Paggamot ng Mababang Testosterone: Paano Palakasin ang Mga Antas ng Testosterone?
Ano ang Testosterone?
Ang testosterone ay tinutukoy sa steroid hormone mula sa anabolic-androgenic group. Ito ay itinago sa mga testes sa mga lalaki at ginawa sa mga ovary sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang mga adrenal glandula ay naglalabas ng testosterone ngunit sa maliit na halaga. Mayroong 2 pangunahing pag-andar ng testosterone.- Ito ay kinakailangan upang mabuo at mapanatili ang mga organo ng sex sa mga lalaki. Pinasisigla din nito ang pangalawang katangian ng kasarian ng lalaki na inilalapat sa parehong kasarian. Halimbawa, pagpapalalim ng boses o paglaki ng buhok. Ang testosterone ay konektado sa mga katangian ng androgenic.
- Ang Testosterone ay nagbibigay-daan sa mas madaling paglaki ng kalamnan bilang karagdagan sa pagbuo ng buto at pagpapanatili nito. Ang function na ito ay tinutukoy sa mga anabolic properties nito.
Ayon sa National Institutes of Health : Sinusukat ng testosterone test ang dami ng male sex hormone, testosterone, sa dugo. Parehong lalaki at babae ang gumagawa ng hormone na ito.
Ang pagsubok na inilarawan sa artikulong ito ay sumusukat sa kabuuang dami ng testosterone sa dugo. Sinusukat ng isa pang pagsubok ang tinatawag na "libre" na testosterone.
Mababang Testosteron
Mayroong ilang mga pamantayan na nagbibigay-daan sa tamang paggana ng katawan ng tao. Ang antas ng mga hormone ay dapat na sapat upang hayaan ang katawan na gumana ng maayos, ang mababang testosterone ay maaaring magdulot ng ilang pagbabago sa katawan.Upang makahanap ng isang antas ng testosterone na pagsusuri ng dugo ay ginagamit. Kailangang gawin ito sa umaga dahil maaari itong mapalitan sa araw. Ang karaniwang halaga para sa testosterone ay 270-1070 ng/dl. (sa mga lalaki). Ito ay naiimpluwensyahan sa ilang antas ng indibidwal na laboratoryo na nagtatrabaho; samakatuwid ang saklaw ay maaaring magkakaiba. Mas mahirap masubaybayan ang katumpakan ng mga pagsubok sa mga babae.
Karaniwang bumababa ang testosterone habang tumatanda ang mga lalaki. Gayunpaman, ang isang malinaw na kahulugan ng "mababa" na testosterone ay hindi pa umiiral. "Walang nakakaalam kung ano talaga ang mababa," sabi ni Dr. Joel Finkelstein, endocrinologist at associate professor sa Harvard Medical School . "Ang mga may-akda ng pag-aaral ay tinukoy ito sa 250 [nanograms per deciliter], na isang kahulugan, ngunit walang nakaalam kung ano ang mababa."
Mga sanhi ng Mababang Testosterone
Ang mababang antas ng testosterone ay maaaring isama ng iba't ibang bagay. Ang problema ay maaaring lumitaw sa yugto ng produksyon ng testosterone, halimbawa, kapag ang hypothalamus o pituitary ay nabigo upang makagawa ng sapat na halaga ng LH at FSH na nagtataguyod ng produksyon ng testosterone. O ang mga organ na namamahala sa produksyon ng testosterone ay maaaring hindi gumana sa tamang paraan o hindi tumugon sa mga signal na ipinadala ng utak. Ang mga pagbabago sa SHBG ay nakakaimpluwensya sa antas ng testosterone na nagdudulot ng bilang ng mga kahihinatnan.- Ang problema ay maaaring "pangunahin". Ito ay tinatawag na kapag ang problema ay lumitaw sa mga organo na gumagawa ng testosterone (testes, halimbawa). Tinatawag ng mga mediko ang kundisyong ito na "hypogonadism."
- Ang problema ay konektado sa pituitary at ang paraan ng pagkontrol nito sa testosterone. Ang terminong medikal para dito ay "pangalawang hypogonadism."
- Kung ang problema ay naisip na nasa antas ng hypothalamus, ito ay tinatawag na "tertiary hypogonadism."
US Food and Drug Administration : Ang kondisyong medikal, "hypogonadism," na maaaring magresulta sa mababang testosterone, ay hindi natural na bahagi ng pagtanda. Ang hypogonadism ay nakakaapekto sa milyun-milyong lalaki sa Estados Unidos. Ang pagkalat nito ay tumataas sa edad, at ito ay hindi nasuri at hindi ginagamot.
Sintomas ng Mababang Testosterone
Sa mga lalaki ang mga sintomas ng mababang antas ng testosterone ay konektado sa panahon kung kailan sila dumaranas ng mababang testosterone.Kapag ang antas ng testosterone ay mababa sa fetus, ito ay nakakaapekto sa pag-unlad ng ari. Ang mabagal na pag-unlad ng ari ng lalaki at eskrotum ay maaaring maging resulta. Sa ilang mga kaso, maaaring lumitaw ang babaeng ari o hindi maliwanag na ari na hindi kabilang sa tampok ng tiyak na kasarian. Hindi mo dapat kalimutan na ang lalaki ay tinukoy hindi lamang sa paraan ng kanyang hitsura. Bilang karagdagan sa hitsura, ang uri ng mga chromosome ay gumaganap ng papel nito.
Kapag ang problema ng mababang antas ng testosterone ay nahayag bago ang panahon ng pagbibinata o sa panahon nito, ang tao ay maaaring hindi sexually mature. Ito ay ipinahayag ng hindi nabuong mass ng kalamnan , masamang paglaki ng buhok sa katawan, pag-unlad ng mga suso, na tinatawag na gynecomastia . Kasabay nito ang boses ay hindi lumalalim, habang ang mga organo ng lalaki ay hindi lumalaki.
Kapag lumitaw ang problema sa pagtanda, ang mababang testosterone ay nagdudulot ng pagbaba ng sexual function . Ang lalaki ay walang sekswal na pagnanais, naghihirap mula sa male infertility at ED . Kabilang sa mga karagdagang senyales ng mababang antas ng testosterone ay ang pagkawala ng buhok , pagbaba ng mass ng kalamnan. Minsan ang osteoporosis at mababang density ng buto ay maaaring lumitaw bilang resulta nito.
Paano Taasan ang Antas ng Testosterone?
Kapag ang pasyente ay nakatagpo ng problema ng mababang antas ng testosterone ang sanhi ay dapat matukoy ng doktor at ang paggamot ay dapat na batay sa pananaliksik na ito.Ang mga pagbabago sa testosterone na may edad ay itinuturing na normal, samakatuwid ay hindi dapat tratuhin. Ngunit walang komprehensibong konklusyon ng katotohanang ito at kailangan ng karagdagang pananaliksik dito. Walang sinasabi sa kasalukuyan tungkol sa link ng testosterone sa matatandang lalaki na may kalusugan.
Minsan ang testosterone replacement therapy at intramuscular injection ay itinalaga sa pasyente. Mayroong iba pang mga paraan upang palakasin ang antas ng testosterone tulad ng isang patch, gel (inilapat sa balat), at masilya (para sa gilagid). May mga kalamangan at kahinaan ng bawat mababang paggamot sa testosterone . Ang doktor ang gumagawa ng desisyon kung ano ang gagamitin sa bawat partikular na kaso. Ang solusyon ay tinalakay sa pasyente.
Pambansang Serbisyong Pangkalusugan : Iba-iba ang reaksyon ng bawat isa sa hormone replacement therapy. Mahirap hulaan kung aling mga side-effects ang makukuha mo mula sa pag-inom ng isang partikular na gamot, o kung magkakaroon ka ng anumang side-effects. Maaaring malubha ang ilang side-effects habang ang iba ay maaaring bahagyang abala lamang. Ang mahalagang bagay ay sabihin sa iyong tagapagreseta o parmasyutiko kung nagkakaroon ka ng mga problema sa iyong gamot o pumili ng mga natural na produkto upang mapataas ang testosterone.
Mga Natural na Paraan para Palakasin ang Testosterone
Ang testosterone ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng lalaki, na nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan, mga antas ng enerhiya, libido, at pangkalahatang kagalingan. Ang mga natural na pamamaraan upang mapataas ang mga antas ng testosterone ay maaaring maging lubos na epektibo, na nag-aalok ng isang ligtas at napapanatiling diskarte nang walang mga sintetikong hormone o gamot.Mga Pagbabago sa Pamumuhay para sa Mas Mataas na Testosterone
- Ang pagsali sa pisikal na aktibidad, lalo na ang pagsasanay sa paglaban, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang natural na mapahusay ang produksyon ng testosterone. Ang weightlifting, high-intensity interval training (HIIT), at bodyweight exercises ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng hormone, na tumutulong na mapanatili ang malusog na antas.
- Ang kakulangan sa tulog ay negatibong nakakaapekto sa balanse ng hormone. Layunin ng 7-9 na oras ng walang patid na pagtulog bawat gabi upang suportahan ang produksyon ng testosterone. Ang mahinang pagtulog ay binabawasan ang pagtatago ng testosterone, pinapataas ang mga stress hormone tulad ng cortisol, na maaaring higit pang magpababa ng mga antas ng testosterone.
- Ang talamak na stress ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol, na direktang pinipigilan ang produksyon ng testosterone. Ang mga diskarte tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at paggugol ng oras sa labas ay nakakatulong na pamahalaan ang stress at suportahan ang hormonal balance. Ang pagbabawas ng stress ay maaaring humantong sa pinabuting enerhiya, mood, at pangkalahatang kalusugan.
Mga Pagsasaayos sa Pandiyeta upang Suportahan ang Testosterone
- Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa mga walang taba na protina, malusog na taba, at buong carbohydrates ay nagtataguyod ng pinakamainam na produksyon ng testosterone. Ang mga pagkain tulad ng mga walang taba na karne, itlog, avocado, mani, at buto ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya para sa hormone synthesis. Ang pag-iwas sa labis na mga pagkaing naproseso, pinong asukal, at trans fats ay nakakatulong din na mapanatili ang hormonal balance.
- Ang pananatiling hydrated ay mahalaga para sa mga metabolic na proseso, kabilang ang produksyon ng hormone. Bilang karagdagan, ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring magpababa ng mga antas ng testosterone, lalo na kapag natupok sa mataas na halaga sa paglipas ng panahon. Ang pagbabawas ng pag-inom ng alak ay sumusuporta sa isang malusog na hormonal profile.
Mga Natural na Supplement para sa Testosterone Support
Herbal Testosterone Boosters : Maraming herbal supplement ang kilala na natural na sumusuporta sa produksyon ng testosterone. Kabilang dito ang fenugreek, ashwagandha, at tribulus terrestris, na maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng testosterone at pangkalahatang kalusugan ng lalaki.Mga Supplement ng Bitamina at Mineral : Ang mga kakulangan sa mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng bitamina D, zinc, at magnesium, ay maaaring negatibong makaapekto sa produksyon ng testosterone. Ang pagdaragdag ng mga sustansyang ito ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng pinakamainam na antas at pagsuporta sa pangkalahatang balanse ng hormone.
Paano Gumagana ang Mga Natural na Supplement para Palakasin ang Testosterone
Ang mga natural na suplemento ay tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga proseso ng hormonal ng katawan. Hindi sila nagpapakilala ng mga sintetikong hormone ngunit sa halip ay pinapahusay ang kakayahan ng katawan na gumawa at mag-regulate ng testosterone nang natural.Pinasisigla ang Produksyon ng Testosterone
- Ang katawan ay gumagawa ng testosterone pangunahin sa mga testes at adrenal glands, na kinokontrol ng hypothalamus at pituitary gland. Ang ilang mga natural na compound ay nagpapasigla sa mga glandula na ito, na naghihikayat sa mas malaking testosterone output. Ang mga herbal extract tulad ng ashwagandha at tribulus terrestris ay ipinakita upang mapahusay ang prosesong ito.
- Ang luteinizing hormone ay may mahalagang papel sa produksyon ng testosterone. Ang ilang mga natural na suplemento ay nakakatulong na mapataas ang mga antas ng LH, na nagbibigay ng senyas sa mga testes upang makagawa ng mas maraming testosterone. Ang mga sangkap tulad ng fenugreek at D-aspartic acid ay naiugnay sa mas mataas na pagtatago ng LH.
Pagbabawas ng Testosterone Breakdown
- Ang katawan ay natural na nagko-convert ng ilang testosterone sa estrogen sa pamamagitan ng isang enzyme na tinatawag na aromatase. Maaaring makatulong ang mga natural na compound tulad ng indole-3-carbinol (matatagpuan sa cruciferous vegetables) at ilang partikular na herbal extract na pigilan ang conversion na ito, na nagpapanatili ng mas mataas na antas ng testosterone.
- Ang talamak na stress ay nagpapataas ng cortisol, isang hormone na negatibong nakakaapekto sa testosterone. Ang mga adaptogenic na halamang gamot tulad ng ashwagandha ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol, na lumilikha ng isang mas kanais-nais na kapaligiran para sa produksyon ng testosterone.
Pagpapahusay sa Availability ng Nutrient
- Ang ilang mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa produksyon ng testosterone. Ang zinc ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa testosterone synthesis, habang ang bitamina D ay gumaganap bilang isang hormone regulator. Sinusuportahan ng Magnesium ang pangkalahatang endocrine function, na tumutulong na mapanatili ang malusog na antas ng testosterone. Kasama sa maraming natural na suplemento ang mga sustansyang ito upang suportahan ang balanse ng hormonal.
- Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon ng testosterone, pagbabawas ng pagkasira ng hormone, at pagbibigay ng mga pangunahing sustansya, nag-aalok ang mga natural na suplemento ng ligtas at epektibong paraan upang mapahusay ang mga antas ng testosterone.
Mga Karaniwang Ingredient sa Natural Testosterone Booster
Ang mga natural na testosterone booster ay naglalaman ng iba't ibang sangkap na nagtutulungan upang mapahusay ang produksyon ng hormone , mapabuti ang enerhiya, at suportahan ang pangkalahatang kalusugan ng lalaki. Ang mga sangkap na ito ay karaniwang nakatuon sa pagpapasigla sa natural na kakayahan ng katawan na gumawa ng testosterone o tumulong na maiwasan ang pagkasira nito.Ashwagandha
Ang Ashwagandha ay isang malakas na adaptogen na kilala sa kakayahang bawasan ang stress at suportahan ang balanse ng hormone . Ipinakita ng pananaliksik na maaari nitong pataasin ang mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng pagbabawas ng cortisol, ang stress hormone na maaaring magpababa ng testosterone kapag tumaas. Bukod pa rito, ang ashwagandha ay ipinakita upang mapabuti ang mga antas ng enerhiya, lakas ng kalamnan, at pangkalahatang kagalingan, na ginagawa itong isang popular na pagpipilian sa mga suplementong nagpapalakas ng testosterone.Fenugreek
Ang Fenugreek ay isang katas ng halaman na karaniwang ginagamit upang mapahusay ang mga antas ng testosterone at mapabuti ang kalusugang sekswal . Naglalaman ito ng mga compound na tinatawag na furostanolic saponins, na pinaniniwalaan na nakakatulong sa pagtaas ng produksyon ng testosterone sa pamamagitan ng pagpapasigla sa endocrine system. Ang Fenugreek ay kilala rin upang mapabuti ang libido, magpapataas ng mass ng kalamnan, at sumusuporta sa malusog na antas ng asukal sa dugo.Tribulus Terrestris
Ang Tribulus Terrestris ay isang kilalang halamang gamot na tradisyonal na ginagamit upang mapahusay ang sigla at libido ng lalaki . Habang ang mga pag-aaral sa pagiging epektibo nito sa pagpapalakas ng mga antas ng testosterone ay halo-halong, ito ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng mga antas ng luteinizing hormone (LH), na maaaring makatulong na pasiglahin ang produksyon ng testosterone. Ang Tribulus ay madalas na kasama sa mga natural na suplemento ng testosterone para sa potensyal nito na mapabuti ang lakas, tibay, at pangkalahatang sigla.D-Aspartic Acid
Ang D-Aspartic Acid (DAA) ay isang amino acid na gumaganap ng papel sa paggawa at regulasyon ng testosterone . Iminumungkahi ng pananaliksik na maaaring pataasin ng DAA ang pagtatago ng luteinizing hormone (LH) at follicle-stimulating hormone (FSH), na parehong kasangkot sa produksyon ng testosterone. Sa pamamagitan ng pagpapahusay sa mga hormone na ito, nakakatulong ang DAA na suportahan ang natural na produksyon ng testosterone, pagpapabuti ng paglaki ng kalamnan at pangkalahatang pisikal na pagganap.Sink
Ang zinc ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng isang kritikal na papel sa produksyon ng testosterone . Ang kakulangan ng zinc ay naiugnay sa mas mababang antas ng testosterone, at ang pagdaragdag ng zinc ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng pinakamainam na antas. Sinusuportahan nito ang endocrine system at tumutulong sa regulasyon ng iba't ibang mga hormone, kabilang ang testosterone. Sinusuportahan din ng zinc ang kalusugan ng immune at gumaganap ng isang papel sa paghahati ng cell, na ginagawa itong isang mahalagang bahagi sa mga booster ng testosterone.Bitamina D
Ang bitamina D ay madalas na tinatawag na "sunshine vitamin" dahil ito ay ginawa ng katawan bilang tugon sa sikat ng araw. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa produksyon ng testosterone , na may mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga lalaking may sapat na antas ng bitamina D ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng testosterone. Tinutulungan ng bitamina D na i-regulate ang balanse ng calcium ng katawan, na mahalaga para sa function ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan ng hormone.US Food and Drug Administration : Ang mga karaniwang sangkap na ito ay gumagana nang magkakasabay upang suportahan at pahusayin ang produksyon ng testosterone, na nag-aalok ng natural at ligtas na mga alternatibo para sa mga lalaking gustong palakasin ang kanilang mga antas ng testosterone.
Paano Pigilan ang Mababang Testosterone?
Bagama't may mga natural na produkto na nagpapataas ng antas ng testosterone, maaari ka ring magpatibay ng ilang partikular na pagbabago sa pamumuhay upang mapabuti ang produksyon ng testosterone pati na rin ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan.Narito ang ilang mga tip na nakabatay sa ebidensya upang maiwasan ang mababang antas ng testosterone :
- Mga Pagsasanay at Pagbubuhat ng Timbang . Ang pag-eehersisyo at iba pang aktibidad sa palakasan ay mabisang paraan upang maiwasan ang maraming sakit. Bukod dito, maaari din nitong mapataas ang iyong testosterone.
- Wastong Nutrisyon . Maraming mga klinikal na pag-aaral ang nakumpirma na ang malusog na diyeta ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng mataas na antas ng testosterone sa mga lalaki.
- Iwasan ang Stress . Ang stress ay mapanganib para sa pangkalahatang kalusugan at maaaring magdulot ng maraming sakit. Ang stress ay maaari ring bawasan ang produksyon ng testosterone.
- Mga Supplement ng Bitamina at Mineral . Ayon sa mga klinikal na pag-aaral, ang pagkuha ng mga suplementong bitamina D ay maaaring magdulot ng pagtaas sa produksyon ng testosterone.
- De-kalidad na Pagtulog . Ang hindi sapat na tulog ay maaaring magdulot ng mga problema sa iba't ibang mga hormone, kabilang ang testosterone.
- Iwasan ang mga Gamot . Ang mga inireresetang gamot ay kailangan sa maraming sakit. Sa kasamaang palad, ang isa sa mga pinaka-karaniwang side effect sa mga lalaki ay ang mababang testosterone.
Isang Kumpletong Gabay sa Paano Natural na Palakihin ang Testosterone
Ang Testosterone ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pangkalahatang kagalingan ng kapwa lalaki at babae. Ito ay responsable para sa pag-regulate ng mass ng kalamnan, density ng buto, libido, mood, at iba't ibang mga function ng katawan. Bagama't may magagamit na mga medikal na interbensyon para sa kakulangan ng testosterone, may ilang natural na paraan upang palakasin ang mga antas ng testosterone .Sa komprehensibong gabay na ito, tutuklasin namin ang pitong epektibong hakbang na makakatulong sa iyo na natural na tumaas ang testosterone.
1. Mag-ehersisyo nang madalas at gumawa ng pisikal na aktibidad
Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang natural na mapataas ang mga antas ng testosterone. Ang pagsali sa mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, tulad ng weightlifting, ay ipinakita upang pasiglahin ang produksyon ng testosterone. Ang mga compound na ehersisyo na kinabibilangan ng maraming grupo ng kalamnan, tulad ng mga squats at deadlift, ay partikular na kapaki-pakinabang.Bukod pa rito, ipinakita ang high-intensity interval training (HIIT) na nagbibigay ng panandaliang pagpapalakas sa mga antas ng testosterone.
2. Bawasan ang mga antas ng stress at pangalagaan ang kalusugan ng isip
Ang talamak na stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga antas ng testosterone. Mahalagang pamahalaan ang stress nang epektibo upang mapanatili ang malusog na produksyon ng hormone. Ang pagsali sa mga aktibidad na nakakabawas ng stress tulad ng meditation, yoga, o deep breathing exercises ay maaaring makatulong na mapababa ang mga antas ng cortisol at i-promote ang pinakamainam na produksyon ng testosterone.Gayundin, ang pagtiyak ng isang malusog na balanse sa trabaho-buhay at paghanap ng suporta para sa mga alalahanin sa kalusugan ng isip ay maaaring mag-ambag sa pangkalahatang kagalingan.
3. Kumuha ng sapat na tulog at pahinga
Ang sapat na tulog at pahinga ay mahalaga para sa pinakamainam na produksyon ng testosterone. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nag-aayos at nagbabagong-buhay ng mga tisyu, kabilang ang endocrine system. Layunin ng 7-9 na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi. Ito ay partikular na mahalaga upang unahin ang pahinga at pagbawi pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, dahil ang sobrang pagsasanay ay maaaring humantong sa pagbaba ng mga antas ng testosterone.4. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang labis na katabaan at labis na taba sa katawan ay maaaring humantong sa mas mababang antas ng testosterone. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng regular na ehersisyo at isang balanseng diyeta, maaari mong mapanatili ang isang malusog na timbang at i-promote ang pinakamainam na produksyon ng hormone.Tumutok sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa sustansya at pagliit ng mga naprosesong pagkain, matamis na meryenda, at inumin. Isama ang maraming prutas, gulay, walang taba na protina, at malusog na taba sa iyong diyeta.
5. Pumili ng mga pagkaing nakapagpapalakas ng testosterone, bitamina, at mineral
Ang ilang partikular na pagkain, bitamina, at mineral ay nauugnay sa pagtaas ng produksyon ng testosterone . Isama ang mga ito sa iyong diyeta upang suportahan ang mga natural na antas ng testosterone. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:- Mga pagkaing mayaman sa zinc: Oysters, beef, poultry, pumpkin seeds, at legumes.
- Mga pagkaing mataas sa bitamina D: Mga matatabang isda tulad ng salmon at mackerel, mga produktong pinagawaan ng gatas, at mga pula ng itlog.
- Mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acids: Fatty fish, flaxseeds, chia seeds, at walnuts.
- Mga pagkaing may magnesium: Spinach, almond, avocado, at dark chocolate.
6. Limitahan ang paninigarilyo at pag-inom ng alak
Ang paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga antas ng testosterone. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol ay maaaring makagambala sa produksyon ng hormone at bumaba ng mga antas ng testosterone. Ang paghinto sa paninigarilyo at pag-moderate ng pag-inom ng alak ay maaaring humantong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at balanse ng hormone.7. Subukan ang natural na testosterone boosters
Testosterone boosters ay mga suplemento o natural na mga sangkap na nilikha upang mapahusay ang produksyon ng testosterone ng katawan. Ang mga ito ay idinisenyo upang taasan ang mga antas ng testosterone, na humahantong sa mga potensyal na benepisyo tulad ng pagtaas ng mass ng kalamnan, pinabuting libido, pinahusay na antas ng enerhiya, at mas mahusay na pangkalahatang kagalingan.Ang mga testosterone booster ay karaniwang naglalaman ng kumbinasyon ng mga sangkap na pinaniniwalaang sumusuporta sa produksyon ng testosterone o nagpapababa ng mga salik na pumipigil dito. Halimbawa, ang ilang mga compound tulad ng D-Aspartic Acid ay maaaring magpapataas ng pagpapalabas ng luteinizing hormone (LH) mula sa pituitary gland. Ang LH naman, ay pinasisigla ang mga testes upang makagawa ng mas maraming testosterone.
Ang iba pang mga sangkap na matatagpuan sa mga natural na testosterone boosters, tulad ng mga antioxidant at anti-inflammatory compound, ay nakakatulong na mabawasan ang oxidative stress at pamamaga sa katawan. Maaari itong lumikha ng isang mas kanais-nais na kapaligiran para sa produksyon at paggamit ng testosterone. Sa wakas, ang mga testosterone booster ay maaaring mapahusay ang daloy ng dugo at paghahatid ng nutrient sa testes, na maaaring suportahan ang kanilang pinakamainam na function at testosterone synthesis.
Pinakamahusay na Mga Likas na Produkto para Taasan ang Antas ng Testosterone
Inirerekomenda namin ang mga sumusunod na natural na testosterone booster upang mapataas ang antas ng testosterone:Ipakita ang Mga Inirerekomendang Produkto
Sanggunian
- Healthline Media: 12 Senyales ng Mababang Testosterone
- Balitang Medikal Ngayon: Natural na palakasin ang testosterone
- Mga Pambansang Institusyon ng Kalusugan: Napatunayang siyentipikong mga herbal na aphrodisiac
Huling na-update: 2025-03-12