Paano Likas na Mapapawi ang Mga Sintomas ng Menopause?

Ano ang Menopause?

Ang katawan ng isang babae ay nagbabago sa buong buhay niya. Marami sa mga pagbabagong iyon ay dahil sa iba't ibang antas ng hormone na nangyayari sa iba't ibang yugto ng buhay. Ang pagdadalaga ay madalas na nagsisimula kapag ang isang batang babae ay mga 12 taong gulang. Nagbabago ang kanyang katawan-bumubuo ang mga suso at balahibo, nagsisimula ang buwanang regla.

Menopause transition, karaniwang tinatawag na perimenopause, ay ang panahon kung kailan ang katawan ng babae ay mas malapit sa menopause . Sa oras na ito, maaaring hindi na regular ang regla ng isang babae, at maaaring magsimula siyang makaramdam ng mga sintomas ng menopause , tulad ng mga hot flashes at pagpapawis sa gabi .

Maaaring may ilang sintomas ng menopause , tulad ng vaginal dryness , na maaaring magpatuloy nang matagal pagkatapos mong dumaan sa menopause.

Ang pagbabago ng mga antas ng hormone ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas ng menopause na maaaring tumagal mula sa ilang buwan hanggang ilang taon o mas matagal pa. Ang ilang mga kababaihan ay may bahagyang kakulangan sa ginhawa o mas masahol pa. Ang iba ay may kaunti o walang problema. Kung ang alinman sa mga pagbabagong ito ay nakakaabala sa iyo, kumunsulta sa isang doktor upang makahanap ng paggamot sa menopause.

Mga Panganib ng Maagang Menopause

Ang menopos ay malamang na natural na mangyari pagkatapos ng edad na 45. Gayunpaman, ang menopause ay magaganap sa anumang edad kasunod ng pagtanggal ng parehong mga obaryo (oophorectomy). Ang radiation therapy o iba pang paggamot na nakakasira sa mga ovary kaya hindi na sila gumana ay magdudulot din ng maagang menopause .

Ang iba pang mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng maagang menopause (bago ang edad na 45) ay kinabibilangan ng:

• Malakas na paninigarilyo .
• Radiation therapy sa o pagtanggal ng pituitary gland.
• Chemotherapy.
• Radiation therapy sa tiyan o pelvis.
• Paggamot na may gonadotropin-releasing hormone analogues (GnRH-As).
• Mga sakit na genetic at autoimmune.
• Mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o bulimia.

Sintomas ng Menopause

Maaaring hindi mo mapansin ang dalawang mahahalagang sintomas ng menopause :

• Ang pagkawala ng tissue ng buto ay maaaring magpahina sa iyong mga buto at maging sanhi ng osteoporosis .
• Maaaring lumaki ang panganib sa sakit sa puso, dahil sa pagtaas ng timbang, presyon ng dugo , at mga antas ng kolesterol na nauugnay sa edad .

Osteoporosis

Upang mapanatili ang malakas na buto, ang katawan ay palaging binabali ang lumang buto at pinapalitan ito ng bagong malusog na buto. Para sa mga kababaihan, ang pagkawala ng estrogen sa panahon ng menopause ay nagiging sanhi ng mas maraming buto na mawawala kaysa sa pinapalitan. Kung masyadong maraming buto ang nawala, ang mga buto ay nagiging manipis at mahina at madaling mabali. Maraming tao ang hindi nakakaalam na mayroon silang mahinang buto hanggang sa mabali ang pulso, balakang, o buto ng gulugod (vertebrae). Maaaring subukan ng mga doktor ang density ng buto (bone densitometry) upang malaman kung ikaw ay nasa panganib ng osteoporosis.

Sakit sa puso

Ang mga nakababatang babae ay may mas mababang panganib na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga lalaki sa parehong edad. Ngunit pagkatapos ng menopause, ang panganib ng isang babae sa sakit sa puso ay halos pareho sa isang lalaki. Sa katunayan, ang sakit sa puso ang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga kababaihan, na pumapatay ng mas maraming kababaihan kaysa sa kanser sa baga o suso.

Mahalagang malaman ang iyong presyon ng dugo, at mga antas ng kolesterol, HDL, triglycerides, at glucose sa dugo sa pag-aayuno. Maaari mong babaan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, hindi paninigarilyo, pagbaba ng timbang, at regular na pag-eehersisyo. May mga gamot din na makakatulong. Makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng posible upang maprotektahan ang iyong puso.

Paano Mapapawi ang Mga Sintomas ng Menopause?

Upang manatiling malusog sa panahon ng menopause at mapawi ang mga sintomas ng menopause maaari kang gumawa ng ilang pagbabago sa paraan ng iyong pamumuhay. Halimbawa:

• Itigil ang paninigarilyo .
• Kumain ng malusog na diyeta na mababa sa taba at kolesterol at katamtaman sa kabuuang taba. Ang iyong diyeta ay dapat na naglalayong maging mataas sa hibla at kasama ang mga prutas, gulay, at mga pagkaing whole-grain. Dapat din itong balanseng mabuti sa mga bitamina at mineral, kabilang ang calcium.
• Magbawas ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang.
• Makilahok sa ehersisyong pampabigat, tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, o pagsasayaw, kahit 3 araw bawat linggo.
• Uminom ng gamot para mapababa ang iyong presyon ng dugo .
• Para sa vaginal discomfort, gumamit ng water-based vaginal lubricants (hindi petroleum jelly) o estrogen cream.
• Kung madalas mong nararamdaman ang apurahang pangangailangang umihi, magtanong sa doktor tungkol sa mga pamamaraan tulad ng pelvic muscle exercises, biofeedback, at bladder training na makakatulong sa iyong pagbutihin ang muscle control.
• Siguraduhing kumuha ng regular na pelvic at breast exams, Pap tests, at mammograms. Makipag-ugnayan kaagad sa doktor kung may napansin kang bukol sa iyong suso.
• Kung nagkakaroon ka ng mga hot flashes, panatilihin ang isang talaarawan upang masubaybayan kung kailan nangyari ang mga ito. Maaari mong gamitin ang impormasyong ito upang makatulong na malaman kung ano ang nag-trigger sa kanila.
• Subukan ang mga tip na ito upang makatulong na pamahalaan ang mga hot flashes:
  • Kapag nagsimula ang isang mainit na flash, pumunta sa isang cool na lugar.
  • Kung ang mga mainit na flash ay gumising sa iyo sa gabi, subukang matulog sa isang malamig na silid.
  • Magsuot ng mga layer na maaari mong hubarin kung ikaw ay masyadong mainit.
  • Gumamit ng mga kumot at damit na nagpapahintulot sa iyong balat na "makahinga."
  • Uminom ng malamig na inumin (tubig o juice) sa simula ng isang flash.
• Mag-isip tungkol sa natural na paggamot sa menopause upang mapawi ang mga sintomas ng menopause.

Hormone Replacement Therapy

Ang menopause ay isang natural na pangyayari sa reproductive life ng isang babae. Kaya bakit hindi tratuhin ito sa natural na paraan? Ang hormone replacement therapy (HRT) ay ang karaniwang opsyon para mapawi ang mga sintomas ng menopause sa mga healthcare provider; gayunpaman, nananatili ang malaking kontrobersya tungkol sa mga benepisyo at panganib na nauugnay sa mga karaniwang gamot sa pagpapalit ng hormone.

Sa nakalipas na ilang dekada, ginagamot ng conventional medicine ang mga hot flashes at iba pang sintomas ng menopause na may estrogen replacement therapy (ERT). Ngunit dahil kontraindikado ang ERT para sa mga babaeng may kasaysayan ng kanser, kadalasang ginagamit ang hormone replacement therapy, na pinagsasama ang estrogen sa isang sintetikong progesterone.

Ngunit maraming kababaihan ang hindi gustong kunin ang potensyal na tumaas na panganib ng cancer na nauugnay sa ERT , o hindi nila gusto ang cyclical bleeding at makabuluhang side effect na kadalasang sanhi ng hormone replacement therapy. Ang mga babaeng ito ay nagsimulang maghanap ng natural na paggamot sa menopause .

Sa US, kung saan kumikita ang mga kumpanya ng parmasyutiko ng $8 bilyon bawat taon sa mga sintetikong hormone, ang kanser sa suso, mga atake sa puso at mga stroke ay tumataas nang husto sa mga babaeng menopausal. Si Dr. John Lee, may-akda ng " What your Doctor May Not Tell You about Menopause ", sinisisi ang pagtaas sa mga sintetikong hormone.

Sinabi niya na alam ng mga kumpanya ng parmasyutiko ang mga problema. "Ang buong bagay ay kabaliwan," sabi niya, "at ito ay hinihimok ng kasakiman." Ang ilang simple at natural na mga solusyon ay maaaring alisin ang mga sintomas ng menopause at alisin ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa mga sintetikong hormone.

Operasyon sa Menopause

Ang operasyon ay hindi isang paggamot sa menopause , ngunit ang mga kondisyon na nangangailangan ng operasyon ay nagiging mas karaniwan sa panahon ng menopause.

Maaaring kailanganin ang menopos surgery upang mapawi ang mga sintomas ng menopause kapag:

• Matindi ang pagdurugo ng ari at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain.
• Ang abnormal na pagdurugo ng ari ay hindi tumutugon sa ibang mga paggamot at nagkakaroon ng anemia dahil sa pagkawala ng dugo.
• Ang iba pang mga problema ay natagpuan o pinaghihinalaang, kabilang ang:
  • Endometrial hyperplasia.
  • May isang ina fibroids.
  • Endometriosis.
  • Prolapse ng matris.
  • Mga kanser sa ginekologiko, tulad ng kanser sa cervix, obaryo, o lining ng matris (endometrial cancer).

Mga Natural na Paggamot

Ang mga phytoestrogens ay mga natural na nagaganap na compound na nagmula sa mga halaman na may estrogenic na aktibidad. Mayroon silang katulad na istraktura ng kemikal sa estrogen at nagbubuklod sa mga receptor, na kumikilos tulad ng mga regulator ng hormone. Bilang isang grupo ng mga compound ay nagpapakita sila ng maraming mga katangian at maaaring kumilos sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga epekto ng estrogen kahit na ang dosis ay minuscule.

Maaari din silang kumilos upang mabawasan ang epekto ng estrogen kapag may labis at tila may mga katangian ng anti-bacterial at anti-fungal at bawasan ang mga epekto ng mga virus. Ang mga

natural na produkto ng paggamot sa menopause ay binuo gamit ang pinakakilalang kumbinasyon ng mga high-potency na phytoestrogen botanical na may mahabang kasaysayan ng paggamot sa menopause na nagpapaginhawa sa mga sintomas ng menopause , at sumusuporta sa hormonal balance ng katawan.

Mga Natural na Produkto para sa Menopause Relief

Ang mga likas na produkto ay nag-aalok ng hindi hormonal na diskarte sa pamamahala ng mga sintomas ng menopause . Ang mga produktong ito ay karaniwang ginagamit ng mga babaeng mas gustong umiwas sa hormone replacement therapy o naghahanap ng karagdagang suporta sa panahon ng menopausal transition. Ang mga natural na solusyon ay karaniwang nanggagaling sa anyo ng mga kapsula, tableta, tsaa, tincture, o cream, at available nang walang reseta.

Mga sikat na anyo ng mga natural na produkto

• Mga pandagdag sa halamang gamot. Ang mga ito ay kabilang sa mga pinakakaraniwang ginagamit na natural na opsyon para sa suporta sa menopause. Ang mga ito ay madalas na naglalaman ng mga compound na nakabatay sa halaman na tradisyonal na nauugnay sa regulasyon ng hormone at lunas sa sintomas.
• Mga cream na pangkasalukuyan. Ang ilang mga natural na produkto ay inilalapat sa balat. Ang mga cream na ito ay idinisenyo upang maghatid ng mga aktibong sangkap sa pamamagitan ng skin barrier at maaaring makatulong sa mga sintomas tulad ng pagkatuyo o pangangati.
• Mga tsaa at pagbubuhos. Ang mga herbal na tsaa ay isang banayad na paraan upang isama ang suportang nakabatay sa halaman sa pang-araw-araw na gawain. Kadalasang ginagamit ang mga ito upang mag-promote ng pagpapahinga at maaaring suportahan ang balanse ng pagtulog at mood.
• Mga produktong homeopathic. Gumagamit ang mga ito ng mataas na diluted substance na pinaniniwalaang nagpapasigla sa proseso ng pagpapagaling sa sarili ng katawan at kung minsan ay pinipili para sa pagtanggal ng sintomas ng menopause.
• Mga pandagdag sa pandiyeta. Bilang karagdagan sa mga halamang gamot, ang ilang mga natural na produkto ng menopause ay kinabibilangan ng mga bitamina, mineral, at iba pang sustansya. Ang mga suplementong ito ay naglalayong suportahan ang pangkalahatang kalusugan at maaaring mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas tulad ng pagkapagod o pagkawala ng buto.

Mga Benepisyo ng Paggamit ng Mga Likas na Produkto

Ang mga natural na produkto ng menopause ay madalas na ginustong dahil sa kanilang pinaghihinalaang kaligtasan at kaunting epekto . Bagama't iba-iba ang mga resulta, maraming user ang nag-uulat ng ginhawa mula sa mga hot flashes, pagpapawis sa gabi, mood swings, at iba pang discomforts. Ang mga produktong ito ay maaari ding mag-alok ng mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mahusay na kalidad ng pagtulog, pinabuting kondisyon ng balat, at emosyonal na balanse.

Accessibility at Paggamit

Ang mga natural na paggamot sa menopause ay malawak na naa-access sa mga parmasya, mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, at online. Karaniwang hindi sila nangangailangan ng medikal na pangangasiwa, ngunit dapat pa ring sundin ng mga user ang mga tagubilin ng produkto at isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang healthcare provider kung magpapatuloy ang mga sintomas. Ang ilang kababaihan ay gumagamit ng mga natural na produkto bilang mga nakapag-iisang therapy, habang ang iba ay pinagsama ang mga ito sa mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng diyeta at ehersisyo para sa mas mahusay na mga resulta.

Paano Nakakatulong ang Mga Natural na Produkto sa Pagpapawi ng Mga Sintomas ng Menopause

Sinusuportahan ng mga natural na produkto ang mga natural na proseso ng katawan upang mapagaan ang mga sintomas ng menopause nang walang mga sintetikong hormone. Gumagana sila sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa iba't ibang mga sistema sa katawan upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at itaguyod ang balanse. Bagama't maaaring magkaiba ang paggana ng bawat produkto, tina-target ng karamihan ang mga karaniwang alalahaning nauugnay sa menopause gaya ng mga hot flashes, pagbabago ng mood, mahinang tulog, at pagkapagod.

Suporta sa Hormonal na Walang Hormone

• Mga compound na nakabatay sa halaman: Maraming natural na produkto ang naglalaman ng mga compound na nagmula sa halaman na kumikilos tulad ng mga mahihinang estrogen. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magbigkis sa mga estrogen receptor at nag-aalok ng banayad na estrogenic effect, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga hot flashes, pagpapawis sa gabi, at pagkatuyo ng vaginal.
• Pagbalanse sa aktibidad ng hormone: Nakakatulong ang ilang sangkap na baguhin ang produksyon o aktibidad ng hormone sa halip na direktang palitan ang mga hormone. Ang suportang ito ay maaaring mabawasan ang hormonal fluctuations at magsulong ng mas maayos na paglipat sa pamamagitan ng menopause.

Regulasyon ng Nervous System

• Mga epekto sa pagpapatahimik: Ang mga likas na produkto ay kadalasang may kasamang mga halamang gamot na nagpapaginhawa sa sistema ng nerbiyos. Makakatulong ito na pamahalaan ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa, pagkamayamutin, at pagbabago ng mood, na karaniwan sa panahon ng menopause.
• Pagpapabuti ng pagtulog: Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagkagambala sa pagtulog dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ang ilang mga natural na produkto ay nagtataguyod ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa isip at pagtulong sa katawan na makapagpahinga.

Thermoregulatory Balanse

• Pagbabawas ng mga hot flashes at pagpapawis: Ang ilang mga produkto ay nagta-target sa sistema ng pagkontrol sa temperatura ng katawan. Maaari silang makatulong na patatagin ang panloob na temperatura at bawasan ang mga episode ng biglaang init o pagpapawis.

Pagsuporta sa Enerhiya at Vitality

• Paglaban sa pagkapagod: Ang menopos ay kadalasang nagdudulot ng pagod. Maaaring suportahan ng mga natural na produkto ang produksyon ng enerhiya at tulungan ang mga kababaihan na maging mas aktibo at alerto sa araw.
• Pagpapalakas ng mood at pagganyak: Ang mga sangkap na nagpo-promote ng kalinawan ng pag-iisip at nagpapababa ng emosyonal na kababaan ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kagalingan at motibasyon.

Pagsusulong ng Pangkalahatang Kalusugan

• Suporta sa buto at kasukasuan: Ang menopause ay maaaring humantong sa pagbawas ng density ng buto. Kasama sa ilang natural na produkto ang mga sustansya o mga halamang gamot na sumusuporta sa kalusugan ng buto at kaginhawaan ng magkasanib na bahagi.
• Mga benepisyo sa balat at buhok: Maaaring makatulong din ang mga natural na produkto na pahusayin ang pagkalastiko ng balat at kondisyon ng buhok sa pamamagitan ng pagsuporta sa hydration at pag-aayos ng cellular.

Ang mga likas na produkto ay nag-aalok ng isang multi-targeted na diskarte sa pamamagitan ng malumanay na pagsuporta sa iba't ibang sistema ng katawan. Sa halip na pilitin ang mga pagbabago sa hormone, itinataguyod nila ang balanse, ginhawa, at pangmatagalang kalusugan sa panahon ng menopause. Ang regular na paggamit, kasama ng isang malusog na pamumuhay, ay maaaring mapahusay ang kanilang mga benepisyo.

Mga Karaniwang Sangkap sa Natural na Mga Produkto sa Menopause

Ang mga natural na produkto ng menopause ay kadalasang naglalaman ng kumbinasyon ng mga halamang gamot, extract ng halaman, bitamina, at mineral . Ang mga sangkap na ito ay pinili para sa kanilang tradisyonal na paggamit, kaligtasan, at kakayahang mapawi ang mga karaniwang sintomas ng menopause. Bagama't maaaring mag-iba ang bawat formula, madalas na lumilitaw ang ilang sangkap dahil sa malawak na epekto ng mga ito.

Karaniwang Herbal Ingredients

• Black Cohosh: Ang damong ito ay isa sa pinakamadalas na ginagamit sa mga pandagdag sa menopause. Ito ay karaniwang kasama para sa kakayahang bawasan ang mga hot flashes, pagpapawis, at mood swings.
• Red Clover: Ang pulang klouber ay naglalaman ng mga compound ng halaman na maaaring kumilos nang katulad ng estrogen. Madalas itong ginagamit upang mapawi ang mga hot flashes, suportahan ang kalusugan ng buto, at mapabuti ang cardiovascular function.
• Dong Quai: Isang tradisyunal na halamang gamot na ginagamit sa Asian na gamot, pinaniniwalaang sinusuportahan ng Dong Quai ang balanse ng hormone at maaaring makatulong na bawasan ang kakulangan sa ginhawa sa regla at itaguyod ang emosyonal na katatagan sa panahon ng menopause.
• Chasteberry (Vitex): Ang sangkap na ito ay kilala para sa pag-regulate ng mga sintomas na nauugnay sa hormone. Ito ay kadalasang ginagamit upang mapawi ang lambot ng dibdib, pagkamayamutin, at hindi regular na cycle sa mga babaeng perimenopausal.
• Maca Root: Ang Maca ay isang root vegetable mula sa South America na sumusuporta sa enerhiya, mood, at libido. Ito ay malawakang kasama sa mga produkto ng menopause para sa mga positibong epekto nito sa tibay at emosyonal na kagalingan.

Mga Suporta sa Bitamina at Mineral

• Bitamina D: Kadalasang kasama para sa kalusugan ng buto, ang Vitamin D ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagsipsip ng calcium at sumusuporta sa mood at immune function.
• Calcium: Mahalaga para sa pagpapanatili ng malakas na buto, ang calcium ay isang pangunahing sangkap sa maraming mga formula ng menopause, lalo na upang kontrahin ang panganib ng osteoporosis.
• Bitamina B6 at B12: Ang mga bitamina B na ito ay tumutulong sa pagsuporta sa paggana ng nervous system, bawasan ang pagkapagod, at pagpapabuti ng mood, na maaaring maapektuhan sa panahon ng menopause.
• Magnesium: Kilala sa pagpapatahimik na epekto nito, maaaring mabawasan ng magnesium ang mga abala sa pagtulog, pananakit ng kalamnan, at pagkabalisa.
• Zinc: Kasama para sa immune support at hormonal balance, itinataguyod din ng zinc ang malusog na balat at buhok.

Karagdagang Mga Extract ng Halaman

• Licorice Root: Minsan ginagamit upang suportahan ang adrenal function at bawasan ang dalas ng hot flashes.
• Evening Primrose Oil: Mayaman sa fatty acids, ito ay karaniwang ginagamit upang pamahalaan ang lambot ng dibdib at suportahan ang hydration ng balat.

Ang mga sangkap na ito ay madalas na pinaghalo para sa mga pinagsamang epekto, na naglalayong bawasan ang maraming sintomas nang sabay-sabay. Karamihan ay mahusay na pinahihintulutan at sinusuportahan ng tradisyonal na paggamit, na may modernong pananaliksik na sumusuporta sa kanilang mga potensyal na benepisyo para sa menopausal na suporta.

Paano Maiiwasan ang Mga Sintomas ng Menopause?

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng ilang mga sintomas ng menopause sa mga kababaihan. Halimbawa, ang ilang mga hormonal na kondisyon o mga gamot ay maaaring makaapekto sa hormonal balance ng katawan at magpapataas ng mga sintomas ng menopause.

Bagama't imposibleng ganap na pigilan ang menopause, maaaring gumawa ang mga babae ng ilang partikular na hakbang upang bawasan ang mga negatibong epekto ng menopause . Kabilang dito ang:

• pagpili ng malusog at balanseng diyeta
• pagbabawas ng stress
• pagkuha ng regular na ehersisyo
• pagbabawas ng paggamit ng alkohol at caffeine
• pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pag-iwas sa labis na katabaan
• pagtigil sa paninigarilyo
• pananatiling hydrated
• pag-inom ng multi-vitamin supplement para sa mga kababaihan

Sanggunian

1. Ang North American Menopause Society: Mga Sintomas at Paggamot sa Menopause
2. National Institutes of Health: Menopausal Hormone Therapy Information
3. WebMD.com: 11 Supplement para sa Menopause