Paano Mapapalakas ang Pagtitiis? Natural na Dietary Supplements para sa Enerhiya at Pagtitiis

Ano ang Pagtitiis at Enerhiya

Ang mga taong lumahok sa isang marathon, lumahok sa mga kumpetisyon sa skiing pababa sa isang matarik na dalisdis o naglaro ng soccer na nangangailangan sa iyo na maging aktibo para sa tungkol sa 90 minuto ay maaaring patunayan ang katotohanan na kailangan nito ng maraming enerhiya at pagtitiis upang gawin ito. Ang mga aktibidad na ito ay nangangailangan sa iyo na maging sa pinakamahusay na estado ng isip at lalo na katawan kung hindi man maaari kang tumigil medyo madali o hindi magsimula sa lahat.

Ang pagtitiis ay maaaring dagdagan sa ilang mga paraan at gumagana ito nang proporsyonal sa mga antas ng enerhiya at pagpapanatili ng likido. Ang pagtaas ng pagtitiis ay nangangahulugan ng mas kaunting pagkapagod at pinsala at pinabuting pagbawi.

Kahalagahan ng Pagtitiis

Ang bawat tao'y may iba't ibang antas ng pagtitiis at para sa ilan ay maaaring mataas ito samantalang para sa iba ay maaaring mababa. Ang pinahusay na pagtitiis ay lalong mahalaga para sa mga atleta at bodybuilders dahil kailangan nilang magpatuloy para sa mahabang panahon sa kurso ng kanilang pagsasanay pati na rin ang paglahok sa mga kumpetisyon.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang isang tao na may mababang pagtitiis at enerhiya ay limitado sa mga tuntunin ng masipag na pisikal na aktibidad na maaari nilang makibahagi. Ang pagtitiis ay nagdaragdag ng iyong pagganap habang nagtatrabaho, kasama ang pinabuting pangkalahatang kalusugan ng katawan, pinahusay na pag andar ng puso, pinahusay na paghinga pati na rin ang nadagdagan ang metabolismo. Ang mga normal na gawain sa araw araw ay nagiging mas madali rin at mas napapasaya mo rin ang iyong sarili.

Maraming paraan kung paano dagdagan ang enerhiya pati na rin ang iyong pagtitiis upang makayanan mo ang masamang kondisyon ng sakit at pagkapagod sa mahabang panahon. Ang mga tabletas ng enerhiya ay isang solusyon dahil nagbigay sila ng instant na enerhiya na kinakailangan upang sanayin.

Laki ng Kalamnan kumpara sa Pinahusay na Pagtitiis

Ang isa ay maaaring magkaroon ng malaking kalamnan, halimbawa biceps, ngunit ito ay hindi kinakailangang nangangahulugan na mayroon kang pinahusay na pagtitiis. Maaari kang magkaroon ng medyo malaking kalamnan dahil nakatuon ka sa laki sa paglipas ng pagtitiis.

Upang madagdagan ang laki ng kalamnan, dapat kang makisali sa mabigat na pag aangat ng timbang tulad na nagiging sanhi sila ng pagkasira ng kalamnan at pag aayos kaagad. Dapat mo lamang iangat ang tungkol sa 3-5 reps na sinusundan ng isang relatibong mahabang panahon ng pahinga ng 2-4 minuto sa pagitan ng magkakasunod na set. Para sa pinahusay na pagtitiis, iangat ang tungkol sa 10 15 reps na sinusundan ng isang maikling panahon ng pahinga ng 45 60 segundo sa pagitan ng mga set. Dapat mataas ang intensity ng training.

Paano Mapapalakas ang Pagtitiis?

Ito ay isang nasusunog na tanong na kung saan maraming mga tao ay nais na sagot. Ang mga pamamaraan na inilapat sa kung paano dagdagan ang pagtitiis ay kinabibilangan ng:

• Pagsali sa iyong sarili sa tamang workouts na kung saan tumutok sa pagtitiis. Ito ay nagsasangkot ng pag aangat ng mga timbang ng mababang intensity ngunit may mataas na pag uulit. Maaari mo ring bawasan ang dami ng pahinga sa pagitan ng mga set upang bumuo sa tibay.
• Pag inom ng tamang balanseng diet lalo na't mataas ang energy needs ng katawan. Ang diyeta ay dapat maglaman ng sapat na dami ng carbohydrates, protina at taba.
• Ang pinahusay na pagtitiis ay maaaring ma induce sa pamamagitan ng paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa enerhiya at pagtitiis pati na rin ang mga tabletas ng enerhiya. Ang mga ito ay pumunta sa isang mahabang paraan sa pagbibigay sa iyo ng pinabuting pagganap at tibay.

Pagsasanay sa Pagtitiis

Ang pagsasanay sa pagtitiis ay napakahalaga para sa pangkalahatang paglago at pag unlad ng mga kalamnan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nangangailangan na dumating ka sa isang dynamic at lahat ng kasama workout routine at stick sa ito. Ang routine ay dapat isama ang mabilis na paced, mataas na intensity interval training exercises.

Maaari mo ring isama ang cardio sa routine. Dapat mo ring isama ang oras ng pagbawi sa routine. Sa ganitong paraan ay mabilis mong mapapalakas ang iyong pagtitiis at tibay.

Bilang kahalili, maaari kang magdagdag ng mga paputok na paggalaw sa iyong workouts. Humihingi sila ng maraming enerhiya at mas mabilis na pagbawi. Kabilang sa mga naturang ehersisyo ang paglukso ng mga tuck ng tuhod, mga push up ng kapangyarihan at mga burpee.

Diet para sa Building Endurance

Ang karaniwang kasabihan, "Ikaw ay kung ano ang iyong kinakain" ay ganap na totoo. Karamihan sa mga tao underrate ang kahalagahan ng isang malusog at balanseng diyeta sa pagbuo ng pagtitiis ng isa. Maaaring ginagawa mo ang lahat ng tama sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang mga pagsasanay, hydrating nang maayos at dumikit sa iyong workout routine.

Gayunpaman, kung hindi ka dieting sa tamang paraan ang lahat ng pagsisikap na ito ay magiging walang kabuluhan. Dapat ka ring dumikit sa diyeta para sa maximum na mga resulta.

Natural na Dietary Supplements para sa Enerhiya at Pagtitiis

Ang pagsasanay sa pagtitiis ay naglalagay ng matinding mga hinihingi sa mga katawan ng mga atleta at bodybuilder mula sa isang pisikal, mental at enerhiya na paninindigan. May mga partikular na nutrients na responsable pagdating sa kung paano dagdagan ang pagtitiis at sila ay i optimize ang iyong katawan para sa maximum na pagganap.

Gayunpaman, maaaring imposible na makakuha ng ilan sa mga tiyak na nutrients na ito sa iyong pang araw araw na diyeta. Ito ay nalalapat para sa mga tiyak na protina, bitamina at mineral at ang mga ito ay samakatuwid ay nagmula sa pandiyeta supplements. Ang mga pandagdag sa pandiyeta para sa enerhiya at pagtitiis ay dumating din sa madaling gamitin pagdating sa kung paano dagdagan ang enerhiya na kinakailangan sa pagsasanay. Sa mga ito ay tumuon ka sa pagpapabuti ng iyong pagtitiis at enerhiya nang hindi nag aalala magkano ang tungkol sa iyong diyeta.

Sapat na pananaliksik ay dapat isagawa upang maaari mong harapin ang mabisa at ligtas na mga suplemento para sa pinahusay na pagtitiis. Ang mga suplemento ay madalas na naglalaman ng amino acids. Sila ay pagpunta sa magbigay sa iyo ng isang dagdag na boost upang matulungan ka sa buong buong workouts, habang pag iwas sa mga komplikasyon sa kalusugan.

Pinakamahusay na Natural Dietary Supplements para sa Enerhiya at Pagtitiis

Bago bumili ng mga pandagdag sa pandiyeta, siguraduhin na gumawa ka ng sapat na pananaliksik sa mga pinakamahusay na produkto. Bilhin ang mga ito mula sa mga pinagkakatiwalaang nagbebenta upang maiwasan ang mga kaso ng mga pekeng. Ang mga ito ay ang pinakamahusay na natural na pandiyeta supplements para sa enerhiya at pagtitiis makikita mo:

1. CrazyBulk NO2-Max — 96 pts.
2. Probolan50 — 82 pts.
3. XtremeNO — 71 pts.

#1 - CrazyBulk NO2-Max, 96 puntos mula sa 100. Ang CrazyBulk NO2-Max ay nagpapahusay ng mga antas ng enerhiya at humahantong sa mas matinding workouts na may mabilis na pagbawi at mas kaunting pagkapagod. Makakakuha ka ng higit na pagtitiis dahil ito aids paghahatid ng patuloy na stream ng oxygen, enerhiya at nutrients sa iyong mga kalamnan.

NO2Max Garantiya: Nag aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.

NO2Max Ingredients: L Arginine alpha-Ketoglutarate 1800mg, Calcium (mula sa Dicalcium Phosphate) 80mg.

Bakit #1? CrazyBulk NO2-Max ay isang malakas na paglago enhancing hemodilator na scientifically formulated upang mapalakas ang mga antas ng nitric oxide sa katawan. Ang resulta ay isang dramatikong pagtaas sa enerhiya at pagtitiis, laki ng kalamnan, lakas & kapangyarihan.

Order CrazyBulk NO2-Max #2 - Probolan50, 82 puntos mula sa 100. Ang Probolan50 ay nagsisilbi upang mapalakas ang iyong mga antas ng testosterone. Ang mga ito ay may epekto ng pagtaas ng kalamnan lakas at sa turn kalamnan mass. Ang iyong pagtitiis at antas ng enerhiya ay tataas din. Nagbibigay ito ng nakikitang mga resulta sa medyo maikling panahon.

Probolan50 Garantiya: Ibabalik nila ang iyong pera para sa bawat pack na hindi pa nabubuksan kung hindi ka lamang nasiyahan sa mga resulta ng paggamot.

Ang aktibong sangkap sa Probolan50 ay Epihydroxetiolan, isang therapeutic supplement na signal ang iyong pituitary gland upang makakuha ng off ang sidelines at makakuha ng sa pagkilos sa pamamagitan ng secreting isang malakas na luteinizing hormone na nag trigger ng isang metabolic chain reaksyon na may halos agarang mga resulta. Ang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita ng 400% na pagtaas sa produksyon ng testosterone, mas mahusay na pagtitiis at lakas sa mga kalalakihan na sumubok ng isang rehimen ng Probolan50!

Bakit hindi #1 Ang Probolan50 ay talagang isang mahusay na produkto ng pro testosterone na maaaring magamit upang mapalakas ang iyong mga antas ng testosterone. Gayunman, hindi ito dapat gamitin nang mag-isa; Maaari mong pagsamahin ito sa iba pang mga suplemento upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.

Order Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 puntos mula sa 100. Ang XtremeNO ay may epekto ng pagpapahusay ng daloy ng dugo patungo sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pagtiyak ng napapanatiling paghahatid ng mga sustansya at oxygen sa mga kalamnan. Ito ay lumilikha ng pagtitiis para sa mga kalamnan.

XtremeNO Guarantee: Kung hindi ka 100% nasiyahan sa mga resulta ng XtremeNO maaari mong ibalik ito sa loob ng 30 araw ng pagbili para sa isang buong refund.

Ang XtremeNO ay naglalaman ng isang advanced L Arginine blend ng amino acids na nagiging sanhi ng pagtaas sa mga antas ng nitric oxide (NO) sa katawan na tumutulong upang ilipat ang oxygen sa iyong mga kalamnan kung saan kailangan nila ito nang husto.

Bakit hindi #1 Ang Garantiyang Bumalik sa Pera ay 30 araw lamang.

Order XtremeNO

Mga Tip para sa Pagsasanay sa Pagtitiis

Mayroong isang pares ng mga kapaki pakinabang na mga tip na maaari mong ilapat para sa endurance training. Kabilang sa mga ito ang

• Kumakain ng tama. Tulad ng para sa ehersisyo nutrisyon, ang isang malusog at balanseng diyeta ay napaka crucial. Ang mga carbohydrates ay susi dahil nagbibigay sila ng kailangang kailangan na enerhiya para sa mga nakakapagod na ehersisyo. Maaari mo ring ihalo ang mga ito sa mga protina upang mapahusay ang pagganap ng pagtitiis at mabawasan ang pinsala sa kalamnan at pagkapagod. Ang isang balanseng diyeta ay dapat ding isama ang taba, bitamina at mineral salts.
• Pagdaragdag ng malaking lakas. Ang pagkakaiba iba ay susi sa pagsasanay sa pagtitiis. Dapat mong subukan upang lumipat up ang mga pagsasanay paminsan minsan. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapabuti sa pangkalahatang fitness at lalo na gumagana sa mga buto, litid at kalamnan.
• Pupunta para sa compound exercises kumpara sa mga pagsasanay sa paghihiwalay. Ang mga paggalaw ng mga compound ay nagsasangkot sa iyo nang higit pa dahil gumagamit ka ng higit sa isang kasukasuan. Kabilang sa mga naturang ehersisyo ang squats, pull up, push up at step up. Ang mga ito ay mapabuti ang iyong pagtitiis at dagdagan ang iyong tibay. Kabilang sa mga pagsasanay sa paghihiwalay ang mga biceps curls at leg lifts.

Gabay sa Hakbang sa Hakbang: Paano Dagdagan ang Enerhiya at Pagtitiis Sa Panahon ng Workouts

Ang pagtitiis ay ang pundasyon ng athletic performance. Kung nagpapatakbo ka ng isang marathon, pagbibisikleta ng mahabang distansya, o nakikibahagi sa mataas na intensity sports, ang pagbuo ng pagtitiis ay susi sa pagganap sa iyong pinakamahusay.

Narito ang isang hakbang hakbang na gabay upang matulungan kang madagdagan ang iyong pagtitiis at enerhiya, at manatili sa tuktok ng iyong laro.

1. Isama ang Pagsasanay sa Interval

Ang pagsasanay sa pagitan ay isang malakas na paraan upang mapalakas ang pagtitiis sa pamamagitan ng alternating sa pagitan ng mga panahon ng matinding aktibidad at pahinga. Halimbawa, maaari kang mag sprint sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay maglakad o mag jog para sa isang minuto, na inuulit ang siklo na ito para sa isang itinakdang oras. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagtutulak sa iyong cardiovascular system upang gumana nang mas mahirap, pagpapabuti ng iyong kakayahan upang mapanatili ang mataas na antas ng aktibidad sa paglipas ng panahon.

2. Tumuon sa Nutrisyon at Hydration

Ang wastong nutrisyon at hydration ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya sa panahon ng workouts. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang balanseng diyeta na mayaman sa kumplikadong carbohydrates, lean protina, at malusog na taba upang gasolina endurance aktibidad. Dagdag pa, ang pananatiling hydrated ay tumutulong sa pag aayos ng temperatura ng katawan at pinapanatili ang iyong mga kalamnan na gumagana nang mahimbing. Layunin na uminom ng tubig sa buong araw at isaalang alang ang mga electrolyte na inumin sa panahon ng matindi o pangmatagalang workouts upang palitan ang nawalang mineral.

3. Sapat na Pahinga at Pagbawi

Ang pagtitiis ay hindi lamang itinayo sa gym; Nabubuo din ito tuwing rest period. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi, ayusin, at palakasin ang mga kalamnan pagkatapos ng matinding workouts. Tiyaking nakakakuha ka ng 7-9 na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi at isama ang mga araw ng pahinga sa iyong iskedyul ng pagsasanay.

4. Limitahan ang Alak at Masasamang Gawi

Ang alak at iba pang mga hindi malusog na gawi ay maaaring makabuluhang hadlang sa iyong pagsasanay sa pagtitiis. Ang alak ay isang diuretiko, na maaaring humantong sa dehydration, at ito rin ay nagpapahina sa pagbawi ng kalamnan at kalidad ng pagtulog. Ang paninigarilyo at iba pang mga hindi malusog na gawi ay maaaring mabawasan ang kapasidad ng baga at pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular, na ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na gumanap sa pinakamainam nito.

5. Magsanay ng mga Pamamaraan sa Paghinga

Ang paghinga nang maayos sa panahon ng ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong pagtitiis. Maraming mga atleta ang nakakahanap ng tagumpay sa mga pamamaraan tulad ng malalim na paghinga ng tiyan o rhythmic breathing. Ang malalim na paghinga ng tiyan, halimbawa, ay nagsisiguro na ang iyong mga baga ay ganap na pinalawak, na nagpapahintulot sa mas maraming oxygen na maabot ang iyong mga kalamnan.

6. Isama ang Cross-Training

Ang pagsasanay sa krus ay nagsasangkot ng pakikilahok sa iba't ibang uri ng ehersisyo upang bumuo ng pangkalahatang fitness at maiwasan ang mga pinsala sa labis na paggamit. Halimbawa, kung ikaw ay isang runner, maaari mong isama ang paglangoy o pagbibisikleta sa iyong routine. Ang mga aktibidad na ito ay gumagana ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang pagtitiis nang hindi naglalagay ng labis na strain sa anumang isang bahagi ng iyong katawan.

7. Magtakda ng mga Layunin at Subaybayan ang Pag-unlad

Ang pagtatakda ng malinaw, makakamit na mga layunin ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivated at masukat ang iyong pag unlad. Kung ito ay pagtaas ng distansya na maaari mong patakbuhin, ang halaga ng timbang na maaari mong iangat, o ang oras na maaari mong mapanatili ang isang tiyak na bilis, ang pagkakaroon ng mga tiyak na target na layunin ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon.

8. Manatiling Matatag sa Pag iisip

Ang pagtitiis ay hindi lamang pisikal; mental din naman yan. Ang pagbuo ng mental toughness ay mahalaga para sa pagtulak sa pamamagitan ng kakulangan sa ginhawa at pagkapagod na kasama ng matinding workouts. Ang mga pamamaraan tulad ng visualization, positibong pag uusap sa sarili, at pagtuon sa mga maliliit na panalo ay makakatulong sa iyo na manatiling malakas sa isip.

9. Subukan ang Mga Natural na Suplemento para sa Enerhiya at Pagtitiis

Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, ang mga natural na suplemento ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya at pagtitiis. Ang mga suplemento na kinabibilangan ng B bitamina, bakal, at CoQ10 ay kilala upang suportahan ang produksyon ng enerhiya sa cellular level, na tumutulong sa iyo na manatiling energized sa panahon ng mahabang workouts. Ang mga adaptogens tulad ng Rhodiola Rosea at Ashwagandha ay maaaring makatulong sa iyong katawan na pamahalaan ang stress at mapabuti ang tibay. Ang beetroot powder ay isa pang popular na suplemento sa mga atleta, dahil tumutulong ito na mapabuti ang daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan, na nagpapahusay ng pagtitiis.

Ang pagpili ng mataas na kalidad, natural na mga suplemento ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na gilid na iyon sa iyong pagsasanay, na tumutulong sa iyo na itulak pa at makamit ang iyong mga layunin sa fitness.