Paano Pabilisin ang Pagbawi ng kalamnan? Suplementong Pagbawi ng kalamnan

Mga kalamnan

Angehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, kabilang ang ligaments, buto, tendons, bituka, utak, pancreas, atay, bituka, immune system, kalamnan, daluyan ng dugo, at puso. Angmga kalamnan ay may mahalagang papel dahil ang mga kalamnan ay gumaganap ng dalawang mahahalagang gawain, tulad ng pagsunog ng kinakailangang gasolina para sa enerhiya at kontrata bilang tugon sa pagmamadali ng mga de-koryenteng palatandaan mula sa utak.

Ang kalamnan ay may kakayahang magsunog ng maramihang mga fuels sa panahon ng ehersisyo, kabilang ang mga amino acids na nakuha mula sa protina, mataba acids mula sa taba at asukal mula sa carbohydrates . Ang uri ng gasolina na sinusunog para sa enerhiya ay batay sa tagal at intensity ng ehersisyo.

Kapag itinaas mo ang timbang, ang mga kalamnan ay nakakuha ng mga micro luha at nasira sa pamamagitan ng catabolism. Pagkatapos ng iyong pag-angat, agad na simulan ng iyong katawan ang pag-aayos ng iyong mga kalamnan, ngunit nangangailangan ng iyong katawan ang iyong tulong. Kung nais mong makakuha ng pinakamataas na benepisyo ng iyong bawat pag-eehersisyo, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa iyong post-workout recovery . Pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming pahinga at sapat na pagtulog. Narito ang ilang mga tip na nagpapatunay na kapaki-pakinabang upang mabawi ang iyong mga kalamnan.

Pagbawi ng kalamnan

Pagkatapos itulak ang iyong sarili nang husto, madarama mo ang sakit at nasusunog sa iyong mga kalamnan. Ang iyong pag-eehersisyo ay hindi magtatayo ng iyong mga kalamnan hanggang sa ihinto mo ang pag-aangat ng timbang at magbigay ng ilang oras sa iyong katawan para sa pagbawi ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa iyong gym o habang nag-jogging sa kalsada; sila ay lumalaki pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Ang paglago ng kalamnan ay nangyayari kapag ang synthesis rate ng kalamnan protina ay nagdaragdag kaysa sa bilis ng breakdown ng kalamnan protina. Ang pag-aampon na ito ay hindi mangyayari habang nakakataas ng timbang, ngunit ito ay nangyayari sa panahon ng iyong pahinga. Kung naramdaman mo ang sugat pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, nakakaranas ka ng lokalisadong pinsala ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.

Kahalagahan ng Pagbawi ng kalamnan

Mahalaga na bumuo ng oras sa pagbawi sa iyong programa sa pagsasanay dahil ang aming katawan ay nag-acclimatizes sa stress ng ehersisyo at pagsasanay pagsisikap. Angpagbawi ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na ayusin ang mga nasugatan na tisyu at palitan ang naka-imbak na enerhiya. Ang anumang pisikal na trabaho o ehersisyo ay nagdudulot ng mga pagbabago sa iyong katawan, tulad ng pag-ubos ng glycogen ng kalamnan (mga tindahan ng enerhiya) at pagkasira ng mga tisyu ng kalamnan at nagiging sanhi ng pagkawala ng tuluy-tuloy.

Pinagana ng oras ng pagbawi ang mga tindahan na ito upang pahintulutan at muling pagkukumpuni ng tissue na mangyari. Walang sapat na oras para sa pagpapalit ng tissue at pagbutihin, ang iyong katawan ay magpapatuloy sa pagkasira ng mga tisyu.

Matapos ang pag-eehersisyo, madarama mo ang sugat at maranasan ang naisalokal na kapansanan ng kalamnan mula sa iyong ehersisyo. Ang pinsala sa kalamnan ay nagiging sanhi ng paglabas ng mga selula ng immune system at nagpapaalab na mga molecule na nagpapagana ng mga selula ng satellite. Ang pinsala mula sa pagsasanay ay maaaring naroroon sa mga selula ng kalamnan. Ang sakit ay nabawasan sa paglipas ng panahon sa iba pang mga mekanismo.

Habang huminto ka sa pagtatrabaho, ang iyong mga kalamnan ay nagsisimulang lumaki. Metabolic stress ay maaaring maging sanhi ng cell pamamaga sa paligid ng iyong kalamnan na magbigay ng kontribusyon sa kalamnan paglago nang walang isang kinakailangang pagtaas sa laki ng iyong mga cell kalamnan. Ang paglago na ito ay tinatawag na sarcoplasmic hypertrophy. Upang ma-trigger ang isang mabilis na paggaling, dapat kang magbigay ng naaangkop na nutrisyon sa iyong katawan.

Huwag Laktawan ang Lumalawak

Ang pagpapalawak bago mag-ehersisyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pinsala sa tendons, ligaments, at muscles. Ang mga tao ay madalas na malito tungkol sa pag-uunat ng oras alinman bago mag-ehersisyo o pagkatapos mag-ehersisyo. Anuman ang oras nito, ang pag-uunat ay maaaring panatilihin ang iyong katawan na may kakayahang umangkop sa pamamagitan ng paglabas ng higpit at pag-igting ng kalamnan. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang maayos sa masikip na kalamnan.

Tandaan na ang kahabaan ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang muscular tension at i-downplay ang kalamnan sakit. Ang pagpapalawak ay tutulong sa iyo upang makakuha ng mga positibong resulta ng iyong ehersisyo. Ito ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang pag-igting ng iyong kalamnan at gawin ang ilang mga pinagsamang paggalaw. Maaari mong makuha ang kalamangan ng mas mahusay na muscular koordinasyon at dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa maraming bahagi ng katawan.

Paano Pabilisin ang Pagbawi ng kalamnan?

Paano mapabilis ang pagbawi ng kalamnan upangmapabuti ang paglago ng kalamnan , lakas, at pagtitiis? Ang sagot sa tanong na ito ay medyo simple, sapat na pahinga at pagtulog. Kakailanganin ng iyong katawan ang pahinga at sapat na pagtulog sa loob ng halos 8 oras. Ang liwanag na ehersisyo tulad ng light jog o swimming ay makakatulong sa iyo upang pasiglahin ang daloy ng dugo at bawasan ang sakit ng kalamnan.

Pahinga at Aktibong Pagbawi

Tulad ng sinabi sa itaas, dapat kang makakuha ng maraming pagtulog at pahinga upang mabawi ang iyong mga kalamnan. Bigyan ng halos 8 oras ng tunog pagtulog sa iyong katawan upang ma-trigger ang proseso ng pagbawi ng iyong mga kalamnan. Angaktibong pagbawi ay tinukoy bilang isang madaling pag-eehersisyo kumpara sa iyong regular na gawain sa pag-eehersisyo. Ang aktibong pag-eehersisyo sa pagbawi ay magiging mas matindi kumpara sa iyong regular na pag-eehersisyo. Ang aktibong pagbawi ay madaling gawin sa liwanag na trabaho, mabilis na paglalakad, paglangoy o liwanag na pagsasanay.

Kung ang isang taong walang karanasan ay magsisimulang mag-ehersisyo, maaari siyang magsimula sa isang liwanag na lakad sa loob ng ilang minuto. Ang aktibong pagbawi ay kabaligtaran sa isang passive recovery na nangangahulugang kumpletong pahinga mula sa iyong ehersisyo. Ang aktibong pagbawi ay tumutulong sa iyo upang mapabuti ang metabolic pathway ng pagkuha. Ang ilang mga ideya ng aktibong pag-eehersisyo sa pagbawi ay mas magaan na pag-aangat ng timbang, hiking, paglangoy, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, at yoga.

Hydration at Nutrisyon

Tinutulungan ngtubig ang lahat ng mahahalagang tungkulin ng iyong katawan, tulad ng pagbaba ng stress sa iyong puso, mapabuti ang tono ng iyong balat, mapabuti ang kalusugan ng iyong buhok at mahusay na katalinuhan ang nutrisyon. Kailangan mong uminom ng tubig bago, pagkatapos at sa panahon ng pagsasanay. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na nutrisyon upang pagalingin ang mga nasugatan na kalamnan.

Kailangan mong kumain ng malinis na diyeta at pumili ng mga pagkain na mataas sa potasa at protina . Maaari mo ring isama ang mga suplemento sa pagbawi ng kalamnan sa iyong diyeta. Siguraduhing kumain ng sariwang prutas at gulay at lutuin ang iyong pagkain bago ang oras upang punan ang iyong tiyan ng malusog na pagkain. Kung nais mong makuha ang bentahe ng iyong pag-eehersisyo, dapat kang kumain ng malusog na pagkain at lumayo mula sa junk food.

Mag-post ng Mga Pandagdag sa Pag-ee

Kung nais mong pabilisin ang pagbawi ng kalamnan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na nutrients. Ang iyong katawan ay may kaugnayan sa nutrients sa ibang paraan sa pamamagitan ng antas ng aktibidad nito. Ano ang kumain ka bago, pagkatapos at sa panahon ng isang ehersisyo ay kritikal.

Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga tiyak na nutrients pagkatapos o mag-post ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang pagbawi, pagganap, at komposisyon ng iyong katawan. Ang mgapandagdag sa pag-eehersisyo ng post ay maaaring maglagay na muli ng glycogen, dagdagan ang synthesis ng protina at bawasan ang pagkasira ng protina. Ang mga suplemento sa pagbawi ng kalamnan ay naglalaman ng isang mahusay na kumbinasyon ng mga nutrients na mahalaga para sa iyong katawan.

Pinakamahusay na Suplementong Pagbawi

Maaari kang pumili ng mga suplemento sa pagbawi ng kalamnan upang mabawasan ang kalubhaan ng sakit ng kalamnan at pabilisin ang pagbawi ng kalamnan. Narito ang mga pinakamahusay na pandagdag sa pagbawi:

1. CrazyBulk — 95 pts.
2. Xtremeno - 81 pts.
3. Metadrol — 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 95 puntos sa 100. Ang CrazyBulk ay isang hanay ng mga perpektong kalamnan recovery supplements na nag-aalok ng napakalaking mga nadagdag kalamnan sa pamamagitan ng pagpayag ng kalamnan upang mahusay na lumago sa pagitan ng ehersisyo. Ito ay isang legal at ligtas na steroid alternatibo. Maaari mong dagdagan ang iyong lakas at makakuha ng mabilis na mga resulta sa loob ng 30 araw.

CrazyBulk Garantiyang: Nag-aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi pa nabuksan na mga item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.

CrazyBulk Mga Bahagi:
D-Bal; isang suplementong protina ng patis ng gatas at BCAA iling na dinisenyo upang madala araw-araw.
Testo-Max; isang testosterone maintenance at tagasunod.
DecaDuro; isang preworkout sa supercharge ang iyong oras sa gym.
Trenorol; isang metaboliser na pantulong sa protina synthesis para sa kalamnan paglago at pagtanggal mahirap i-target taba.

Bakit #1? Ang combo package na ito ay isang malakas na kumbinasyon ng mga sangkap ng gusali ng kalamnan para sa pagbawi ng kalamnan at ang pinakamahusay na paglago ng kalamnan.

Order CrazyBulk #2 - XtreMeno, 81 puntos sa 100. XtreMeno ay isa sa mga pinakamahusay na post workout supplements dahil ito ay puno ng Nitric Oxide. Ito ay isang mahusay na sangkap sa pagtatayo ng iyong katawan. Ang mga espesyal na sangkap ng suplemento na ito ay Ketoglutarate, L-Citulline, Ketoisocaproate, at L-Arginine.

XtreMeno Garantiyang: Kung ikaw ay hindi 100% nasiyahan sa mga resulta ng XtreMeno maaari mong ibalik ito sa loob ng 30 araw ng pagbili para sa isang buong refund.

XtreMeno ay naglalaman ng isang advanced L-Arginine timpla ng amino acids na maging sanhi ng isang pagtaas sa mga antas ng nitric oxide (NO) sa katawan na tumutulong upang ilipat ang oxygen sa iyong mga kalamnan kung saan kailangan nila ito ang pinaka.

Bakit hindi #1? Garantiyang Money-back ay 30 araw lamang.

Order XtreMeno #3 - Metadrol, 75 puntos sa 100. Metatron ay mahalaga para sa iyong pagsasanay pamumuhay dahil maaari itong itulak ang iyong katawan malayo talampas. Maaari itong gumawa ng incremental na mga pagpapabuti habang sinusubukan mong umakyat mula sa isang talampas patungo sa isa pa.

Garantiyang Metadrol: Ibabalik nila ang iyong pera para sa bawat pack na hindi pa nabuksan kung hindi ka nasisiyahan sa mga resulta ng paggamot.

Metadrol ay gumagamit ng isang clinically nasubok formula na ay napatunayan sa malawak na pag-aaral upang madagdagan ang lakas, mapabuti ang kalamnan pagbawi at bawasan ang kalamnan nakakapagod na. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga kilalang pandagdag at mga kakaibang sangkap sa isang panalong formula, Metadrol ay magagawang magbigay ng tunay na atleta ng isang tunay na mapagkumpitensyang kalamangan kapag ang mga kritikal na sandali ay nangangailangan sa iyo upang maging sa iyong pinakamahusay na!

Bakit hindi #1? Ipinakikita ng mga pag-aaral sa laboratoryo na ang mga atleta na kumukuha ng Metadrol ay nakakuha ng lakas at nabawasan Gayunpaman, ito ay gumagana bilang isang anabolic, at maaaring maging sanhi ng hormonal pagsugpo na normal ay dumating sa tabi supplements ng ganitong uri.

Order Metadrol

Pigilan ang Overtraining

Angovertraining ay maaaring dagdagan ang iyong rate ng puso, nabawasan ang lakas at pagganyak, at malalang sakit sa iyong mga kasukasuan. Ang iyong mga kalamnan ay hindi lalago habang ehersisyo; lumalaki sila habang ikaw ay natutulog, nagpapahinga at nagpapagaling.

Kung walang tamang pahinga, maaari kang pumasok sa estado ng overtraining. Kung nakakaranas ka ng overtraining, itinutulak mo ang iyong sarili sa bitag ng overtraining. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang pahinga at overtraining ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagganap.

Mahalaga na tumagal ng ilang oras at muling suriin ang iyong programa. Maaari kang kumuha ng halos dalawang araw upang mamahinga ang iyong mga kalamnan at bigyan sila ng tamang oras upang lumago. Kailangan mong itakda ang iyong mga limitasyon at panatilihin ang iyong sesyon sa pag-eehersisyo sa loob ng isang oras para sa mas mahusay na mga resulta.