Ang Pinakamahusay na Mga Suplementong para sa Pagkuha ng kalamnan at Natural Supplements para sa Paglago
Ang mga pandagdag sa pagkain ay paminsan-minsang ibinebenta bilang mabilisang pag-aayos upang makakuha ng timbang. Hindi ito dapat isaalang-alang bilang tulad dahil alam namin na walang legal na produkto ay gumawa ka bumuo ng 5 pounds ng kalamnan sa 1 buwan. Gayunpaman, ang ilang mga pandagdag ay epektibo pa rin at maaaring magbigay sa iyo ng maliit na mapalakas na i-optimize ang iyong pakikipagsapalaran para sa kalamnan mass.
Pinagsama namin ang nangungunang 10 natural na pandagdag para sa paglago ng kalamnan. Ang listahan ay pinagsunod-sunod sa pagkakasunud-sunod ng prayoridad, simula sa pinaka-mahalaga sa hindi bababa sa mahalaga.
Tingnan ang listahang ito ng mga nangungunang suplemento para sa nakuha ng kalamnan:
10 Pinakamahusay na Supplements para sa kalamnan Gain
Patis ng gatas protina pulbos
Paano gumagana ang whey protein powder?
Patis ng gatas ay sa tuktok ng listahan ng mga pandagdag para sa kalamnan makakuha dahil ito ay ang pinaka-mahalagang suplemento para sa pagtaas ng synthesis ng protina at gusali ng kalamnan mass. Ang whey ay isang protina ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng isang malaking halaga ng branched amino acids (BCAAs, No. 4 sa aming listahan).Iminungkahing paggamit
Ang whey powder ay dapat na kinuha 60 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kung hindi ka makakain ng protina na almusal, maaari ka ring kumuha ng 20 hanggang 40 gramo ng patis ng gatas pagkatapos na gumising tuwing umaga. Mas mainam na mahanap ang natural na suplemento para sa paglago ng kalamnan na binubuo ng mas maliit na mga fragment para sa mas mabilis na panunaw.Kasein protina pulbos
Paano gumagana ang casein protein powder?
Ang isa pang likas na suplemento para sa paglago ng kalamnan, ang casein ay inilalagay sa likod ng patis ng gatas sa aming listahan. Ang casein ay palaging pangalawa dahil sa napakabagal na rate ng panunaw nito. Gayunpaman, ito ay mainam para sa isang meryenda bago matulog dahil ito slows down catabolism kapag natutulog ka sa pamamagitan ng pag-alis ng laman sa isang napaka-mabagal na paraan.Binibigyan ka rin ng Casein ng pakiramdam ng pagkakaroon ng buong tiyan, ginagawa itong perpektong meryenda para sa mga atleta na gustong magtayo ng kalamnan. Ipinakita ng bagong pananaliksik na ang casein ay nagbibigay ng patis ng gatas ng isang mahirap na oras: kapag kinuha pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, casein boosts protina synthesis bilang patis ng gatas ay.
Iminungkahing paggamit
Kumuha ng 20-40 gramo ng casein protein na may micellar casein, na kung saan ay pinaka-mabagal digesting casein, sa gabi bago matulog. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, magdagdag ng 10 hanggang 20 gramo ng casein sa iyong whey protein.Creatine
Paano gumagana ang Creatine?
Ang creatine ay kinabibilangan ng tatlong pangunahing amino acids para sa paglago ng kalamnan . Ang mga ito ay arginine, glycine, at methionine. Tinutulungan ng Creatine ang pagtatayo ng mass ng kalamnan sa maraming iba't ibang paraan. Sa partikular, ito ay nagpapalaki at nagdaragdag ng mabilis na enerhiya sa mga kalamnan na kinakailangan upang magsagawa ng mga rehearsal sa gym.Kapag ang isang atleta ay may mas mabilis na enerhiya, maaari siyang gumawa ng higit pang mga reps na may isang naibigay na timbang. Ito, sa turn, ay nagpapahintulot sa kanila na lumago at palakasin sa mahabang panahon. Higit pang mga kamakailan lamang, creatine ay ipinapakita upang madagdagan ang insulin bilang isang kadahilanan ng paglago sa mga kalamnan, na kung saan ay mahalaga para sa stimulating paglago.
Iminungkahing paggamit
Dalhin 2 hanggang 5 gramo ng creatine araw-araw sa anyo ng creatine monohydrate sa anumang oras ng araw. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong mga kalamnan na puspos ng creatine at makagawa ng mabilis na enerhiya na kailangan nila upang makamit ang higit pang mga repetitions. Hindi mo kailangang i-cycle ang iyong creatine intake o gawin ang isang bahagi ng paglo-load na kung minsan ay naririnig namin.Branched-chain amino acids (BCAA)
Paano gumagana ang branched-chain amino acids?
Ang terminong "branched-chain amino acid" o“BCAA"ay tumutukoy sa leucine, isoleucine at valine, ang nangungunang mahalagang amino acids para sa pag-aayos at pagbubuo ng mga kalamnan. Bukod dito, ang Leucine ang pinakamaganda sa tatlong ito. Ipinakita ng pananaliksik na maaari itong pasiglahin ang synthesis ng protina sa mga kalamnan.Gayunpaman, ito ay mas mahusay na ingest lahat ng tatlong sama-sama dahil gumagana ang mga ito synergistically upang magbigay ng isang mahusay na pakikitungo ng mga benepisyo, kabilang ang kalamnan pag-unlad, nadagdagan kalamnan enerhiya sa gym, pagpapalambing ng cortisol (isang hormone na inhibits testosterone at pagtaas kalamnan breakdown) at pinipigilan ang kalamnan sakit.
Iminungkahing paggamit
Dalhin 5 hanggang 10 gramo ng BCAAs sa iyong almusal at bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Mag-opt para sa BCAAs na nag-aalok ng leucine sa isang ratio ng 2:1: 1 bawat dosis ng isoleucine at valine. Halimbawa, kung kumuha ka ng dosis ng 5 gramo ng BCAAs, ang tungkol sa 2.5 gramo ay dapat na binubuo ng leucine, 1.25 gramo ng isoleucine at 1.25 gramo ng valine.Beta-alanine at Carnosine
Paano gumagana ang beta-alanine at Carnosine?
Sa katawan, ang amino acid beta-alanine ay halo-halong may histidine, isa pang asidong amino, upang bumuo ng carnosine . Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang mga kalamnan ay naglalaman ng mas malaking antas ng carnosine, sila ay mas malakas at mas matatag. Ang Carnosine ay tila upang mapabuti ang kakayahan ng mga fibers ng kalamnan upang kontrata na may higit na puwersa, mas mahaba at walang pagod.Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng pagtaas sa lakas ng kalamnan at kapangyarihan sa mga atleta na kumukuha ng beta-alanine. Natagpuan ng isang kamakailang pananaliksik na ang mga tao na ingesting beta-alanine at creatine ay nakakuha ng mas maraming kalamnan mass at nawala mas taba kaysa sa mga taong kinuha lamang creatine.
Iminungkahing paggamit
Kumuha ng 2 gramo ng beta-alanine o carnosine kaagad bago mag-ehersisyo. Sa iba pang mga araw, kumuha ng 2 gramo sa iyong almusal at creatine.Nitric Oxide Boosters
Paano gumagana ang Nitric Oxide Booster?
Ang Nitric Oxide (N.O.) ay isang sangkap na matatagpuan sa buong katawan na kasangkot sa maraming proseso. Ang isa bodybuilders ay naghahanap para sa, ay ang kapangyarihan upang lumawak ang vessels ng dugo, na nagpapahintulot sa mas maraming dugo sa daloy sa kalamnan upang madagdagan ang paghahatid ng nutrients, hormones, at tubig. (Ang dugo ay higit sa lahat ay binubuo ng tubig).Ito ay nagbibigay sa bodybuilders mas maraming enerhiya sa panahon ng ehersisyo, isang kalamnan mapalakas at mas mahusay na pagbawi at kalamnan paglago pagkatapos ng isang ehersisyo. Research ay ipinapakita na ang mga paksa na ingest nitric oksido tagasunod ay nadagdagan kalamnan lakas at pag-unlad.
Iminungkahing paggamit
Kumuha ng Nitric Oxide booster na nagbibigay sa iyo ng 3 hanggang 5 gramo ng arginine (bilang L-arginine). Gayundin, isipin ang mga suplemento para sa makakuha ng kalamnan na nag-aalok ng mga sangkap tulad ng citrulline, pycnogenol, at ginseng na nagpapabuti sa kakayahan ng arginine upang madagdagan ang N.O.Kumuha ng dosis ng bawat isa sa sumusunod na iskedyul: sa umaga bago ang iyong almusal, pagkatapos ay 30 hanggang 60 minuto bago ang pagsasanay, pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at 30 hanggang 60 minuto bago matulog. Hangga't maaari, kumuha ng Nitric Oxide tagasunod nang walang pagkain at ihalo ito sa bitamina C na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga antas ng N.O. na.
Glutamine
Paano gumagana ang Glutamine?
Ang amino acid na ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga bodybuilders para sa taon. Glutamine ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo para sa bodybuilding tulad ngpagtulong sa kalamnan paglago sa pamamagitan ng pagpapalakas ng leucine antas sa kalamnan tissues, na tumutulong upang mas mababa kalamnan breakdown at strengthens ang immune system upang maiwasan ang sakit.Glutamine ay kinuha bago sesyon ng pagsasanay; maaari itong makatulong na mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan at mapalakas ang mga antas ng paglago hormone.
Iminungkahing paggamit
Kumuha ng 5 hanggang 10 gramo ng glutamine sa umaga para sa almusal, sa iyong mga shaker bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo at sa iyong snack sa gabi.ZMA
Paano gumagana ang ZMA?
Ang ZMA ay isang halo ng 2 mahahalagang mineral: sink at magnesium aspartate , bilang karagdagan sa bitamina B6. Ang mga ito ay mahalagang natural supplements para sa kalamnan paglago dahil ang parehong mga atleta at bodybuilders na sanayin nang husto madalas kakulangan ng mga mahahalagang at mahalagang mineral upang mapanatili ang mga antas ng kanilang mga hormones at tulungan silang matulog at pahinga - ang mga ito ay mahalagang aspeto ng pagbawi ng kalamnan.Matinding pag-eehersisyo ay maaaring ikompromiso testosterone at paglago hormone mga antas. Ayon sa siyentipikong pananaliksik at pag-aaral, bodybuilders na kinuha ZMA supplements makabuluhang nadagdagan antas ng kanilang testosterone at paglago hormone sa mas mababa sa walong linggo. Sa kabilang banda, ang mga kumuha ng placebo ay nakakita ng pagbaba ng mga hormone na ito. Siyempre, ang pagtaas ng mga antas ng testosterone at paglago hormone ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa kalamnan makakuha.
Ang
iminungkahing paggamit
ng suplemento ng ZMA ay karaniwang kinabibilangan ng humigit-kumulang 30mg ng sink, 450mg ng magnesiyo at 10.5mg ng bitamina B6. Kumuha ng 30 hanggang 60 minuto bago matulog sa walang laman na tiyan. Kung pipiliin mong kumuha ng ZMA nang walang anumang pagkain, mapapataas nito ang pagsipsip at mga resulta nito. Mapapabuti din nito ang kalidad ng iyong pagtulog para sa pinakamahusay na pagbawi.Carnitine
Paano gumagana ang Carnitine?
Bilang karagdagan sa pagiging isang kilalang suplemento para sa slimming at pagbaba ng timbang, ang carnitine ay kilala upang mapabuti ang pag-unlad ng kalamnan sa pamamagitan ng maraming mga mekanismo. Ang epekto na ito ay mahusay na sinaliksik sa iba't ibang mga klinikal na pag-aaral.Halimbawa, ang Carnitine ay kilala upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Bilang resulta nito, pinatataas nito ang mga antas ng testosterone pagkatapos ng ehersisyo at ang halaga ng mga T-receptor na matatagpuan sa loob ng mga selula ng kalamnan. Ito, sa turn, ay nagbibigay-daan sa isang mas malaking halaga ng testosterone upang pasiglahin ang higit pang paglago ng kalamnan. Nag-aalok ito ng mga katulad na benepisyo sa mga boosters ng Nitric Oxide. Bukod dito, carnitine supplements para sa kalamnan makakuha ay ipinapakita upang madagdagan ang mga antas ng paglago hormone, masyadong.
Iminungkahing paggamit
Dalhin ang 1 hanggang 3 gramo ng L-carnitine o acetyl-carnitine sa iyong almusal, ang mga shake mong ingest bago o pagkatapos ng ehersisyo at ang iyong hapunan.Beta-ecdysterone
Paano gumagana ang beta-ecdysterone?
Ito ay isang phytochemical compound na matatagpuan sa mga halaman tulad ng spinach. Ang pangunahing pag-andar ng beta-ecdysterone ay upang protektahan ang mga halaman mula sa mga insekto. Natuklasan ng mga siyentipiko ang ilang taon na ang beta-ecdysterone ay may mga anabolic properties. Ang istraktura nito ay maihahambing dito ng mga hormone na natagpuan sa mga insekto at crustacean. Gayunpaman, ang beta-ecdysterone ay hindi kumikilos tulad ng isang hormon sa loob ng katawan.Natural supplements para sa kalamnan paglago na naglalaman ng beta-ecdysterone trabaho sa pamamagitan ng stimulating protina synthesis. Ang mga ulat ay nagpapayo na ito ay lubhang epektibo sa pagtaas ng laki at lakas ng mga kalamnan.
Iminungkahing paggamit
Upang tamasahin ang bentahe ng beta-ecdysterone, siguraduhin na kumuha ng isang mataas na dosis at dalhin ito 2-3 beses sa buong araw. Dalhin supplements para makakuha ng kalamnan na magbigay ng hindi bababa sa 100mg ng beta-ecdysterone at dalhin ang mga ito kasama ang iyong almusal, bago at pagkatapos ng iyong workouts upang sumipsip 400-500mg kabuuang araw-araw.Buod
Ang listahang ito ay inilaan upang makatulong na magpasya kung aling kalamnan gusali suplemento upang bumili - lalo na kung ikaw ay nasa isang mababang badyet. Kung ang pera ay hindi isang problema, gamitin ang lahat ng ito bilang nakadirekta. Pagkatapos ng lahat, hindi ka masyadong matipuno.Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Paglago
CrazyBulk
Itinatampok sa: Pagbutihin ang Pagganap ng Sports, Taasan ang Lakas, Pagbawi ng kalamnan, Timbang Gainers, Intensity ng
CrazyBulk ay isang linya ng sports supplements na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na ang katawan pangangailangan sa panahon ng sports at fitness workouts. Ang mga nutrients ay partikular na formulated upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at lakas, bumuo ng kalamnan mass, dagdagan ang enerhiya at pagtitiis, tulungan mabawi pagkatapos ehersisyo at kahit magsunog ng taba. Garantiyang Pera Bumalik: Nag-aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.
CrazyBulk Ingredients: Ang lahat ng sangkap ay 100% ligtas at legal; lahat ng mga bahagi ay dinisenyo upang bigyan ka ng mga kamangha-manghang mga resulta nang walang mapanganib at hindi kanais-nais na mga side effect na nais mong makuha mula sa paggamit ng real steroid.
Order CrazyBulk
Kaugnay na Artikulo
Mga Suplemento para sa Pagsasanay ng Mataas na Intensity Interval
Ang
mga atleta at bodybuilders ay palaging interesado upang mahanap ang pinaka-maaasahan at makapangyarihang solusyon upang mapalakas ang kanilang pangkalahatang lakas at malaman kung paano mapalakas ang enerhiya bago ehersisyo. Ang mga eksperto sa fitness ay nagpanukala rin ng ilang mga potensyal na suplemento para sa pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensity, at nangangako sila ng mas mataas na pagganap sa katagalan.
Paano Gumawa ng Mga Kalamnan Mas mabilis?
Ang
paggawa ng mga pagbabago sa iyong katawan ay nangangailangan ng oras ngunit kung ikaw ay nagtatrabaho nang husto sa loob ng ilang buwan at hindi pa rin nakikita ang mga resulta, ito ay isang senyas na kailangan mong malaman kung paano bumuo mas mabilis ang mga kalamnan. Ang lihim sa pagtatayo ng kalamnan ay upang sanayin nang husto at kumain ng matalino. Ang isang pag-aaral ng American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang iyong nutrisyon ay mas mahalaga kaysa sa iyong programa sa ehersisyo.
Paano Bawasan ang sakit sa kalamnan?
Ang mga kalamnan ay nasaktan pagkatapos ng ehersisyo, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa pagpapagaan ng sakit na ito. Gusto mong mabilis na mabawi mula sa iyong sakit at bumalik sa iyong pang-araw-araw na buhay sa lalong madaling panahon. Ang sakit ay maaaring mag-iba depende sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang hydration at genetika. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit ng kalamnan.