Paano Pabilisin ang Pagbawi ng Muscle Natural Mga Suplemento sa Pagbawi ng Kalamnan
Pinakamahusay na Natural Supplements para sa Muscle Recovery
Paano mapabilis ang pagbawi ng kalamnan? Inirerekumenda namin ang pinakamahusay na natural na mga pandagdag sa pagbawi:- #1 CrazyBulk: 95 puntos mula sa 100. Order CrazyBulk
- #2 XtremeNO: 81 puntos mula sa 100. Order XtremeNO
- #3 Metadrol: 75 puntos mula sa 100. Order Metadrol
Mga Kalamnan
Ang ehersisyo ay kapaki pakinabang para sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, kabilang ang mga litid, buto, tendon, bituka, utak, pancreas, atay, bituka, immune system, kalamnan, daluyan ng dugo, at puso. Ang mga kalamnan ay gumaganap ng isang mahalagang papel dahil ang mga kalamnan ay gumaganap ng dalawang mahahalagang gawain, tulad ng burn required fuel para sa enerhiya at kontrata bilang tugon sa pagmamadali ng mga de koryenteng palatandaan mula sa utak.Ang kalamnan ay may kakayahang magsunog ng maraming mga gasolina sa panahon ng workouts, kabilang ang mga amino acids na nakuha mula sa protina, mataba acids mula sa taba at glucose mula sa carbohydrates. Ang uri ng gasolina na nasusunog para sa enerhiya ay batay sa tagal at intensity ng ehersisyo.
Kapag itinaas mo ang timbang, ang mga kalamnan ay nakakuha ng micro luha at nasira sa pamamagitan ng catabolism. Pagkatapos ng iyong pag aangat, ang iyong katawan ay agad na nagsisimulang ayusin ang iyong mga kalamnan, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng iyong tulong. Kung nais mong makakuha ng maximum na benepisyo ng iyong bawat workout, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang iyong pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Pagkatapos ng isang workout, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming pahinga at sapat na pagtulog. Narito ang ilang mga tip na nagpapatunay na kapaki pakinabang upang mabawi ang iyong mga kalamnan.
Pagbawi ng Kalamnan
Pagkatapos itulak ang iyong sarili nang husto, makakaramdam ka ng sakit at nasusunog sa iyong mga kalamnan. Ang iyong workout ay hindi bumuo ng iyong mga kalamnan hanggang sa itigil mo ang pag aangat ng timbang at magbigay ng ilang oras sa iyong katawan para sa pagbawi ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa iyong gym o habang nagjo jogging sa kalsada; Sila ay lumago pagkatapos ng iyong workout.
Ang pagbawi ng kalamnan ay isang pagpapabuti sa pagganap ng iyong mga kalamnan ng kalansay na ginagamit sa panahon ng matagal o matinding ehersisyo. Pagkatapos ng iyong workout, ang iyong katawan ay pumalit, o nag aayos ng mga nasira fibers ng kalamnan sa pamamagitan ng isang cellular procedure kung saan ito tempers kalamnan strands magkasama upang gumawa ng mga bagong myofibrils o kalamnan protina. Ang naayos na myofibrils ay lumala sa bilang at kapal upang makabuo ng hypertrophy ng kalamnan, o paglago ng kalamnan.
Kahalagahan ng Pagbawi ng Kalamnan
Mahalagang bumuo ng oras ng pagbawi sa iyong programa sa pagsasanay dahil ang aming katawan ay umaangkop sa stress ng workout at pagsisikap sa pagsasanay. Ang pagbawi ng kalamnan ay nagbibigay daan sa iyong katawan upang ayusin ang mga nasugatan na tisyu at punan ang naka imbak na enerhiya. Anumang pisikal na trabaho o ehersisyo ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa iyong katawan, tulad ng pagkaubos ng kalamnan glycogen (mga tindahan ng enerhiya) at pagkasira ng mga tisyu ng kalamnan at nagiging sanhi ng pagkawala ng likido.Ang oras ng pagbawi pinagana ang mga tindahan na ito upang payagan at replenished tissue repair na mangyari. Kung walang sapat na oras para sa tissue palitan at mapabuti, ang iyong katawan ay magpapatuloy sa pagkasira ng mga tisyu.
Pagkatapos ng workout, ikaw ay nadama namamagang at maranasan ang naisalokal kalamnan kapansanan mula sa iyong workouts. Ang pinsala na ito sa kalamnan ay nagiging sanhi ng isang discharge ng mga cell ng immune system at nagpapaalab na mga molecule na nagpapagana ng mga cell ng satellite. Ang pinsala mula sa mga ehersisyo ay maaaring naroroon sa mga selula ng kalamnan. Ang soreness ay nabawasan sa paglipas ng panahon sa iba pang mga mekanismo.
Habang tumitigil ka sa pag eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nagsisimulang lumaki. Ang metabolic stress ay maaaring maging dahilan ng pamamaga ng cell sa paligid ng iyong kalamnan na nag aambag sa paglago ng kalamnan nang walang kinakailangang pagtaas sa laki ng iyong mga selula ng kalamnan. Ang paglago na ito ay tinatawag na sarcoplasmic hypertrophy. Upang mag trigger ng isang mabilis na pagbawi, dapat kang magbigay ng angkop na nutrisyon sa iyong katawan.
Huwag Laktawan ang Stretching
Ang pag stretch bago mag ehersisyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pinsala sa mga tendon, litid, at kalamnan. Ang mga tao ay madalas na nalilito tungkol sa kahabaan ng oras alinman bago mag ehersisyo o pagkatapos ng ehersisyo. Anuman ang oras nito, ang pag angat ay maaaring mapanatili ang iyong katawan na nababaluktot sa pamamagitan ng pagpapalabas ng higpit at pag igting ng kalamnan. Hindi ka maaaring makapag ehersisyo nang maayos sa masikip na kalamnan.
Ang hindi magandang pamamaraan ng pag angat ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mas mababang bahagi ng katawan tulad ng tuhod at likod. Tiyaking isama ang dynamic na stretching sa mga warm-up habang nagse save ng static stretching para sa after workouts. Maaari kang kumonsulta sa isang kwalipikadong tagapagturo upang malaman ang tungkol sa tamang pamamaraan ng pag angat upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan.
Paano Mapabilis ang Pagbawi ng Kalamnan?
Paano mapabilis ang pagbawi ng kalamnan upang mapabuti ang paglago ng kalamnan, lakas, at pagtitiis Ang sagot sa tanong na ito ay medyo simple, sapat na pahinga at pagtulog. Ang iyong katawan ay mangangailangan ng pahinga at sapat na tulog sa loob ng halos 8 oras. Ang light exercise tulad ng light jog o swimming ay makakatulong sa iyo upang pasiglahin ang daloy ng dugo at mabawasan ang pananakit ng kalamnan.
Uminom ng maraming tubig upang flush out maximum toxins mula sa katawan at maiwasan ang dehydration. Ang dehydration ay maaaring gumawa ng iyong kalamnan pananakit masakit kaya uminom ng halos 2 3 liters ng tubig sa isang regular na batayan upang maiwasan ito.
Mayroon kang upang ubusin ang humigit kumulang 1:2 ratio ng protina sa carbs bago o pagkatapos ng isang workout. Ito ay mabawasan ang kalupitan ng kalamnan kalamnan. Maaari kang gumamit ng isang icepack upang mapawi ang sakit o kumuha ng malamig na paliguan. Maaari mong ihalo ang ilang Epsom salt sa iyong tubig sa paliguan o gawin massage para sa paggamot ng namamagang kalamnan. Kung magpapatuloy ka ng workout nang walang sapat na pahinga, maaari itong magpalala sa iyong sakit.
Pahinga & Aktibong Pagbawi
Tulad ng nakasaad sa itaas, dapat kang makakuha ng maraming pagtulog at pahinga upang mabawi ang iyong mga kalamnan. Magbigay ng halos 8 oras ng tunog pagtulog sa iyong katawan upang ma trigger ang proseso ng pagbawi ng iyong mga kalamnan. Ang aktibong pagbawi ay tinukoy bilang isang madaling workout kumpara sa iyong regular na workout routine. Ang aktibong pagbawi workout ay magiging mas mababa matindi bilang kung ihahambing sa iyong regular na workout. Ang aktibong pagbawi ay madaling gawin sa magaan na trabaho, brisk walk, paglangoy o magaan na ehersisyo.Kung ang isang walang karanasan na tao ay pagpunta sa simulan ang ehersisyo, maaari siyang magsimula sa isang magaan na lakad para sa isang pares ng mga minuto. Ang aktibong pagbawi ay kabaligtaran sa isang passive recovery na nangangahulugang kumpletong pahinga mula sa iyong ehersisyo. Ang aktibong pagbawi ay tumutulong sa iyo upang mapabuti ang metabolic pathway ng pagkuha. Ang ilang mga ideya ng aktibong pag eehersisyo sa pagbawi ay mas magaan na pag aangat ng timbang, paglalakad, paglangoy, brisk walking, pagbibisikleta, at yoga.
Hydration at Nutrisyon
Tubig ay tumutulong sa lahat ng mga mahahalagang function ng iyong katawan, tulad ng bawasan ang stress sa iyong puso, mapabuti ang iyong balat tono, mapabuti ang kalusugan ng iyong buhok at uptake nutrisyon mahusay. Kailangan mong uminom ng tubig bago, pagkatapos at sa panahon ng pagsasanay. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na nutrisyon upang pagalingin ang mga nasugatan na kalamnan.Kailangan mong kumain ng malinis na diyeta at pumili ng mga pagkain na mataas sa potassium at protina. Maaari mo ring isama ang mga suplemento sa pagbawi ng kalamnan sa iyong diyeta. Siguraduhing kumain ng sariwang prutas at gulay at lutuin ang iyong pagkain bago ang oras upang punan ang iyong tiyan na may malusog na pagkain. Kung nais mong makuha ang bentahe ng iyong workout, dapat kang kumain ng malusog na pagkain at lumayo sa junk food.
Mga Suplemento ng Post Workout
Kung nais mong mapabilis ang pagbawi ng kalamnan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na nutrients. Ang iyong katawan ay nakikipag ugnayan sa mga nutrients sa ibang paraan sa pamamagitan ng antas ng aktibidad nito. Ang kinakain mo bago, pagkatapos at sa panahon ng isang workout ay kritikal.Sa pamamagitan ng pag ubos ng mga tiyak na nutrients pagkatapos o post workout ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang pagbawi, pagganap, at komposisyon ng iyong katawan. Post workout supplements ay maaaring punan glycogen, dagdagan ang synthesis ng protina at bawasan ang breakdown ng protina. Ang mga suplemento sa pagbawi ng kalamnan ay naglalaman ng isang mahusay na kumbinasyon ng mga nutrients na mahalaga para sa iyong katawan.
Ang Pinakamahusay na Natural na Mga Suplemento sa Pagbawi ng Kalamnan
Maaari kang pumili ng mga suplemento sa pagbawi ng kalamnan upang natural na mabawasan ang kalubhaan ng pananakit ng kalamnan at mapabilis ang pagbawi ng kalamnan. Narito ang pinakamahusay na mga suplemento sa pagbawi:- CrazyBulk — 95 pts.
- XtremeNO — 81 pts.
- Metadrol — 75 pts.

CrazyBulk Guarantee: Nag aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.
Mga Bahagi ng CrazyBulk:
D-Bal; isang whey protina suplemento at BCAA shake dinisenyo upang ma kinuha araw araw.
Testo-Max; isang testosterone maintenance at booster.
DecaDuro; isang preworkout upang supercharge ang iyong oras sa gym.
Trenorol; isang metaboliser na aid sa protina synthesis para sa kalamnan paglago at stripping mahirap na target taba.
Bakit #1? Ang combo package na ito ay isang malakas na kumbinasyon ng mga sangkap ng gusali ng kalamnan para sa pagbawi ng kalamnan at ang pinakamahusay na paglago ng kalamnan.
Order CrazyBulk

XtremeNO Guarantee: Kung hindi ka 100% nasiyahan sa mga resulta ng XtremeNO maaari mong ibalik ito sa loob ng 30 araw ng pagbili para sa isang buong refund.
Ang XtremeNO ay naglalaman ng isang advanced L Arginine blend ng amino acids na nagiging sanhi ng pagtaas sa mga antas ng nitric oxide (NO) sa katawan na tumutulong upang ilipat ang oxygen sa iyong mga kalamnan kung saan kailangan nila ito nang husto.
Bakit hindi #1 Ang Garantiyang Bumalik sa Pera ay 30 araw lamang.
Order XtremeNO

Metadrol Guarantee: Ibabalik nila ang iyong pera para sa bawat pack na hindi pa nabubuksan kung hindi ka lamang nasiyahan sa mga resulta ng paggamot.
Gumagamit si Metadrol ng isang clinically tested formula na napatunayan sa malawak na pag aaral upang madagdagan ang lakas, mapabuti ang pagbawi ng kalamnan at bawasan ang pagkapagod ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kilalang suplemento at kakaibang sangkap sa isang panalong formula, nagagawa ni Metadrol na bigyan ang mga tunay na atleta ng isang tunay na competitive advantage kapag ang kritikal na sandali ay nangangailangan sa iyo na maging sa iyong pinakamahusay na!
Bakit hindi #1 Ipinakikita ng mga pag aaral sa laboratoryo na ang mga atleta na kumukuha ng Metadrol ay nakakuha ng lakas at nabawasan ang oras ng pagbawi. Gayunpaman, ito ay gumagana bilang isang anabolic, at maaaring maging sanhi ng hormonal suppression na normal na dumating sa tabi ng mga suplemento ng ganitong uri.
Order Metadrol
Pigilan ang Overtraining
Ang sobrang pagsasanay ay maaaring dagdagan ang iyong rate ng puso, nabawasan ang lakas at pagganyak, at talamak na pananakit sa iyong mga joints. Ang iyong mga kalamnan ay hindi lalago habang nag-eehersisyo; Lumalaki ang mga ito habang ikaw ay natutulog, nagpapahinga at gumagaling.Kung walang tamang pahinga, maaari kang pumasok sa estado ng overtraining. Kung nakakaranas ka ng overtraining, itinutulak mo ang iyong sarili sa bitag ng overtraining. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang pahinga at ang labis na pagsasanay ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagganap.
Mahalagang maglaan ng ilang oras at muling suriin ang iyong programa. Maaari kang kumuha ng halos dalawang araw na pahinga upang mapahinga ang iyong mga kalamnan at bigyan sila ng tamang oras upang lumago. Kailangan mong itakda ang iyong mga limitasyon at panatilihin ang iyong sesyon ng workout sa loob ng isang oras para sa mas mahusay na mga resulta.
Paano Pabilisin at Pagbutihin ang Pagbawi ng Kalamnan: Isang Hakbang sa Hakbang na Gabay
Ang pagbawi ng kalamnan ay kritikal para sa pagpapabuti ng paglago ng kalamnan, lakas, at pagtitiis habang iniiwasan ang labis na pagsasanay. Ang tamang routine sa pagbawi ay makakatulong sa iyo na i maximize ang pagganap at maiwasan ang mga pinsala.Sundin ang siyam na hakbang na ito upang mapahusay ang iyong proseso ng pagbawi, at tuklasin kung paano ang mga natural na suplemento sa pagbawi ng kalamnan ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.
1. Optimize Nutrisyon
Nutrisyon ay ang pundasyon ng kalamnan pagbawi. Kung walang tamang nutrients, ang iyong mga kalamnan ay hindi maaaring ayusin at lumago nang epektibo.- Protina: Tumuon sa mataas na kalidad na mga mapagkukunan ng protina upang magbigay ng mga amino acids na kinakailangan para sa pag aayos ng kalamnan.
- Carbohydrates: Kumain ng kumplikadong carbohydrates pagkatapos ng workout upang punan ang mga tindahan ng glycogen at pagbawi ng gasolina.
- Healthy Fats: Isama ang omega-3 fatty acids para mabawasan ang pamamaga.
- Hydration: Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang iyong mga kalamnan hydrated at gumagana nang maayos.
2. Sapat na ang Tulog
Ang pagtulog ay isang hindi mapagkakasunduan na bahagi ng pagbawi ng kalamnan. Layunin ang 7–9 na oras ng walang putol na pagtulog bawat gabi. Sa panahon ng pagtulog, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormones ng paglago na nag aayos ng nasira na tisyu ng kalamnan. Ang mahinang pagtulog ay nakakagambala sa prosesong ito at maaaring hadlangan ang pag unlad sa pagsasanay sa lakas at pagtitiis.Lumikha ng isang pare pareho ang oras ng pagtulog, iwasan ang caffeine huli sa araw, at panatilihin ang iyong pagtulog na kapaligiran madilim at tahimik upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
3. huwag balewalain ang pahinga
Ang mga araw ng pahinga ay kasinghalaga ng mga araw ng workout. Ang matinding ehersisyo nang walang pahinga ay humahantong sa labis na pagsasanay, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pinsala, at pinabagal na paglago ng kalamnan. Mag iskedyul ng hindi bababa sa isa o dalawang araw ng pahinga bawat linggo upang payagan ang iyong mga kalamnan na mabawi at lumago.Ang pagpapahinga ay hindi nangangahulugang hindi aktibo–ang pagsasama ng mga aktibidad sa paggalaw ng ilaw o pagrerelaks tulad ng pagmumuni-muni ay maaaring magpalakas ng pagbawi.
4. Pumili ng Aktibong Pagbawi
Ang aktibong pagbawi ay nagsasangkot ng mga aktibidad na mababa ang intensity tulad ng paglalakad, paglangoy, o yoga. Ang mga aktibidad na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, na tumutulong upang maihatid ang oxygen at nutrients habang nililinis ang mga produkto ng basura tulad ng lactic acid.Isama ang mga aktibong sesyon ng pagbawi sa pagitan ng matinding workouts upang manatiling aktibo habang nagbibigay sa iyong mga kalamnan ng pahinga.
5. subukang magbanat
Ang pag angat ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at mabawasan ang pag igting ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.- Dynamic stretching: Gamitin ito bilang bahagi ng iyong mainit init upang maghanda ng mga kalamnan para sa paggalaw.
- Static stretching: Isagawa ang mga post workout na ito upang mapawi ang masikip na kalamnan at mapabuti ang hanay ng paggalaw.
6. Kumuha ng Masahe at Gumamit ng Foam Rolling
Massages at foam rolling ay mahusay na mga tool para sa relieving kalamnan pananakit at pagpapabuti ng sirkulasyon.- Ang isang propesyonal na massage ay maaaring makatulong sa relaks kalamnan at mabawasan ang pamamaga.
- Foam rolling target buhol at masikip na lugar, pagpapabuti ng kadaliang mapakilos at nagtataguyod ng daloy ng dugo upang mapabilis ang paggaling.
7. Subukan ang Cold Therapy at Heat Therapy
Ang mga therapy na batay sa temperatura ay epektibo para sa pagpapabilis ng pagbawi.- Malamig na therapy: Ang mga paliguan ng yelo o malamig na pack ay binabawasan ang pamamaga at pananakit ng kalamnan pagkatapos ng isang matigas na pag eehersisyo.
- Heat therapy: Warm baths o heat pads mapabuti ang daloy ng dugo, pagtataguyod ng kalamnan relaxation at pagkumpuni.
8. Pamahalaan ang Stress
Ang pamamahala ng stress ay madalas na hindi napansin ngunit gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbawi ng kalamnan. Ang mataas na stress ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, na maaaring mapabagal ang pag aayos ng kalamnan.- Magsanay ng pag iisip, pagmumuni muni, o malalim na paghinga upang mapahinga ang iyong isip at katawan.
- Maglaan ng oras para sa mga libangan at aktibidad na nasisiyahan ka upang mabawasan ang mga antas ng stress.
9. Subukan ang Natural Muscle Recovery Supplements
Natural na kalamnan recovery supplements ay maaaring maging game-changers para sa pagpapabuti ng pagbawi at pagganap. Nagbibigay sila ng iyong katawan ng mga mahahalagang nutrients upang ayusin ang kalamnan tissue, mabawasan ang pamamaga, at maiwasan ang pagkapagod. Maghanap ng mga suplemento na kinabibilangan ng:- Branched chain amino acids (BCAAs): Suportahan ang pag aayos ng kalamnan at mabawasan ang sakit.
- Creatine: Nagpapalakas ng enerhiya at mga tulong sa pagbabagong lakas ng kalamnan.
- Herbal na gamot laban sa pamamaga: Ang mga natural na sangkap tulad ng turmerik o luya ay maaaring mabawasan ang pamamaga at kakulangan sa ginhawa.
Ang pagpapabilis ng pagbawi ng kalamnan ay isang hakbang hakbang na proseso na nagsasangkot ng nutrisyon, pahinga, pagtulog, aktibong pagbawi, at mga naka target na pamamaraan tulad ng pag angat at masahe. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga natural na suplemento sa pagbawi ng kalamnan, binibigyan mo ang iyong katawan ng mga tool na kailangan nito upang ayusin at palaguin nang epektibo.
Paano Natural na Mapabilis ang Pagbawi ng Kalamnan?
Paano mapabilis ang pagbawi ng kalamnan? Inirerekumenda namin ang mga natural na kalamnan recovery supplements:- #1 CrazyBulk: 95 puntos mula sa 100. Order CrazyBulk
- #2 XtremeNO: 81 puntos mula sa 100. Order XtremeNO
- #3 Metadrol: 75 puntos mula sa 100. Order Metadrol
Huling na-update: 2024-11-23