Change Language:


× Close
Feedback FormX

Paumanhin ngunit hindi maipadala ang mensahe mo, suriin ang lahat ng field o subukan ulit mamaya.

Salamat sa mensahe mo!

Feedback Form

Sinisikap naming magbigay ng pinaka-mahalagang impormasyon tungkol sa kalusugan at pangangalaga ng kalusugan. Mangyaring sagutin ang sumusunod na mga tanong at tulungan kaming mas mapabuti pa ang aming website!




Ang form na ito ay ganap na ligtas at hindi nagpapakilala. Hindi kami humihiling o nag-iimbak ng iyong personal na data: IP, email, o pangalan.

Kalusugan ng kalalakihan
Kalusugan ng Kababaihan
Acne & Balat Pag-aalaga
Digestive & Urinary Systems
Pamamahala ng Sakit
Pagbaba ng timbang
Isports at Kalusugan
Kalusugan ng Isipan at Neurology
Sexually Transmitted Diseases
Kagandahan & Kagalingan
Puso at Dugo
Paghinga Sistema
Kalusugan ng mata
Tainga Kalusugan
Endocrine System
Pangkalahatang Mga Problema sa Pangangalaga ng Kalusugan
Natural Health Source Shop
Magdagdag sa mga Bookmark

Paano Pagbutihin ang Pagganap ng Sports? Natural na Mga Suplemento para sa Athletic Performance

Pinakamahusay na Natural na Mga Suplemento para sa Athletic Performance

Paano mapabuti ang pagganap ng sports nang natural? Inirerekumenda namin ang pinakamahusay na pagganap enhancing tabletas:

Pagganap ng Sports

Ang karamihan ng mga tao na ehersisyo ay naglalayong bumuo ng kanilang kalamnan mass. Ang ilan ay nagnanais na magkaroon ng mas malaking kalamnan upang magmukhang chauvinistic ang mga ito sa kanilang shirt off. Sa kabilang banda, ang iba ay nagtatrabaho upang bumuo ng kanilang kalamnan, upang madagdagan ang kanilang pagganap sa sports.

Sinuman na nagnanais na lumahok sa sports, maging ito lamang ng isang pickup laro sa mga kaibigan o para sa isang liga, ay dapat malaman na ito ay mahalaga na magkaroon ng sport fitness training. Maaari mong itaguyod ang iyong laro o dalhin ang iyong koponan sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagganap sa sports.

Kung ikaw ay nalulugod sa paglangoy, football, hockey o baseball, makabuluhan na nananatili ka sa iyong pinakamahusay na pisikal na hugis upang mapahusay ang iyong pagganap ng athletic at protektahan ang iyong sarili mula sa mga pinsala. Kailangan mo ng pagsasanay para sa liksi, kakayahang umangkop o balanse upang matulungan kang gumanap nang pinakamahusay sa iyong isport.

Maraming workout routine na maaari mong sundin. Maaaring magkaiba ang mga ehersisyo alinsunod sa iyong mga layunin at workout plan. Hangga't nakahanap ka ng isang epektibong plano sa pag eehersisyo at dumikit dito, walang dahilan kung bakit hindi mo makakamit ang iyong mga layunin.

Kahalagahan ng Mas Mataas na Pagganap ng Sports para sa mga Atleta at Bodybuilders

Mayroong ilang mga mahahalagang kadahilanan para sa pagtaas ng iyong pagganap sa sports. Ang kahalagahan ng bawat salik ay nakasalalay sa uri ng isport o aktibidad na nais mong isagawa. Halimbawa, ang liksi ay napakahalaga sa isang sprinter, hindi tulad ng maskuladong pagtitiis. Bilang karagdagan, ang kapangyarihan ay mas mahalaga para sa blocker, habang ang koordinasyon ay mas napakahalaga para sa isang NFL quarterback.

Ang bilis ay ang natatanging kadahilanan ng mataas na antas ng pagganap sa maraming sports. Ang kakayahang tumakbo nang mas mabilis ay naglalagay ng isang atleta sa isang mahusay na posisyon upang makipagkumpetensya. Ang mataas na antas ng lakas ay mahalaga rin para sa pagkuha ng mataas na pagganap ng isport. Kaya, ang pagsasanay sa lakas ay dapat na ang mga pangunahing kaalaman ng iyong pagsasanay sa pagsasanay.

Kapag ikaw indulge sa isang regular na workout routine, palakasin mo ang iyong musculoskeletal system at mabawasan ang iyong timbang. Bukod dito, ang iyong mga joints ay nagiging mas matatag, kaya binabawasan ang panganib ng pagdurugo at sakit. Kapag ikaw ay pisikal na fit, ang iyong antas ng enerhiya shoots up at ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormones na panatilihin kang positibo at kalmado.

Kumuha ng Tamang Pahinga upang Pagbutihin ang Pagganap ng Sports

Kung nais mong malaman kung paano mapabuti ang pagganap ng sports, kailangan mong malaman kung paano at kailan magpapahinga. Ang mga taong nalulugod sa aerobic activities ay may pinahusay na daloy ng dugo patungo sa kanilang utak. Ang mga pisikal na aktibidad ay tumutulong din sa pagbuo ng mga bagong selula ng utak. Ang mga bagong cell na ito ay umuunlad sa mga lugar ng memorya at gumagana bilang isang bagong imbakan ng memorya. Bilang karagdagan sa pagbuo ng mga bagong cell, ang iba pang mga cell ng utak ay nagiging mas may kakayahang gumawa ng mas malakas na koneksyon sa bawat isa. Ang pahinga ay tumutulong sa pamamagitan ng reporma at pag renew ng mga cell at tissue ng katawan. Ang paglago ng mga cell ay nangyayari kapag natutulog ka sa gabi.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternational Federation ng bodybuilding at fitness:

Kahit na ikaw ay nagkakaroon ng isang magandang gabi pagtulog, dapat kang magpahinga sa panahon ng ehersisyo. Makakatulong ito upang makontrol ang iyong timbang at mapalakas ang iyong pagganap sa sports. Ayon sa isang Japanese pananaliksik na ginawa sa taon 2007, sportspersons na kinuha pahinga para sa tungkol sa 20 30 minuto sa panahon ng kanilang workout binuo ng isang mas malaking kalamnan mass bilang kumpara sa iba na nagtatrabaho out para sa 60 minuto.

Ang pahinga ay aktibo pati na rin ang passive. Ito ay passive kapag ikaw ay natutulog at aktibo kapag ikaw ay nalulugod sa mga aktibidad na ginagawa kang nilalaman. Ang isang simpleng paglalakad sa iyong mga kaibigan o isang tanghalian sa iyong mga kasamahan ay tumutulong upang mapabuti ang paggana ng iyong mga immune cell, dagdagan ang produksyon ng bitamina D, at mapahusay ang alerto at mood.

Paano Upang Pagbutihin ang Pagganap ng Sports?

Maraming mga paraan kung paano mapabuti ang pagganap ng sports tulad ng:
  • Tamang Workouts: Kapag nais mong dagdagan ang iyong kalamnan mass at laki, dapat mong mamuhunan ang iyong oras sa isang tamang workout routine. Kailangan mong isama ang maraming gawain sa cardiovascular at strength-training sa iyong regimen. Mahalaga rin na manatiling naaayon sa iyong routine sa loob ng ilang linggo upang makita at madama ang mga resulta.
  • Malusog na Diyeta: Sa kabila ng lahat ng pagsasanay at workout routine, ang tanging paraan ng isang sportsperson ay maaaring maabot ang kanyang buong potensyal ay sa pamamagitan ng pagpapakain sa kanilang katawan sa pamamagitan ng malusog na pagkain. Kapag kumain ka ng mga masustansyang pagkain na mayaman sa mineral, bitamina at nutrients, nagbibigay ka ng iyong katawan ng maraming mga mapagkukunan ng enerhiya, upang ito ay maaaring gumanap nang maayos.
  • Natural Supplements: Natural supplements para sa athletic pagganap ng tulong bodybuilders at mga atleta upang bumuo ng isang mas tinukoy at toned physique. Bilang karagdagan, pinahuhusay nila ang pagganap ng sports at tinutulungan ang isang atleta na makabawi mula sa mga pinsala nang madali. Ang mga suplemento ay nagbibigay sa kanila ng lakas, gawin silang agile at mapabuti ang kanilang pangkalahatang pagganap.

Mga Pagsasanay sa Pagsasanay sa Pagganap

Upang excel sa sports, dapat isa lumikha ng isang workout routine upang madagdagan ang pagganap ng isa. Sa pangkalahatan, ang routine ay may kasamang ilang mga karaniwan at karagdagang pagsasanay na may kaugnayan sa mga kalamnan na ginagamit karamihan sa bawat indibidwal na isport. Maaari kang kumonsulta sa iyong coach upang malaman ang pinakamahusay na mga pagsasanay na naaangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.

IAAFAyon sa World Athletics (dating International Association of Athletics Federations):

Ayon sa mga eksperto, ang mga atleta ay dapat magsagawa ng ilang mga pag uulit laban sa isang naibigay na paglaban para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, upang madagdagan ang muscular endurance. Ito ay pinakamahusay para sa mga atleta na nagsasanay para sa partikular na sports tulad ng pagbibisikleta, tennis o football.
Ang muscular endurance training ay gumagamit ng tungkol sa 50 porsiyento ng maximum na timbang. Kailangan mo ring dagdagan ang mga set sa 8 12 reps. Circuit training ay isa sa mga epektibong workouts para sa pagtaas ng muscular pagtitiis.

Kung ang iyong layunin ay upang madagdagan ang iyong tibay at kapangyarihan, dapat kang tumuon sa mabibigat na paggalaw na itulak ang iyong mga kalamnan sa kanilang maximum na potensyal, at target ang maraming mga core grupo ng kalamnan nang sabay sabay.

Diet para sa Boosting Performance

Upang magkaroon ng nadagdagang pagganap ng athletic, ang mga atleta ay dapat ubusin ang isang malusog na diyeta na binubuo ng mga sumusunod:
  • Carbohydrates: Ang mga carbs ay dapat na nasa tuktok ng iyong plano sa pagkain, dahil ang mga ito ay nagsusuplay sa iyo ng 50 porsiyento ng iyong enerhiya. Ang iyong katawan ay gumawa ng pinakamainam na paggamit ng carbohydrates kung ikaw ay isang aktibong tao. Ang pagdaragdag ng sapat na halaga ng carbs ay makakatulong upang madagdagan ang iyong pagganap at lakas.
  • Fats: Kakulangan ng taba consumption ay maaaring lubos na makaapekto sa iyong pisikal na aktibidad. Ang mga taba ay isang mahusay na supply ng enerhiya. Ang iyong katawan ay gumagamit ng mga taba humigit kumulang pagkatapos ng isang oras ng pagganap.
  • Protina: Ito ang mga bloke ng gusali ng isang matibay na pundasyon ng nutrisyon. Ang iyong katawan ay nag iimbak ng dagdag na protina bilang taba, at ginagamit ito kapag kailangan nito ng enerhiya. Ang protina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga kalamnan at pagbawi pagkatapos ng isang workout. Dapat mong makuha ang tamang dami ng protina upang matiis ang iyong workout routine at makakuha ng maximum na mga resulta.
  • Bitamina at Mineral: Niacin, thiamin at riboflavin ay tatlo sa mga pinakamahalagang bitamina na dapat isama sa nutritional plan ng isang atleta. Ang mga bitamina na ito ay gumagana upang gawin kang mas masigla at aktibo.

Tamang Hydration

Upang maging matagumpay ang iyong workout, dapat kang manatiling mahusay na hydrated bago at pagkatapos ng workout. Ang mahabang workouts, kahalumigmigan, init at likido pagkawala dahil sa pawis ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong kakayahan upang mag ehersisyo at makipagkumpetensya. Tubig ay gumagana upang detoxify ang iyong katawan ng mga mapanganib na sangkap. Kailangan din ito para sa mahalagang pag andar, tulad ng produksyon ng kalamnan at taba burning.

Natural na Mga Suplemento para sa Athletic Performance

Natural supplements para sa athletic pagganap ay nagbibigay ng tamang nutrisyon upang mapalakas ang pagganap ng sports. Ang mga ito ay mga extract ng pagkain, na binubuo ng mga pampalusog na halaga ng mga nutrients na madaling hinihigop ng iyong katawan. Hindi nila pinapalitan ang iyong normal na diyeta, ngunit ang mga ito ay mga suplemento na nagpapahusay sa iyong pangkalahatang pagganap ng sports.

FDAPangangasiwa ng Pagkain at Gamot ng US:

Ang mga natural na suplemento para sa pagganap ng athletic ay ligtas at epektibo. Ang mga atleta ay dapat palaging punan ang kanilang mga katawan sa mga nutrients na kailangan nito para sa matagumpay na workout. Natural supplements makatulong sa iyo na magdagdag ng higit pang lakas at laki. Bukod, sila aid sa pagkawala ng timbang, magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at humantong sa iyo sa isang mas mabilis na pagbawi. Ang pinakamahusay na bagay ay na ang karamihan sa mga reputed natural supplements ay ganap na ligtas na ubusin, nang hindi pinsala sa iyong kalusugan.

Pinakamahusay na Natural na Mga Suplemento para sa Athletic Performance

Maraming mga uri ng performance enhancing pills na magagamit sa merkado at sa gayon, huwag kumuha ng isang pagkakataon. Gumawa ng tamang pananaliksik at maghanap ng isang tunay na produkto. Ang pinakamahusay na natural na suplemento para sa pagganap ng athletic ay epektibong gumagana nang maayos at hindi rin nakakapinsala:
  1. CrazyBulk — 97 pts.
  2. Probolan50 — 87 pts.
  3. XtremeNO — 70 pts.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk, 97 puntos mula sa 100. Ang CrazyBulk StrengthStack ay tumutulong sa iyo upang makakuha ng mga kalamnan bilang ito ay nagbibigay daan sa iyong mga kalamnan upang epektibong gamitin ang anumang kinuha mo sa iyong diyeta. Ito ay nagdaragdag ng pagganap at lakas ng iyong katawan. CrazyBulk ay naglalaman ng isang perpektong timpla ng mga bahagi tulad ng Testo-Max, Trenorol, Anvarol at D-Bal, na panatilihin kang mas malakas sa panahon ng isang workout.

CrazyBulk Guarantee: Nag aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.

Mga Bahagi ng CrazyBulk:
Anvarol; Pinahuhusay ng Anvarol ang iyong lakas at enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga antas ng ATP (adenosine triphosphate)
D-Bal; isang whey protina suplemento at BCAA shake dinisenyo upang ma kinuha araw araw.
Testo-Max; Ang Testo-Max ay nagdaragdag ng luteinizing hormone production na nagpapataas ng iyong mga antas ng testosterone, na humahantong sa mga kahanga-hangang mga nadagdag sa lakas, kalamnan mass, enerhiya at pagganap.
Trenorol; isang metaboliser na aid sa protina synthesis para sa kalamnan paglago at stripping mahirap na target taba.

Bakit #1? Ang paketeng ito ay mainam para sa mga tao na nais na i maximize ang kanilang pagganap ng sports at inaasahan ang pinakamalaking kalamnan na nakuha mula sa pinaka matinding workouts.

Order CrazyBulk
RatingHealthcare Product#2 - Probolan50, 87 puntos mula sa 100. Ang natural na suplemento na ito ay nagpapatibay ng mga kalamnan ng payat. Naglalaman ito ng testosterone at estrogen, na gumagana upang mabawasan ang iyong taba at mapahusay ang muscularity. Probolan50 ay nagdaragdag ng kalamnan mass, tumutulong sa iyo upang makakuha ng lakas, mapabuti ang sports pagganap at upang bumuo ng mga kalamnan mas mabilis.

Probolan50 Garantiya: Ibabalik nila ang iyong pera para sa bawat pack na hindi pa nabubuksan kung hindi ka lamang nasiyahan sa mga resulta ng paggamot.

Ang aktibong sangkap sa Probolan50 ay Epihydroxetiolan, isang therapeutic supplement na signal ang iyong pituitary gland upang makakuha ng off ang sidelines at makakuha ng sa pagkilos sa pamamagitan ng secreting isang malakas na luteinizing hormone na nag trigger ng isang metabolic chain reaksyon na may halos agarang mga resulta. Ang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita ng 400% na pagtaas sa produksyon ng testosterone, mas mahusay na pagtitiis at lakas sa mga kalalakihan na sumubok ng isang rehimen ng Probolan50!

Bakit hindi #1 Ang Probolan50 ay talagang isang mahusay na produkto ng pro testosterone na maaaring magamit upang mapalakas ang iyong mga antas ng testosterone. Gayunman, hindi ito dapat gamitin nang mag-isa; Maaari mong pagsamahin ito sa iba pang mga suplemento upang makuha ang pinakamahusay na pagganap.

Order Probolan50
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 70 puntos mula sa 100. Ang natural na suplemento na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapalabas ng Nitric Oxide, na makakatulong upang maibalik ang iyong mga kalamnan kapag natutulog ka, bawasan ang pagkapagod at dagdagan ang pagganap. Ito ay may mga sangkap tulad ng L arginine, L citroline, Ketoglutarate at Ketoioscaporate. Ang mga sangkap na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga arterya at mga daluyan ng dugo, upang ang iyong katawan ay makakakuha ng mas maraming oxygen, nutrients at nitric oxide.

XtremeNO Guarantee: Ibabalik nila ang iyong pera para sa bawat pack na hindi pa nabubuksan kung hindi ka lamang nasiyahan sa mga resulta ng paggamot.

Ang XtremeNO ay gumagamit ng isang clinically tested formula na napatunayan sa malawak na pag aaral upang madagdagan ang lakas, bawasan ang pagkapagod ng kalamnan at makabuo ng walang uliran na momentum para sa iyong fitness regimen. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kilalang supplements at exotic ingredients sa isang winning formula, XtremeNO ay magagawang upang bigyan ang mga tunay na atleta ng isang tunay na mapagkumpitensya kalamangan kapag ang kritikal na sandali ay nangangailangan sa iyo na maging sa iyong pinakamahusay na!

Bakit hindi #1 Laboratory pag aaral ay nagpapakita na ang mga atleta pagkuha XtremeNO at pagbabago ng walang iba pa, pinabuting pagganap. Gayunpaman, ito ay gumagana bilang isang anabolic, at maaaring maging sanhi ng hormonal suppression na normal na dumating sa tabi ng mga suplemento ng ganitong uri.

Order XtremeNO

Mga Pag iingat sa Kaligtasan upang Maiwasan ang Pinsala

Ang iyong pangunahing layunin ay upang lumabas ng gym pakiramdam energetic at mas malakas, at hindi upang saktan ang iyong sarili. Mahalagang sundin ang ilang mga patakaran sa kaligtasan upang maiwasan ang pinsala habang pinapabuti ang iyong pagganap sa sports:
  • Warm Up: Laging mag init bago ang bawat ehersisyo, kung hindi man maaari kang magdusa mula sa namamagang o hinila na kalamnan. Magsimula sa ilang minuto ng light cardio. Ito ay kick simulan ang iyong metabolismo at ihanda ka para sa malubhang pagsasanay.
  • Stretching: Ang pag stretch bago simulan ang iyong mabibigat na ehersisyo ay gumagawa ng iyong workout na matagumpay at walang pinsala. Kapag hindi ka mag stretch, ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas maikli at madaling kapitan ng mga pinsala. Ang pag angat ay nag aalis din ng lactic acid mula sa iyong mga kalamnan, kaya ginagawa kang mas malakas at mas mahusay na handa na magtrabaho.
  • Tamang Teknik: Ang bawat atleta ay dapat magkaroon ng kamalayan sa tamang pamamaraan ng ehersisyo na kanilang pinapasaya. Karamihan sa mga pinsala ay nangyayari dahil sa mahinang pamamaraan.
  • Makinig sa iyong katawan: Kung sa tingin mo na ang iyong katawan ay malambot, magpahinga ng ilang araw bago pagsasanay ito muli. Maaaring mahirap na humiwalay sa iyong workout routine, ngunit hindi sulit ang gastos sa pinsala.

Hakbang hakbang na Gabay sa Paano Pagbutihin ang Pagganap ng Sports

Ang pagkamit ng peak athletic performance ay nangangailangan ng holistic approach na pinagsasama ang physical training, mental conditioning, at smart lifestyle choices. Ang masalimuot na prosesong ito ay nagsasangkot ng tamang nutrisyon, sapat na pahinga, palagiang pagsasanay, at mga pagpipilian sa matalinong pamumuhay.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa hakbang hakbang na gabay na ito at pagsasama ng mga natural na suplemento, maaari mong mapahusay ang iyong mga kakayahan sa palakasan at makamit ang iyong mga layunin nang mas epektibo. Manatiling nakatuon, makinig sa iyong katawan, at tamasahin ang paglalakbay sa peak performance.

Narito ang isang detalyadong gabay upang matulungan kang mapahusay ang iyong pagganap sa sports nang epektibo.

1. Piliin ang Wastong Nutrisyon

Fueling iyong katawan na may tamang nutrients ay foundational sa anumang athletic pagsisikap. Ang balanseng diyeta na mayaman sa mga protina, kumplikadong carbohydrates, malusog na taba, bitamina, at mineral ay sumusuporta sa mga antas ng enerhiya, pag aayos ng kalamnan, at pangkalahatang kalusugan. Tumutok sa buong pagkain tulad ng mga lean meats, isda, itlog, pagawaan ng gatas, prutas, gulay, mani, buto, at buong butil. Ang mga pagkain bago ang pag eehersisyo ay dapat magsama ng madaling matunaw carbs para sa enerhiya, habang ang nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo ay dapat bigyang diin ang protina at carbs upang aid recovery. Tandaan, ang kalidad ng iyong gasolina ay direktang nakakaapekto sa iyong pagganap.

2. Magkaroon ng Sapat na Pahinga at Pagbawi

Ang pahinga ay napakahalaga para sa pag aayos ng kalamnan at pangkalahatang pagbawi. Layunin ang 7-9 na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi. Ang downtime na ito ay nagbibigay daan sa iyong mga kalamnan upang pagalingin, binabawasan ang pagkapagod, at inihahanda ang iyong katawan para sa susunod na sesyon ng pagsasanay. Isama ang mga araw ng pahinga sa iyong lingguhang iskedyul at isaalang alang ang mga aktibidad tulad ng light stretching, yoga, o foam rolling upang itaguyod ang aktibong pagbawi. Ang pakikinig sa iyong katawan at hindi pagtulak sa pamamagitan ng matinding pagkapagod ay maaaring maiwasan ang mga pinsala at mapahusay ang pangmatagalang pagganap.

3. manatiling hydrated

Ang pananatiling hydrated ay mahalaga para sa pagpapanatili ng peak performance. Ang dehydration ay maaaring humantong sa nabawasan na lakas, pagtitiis, at nagbibigay malay na function. Layunin na uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig araw-araw, at dagdagan ang paggamit sa panahon ng matinding workouts o mainit na panahon. Ang mga inuming mayaman sa electrolyte ay maaari ring makatulong na mapanatili ang balanse ng sosa, potasa, at magnesiyo, na nawala sa pamamagitan ng pawis.

4. Limitahan ang Alak at Masasamang Gawi

Ang alak at iba pang mga nakakapinsalang gawi ay maaaring makahadlang sa iyong pag unlad sa athletic. Ang labis na pag inom ng alak ay maaaring humantong sa dehydration, kapansanan sa pagbawi ng kalamnan, at pagbaba ng pagganap. Katulad nito, ang paninigarilyo at paggamit ng droga sa libangan ay maaaring negatibong makaapekto sa kapasidad ng baga at pangkalahatang kalusugan. Unahin ang malusog na gawi at gumawa ng mga pagpipilian na sumusuporta sa iyong mga layunin sa athletic.

5. Pumili ng Mental Training

Ang katigasan ng isip ay kasinghalaga ng pisikal na lakas sa sports. Ang mga pamamaraan tulad ng visualization, pagmumuni muni, at pag iisip ay maaaring mapabuti ang pokus, mabawasan ang pagkabalisa, at mapahusay ang pangkalahatang katatagan ng isip. Ang pagtatakda ng malinaw, makakamit na mga layunin at pagpapanatili ng isang positibong saloobin ay maaari ring mapalakas ang pagganap. Isaalang alang ang pagtatrabaho sa isang sports psychologist upang bumuo ng isang mental training regimen na nababagay sa iyong mga pangangailangan.

6. magdagdag ng cardiovascular fitness

Ang mga pagsasanay sa cardiovascular, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy, ay nagpapabuti sa kapasidad ng puso at baga, nagpapalakas ng pagtitiis. Isama ang interval training at iba't ibang intensity upang mapanatili ang iyong cardiovascular system hinamon at madaling iakma. Ito ay hindi lamang mapahusay ang iyong tibay ngunit din mapabuti ang mga oras ng pagbawi at pangkalahatang antas ng enerhiya sa panahon ng mga kumpetisyon.

7. Manatili sa Palagiang Pagsasanay

Ang pagkakapare pareho ay susi sa pagpapabuti. Lumikha ng balanseng iskedyul ng pagsasanay na kinabibilangan ng pagsasanay sa lakas, pag unlad ng kasanayan, at mga ehersisyo sa kakayahang umangkop. Ang patuloy na pagsasanay ay tumutulong sa pagbuo ng memorya ng kalamnan, mapabuti ang pamamaraan, at dagdagan ang pangkalahatang antas ng fitness. Iwasan ang overtraining sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa sapat na pahinga at pagsasaayos ng iyong routine batay sa iyong pag unlad at feedback mula sa iyong katawan.

8. Tumanggap ng Propesyonal na Patnubay

Ang pagtatrabaho sa mga propesyonal tulad ng mga coach, trainer, at nutritionists ay maaaring magbigay ng personalized na payo at makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga karaniwang pitfalls. Maaari nilang iakma ang mga programa sa pagsasanay sa iyong mga tiyak na pangangailangan, subaybayan ang iyong pag unlad, at ayusin ang iyong rehimen para sa pinakamainam na mga resulta. Tinitiyak ng propesyonal na patnubay na epektibo at ligtas kang nagsanay.

9. Subukan ang Natural Supplements para sa Athletic Performance

Ang mga natural na suplemento ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong rehimen, na nag aalok ng isang boost sa pagganap, pagbawi, at pangkalahatang kalusugan. Isaalang alang ang mga suplemento na kasama ang mga sumusunod na sangkap:
  1. Protein Powder: Sinusuportahan ang pagkumpuni at paglago ng kalamnan.
  2. BCAAs (Branched chain amino acids): Bawasan ang pananakit ng kalamnan at mapabilis ang pagbawi.
  3. Creatine: Pinahuhusay ang lakas at kapangyarihan sa panahon ng mataas na intensity workouts.
  4. Omega-3 Fatty Acids: Bawasan ang pamamaga at suportahan ang joint health.
  5. Adaptogens (tulad ng Ashwagandha at Rhodiola): Pagbutihin ang pagtitiis at mabawasan ang stress.
Ang mga performance enhancing pills na ito ay nagmula sa mga natural na pinagkukunan at makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagganap nang walang mga side effect na nauugnay sa mga sintetikong alternatibo.

Paano Pagbutihin ang Athletic Performance Naturally?

Inirerekumenda namin ang mga tabletas na nagpapataas ng pagganap para sa nadagdagan na pagganap ng athletic:
Huling Na-update: 2024-06-20