Paano Lumakas? Natural na Mga Suplemento para sa Pagsasanay sa Lakas

Ano ang Lakas?

Kung nakayapak ka na ng paa sa gym dati, naglaro ng sport o sinubukan mo lang ilipat ang isang bagay sa paligid ng iyong tahanan, alam mo ang kahalagahan ng lakas. Ngunit ano ba talaga ang lakas ? Maaari mo bang dagdagan ang iyong lakas at may kinalaman ba ito sa pagsasanay sa lakas o iba pang mga kadahilanan Bago mo matutunan kung paano lumakas, kailangan mong malaman kung ano ang lakas. Kung paano natin ito tinutukoy.

Kung nais nating tingnan ito sa pinaka pangunahing anyo nito, ang lakas ay ang kakayahang lumikha ng muscular tension. Ipinagkaloob, hindi ito nagsasabi sa amin ng anumang bagay tungkol sa application nito sa mga tunay na paggalaw ng mundo, ngunit nagbibigay ito sa amin ng isang ideya. Ang isa sa mga mas mahusay na paraan upang tumingin sa lakas ay 'puwersa pag unlad'. Kinikilala nito na maraming iba't ibang uri at antas ng pag unlad ng puwersa at tumutulong sa amin na tukuyin ang lakas ng kaunti pa. Ito ay maaaring maging mababang antas ng pag unlad ng puwersa (kung ano ang tinatawag nating pagtitiis) o pagbuo ng mas maraming puwersa hangga't maaari (paglipat ng isang bagay na mabigat, powerlifting atbp.)

Ang Kahalagahan Ng Lakas

Kung titingnan natin ang kahulugan ng lakas, dapat itong dumating bilang walang sorpresa na ang sinuman ay maaaring makinabang kapag nadagdagan mo ang iyong lakas. Gayunpaman, ang dalawang partido na nakikinabang lalo na mula sa isang pagtaas sa lakas ay kinabibilangan ng mga atleta at bodybuilders.

Kung ikaw ay nagtatayo ng iyong lakas bilang isang bodybuilder sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas, nangangahulugan ito na itinutulak mo ang mga kalamnan na lampas sa kung ano ang kung hindi man ay may kakayahang. Ito mismo ang kahulugan ng bodybuilding; pagtulak ng mga kalamnan sa kanilang limitasyon, na umaabot sa kanila nang sapat upang lumikha ng mga micro luha na pagkatapos ay gumaling at magpatuloy upang gawing mas malakas ang kalamnan kaysa sa dati.

Mahalaga pa nga ang lakas sa sports kung saan hindi natin maaaring isipin na ang lakas ay nag-aalok ng kalamangan - kumuha ng tennis at soccer halimbawa. Kung ikaw ay magagawang upang pindutin ang bola mas mahirap o ay magagawang upang kalamnan ang iyong kalaban off ang bola, mayroon kang isang nagpasya kalamangan kapag nagpe play. Ito ang dahilan kung bakit madalas na nakikinabang ang mga atleta sa pag alam kung paano makakuha ng mas malakas.

Lakas ng Pagsasanay Para sa Taba Pagkawala

Ipinapalagay ng mga tao na kailangan mong gawin ang cardio para sa pagkawala ng taba at pagsasanay sa lakas kung nais mong bumuo ng mas malaking kalamnan; Hindi ito totoo kahit kaunti. Kung pinatataas mo ang iyong lakas at malaman kung paano makakuha ng mas malakas, aktibo kang 'nagtatayo ng isang mas malaking engine'. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay pagpunta sa kailangan ng higit pang mga calories sa buong araw upang mapanatili kung ano ang hinihiling mo ito upang gawin.

Hindi lamang ay lakas ng pagsasanay pagpunta upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung ikaw ay kung hindi man sticking sa isang diyeta, ngunit ito ay din pagpunta sa makatulong sa iyo na manatiling malusog pangkalahatang. Dahil ang iyong katawan ay nakikipag ugnayan sa pagsasanay sa paglaban, nagagawa mong tulungan ang iyong katawan na labanan ang iba pang mga potensyal na pinsala.

Paano Dagdagan ang Iyong Lakas?

Ito ang tanong na hinahanap ng maraming tao - paano mo matiyak na mapapalakas mo ang iyong lakas? Kung gusto mong matuto kung paano makakuha ng mas malakas, ang pagsasanay sa lakas ay pagpunta sa pumunta sa isang mahabang paraan. Kailangan mo rin ng isang mahusay, malusog na diyeta (na tatalakayin namin ng kaunti pa sa detalye), at magagawa mong mapalakas ang iyong pagganap sa mga natural na suplemento para sa pagsasanay ng lakas. Sa kabila ng katotohanan na posibleng mapalakas ang iyong lakas at maging mas malakas sa kabuuan, hindi ito isang bagay na maaari mong gawin lamang sa loob ng isang minuto o dalawa - may isang aktwal na konsepto sa likod nito.

Mga Workout ng Pagsasanay sa Lakas

Upang mapalakas ang iyong lakas, mahalagang magtayo ka ng workout routine para matugunan ang mga mithiing iyon. Nangangahulugan ito na mayroon kang upang tumuon sa mga tiyak na pagsasanay na pagpunta sa itulak ang iyong katawan upang sanayin ang mas mahirap, ilipat ang mas timbang. Ngayon ay hindi ang oras upang tumuon sa pagtitiis ehersisyo, ngunit sa halip maikling bursts ng malakas na pagsasanay.

Kadalasan ang mga ganitong uri ng pagsasanay ay itinatago sa mga reps ng 1 hanggang 5, dahil kung ikaw ay may kakayahang gawin ang ehersisyo nang mas madalas kaysa sa, hindi ka aktibong nagtutulak ng iyong lakas. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay pagpunta upang makatulong na bumuo ng sobrang siksik na kalamnan at lakas.

Sa kabila ng katotohanan na ang ilang mga tao ay maaaring mas gusto ang ilang mga pagsasanay sa iba, ang ilang mga pangunahing pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ay kinabibilangan ng bench-press, deadlift, dumbbell row, at squats. Nais mong tumuon sa mga ehersisyo na naglalagay ng kanilang diin sa maikling pagsabog ng lakas sa halip na ang naantalang paggalaw na matatagpuan sa cardiovascular exercise.

Diet para sa Building Lakas

Kung nais mong dagdagan ang iyong lakas, ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Posibleng makakuha ng timbang, kalamnan at makakuha ng lakas nang hindi nagiging bloated (ito ay tinatawag na 'malinis na bulk') ngunit mahirap itong gawin. Isa sa mga pinakamahalagang grupo ng pagkain na kailangan mong pagtuunan ng pansin kung nais mong dagdagan ang iyong lakas ay protina - dahil ito ang ultimate building block para sa kalamnan.

Kung ikaw ay paggawa ng lakas ng pagsasanay, kahit na natural supplements para sa lakas ng pagsasanay ay hindi pagpunta sa makatulong sa iyo kung hindi mo kumain ng sapat. Iyon ay magiging katulad ng pagdaragdag ng isang turbo booster sa isang kotse na walang gasolina - hindi ito tatakbo nang mas mabilis.

Natural na Mga Suplemento para sa Pagsasanay sa Lakas

Kapag ikaw ay pagsasanay upang makakuha ng mas malakas, ikaw ay humihingi ng higit pa sa iyong katawan kaysa sa dati. Walang dalawang paraan sa paligid nito - ikaw ay naglalagay ng isang mahusay na pakikitungo ng stress sa iyong katawan. Kahit na ang isang mahusay na diyeta ay mahalaga, mahirap na makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo (bitamina at mineral) sa iyong diyeta araw araw.

Sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong katawan na may natural na mga pandagdag para sa lakas ng pagsasanay, ikaw ay magagawang upang makakuha ng mga bitamina at mineral nang hindi na kailangang magbayad ng pansin sa lahat ng bagay na kailangan mo. Ito ay nagbibigay daan sa iyo upang makakuha ng mas malakas, makakuha ng mas mabilis na mga resulta, nang hindi aktwal na kailangang mag alala kaya magkano ang tungkol sa kung ano ang iyong kinakain.

Pinakamahusay na Natural na Mga Suplemento para sa Pagsasanay sa Lakas

Kung naghahanap ka ng mga mahusay na suplemento, mahalaga na makakakuha ka ng isang kalidad na produkto sa halip na isang bagay na nag aangkin na gumana ngunit napakaliit na ginagawa. Ang mga ito ay ang pinakamahusay na natural na supplements para sa lakas ng pagsasanay na nais naming inirerekumenda sa iyo subukan kung ikaw ay seryoso tungkol sa pag aangat ng iyong pagsasanay sa timbang.

1. CrazyBulk — 98 pts.
2. Probolan50 — 86 pts.
3. Metadrol — 72 pts.

#1 - CrazyBulk, 98 puntos mula sa 100. Ang CrazyBulk StrengthStack ay nag aalok ng napakalaking mga kalamnan na nakuha sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kalamnan na pinakamainam na gamitin kung ano ang ingest namin sa pamamagitan ng aming diyeta. Nangangahulugan ito na ang aming mga katawan ay nagtatrabaho sa peak na kahusayan, at bilang isang resulta, nakikita namin ang mga drastic na pagtaas sa lakas. Ang kumbinasyon ng iba't ibang mga bitamina at mineral ay hindi lamang pagpunta sa payagan kang iangat mas mabigat, ngunit din ay nagbibigay daan sa iyo upang pumunta mas mahaba sa panahon ng isang workout.

CrazyBulk Guarantee: Nag aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.

Mga Bahagi ng CrazyBulk:
Anvarol; Pinahuhusay ng Anvarol ang iyong lakas at enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga antas ng ATP (adenosine triphosphate)
D-Bal; isang whey protina suplemento at BCAA shake dinisenyo upang ma kinuha araw araw.
Testo-Max; isang testosterone maintenance at booster.
Trenorol; isang metaboliser na aid sa protina synthesis para sa kalamnan paglago at stripping mahirap na target taba.

Bakit #1? Ang combo package na ito ay mainam para sa mga taong nais na i maximize ang kanilang mga workouts na may lakas ng Herculean, pati na rin ang sinumang pakiramdam na maaaring sila ay pagpindot sa plateaus.

Order CrazyBulk #2 - Probolan50, 86 puntos mula sa 100. Probolan50 ay isang testosterone booster na pagpunta upang makatulong na mapataas ang iyong pangkalahatang mga antas ng kapangyarihan sa pamamagitan ng paggamit ng 100% ligtas at lahat ng kalikasan natural na mga sangkap. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay puro para sa panandalian. Ang regular na supplementation ay maaaring dagdagan ang libreng testosterone sa katawan ng hanggang sa 400%. Ang Probolan50 ay nagdaragdag din ng pagganap na pinipisil mo mula sa iyong mga kalamnan.

Probolan50 Garantiya: Ibabalik nila ang iyong pera para sa bawat pack na hindi pa nabubuksan kung hindi ka lamang nasiyahan sa mga resulta ng paggamot.

Ang aktibong sangkap sa Probolan50 ay Epihydroxetiolan, isang therapeutic supplement na signal ang iyong pituitary gland upang makakuha ng off ang sidelines at makakuha ng sa pagkilos sa pamamagitan ng secreting isang malakas na luteinizing hormone na nag trigger ng isang metabolic chain reaksyon na may halos agarang mga resulta. Ang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita ng 400% na pagtaas sa produksyon ng testosterone, mas mahusay na pagtitiis at lakas sa mga kalalakihan na sumubok ng isang rehimen ng Probolan50!

Bakit hindi #1 Ang Probolan50 ay talagang isang mahusay na produkto ng pro testosterone na maaaring magamit upang mapalakas ang iyong mga antas ng testosterone. Gayunman, hindi ito dapat gamitin nang mag-isa; Maaari mong pagsamahin ito sa iba pang mga suplemento upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.

Order Probolan50 #3 - Metadrol, 72 puntos mula sa 100. Kung ikaw ay nagtatrabaho out, alam mo na may isang tiyak na lakas plateau na humihinto sa iyo mula sa pagkakaroon ng higit pang lakas habang patuloy kang nagtatrabaho. Gayunpaman, ang mga sangkap na matatagpuan sa loob ng Metadrol ay pagpunta upang matulungan kang masira sa pamamagitan ng paunang plateau na iyon, na humahantong sa isang marahas na pangkalahatang pagtaas sa lakas. Sa pamamagitan ng pag iwas sa paunang buildup ng gatas acid at nag aalok ng karagdagang mga boosts, Metadrol ay pagpunta sa mag alok sa iyo ng isang matinding pagtaas sa lakas.

Metadrol Guarantee: Ibabalik nila ang iyong pera para sa bawat pack na hindi pa nabubuksan kung hindi ka lamang nasiyahan sa mga resulta ng paggamot.

Gumagamit si Metadrol ng isang clinically tested formula na napatunayan sa malawak na pag aaral upang madagdagan ang lakas, bawasan ang pagkapagod ng kalamnan at bumuo ng walang uliran na momentum para sa iyong fitness regimen. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kilalang suplemento at kakaibang sangkap sa isang panalong formula, nagagawa ni Metadrol na bigyan ang mga tunay na atleta ng isang tunay na competitive advantage kapag ang kritikal na sandali ay nangangailangan sa iyo na maging sa iyong pinakamahusay na!

Bakit hindi #1 Ipinakikita ng mga pag aaral sa laboratoryo na ang mga atleta na kumukuha ng Metadrol at walang ibang binabago ay nakakuha ng lakas. Gayunpaman, ito ay gumagana bilang isang anabolic, at maaaring maging sanhi ng hormonal suppression na normal na dumating sa tabi ng mga suplemento ng ganitong uri.

Order Metadrol

Kumuha ng mas malakas na walang timbang makakuha ng

Tulad ng nabanggit bago, ikaw ay magagawang upang makakuha ng mas malakas na hindi na kailangang makakuha ng timbang. Ito ay isang alamat na kailangan mong maging bloated o mataba upang makakuha ng mas malakas - kailangan mo lamang tiyakin na mahanap mo ang tamang mga pagsasanay na gumagana para sa iyong lakas ng pag-unlad. Bilang karagdagan sa paghahanap ng tamang mga pagsasanay (at pagtiyak na regular kang nagsasanay) nais mong tiyakin na makakakuha ka ng mga kinakailangang nutrients na kailangan ng iyong katawan upang maisagawa sa pinakamainam na rurok nito.

Kung nais mong malaman kung paano makakuha ng mas malakas nang hindi na kailangang magbayad ng pansin sa bawat bitamina na napupunta sa iyong katawan, inirerekumenda namin na makuha mo ang mga nutrients na ito mula sa mga natural na suplemento para sa pagsasanay ng lakas.

Ang mga nutrients ay hindi pagpunta sa baguhin ang iyong katawan magdamag o sa kanilang sarili, ngunit kapag ang mga ito ay isang bahagi ng isang mahusay na pagsasanay rehimen at ilang mga mahirap na trabaho, ang mga ito ay may kakayahang gumawa ng ilang mga drastic pagbabago at dagdagan ang iyong lakas tremendously. Kung gusto mong lumakas, hindi pa nagkaroon ng mas magandang panahon para gawin ito!

Gabay sa Hakbang sa Hakbang: Paano Dagdagan ang Lakas Sa Panahon ng Workouts Nang Hindi Nagkakaroon ng Extra Weight

Para sa mga atleta, ang pagtaas ng lakas nang hindi nagdaragdag ng dagdag na timbang ay isang karaniwang layunin. Ang pagkamit ng balanseng ito ay nangangailangan ng isang estratehikong diskarte na nakatuon sa mga pamamaraan ng pagsasanay, nutrisyon, pagbawi, at suplemento.

Narito ang isang hakbang hakbang na gabay upang matulungan kang i maximize ang iyong lakas na nakukuha nang epektibo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito, ang mga atleta ay maaaring epektibong dagdagan ang kanilang lakas sa panahon ng workouts nang hindi nakakakuha ng hindi kanais nais na timbang. Tumuon sa pagsasanay sa paglaban, unahin ang nutrisyon at hydration, payagan ang sapat na pahinga, at isaalang alang ang pagsasama ng mga natural na suplemento para sa pinahusay na mga resulta. Sa dedikasyon at tamang mga diskarte, makakamit mo ang iyong mga layunin sa lakas habang pinapanatili ang isang payat na pisiko.

1. Tumuon sa Pagsasanay sa Paglaban

Ang pagsasanay sa paglaban ay ang batong panulok ng anumang programa ng pagbuo ng lakas. Isama ang mga paggalaw ng compound na nakikibahagi sa maraming mga grupo ng kalamnan, tulad ng squats, deadlifts, bench press, at overhead press. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang bumuo ng lakas ngunit nagtataguyod din ng pangkalahatang koordinasyon ng kalamnan. Layunin para sa isang katamtamang timbang na nagbibigay daan sa iyo upang magsagawa ng 6 12 repetitions bawat set, na nagtataguyod ng lakas at pagtitiis nang walang labis na mass gain.

2. Tumuon sa Nutrisyon at Hydration

Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsasanay sa lakas. Upang bumuo ng lakas nang hindi nagdaragdag ng timbang, mapanatili ang isang balanseng diyeta na nagbibigay diin sa mga protina ng payat, kumplikadong carbohydrates, malusog na taba, at maraming prutas at gulay. Ang mga protina ay partikular na mahalaga para sa pag aayos at paglago ng kalamnan, kaya isama ang mga mapagkukunan tulad ng manok, isda, itlog, legumes, at mani.

Ang hydration ay mahalaga rin; Tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig sa buong araw at sa workouts. Ang pananatiling hydrated ay tumutulong sa pag optimize ng pagganap at pagbawi, na sumusuporta sa iyong katawan sa pagbuo ng lakas nang mahusay.

3. Sapat na Pahinga at Pagbawi

Ang pahinga ay madalas na hindi napansin, gayunpaman ito ay mahalaga para sa mga nakuha ng lakas. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang ayusin at lumago nang mas malakas pagkatapos ng workouts. Tiyaking makakakuha ka ng sapat na tulog gabi-gabi—layunin ang 7 hanggang 9 na oras—at isama ang mga araw ng pahinga sa iyong iskedyul ng pagsasanay. Ang pagpapahintulot sa 48 oras ng pagbawi para sa parehong grupo ng kalamnan sa pagitan ng mga sesyon ay napakahalaga upang maiwasan ang overtraining at pinsala.

4. Isama ang Plyometrics at Speed Training

Ang mga pagsasanay sa plyometric, tulad ng jump squats, box jumps, at burpees, ay hindi kapani paniwala para sa pagbuo ng paputok na lakas nang hindi nakakakuha ng timbang. Ang mga paggalaw na ito ay nagpapabuti ng kapangyarihan at athleticism habang pinapanatili ang iyong katawan na payat. Dagdag pa, ang pagsasama ng sprint training sa iyong routine ay maaaring mapahusay ang iyong lakas at bilis, na ginagawang mas mahusay ang iyong mga workout.

5. optimize Workout Istraktura

Ang paglikha ng isang maayos na nakabalangkas na plano sa workout ay mahalaga para sa pag maximize ng iyong mga nakuha sa lakas. Ipatupad ang progresibong overload sa pamamagitan ng unti unting pagtaas ng mga timbang o reps sa paglipas ng panahon. Ang pare pareho na hamon na ito ay pinipilit ang iyong mga kalamnan na umangkop, na nagtataguyod ng lakas nang hindi nagdaragdag ng bulk. Dagdag pa, isaalang alang ang pag iiba iba ng iyong workouts tuwing ilang linggo upang maiwasan ang plateaus at panatilihin ang iyong pagsasanay nakapagpapasiglang.

6. Isama ang Functional Training

Ang functional training ay nagsasangkot ng mga ehersisyo na ginagaya ang mga pang araw araw na paggalaw, pagpapahusay ng lakas at koordinasyon. Isama ang mga bodyweight exercise tulad ng lunges, push-up, at planks sa iyong routine. Ang mga paggalaw na ito ay nagtatayo ng lakas habang pinapabuti ang katatagan at kakayahang umangkop, na nag aambag sa pangkalahatang pagganap ng athletic.

7. Magtakda ng mga Layunin at Subaybayan ang Pag-unlad

Ang pagtatakda ng malinaw at makakamit na mga layunin ay tumutulong sa iyo na manatiling nakatuon at motivated. Kung layunin mong dagdagan ang iyong kapasidad sa pag aangat o mapabuti ang iyong pagganap sa mga tiyak na pagsasanay, ang pagsubaybay sa iyong pag unlad ay mahalaga. Panatilihin ang isang workout journal upang i log ang iyong mga pagsasanay, timbang, set, at reps, na nagpapahintulot sa iyo na subaybayan ang mga pagpapabuti sa paglipas ng panahon at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.

8. Humingi ng Propesyonal na Patnubay

Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula o nais mong i optimize ang iyong pagsasanay nang higit pa, isaalang alang ang pagtatrabaho sa isang sertipikadong lakas at conditioning coach. Ang isang propesyonal ay maaaring magdisenyo ng isang nababagay na programa batay sa iyong mga tiyak na pangangailangan at layunin, na tinitiyak na sanayin mo nang epektibo at ligtas.

9. subukan ang mga natural na suplemento para sa lakas

Bilang karagdagan sa isang solidong plano sa pagsasanay at nutrisyon, ang mga natural na suplemento ay maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap na bumuo ng lakas. Maaari nilang mapabuti ang intensity ng workout at pagtitiis, na nagpapahintulot sa mga atleta na itulak sa pamamagitan ng mga mapaghamong sesyon at makamit ang mas mahusay na mga resulta. Dagdag pa, ang mga natural na suplemento ay madalas na naglalaman ng mahahalagang nutrients na sumusuporta sa pagbawi ng kalamnan at mabawasan ang sakit, na nagpapahintulot sa mga atleta na sanayin nang mas madalas nang walang panganib ng overtraining. Maaari rin silang makatulong sa pagpapanatili ng lean muscle mass, lalo na sa panahon ng calorie restricted diets, tinitiyak na ang mga lakas ng mga nadagdag ay napanatili habang pinaliit ang akumulasyon ng taba.

Isaalang alang ang mga pagpipilian tulad ng:

1. Creatine: Kilala para sa pagpapahusay ng lakas at kalamnan mass, creatine ay tumutulong sa pagpapabuti ng pagganap sa panahon ng mataas na intensity training.
2. Branched Chain Amino Acids (BCAAs): Ang mga ito ay maaaring suportahan ang pagbawi ng kalamnan at mabawasan ang sakit, na nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang mas mahirap at mas madalas.
3. Beta Alanine: Ang suplementong ito ay maaaring makatulong na mapataas ang kapasidad at lakas ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkapagod sa panahon ng workouts.
4. Protein Powders: Isang maginhawang paraan upang madagdagan ang iyong protina paggamit, aiding kalamnan pagkumpuni at paglago.