ng mga kamangha-manghang mga resulta nang walang mapanganib at hindi kanais-nais na mga side effect na nais mong makuha mula sa paggamit ng real steroid.

Order CrazyBulk

Kaugnay na Artikulo