Paano Palakasin ang Iyong Mga Kalamnan? Hanapin ang Pinakamahusay na Kalamnan at Lakas Supplement

Maraming tao ang nais malaman kung paano palakasin ang kanilang mga kalamnan ngunit hindi alam kung paano pumunta tungkol sa proseso. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong pumunta tungkol dito, na kung saan ay ipinaliwanag sa gabay na ito.

Mayroong ilang mga benepisyo ng mas malakas na kalamnan , ang dalawang pangunahing mga ay ang pisikal na hitsura at para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ang pagsasanay sa pagsasanay ng lakas kasama ang mga suplementong kalamnan at lakas ay magiging perpekto upang makuha ang maximum na halaga ng mga nadagdag sa pinakamaikling tagal ng panahon.

Ang lakas ng pagsasanay ay nangangailangan ng oras at hindi ito mangyayari sa magdamag. Kailangan mong manatiling nakatuon sa proseso pati na rin at manatili sa isang regular na ehersisyo routine upang makita ang mga resulta. Ang mgapandagdag sa pandiyeta para sa lakas kapag pinagsama sa isang diyeta at mahusay na ehersisyo na gawain ay gumagawa ng pinakamahusay na mga resulta para sa karamihan ng mga indibidwal.

Basahin ang aming gabay para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga suplemento para sa mga atleta ng lakas:

Mga Benepisyo ng Mas Malakas na kalamnan

Mayroong ilang mga pangunahing benepisyo para sa mga propesyonal na atleta, amateur bodybuilders, pati na rin ang mga regular na tao sa pagkakaroon ng lakas ng laman.

Narito ang mga pangunahing benepisyo ng mas malakas na kalamnan:

Mas
• Kaunting Mga Pinsala - Sa mas malakas na kalamnan, mas malamang na magdusa ka ng pinsala kapag gumagawa ng araw-araw na gawain tulad ng pag-aangat ng mga bagay o paggawa lamang ng mga regular na gawain. Ang iyong mga kalamnan ay dumaan sa maraming trabaho lalo na kung mayroon kang pisikal na trabaho at mas malakas na mga kalamnan ay magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mas mahusay sa trabaho na may mas kaunting mga sakit na araw dahil sa mga pinsala sa kalamnan tulad ng mga sprains o strains.
• Isulat ang Katawan ng Taba - Ang mga kalamnan ay sumunog sa mas maraming tabang katawan, kaya sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang matipuno na katawan matutulungan mo ang iyong sarili na manatiling sandalan Kung ikaw ay sobra sa timbang maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha up kalamnan pagpapalakas pagsasanay at ito ay maaaring makatulong sa iyo na manatili trim mamaya sa.
• Bawasan ang Pag-aaksaya ng kalamnan - Habang nakakakuha tayo ng mas matanda nagsisimula kaming mawalan ng mga kalamnan na tinutukoy namin bilang Sarcopenia. Ito ay hindi mangyayari sa aming mga nakababatang taon ngunit bilang namin edad maaari itong mapabilis. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang at pagkakaroon ng mass ng kalamnan maaari mong bawasan ang kundisyong ito sa isang mahusay na pakikitungo at tulungan ang iyong sarili na manatiling trim at magkasya kahit na sa iyong mga huling taon. Ang pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ay perpekto para sa mga matatandang indibidwal at maging mga nakatatanda.
• Pisikal na Hitsura - Namin ang lahat ng gusto ng isang mas mahusay na pisikal na hitsura at lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa isang indibidwal na makamit ito. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang, matutukoy mo ang iyong mga kalamnan at mapapabuti nito ang paraan ng pagtingin mo pati na rin ang pakiramdam mo.
• Athletics - Timbang pagsasanay ay mahalaga para sa sinuman sa athletics dahil ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas para sa aktibidad kahit na ano ito ay. Nakakuha ka rin ng pagtitiis pati na rin ang kakayahang umangkop sa iyong mga kasukasuan . Para sa sinuman na gustong makakuha ng amateur bodybuilding o propesyonal na bodybuilding resistance training ay magiging isang malaking bahagi ng iyong buhay.
• Pangkalahatang Kalusugan - Magkakaroon ka ng mas mahusay na pangkalahatang kalusugan kung maaari mong mas mababang porsyento ng taba ng katawan. Timbang pagsasanay ay maaaring mabawasan ang problema lugar ng taba akumulasyon tulad ng sa paligid ng midsection na kung saan ay kilala upang magbigay ng kontribusyon sa degenerative sakit tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at diyabetis.

Paano Kumuha ng Mas Malakas na Mabilis?

Paano upang makakuha ng mas malakas na mabilis? Upang mabilis na makakuha ng kalamnan mass kailangan mo ng ilang mga bagay na pagpunta para sa iyo. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay linisin ang iyong diyeta at kumain ng mga pagkain na mataas sa protina. Dapat ka lamang kumain ng buong pagkain (walang naproseso) kung nais mong bumuo ng mga kalamnan at maiwasan ang anumang naproseso.

Kakailanganin mong manatili sa isang regular na ehersisyo na gawain at habang nakakuha ka ng mass ng kalamnan, kakailanganin mong kumain ng higit pa upang mapanatili ang mga bagong kalamnan at makakita ng mga bagong nadagdag.

Ang ilang mga tao kumuha ng steroid ngunit ito ay hindi inirerekomenda maliban kung makipag-usap ka sa isang medikal na propesyonal dahil mayroon silang panganib kadahilanan na marahil ay hindi mo nais. Huwag kailanman kunin ang mga ito sa iyong sarili nang walang medikal na payo.

Regular supplements para sa paglago ng kalamnan ay pagmultahin para sa iyo na kumuha pati na rin wala kang anumang mga medikal na kondisyon. Siguraduhing makipag-usap sa iyong manggagamot kung mayroon kang mga medikal na problema bago kumuha ng mga suplemento upang mamuno sa anumang masamang epekto mula sa kanila dahil ang ilan ay maaaring makagambala sa mga gamot.

Pagsasanay ng Lakas

Mayroong ilang mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas na tinatawag naming “core" na pagsasanay dahil ang mga ito ang pangunahing kailangan mo para sa lakas ng laman at paglago .

Suriin ang pinakamahusay na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas para sa mga nagsisimula:

1. Pindutin ang Bench

   Ang bench press ay hari para sa pagbuo ng lugar ng dibdib. Ito ay maaaring gawin sa isang bar o sa mga regular na dumbbells. Magsisimula ka sa mababang timbang at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan up habang nakakakuha ka ng mas malakas.




2. Squat

   Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa mga binti pati na rin ang core at mahalaga para sa mas malakas na mga binti. Karaniwang ginagawa ito sa iba pang isang makina o may barbell. Maraming lakas ng atleta ay sinusukat sa pamamagitan ng kanilang kakayahang magsagawa ng isang mahusay na maglupasay.




3. Pindutin ang Balikat

   Ang pagsasanay na ito ay nagta-target sa maraming mga kalamnan sa lugar ng balikat at isang mahalagang ehersisyo para sa lugar na iyon ng katawan. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpindot sa balikat na maaari mong gawin sa pamamagitan ng mga makina o may regular na timbang.




Mga kulot at Mga Extension

4. Ang mga pagsasanay na ito ay i-target ang mas malaking kalamnan ng mga armas tulad ng bicep at triseps area. Maraming mga uri ng mga kulot at extension na maaari mong gawin upang bumuo ng mahusay na naghahanap ng mga armas.




5. Deadlift

   Ang deadlift ay isa sa mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay dahil ito ay i-target ang lahat ng mga lugar ng katawan. Sa ganitong ehersisyo, ikaw ay iangat ang napakabigat na timbang at ito ay mahalaga upang i-target ang core ng katawan.




6. Mga Pagsasanay sa tiyan

   Mayroong maraming iba't ibang uri ng ehersisyo ng tiyan tulad ng crunches, sit-ups, binti raises at iba pa kung saan makakatulong tukuyin ang tiyan lugar. Kakailanganin mong mawalan ng taba sa paligid ng midsection na may diyeta bago ipapakita ang mga kalamnan ng tiyan at sa sandaling gawin nila, ang karagdagang pagsasanay ay makakatulong na tukuyin ang mga ito.




7. Mga Pagsasanay sa Katawan

   Mayroong ilang mga ehersisyo na maaari mong isagawa nang walang mga timbang tulad ng mga baba, mga pagtaas ng binti, at mga push-up na perpekto rin para sa pagbuo ng lakas ng laman.




8. Mga Pagsasanay sa Cardio

   Ang mga pagsasanay sa cardio ay magpapalakas ng mga kalamnan sa ilang mga lawak, ngunit ang kanilang pangunahing layunin ay upang matulungan kang magsunog ng taba. Ang mga pagsasanay tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang matulungan kang magsunog ng taba kaya ang mga kalamnan ay mas tinukoy.

Pagkain upang Palakasin ang Kalamnan

Ang iyong diyeta ay may malaking papel sa kung gaano kahusay ang iyong katawan ay bubuo at makakakuha ka ng wala kahit saan nang walang magandang diyeta.

Narito ang ilang mga pagkain na dapat mong kumain para sa mga nadagdag na kalamnan:

1. Isda

   Isda magbigay ng mahahalagang mataba acids pati na rin ang magandang protina na tumutulong sa kalamnan lumago. Ang salmon ay isa sa mga pangunahing pagkain na dapat mong kainin para sa mga nadagdag na kalamnan pati na rin ang iba pang mga isda at pagkaing-dagat.




2. Karne ng baka/Pork/Manok

   Dapat mong isama ang maraming sandalan karne bilang ehersisyo mo upang makuha mo ang protina katawan ang mga pangangailangan upang lumago nang maayos.




3. Gulay/Prutas

   Dapat mong kumain ng isang malawak na hanay ng mga makukulay na prutas at gulay upang makakuha ng nutrients na kailangan ng iyong katawan para sa mabigat na ehersisyo. Ang gulay tulad ng kale, repolyo, brokuli, spinach, at iba pang berdeng gulay ay perpekto. Sa mga tuntunin ng prutas, ang mga berry ay perpekto para sa kanilang mataas na antioxidant properties.




4. Mga Butil at Iba Pang Mga Complex Carbohydrates

   Subukan na kumain ng isang hanay ng mga mataas na karbohidrat butil tulad ng brown rice, oatmeal, at buong trigo tinapay pati na rin ang mataas na karbohidrat gulay tulad ng matamis na patatas na nagbibigay sa iyong mga kalamnan ng gasolina na kailangan nila para sa ehersisyo upang hindi ka makakuha ng pagod.




5. Tubig

   Manatiling malayo mula sa anumang inumin o alkohol na nakabatay sa asukal kapag nagsasanay at dumikit sa tubig lamang o plain tea at kape .




6. Pagawaan ng gatas

   Ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, itlog, at yogurt ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kapag ang pagsasanay ng timbang para sa kanilang mataas na nilalaman ng kaltsyum.

Mga Suplementong Pandiyeta para sa Lakas

Kapag natututo kung paano palakasin ang iyong mga kalamnan , hindi mo maaaring balewalain ang mga suplemento dahil makakatulong sila.

Narito ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta para sa lakas na dapat mong isaalang-alang ang pagkuha.

1. Patis ng gatas protina

   Ang protina pulbos tulad ng patis ng gatas protina ay lubhang kapaki-pakinabang dahil maaari itong mabilis na halo-halong at pagkatapos ay natupok bago ang isang ehersisyo o pagkatapos. Makakakita ka ng isang malawak na hanay ng mga pulbos ng protina sa merkado na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mga kalamnan. Ang mga protina bar at iba pang mga suplemento sa protina ay maaari ring makatulong ngunit panoorin para sa mabigat na pagproseso. Para sa mga vegans, maaari ka ring makahanap ng vegan protein powders na ginawa mula sa mga pagkain ng halaman at hindi gatas tulad ng whey ay.




2. Creatine Monohydrate

   Creatine ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan pati na rin makatulong sa iyo na mabawi pagkatapos ng isang hard ehersisyo. Mayroong maraming iba't ibang mga sa merkado na maaari mong piliin mula sa.




3. Caffeine

   Ang mga suplemento ng caffeine ay maaaring maging perpekto dahil hindi lamang nila maaaring makatulong sa kapangyarihan ang iyong pag-eehersisyo ngunit ang caffeine ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba mula sa iyong katawan. Ang caffeine ay kilala sa mas mababang pagkapagod sa panahon ng ehersisyo.




4. Branched chain amino acids

   Ang iyong mga kalamnan ay dumaan sa isang mababang panahon ng mabigat na ehersisyo at ang mga acids ay mahalaga upang matulungan silang lumago at mabawi. Makukuha mo ang mga ito mula sa mga pagkaing kinakain mo ngunit ang isang mahusay na suplemento ay maaari ring makatulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan sa mas kaunting oras.




5. Nitric Oxide Boosters

   Anumang suplemento na mapalakas ang nitrik oksido ay makakatulong din sa iyo. Ang mga ito ay tumutulong sa gasolina ng mga kalamnan, pasiglahin ang daloy ng dugo at bigyan sila ng mas maraming oxygen para sa mas mahusay na pagganap.




6. Langis ng Isda

   Ang langis ng isda ay nagbibigay sa iyo ng mahahalagang Omega 3 acids na tumutulong sa paglago ng kalamnan at pagbawi. Maaaring hindi ka makakakuha ng sapat sa kanila mula lamang sa pagkain ng isda.




7. Regular na Bitamina Supplement

   Dapat ka ring kumuha ng mga regular na suplemento sa bitamina dahil kailangan ng iyong katawan ang lahat ng nutrisyon na maaari itong makuha para sa mabigat na ehersisyo.

Buod

Ngayon alam mo na ang mga pangunahing kaalaman kung paano makakuha ng mas malakas na mabilis. May mga pandagdag para sa mga atleta lakas pati na rin ang iba pang mga kalamnan at lakas supplements na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kalamnan mass at dagdagan ang kalamnan lakas .

Kailangan mo ng isang malinis na diyeta at isang mahusay na gawain ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay upang makita ang mahusay na mga nadagdag. Kakailanganin ng ilang oras upang bumuo ng mga kalamnan ngunit maaari mong makita ang mga tunay na pagpapabuti sa kasing liit ng anim na buwan kung mananatili ka dito at sanayin sa isang regular na batayan. Siguraduhin na panoorin mo ang iyong diyeta sa drop taba mabilis upang makita ang pinakamahusay na mga resulta.

Pinakamahusay na Supplements para sa mga Atleta

CrazyBulk

Itinatampok sa: Pagbutihin ang Pagganap ng Sports, Taasan ang Lakas, Pagbawi ng kalamnan, Timbang Gainers, Intensity ng CrazyBulk ay isang linya ng sports supplements na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na ang katawan pangangailangan sa panahon ng sports at fitness workouts. Ang mga nutrients ay partikular na formulated upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at lakas, bumuo ng kalamnan mass, dagdagan ang enerhiya at pagtitiis, tulungan mabawi pagkatapos ehersisyo at kahit magsunog ng taba.

Garantiyang Pera Bumalik: Nag-aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.

CrazyBulk Ingredients: Ang lahat ng sangkap ay 100% ligtas at legal; lahat ng mga bahagi ay dinisenyo upang bigyan ka ng mga kamangha-manghang mga resulta nang walang mapanganib at hindi kanais-nais na mga side effect na nais mong makuha mula sa paggamit ng real steroid.

Order CrazyBulk

Kaugnay na Artikulo