Natural na Mga Suplemento sa Pagbuo ng Kalamnan

Kahalagahan ng Supplementation

Ang rebolusyong industriyal ay nagresulta sa pagliit ng pisikal na paggawa, na nagpapataw sa amin ng nakaupo na pamumuhay. Ang mga, na nag aalaga ng pagpapanatili ng kanilang kalusugan at timbang, ay kailangang isaalang alang ang sitwasyong ito, pati na rin ang na proseso / pino na pagkain na ginagawang mas mahirap na gawain ang pamamahala ng timbang. Hindi namin maiangkop ang sapat na mabilis sa patuloy na mga pagbabago sa kapaligiran, at tulad ng isang daang taon na ang nakalilipas bumubuo kami ng enerhiya sa anyo ng taba habang tumatanda tayo, na parang upang maghanda para sa oras na kailangan nating makisali sa maraming pisikal na aktibidad o kapag ang paghahanap ng pagkain nang regular ay magiging isang kahirapan.

Anyway, ito ay isang hindi maikakaila katotohanan na ang teknolohiya ay nagbibigay daan upang gumastos ng maraming oras sa pag upo sa puwit ng isa, na nag iiwan ng negatibong epekto nito sa kalusugan. Maraming reklamo tungkol sa gastos ng pangangalaga sa kalusugan para sa mga lifter na nangangailangan ng operasyon para sa kanilang mga pinsala sa propesyonal. Subalit, ang gastusing ito ay hindi malapit sa gastos sa pangangalagang pangkalusugan na nakatuon sa paggamot ng kanser at sakit sa puso - ang nangungunang dalawang isyu sa gastos sa pangangalagang pangkalusugan - at marami pang iba malubhang komplikasyon ng labis na katabaan na sumusunod sa dalawang nangungunang isyu sa kalusugan. Ang sakit sa puso ay itinuturing na numero unong komplikasyon ng labis na katabaan. Subalit, kahit na ito ay teknolohiya na dapat sisihin para sa gayong napakalaking negatibong epekto sa ating kalusugan, maaari rin nating gamitin ito upang mapabuti ang malungkot na sitwasyong ito.

Mga Epekto ng Mga Suplemento ng Kalamnan

Isa lamang sa sampung tao na nagsasagawa ng bodybuilding lifestyle ang tunay na naniniwala at gumagamit ng mga suplemento na walang alinlangan o patas. Ang mga hindi naniniwala sa pagiging epektibo ng kalamnan supplementation ay maaaring interesado na malaman na ang ilan sa mga amino acid analogues at iba pang mga sangkap ay dinisenyo basing sa mga elemento na matatagpuan sa pagkain, lamang sa puro halaga. Napakakaunti ng mga supplements - maliban para sa creatine at protina, lalo BCAAs at iba pang mga amino acids na kasama sa protina - ay may direktang epekto sa paglago ng kalamnan.

Mga Steroid

Ang mga steroid ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa katawan hanggang sa kasing grabe ng mga kanser. Gayunpaman, maraming mga gumagamit ng sports ang mas gustong huwag pansinin ang impormasyon sa mga side effect, kung minsan kahit na ang paggawa ng mga dahilan tulad ng mga side effect na iyon ay maaaring sanhi lamang ng pag abuso sa mga gamot na ito. Ngunit ang dapat nilang tandaan ay ang anumang gamot na nakakaapekto sa homeostasis ng katawan ay nag trigger ng isang hindi kanais nais na epekto.

Natural na Mga Suplemento sa Pagbuo ng Kalamnan

Kung sa kasalukuyan ay maaari kang magsagawa ng 2 minuto ng pushups at bench press 200 pounds at isipin ang tungkol sa pagkuha ng iyong workout sa isang itaas na antas, ikaw ay sigurado na isinasaalang alang ang paggamit ng mga suplemento ng kalamnan gusali, tulad ng isang pulutong ng iba pang mga tao na ibahagi ang iyong interes sa bodybuilding. Gayunpaman, ang problema ay ang paggamit ng mga produktong ito ay maaaring medyo nakakatakot para sa mga average na mahilig.

Given ang nakasisilaw na iba't ibang mga katawan gusali tabletas, shakes at powders sa merkado ito ay hindi kataka taka ang isa pakiramdam mahirap na pumili ng isang produkto na gagana pinakamahusay na o kahit na lamang simpleng trabaho sa lahat. Ang isa pang pagsasaalang alang ay ang karamihan sa mga produktong ito ay maaaring idinisenyo para sa mga propesyonal na atleta.

Bago gawin ang mahalagang hakbang na ito ng pagkuha ng suplemento upang bumuo ng ilang higit pang mga kalamnan, napakahalaga na suriin muna ang iyong pamumuhay: kung regular kang mag ehersisyo (hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo), may tamang gawi sa pagkain, makakuha ng sapat na pagtulog, bawasan ang stress. Kung wala ang mga kondisyong ito huwag asahan ang mga suplemento na gumawa ng mga kababalaghan para sa iyo.

7 Mga Pangunahing Suplemento sa Pagbuo ng Kalamnan

Ang mahalagang bagay na dapat mong malaman ay ang mga suplemento ay pinakamahusay na angkop para sa mga atleta, bihasang beterano trainees o mga tao na gumuhit ng kanilang likas na potensyal sa limitasyon. Kung hindi man, kung ikaw ay isang pangkalahatang aktibong indibidwal lamang o isang recreational trainee, ang kailangan mo lang ay ilang mga pangunahing suplemento.

Supplement # 1: Creatine

Ang suplemento creatine ay dapat na sa kamay ng anumang tao na kasangkot sa paglaban o anaerobic pagsasanay. Ito ay mahalaga dahil ang creatine ay sumusuporta sa maraming mga function sa katawan, tulad ng resynthesing ATP sa panahon ng anaerobic exercise, transporting adenosine Triphosphate (ATP) sa panahon ng aerobic metabolismo, at kumikilos bilang isang buffer sa panahon ng anaerobic glycolysis.

Supplement # 2: Multivitamin

Ang kahalagahan ng mineral at bitamina bilang supplements ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kasanayan sa nutrisyon ngayon ay nag iiwan ng maraming mga indibidwal na kulang sa mineral at bitamina. Kaya, ang isang multivitamin suplemento ay mahalaga upang matiyak na ang mga kinakailangang antas ng mga elementong iyon ay pinananatili sa katawan ng tao.

Supplement #3: Magandang Fats

Binubuo ng mataba acids, taba isama ang 'magandang' mga, na kilala rin bilang polyunsaturated at / o monounsaturated taba. Ang pagkakaroon ng likidong form sa temperatura ng kuwarto, kabilang dito ang mga mahahalagang mataba acids (EFAs) tulad ng omega-9, omega-6 at omega-3.

Supplement # 4: Protein Powder

Ang paggawa ng isang mahalagang bahagi ng mga tisyu ng katawan, ang protina ay pangalawa lamang sa tubig, 17% ng lean tissue ng katawan ay binubuo nito. Ang pinagmulan ng amino acids (ang mga bloke ng gusali ng protina) sa katawan ng tao ay karaniwang pandiyeta protina. Ito ay totoo lalo na para sa mga mahahalagang amino acids dahil ang katawan ay hindi maaaring synthesize ang mga ito sa mga halaga na sapat para sa pagpapanatili ng mga proseso ng physiological sa sarili nitong.

Supplement #5: Branched Chain Amino Acids

Ang mga branched chain amino acids (BCAA, na binubuo ng mga nabanggit na mga bloke ng gusali ng protina, amino acids) ay kinabibilangan ng mga mahahalagang amino acids tulad ng leucine, valine at isoleucine. Dahil ang katawan ng tao ay hindi maaaring mag synthesize ng mga mahahalagang bahagi na ito nang mag isa, kailangan nilang makuha mula sa mga panlabas na mapagkukunan tulad ng pagkain o supplementation.

Supplement # 6: Testosterone Boosters

Ang isang magandang halimbawa ng amino acid, Tribulus Terrestris, ay maaaring nagmula sa halaman ng puncturevine. Ito ay ibinebenta nag iisa bilang isang suplemento pati na rin ay matatagpuan sa maraming mga testosterone boosters bilang isang pangunahing sangkap.

Supplement #7: L arginine

Ang L Arginine amino acid ay nagdaragdag ng produksyon ng nitric oxide sa katawan. Ang oksido na ito ay pinaniniwalaang nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, na nagbibigay ng mas malaking palitan ng nutrients. Dahil sa mga katangian nito, ang amino acid na ito ay isang popular na sangkap ng maraming mga suplemento na ginagamit upang mapahusay ang pagganap.

Pinakamahusay na Mga Suplemento sa Pagbuo ng Kalamnan

Kahit na magkakaroon ka upang gumawa ng isang maliit na pananaliksik sa iyong sarili sa mga sangkap ng mga supplements na isinasaalang alang mo ang paggamit, hindi ito nangangahulugan na ang mga suplemento ay hindi epektibo. Kailangan mo lamang piliin ang isa na angkop para sa iyo, mas kanais nais na isa na napatunayan na karapat dapat, at idagdag ito sa iyong training regimen. Dapat kang maging maingat upang maiwasan ang mga sangkap na hindi inirerekomenda o discredited para sa isang partikular na paggamit. Natural na kalamnan gusali supplements, kapag pinili at inilapat naaangkop, ay maaaring maglaro ng isang hindi mapapalitan papel sa iyong workouts at mga resulta nakamit.

Maaari naming inirerekumenda ang mga 3 pinakamahusay na kalamnan gusali supplements:

1. HyperGH 14x — 93 pts.
2. XtremeNO — 82 pts.
3. DBalMax — 75 pts.

#1 - HyperGH 14x, 93 puntos mula sa 100. HyperGH 14x ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka sopistikadong paglago hormone (HGH) releasing system na magagamit sa mga bodybuilders sa merkado ngayon. HyperGH 14x ay tumutulong sa activate mabilis na twitch fibers sa loob ng iyong mga kalamnan, para sa mas mahirap, mas malakas na kalamnan contractions at mas malaking kalamnan pagtitiis.

HyperGH 14x Guarantee: maaari mong subukan ang produktong ito sa loob ng 60 araw (2 kahon) at kung sa anumang dahilan hindi ka 100% nasiyahan, ibalik lamang ang dalawang walang laman na kahon sa loob ng 60 araw mula sa oras ng paghahatid para sa isang buong refund hindi kasama ang mga singil sa pagpapadala.

HyperGH 14x Ingredients: L Arginine, L Glutamine, L Glycine, Tribulus Terrestris Extract, Astralagus Root Extract, GABA, L Lysine, L Tyrosine, Astragalus Root Extract, Deer Antler Velvet, Colostrum, L Valine, Pituitary (Anterior) Powder, Phosphatidyl Choline, L Ornithine, at GTF Chromium. Kasama rin sa HyperGH 14x Oral Spray ang pinakabagong, pinaka makabagong pagtuklas sa agham ng mga tagalabas ng HGH: Alpha GPC.

Bakit #1? HyperGH 14x ay isang HGH Releaser. Hinihikayat nito ang iyong katawan na natural na gumawa at maglabas ng higit pang HGH. Sa tamang diyeta at ehersisyo na programa, nadagdagan ang mga antas ng HGH ay maaaring makatulong upang madagdagan ang iyong lean kalamnan mass. Ito ay naglalaman ng walang synthetic HGH. At hindi, ang HGH (synthetic o kung hindi man) ay hindi isang steroid.

Order HyperGH 14x #2 - XtremeNO, 82 puntos mula sa 100. Xtreme NO ay isang kumbinasyon ng mga pagmamay ari ingredients sa online fitness program na maghahatid ng pinahusay na pagganap tulad ng hindi kailanman bago.

XtremeNO Garantiya: Kung hindi ka 100% nasiyahan sa mga resulta ng XtremeNO maaari mong ibalik ito sa loob ng 90 araw ng pagbili para sa isang buong refund.

Ang XtremeNO ay naglalaman ng isang advanced L Arginine blend ng amino acids na nagiging sanhi ng pagtaas sa mga antas ng nitric oxide (NO) sa katawan na tumutulong upang ilipat ang oxygen sa iyong mga kalamnan kung saan kailangan nila ito nang husto.

Bakit hindi #1 XtremeNO pagbabalangkas ay batay sa L Arginine. Ito ay ipinapayong pagsamahin ito sa iba pang mga supplements tulad ng testosterone boosters at multivitamins.

Order XtremeNO #3 - DBalMax, 75 puntos mula sa 100. Lumilikha ang DBalMax ng ultimate anabolic environment para sa iyong katawan upang mabilis na bumuo ng kalamnan at lakas at upang mapahusay ang iyong pagganap. DBalMax cranks up ang iyong natural na testosterone at IGF-1 antas, supercharging ang iyong lakas at igniting ang iyong mga nadagdag.

DBalMax Garantiya: Maaari mong ibalik ang anumang hindi nagamit at hindi nabuksan na item sa anumang kadahilanan sa loob ng Siyamnapung (90) araw mula sa iyong petsa ng pagbili.

Mga sangkap ng DBalMax: Creatine.

Bakit hindi #1 DBalMax ay hindi kasama ang ilan sa mga amino acids na napakahalaga sa pagbuo ng kalamnan mass.

Order Muscletronic

Supplement Timing

Ang isa sa mga pinaka karaniwang tanong tungkol sa mga suplemento ng gusali ng kalamnan ay kung kailan kukunin ang mga ito, bago ang workout, pagkatapos mismo ng workout, o kahit na ilang oras bago / pagkatapos ng workout. Sa totoo lang, may mga pre workout, post workout at intra workout supplements:

Mga Suplemento Bago Mag Workout

Upang gumana sa kanyang pinakamahusay na, ang pre workout kalamnan gusali suplemento ay hindi dapat kinuha kaagad bago ang simula ng workout, dahil ang mga pre workout inumin, bilang isang patakaran, ay nangangailangan ng hindi bababa sa 15-30 minuto upang maging ganap na digested. Ayusin ang iyong tiyempo upang makapasok sa gym handa na sa bato.

Mga Suplemento Pagkatapos ng Workout

Ang mga suplemento sa pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng workout, na idinisenyo upang matustusan ang katawan ng ASAP sa kung ano ang kagyat na kailangan nito pagkatapos ng isang mahirap na pag eehersisyo, ay dapat na kinuha kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng workout (hindi tulad ng mga pre workout). Para sa iyong kaginhawahan maaari mong dalhin sa paligid ng dalawang bote ng shaker: isa para sa post workout inumin at ang isa pang para sa pre workout / intra workout supplements.

Hakbang hakbang na Gabay sa Paano Bumuo ng mga Kalamnan at Makakuha ng Timbang ng Kalamnan

Ang pagbuo ng kalamnan at pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan ng isang maayos na diskarte. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagsasanay sa lakas, pagkain ng sapat na protina, pagkuha ng sapat na pahinga, at pagsasama ng mga natural na suplemento sa pagbuo ng kalamnan, ang mga atleta ay maaaring i maximize ang kanilang potensyal na paglago ng kalamnan. Stick sa isang pare pareho workout routine, hamunin ang iyong sarili sa progresibong overload, at subaybayan ang iyong pag unlad. Sa pagtitiis at dedikasyon, makikita mo ang tunay na mga resulta at maabot ang iyong mga layunin sa pagbuo ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa iniisip mo.

Kung ikaw ay isang atleta o nagsisimula pa lamang, ang hakbang hakbang na gabay na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan nang epektibo, na may isang espesyal na pokus sa mga natural na pamamaraan, kabilang ang mga suplemento, na sumusuporta sa paglago ng kalamnan.

1. Tumuon sa Pagsasanay sa Lakas

Lakas ng pagsasanay ay ang pundasyon ng pagbuo ng kalamnan. Ang mga ehersisyo tulad ng squats, deadlifts, bench presses, at mga hilera ay dapat na nasa sentro ng iyong workout routine. Ang mga paggalaw ng compound na ito ay nagta target ng maraming mga grupo ng kalamnan, na tumutulong sa iyo na makakuha ng kalamnan mass mahusay. Ang mga atleta ay dapat na naglalayong 3 5 mga sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo, na nakatuon sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa bawat oras. Siguraduhin na ikaw ay nag aangat ng sapat na mabigat na timbang upang hamunin ang iyong mga kalamnan ngunit may tamang form upang maiwasan ang pinsala.

2. kumain ng sapat na protina

Ang paglago ng kalamnan ay nakasalalay sa tamang nutrisyon, at ang protina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag aayos at pagbuo ng mga fibers ng kalamnan. Para sa mga atleta na naghahanap upang makakuha ng kalamnan, ang pagkonsumo ng 1.6 hanggang 2.2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan ay isang magandang gabay. Ang mga mapagkukunan tulad ng lean meat, isda, itlog, at mga protina na nakabatay sa halaman tulad ng lentils at chickpeas ay mahusay na mga pagpipilian. Maaari mo ring isaalang alang ang mga protina shakes kung mahirap matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina sa pamamagitan ng pagkain lamang. Tinitiyak ng mga high protein diets na ang iyong katawan ay may sapat na gasolina upang mabawi mula sa matigas na workouts at itaguyod ang paglago ng kalamnan.

3. Huwag Balewalain ang Pahinga at Pagbawi

Ang pahinga ay kapag ang iyong mga kalamnan ay talagang lumalaki. Pagkatapos mong ma stress ang iyong mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay, kailangan nila ng oras upang ayusin at muling buuin ang mas malakas. Tiyaking makakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi, at payagan ang hindi bababa sa 48 oras ng oras ng pagbawi para sa bawat grupo ng kalamnan bago muling sanayin ito. Ang pag stretch, foam rolling, at aktibong pagbawi (tulad ng light cardio o yoga) ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso ng pagbawi. Ang paglaktaw ng pahinga ay maaaring humantong sa burnout o kahit na pinsala, pagbagal sa iyong pag unlad.

4. Bilangin ang Calories

Upang bumuo ng kalamnan, ang mga atleta ay kailangang ubusin ang mas maraming calories kaysa sa sinunog nila. Ito ay kilala bilang isang calorie surplus. Kalkulahin ang iyong pang araw araw na pangangailangan sa calorie batay sa iyong edad, antas ng aktibidad, at metabolismo, pagkatapos ay magdagdag ng tungkol sa 300 500 dagdag na calories bawat araw upang suportahan ang paglago ng kalamnan. Tiyakin na ang mga calories na ito ay nagmumula sa malusog, buong pagkain sa halip na mga naprosesong pagpipilian, kaya ikaw ay fueling ang iyong katawan sa mga nutrients na kailangan nito para sa kalamnan makakuha.

5. optimize Workout Istraktura

Mahalagang sundin ang isang mahusay na balanseng istraktura ng workout na nagta target sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Tumuon sa buong katawan o split routine na nagbibigay daan sa iyo upang gumana ang iba't ibang mga kalamnan sa iba't ibang mga araw. Halimbawa, maaari mong sanayin ang iyong itaas na katawan sa isang araw at ang iyong mas mababang katawan sa susunod. Ang diskarte na ito ay nagsisiguro na ikaw ay pagpindot sa lahat ng mga pangunahing lugar at nagbibigay ng mga kalamnan ng sapat na oras upang mabawi sa pagitan ng mga sesyon. Dagdag pa, ang pag iiba ng iyong mga pagsasanay tuwing ilang linggo ay tumutulong na maiwasan ang plateaus at pinapanatili ang iyong mga kalamnan na hinamon.

6. Subukan ang Progressive Overload

Ang progresibong labis na karga ay mahalaga para sa patuloy na paglago ng kalamnan. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng unti unting pagtaas ng timbang, reps, o intensity ng iyong workouts upang itulak ang iyong mga kalamnan upang umangkop at lumago. Para sa mga atleta, maaaring mangahulugan ito ng pag aangat ng bahagyang mas mabibigat na timbang bawat linggo, pagtaas ng bilang ng mga pag uulit, o pagsasama ng mas mapaghamong pagsasanay. Tiyaking unti unting dagdagan ang tindi, upang hindi ka mapanganib na pinsala habang gumagawa pa rin ng mga nadagdag.

7. Magtakda ng mga Layunin at Subaybayan ang Pag-unlad

Ang pagkakaroon ng malinaw, masusukat na mga layunin ay nagpapanatili sa iyo na motivated at nakatuon. Kung ang iyong layunin ay upang madagdagan ang kalamnan mass sa pamamagitan ng isang tiyak na porsyento, iangat ang mas mabibigat na timbang, o mapabuti ang pangkalahatang pagganap ng athletic, ang pagsubaybay sa iyong pag unlad ay makakatulong sa iyo na manatili sa kurso. Panatilihin ang isang workout log o gumamit ng isang app upang subaybayan ang iyong mga pagsasanay, set, reps, at timbang. Bawat ilang linggo, suriin ang iyong pag unlad at ayusin ang iyong workouts o nutrisyon plano kung kinakailangan.

8. stick sa isang routine

Ang pagkakapare pareho ay ang pinakamahalagang kadahilanan pagdating sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga resulta ay hindi mangyayari magdamag, at ang pag unlad ay maaaring mabagal kung minsan, ngunit ang pagdikit sa iyong plano sa pagsasanay at nutrisyon ay magbabayad. Magtatag ng isang routine na akma sa iyong iskedyul at gawin itong isang prayoridad. Manatiling matiyaga at tandaan na ang pagbuo ng kalamnan ay isang pangmatagalang proseso.

9. subukan ang mga natural na kalamnan gusali supplements

Habang ang pagsasanay at nutrisyon ay kritikal, ang mga natural na suplemento ng kalamnan ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong pag unlad. Maghanap ng mga pagpipilian na kinabibilangan ng mga sangkap tulad ng creatine, branched chain amino acids (BCAAs), at whey protein, na ipinapakita upang suportahan ang paglago ng kalamnan, pagbawi, at pagganap. Ang mga natural na suplemento ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya, mapabuti ang workout endurance, at mapahusay ang pag aayos ng kalamnan.

Ang creatine, halimbawa, ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na makagawa ng mas maraming enerhiya sa panahon ng mataas na intensity na pagsasanay, habang ang BCAAs ay tumutulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan at mapabilis ang pagbawi. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay isang natural na testosterone booster, na maaaring mapahusay ang paglago ng kalamnan at pangkalahatang lakas, lalo na para sa mga atleta. Laging mag opt para sa mga suplemento na ginawa sa mataas na kalidad, natural na sangkap upang maiwasan ang mga hindi kanais nais na epekto.