Paano Pabilisin ang Pagbawi ng Muscle Natural Mga Suplemento sa Pagbawi ng Kalamnan

Mga Kalamnan

Ang ehersisyo ay kapaki pakinabang para sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, kabilang ang mga litid, buto, tendon, bituka, utak, pancreas, atay, bituka, immune system, kalamnan, daluyan ng dugo, at puso. Ang mga kalamnan ay gumaganap ng isang mahalagang papel dahil ang mga kalamnan ay gumaganap ng dalawang mahahalagang gawain, tulad ng burn required fuel para sa enerhiya at kontrata bilang tugon sa pagmamadali ng mga de koryenteng palatandaan mula sa utak.

Ang kalamnan ay may kakayahang magsunog ng maraming mga gasolina sa panahon ng workouts, kabilang ang mga amino acids na nakuha mula sa protina, mataba acids mula sa taba at glucose mula sa carbohydrates. Ang uri ng gasolina na nasusunog para sa enerhiya ay batay sa tagal at intensity ng ehersisyo.

Kapag itinaas mo ang timbang, ang mga kalamnan ay nakakuha ng micro luha at nasira sa pamamagitan ng catabolism. Pagkatapos ng iyong pag aangat, ang iyong katawan ay agad na nagsisimulang ayusin ang iyong mga kalamnan, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng iyong tulong. Kung nais mong makakuha ng maximum na benepisyo ng iyong bawat workout, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang iyong pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Pagkatapos ng isang workout, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming pahinga at sapat na pagtulog. Narito ang ilang mga tip na nagpapatunay na kapaki pakinabang upang mabawi ang iyong mga kalamnan.

Pagbawi ng Kalamnan

Pagkatapos itulak ang iyong sarili nang husto, makakaramdam ka ng sakit at nasusunog sa iyong mga kalamnan. Ang iyong workout ay hindi bumuo ng iyong mga kalamnan hanggang sa itigil mo ang pag aangat ng timbang at magbigay ng ilang oras sa iyong katawan para sa pagbawi ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa iyong gym o habang nagjo jogging sa kalsada; Sila ay lumago pagkatapos ng iyong workout.

Ang paglago ng kalamnan ay nangyayari kapag ang synthesis rate ng kalamnan protina ay nagdaragdag kaysa sa bilis ng breakdown ng kalamnan protina. Ang pag aampon na ito ay hindi magaganap habang nag aangat ng mga timbang, ngunit nangyayari ito sa panahon ng iyong pahinga. Kung nakaramdam ka ng namamagang pagkatapos ng iyong workout, nakakaranas ka ng pinsala sa localize ng kalamnan pagkatapos ng pagtatrabaho out.

Kahalagahan ng Pagbawi ng Kalamnan

Mahalagang bumuo ng oras ng pagbawi sa iyong programa sa pagsasanay dahil ang aming katawan ay umaangkop sa stress ng workout at pagsisikap sa pagsasanay. Ang pagbawi ng kalamnan ay nagbibigay daan sa iyong katawan upang ayusin ang mga nasugatan na tisyu at punan ang naka imbak na enerhiya. Anumang pisikal na trabaho o ehersisyo ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa iyong katawan, tulad ng pagkaubos ng kalamnan glycogen (mga tindahan ng enerhiya) at pagkasira ng mga tisyu ng kalamnan at nagiging sanhi ng pagkawala ng likido.

Ang oras ng pagbawi pinagana ang mga tindahan na ito upang payagan at replenished tissue repair na mangyari. Kung walang sapat na oras para sa tissue palitan at mapabuti, ang iyong katawan ay magpapatuloy sa pagkasira ng mga tisyu.

Pagkatapos ng workout, ikaw ay nadama namamagang at maranasan ang naisalokal kalamnan kapansanan mula sa iyong workouts. Ang pinsala na ito sa kalamnan ay nagiging sanhi ng isang discharge ng mga cell ng immune system at nagpapaalab na mga molecule na nagpapagana ng mga cell ng satellite. Ang pinsala mula sa mga ehersisyo ay maaaring naroroon sa mga selula ng kalamnan. Ang soreness ay nabawasan sa paglipas ng panahon sa iba pang mga mekanismo.

Habang tumitigil ka sa pag eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nagsisimulang lumaki. Ang metabolic stress ay maaaring maging dahilan ng pamamaga ng cell sa paligid ng iyong kalamnan na nag aambag sa paglago ng kalamnan nang walang kinakailangang pagtaas sa laki ng iyong mga selula ng kalamnan. Ang paglago na ito ay tinatawag na sarcoplasmic hypertrophy. Upang mag trigger ng isang mabilis na pagbawi, dapat kang magbigay ng angkop na nutrisyon sa iyong katawan.

Huwag Laktawan ang Stretching

Ang pag stretch bago mag ehersisyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pinsala sa mga tendon, litid, at kalamnan. Ang mga tao ay madalas na nalilito tungkol sa kahabaan ng oras alinman bago mag ehersisyo o pagkatapos ng ehersisyo. Anuman ang oras nito, ang pag angat ay maaaring mapanatili ang iyong katawan na nababaluktot sa pamamagitan ng pagpapalabas ng higpit at pag igting ng kalamnan. Hindi ka maaaring makapag ehersisyo nang maayos sa masikip na kalamnan.

Isaisip na ang pag angat ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang muscular tension at downplay ang pananakit ng kalamnan. Stretching ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng positibong resulta ng iyong workouts. Ito ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang pag igting ng iyong kalamnan at gawin ang ilang mga magkasanib na paggalaw. Maaari kang makakuha ng bentahe ng mas mahusay na muscular koordinasyon at dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa maraming bahagi ng katawan.

Paano Mapabilis ang Pagbawi ng Kalamnan?

Paano mapabilis ang pagbawi ng kalamnan upang mapabuti ang paglago ng kalamnan, lakas, at pagtitiis Ang sagot sa tanong na ito ay medyo simple, sapat na pahinga at pagtulog. Ang iyong katawan ay mangangailangan ng pahinga at sapat na tulog sa loob ng halos 8 oras. Ang light exercise tulad ng light jog o swimming ay makakatulong sa iyo upang pasiglahin ang daloy ng dugo at mabawasan ang pananakit ng kalamnan.

Pahinga & Aktibong Pagbawi

Tulad ng nakasaad sa itaas, dapat kang makakuha ng maraming pagtulog at pahinga upang mabawi ang iyong mga kalamnan. Magbigay ng halos 8 oras ng tunog pagtulog sa iyong katawan upang ma trigger ang proseso ng pagbawi ng iyong mga kalamnan. Ang aktibong pagbawi ay tinukoy bilang isang madaling workout kumpara sa iyong regular na workout routine. Ang aktibong pagbawi workout ay magiging mas mababa matindi bilang kung ihahambing sa iyong regular na workout. Ang aktibong pagbawi ay madaling gawin sa magaan na trabaho, brisk walk, paglangoy o magaan na ehersisyo.

Kung ang isang walang karanasan na tao ay pagpunta sa simulan ang ehersisyo, maaari siyang magsimula sa isang magaan na lakad para sa isang pares ng mga minuto. Ang aktibong pagbawi ay kabaligtaran sa isang passive recovery na nangangahulugang kumpletong pahinga mula sa iyong ehersisyo. Ang aktibong pagbawi ay tumutulong sa iyo upang mapabuti ang metabolic pathway ng pagkuha. Ang ilang mga ideya ng aktibong pag eehersisyo sa pagbawi ay mas magaan na pag aangat ng timbang, paglalakad, paglangoy, brisk walking, pagbibisikleta, at yoga.

Hydration at Nutrisyon

Tubig ay tumutulong sa lahat ng mga mahahalagang function ng iyong katawan, tulad ng bawasan ang stress sa iyong puso, mapabuti ang iyong balat tono, mapabuti ang kalusugan ng iyong buhok at uptake nutrisyon mahusay. Kailangan mong uminom ng tubig bago, pagkatapos at sa panahon ng pagsasanay. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na nutrisyon upang pagalingin ang mga nasugatan na kalamnan.

Kailangan mong kumain ng malinis na diyeta at pumili ng mga pagkain na mataas sa potassium at protina. Maaari mo ring isama ang mga suplemento sa pagbawi ng kalamnan sa iyong diyeta. Siguraduhing kumain ng sariwang prutas at gulay at lutuin ang iyong pagkain bago ang oras upang punan ang iyong tiyan na may malusog na pagkain. Kung nais mong makuha ang bentahe ng iyong workout, dapat kang kumain ng malusog na pagkain at lumayo sa junk food.

Mga Suplemento ng Post Workout

Kung nais mong mapabilis ang pagbawi ng kalamnan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na nutrients. Ang iyong katawan ay nakikipag ugnayan sa mga nutrients sa ibang paraan sa pamamagitan ng antas ng aktibidad nito. Ang kinakain mo bago, pagkatapos at sa panahon ng isang workout ay kritikal.

Sa pamamagitan ng pag ubos ng mga tiyak na nutrients pagkatapos o post workout ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang pagbawi, pagganap, at komposisyon ng iyong katawan. Post workout supplements ay maaaring punan glycogen, dagdagan ang synthesis ng protina at bawasan ang breakdown ng protina. Ang mga suplemento sa pagbawi ng kalamnan ay naglalaman ng isang mahusay na kumbinasyon ng mga nutrients na mahalaga para sa iyong katawan.

Ang Pinakamahusay na Natural na Mga Suplemento sa Pagbawi ng Kalamnan

Maaari kang pumili ng mga suplemento sa pagbawi ng kalamnan upang natural na mabawasan ang kalubhaan ng pananakit ng kalamnan at mapabilis ang pagbawi ng kalamnan. Narito ang pinakamahusay na mga suplemento sa pagbawi:

1. CrazyBulk — 95 pts.
2. XtremeNO — 81 pts.
3. Metadrol — 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 95 puntos mula sa 100. Ang CrazyBulk ay isang hanay ng mga perpektong suplemento sa pagbawi ng kalamnan na nag aalok ng napakalaking mga nakuha ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kalamnan na pinakamainam na lumago sa pagitan ng mga workout. Ito ay isang legal at ligtas na alternatibong steroid. Maaari mong taasan ang iyong lakas at makakuha ng mabilis na mga resulta sa loob ng 30 araw.

CrazyBulk Guarantee: Nag aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.

Mga Bahagi ng CrazyBulk:
D-Bal; isang whey protina suplemento at BCAA shake dinisenyo upang ma kinuha araw araw.
Testo-Max; isang testosterone maintenance at booster.
DecaDuro; isang preworkout upang supercharge ang iyong oras sa gym.
Trenorol; isang metaboliser na aid sa protina synthesis para sa kalamnan paglago at stripping mahirap na target taba.

Bakit #1? Ang combo package na ito ay isang malakas na kumbinasyon ng mga sangkap ng gusali ng kalamnan para sa pagbawi ng kalamnan at ang pinakamahusay na paglago ng kalamnan.

Order CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 puntos mula sa 100. Ang XtremeNO ay isa sa mga pinakamahusay na suplemento ng post workout dahil ito ay nakarga ng Nitric Oxide. Ito ay isang mahusay na sangkap sa pagbuo ng iyong katawan. Espesyal na sangkap ng suplementong ito ay Ketoglutarate, L Citrulline, Ketoisocaproate, at L Arginine.

XtremeNO Guarantee: Kung hindi ka 100% nasiyahan sa mga resulta ng XtremeNO maaari mong ibalik ito sa loob ng 30 araw ng pagbili para sa isang buong refund.

Ang XtremeNO ay naglalaman ng isang advanced L Arginine blend ng amino acids na nagiging sanhi ng pagtaas sa mga antas ng nitric oxide (NO) sa katawan na tumutulong upang ilipat ang oxygen sa iyong mga kalamnan kung saan kailangan nila ito nang husto.

Bakit hindi #1 Ang Garantiyang Bumalik sa Pera ay 30 araw lamang.

Order XtremeNO #3 - Metadrol, 75 puntos mula sa 100. Ang Metatron ay mahalaga para sa iyong rehimen ng pagsasanay dahil maaari itong itulak ang iyong katawan sa malayo plateau. Maaari itong gumawa ng mga pagtaas ng mga pagpapabuti habang sinusubukan mong umakyat mula sa isang plateau patungo sa isa pa.

Metadrol Guarantee: Ibabalik nila ang iyong pera para sa bawat pack na hindi pa nabubuksan kung hindi ka lamang nasiyahan sa mga resulta ng paggamot.

Gumagamit si Metadrol ng isang clinically tested formula na napatunayan sa malawak na pag aaral upang madagdagan ang lakas, mapabuti ang pagbawi ng kalamnan at bawasan ang pagkapagod ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kilalang suplemento at kakaibang sangkap sa isang panalong formula, nagagawa ni Metadrol na bigyan ang mga tunay na atleta ng isang tunay na competitive advantage kapag ang kritikal na sandali ay nangangailangan sa iyo na maging sa iyong pinakamahusay na!

Bakit hindi #1 Ipinakikita ng mga pag aaral sa laboratoryo na ang mga atleta na kumukuha ng Metadrol ay nakakuha ng lakas at nabawasan ang oras ng pagbawi. Gayunpaman, ito ay gumagana bilang isang anabolic, at maaaring maging sanhi ng hormonal suppression na normal na dumating sa tabi ng mga suplemento ng ganitong uri.

Order Metadrol

Pigilan ang Overtraining

Ang sobrang pagsasanay ay maaaring dagdagan ang iyong rate ng puso, nabawasan ang lakas at pagganyak, at talamak na pananakit sa iyong mga joints. Ang iyong mga kalamnan ay hindi lalago habang nag-eehersisyo; Lumalaki ang mga ito habang ikaw ay natutulog, nagpapahinga at gumagaling.

Kung walang tamang pahinga, maaari kang pumasok sa estado ng overtraining. Kung nakakaranas ka ng overtraining, itinutulak mo ang iyong sarili sa bitag ng overtraining. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang pahinga at ang labis na pagsasanay ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagganap.

Mahalagang maglaan ng ilang oras at muling suriin ang iyong programa. Maaari kang kumuha ng halos dalawang araw na pahinga upang mapahinga ang iyong mga kalamnan at bigyan sila ng tamang oras upang lumago. Kailangan mong itakda ang iyong mga limitasyon at panatilihin ang iyong sesyon ng workout sa loob ng isang oras para sa mas mahusay na mga resulta.

Paano Pabilisin at Pagbutihin ang Pagbawi ng Kalamnan: Isang Hakbang sa Hakbang na Gabay

Ang pagbawi ng kalamnan ay kritikal para sa pagpapabuti ng paglago ng kalamnan, lakas, at pagtitiis habang iniiwasan ang labis na pagsasanay. Ang tamang routine sa pagbawi ay makakatulong sa iyo na i maximize ang pagganap at maiwasan ang mga pinsala.

Sundin ang siyam na hakbang na ito upang mapahusay ang iyong proseso ng pagbawi, at tuklasin kung paano ang mga natural na suplemento sa pagbawi ng kalamnan ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.

1. Optimize Nutrisyon

Nutrisyon ay ang pundasyon ng kalamnan pagbawi. Kung walang tamang nutrients, ang iyong mga kalamnan ay hindi maaaring ayusin at lumago nang epektibo.

1. Protina: Tumuon sa mataas na kalidad na mga mapagkukunan ng protina upang magbigay ng mga amino acids na kinakailangan para sa pag aayos ng kalamnan.
2. Carbohydrates: Kumain ng kumplikadong carbohydrates pagkatapos ng workout upang punan ang mga tindahan ng glycogen at pagbawi ng gasolina.
3. Healthy Fats: Isama ang omega-3 fatty acids para mabawasan ang pamamaga.
4. Hydration: Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang iyong mga kalamnan hydrated at gumagana nang maayos.

Ang pagpapares ng isang balanseng diyeta sa mga natural na suplemento sa pagbawi na naglalaman ng mahahalagang amino acids ay maaaring karagdagang suportahan ang pag aayos ng kalamnan.

2. Sapat na ang Tulog

Ang pagtulog ay isang hindi mapagkakasunduan na bahagi ng pagbawi ng kalamnan. Layunin ang 7–9 na oras ng walang putol na pagtulog bawat gabi. Sa panahon ng pagtulog, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormones ng paglago na nag aayos ng nasira na tisyu ng kalamnan. Ang mahinang pagtulog ay nakakagambala sa prosesong ito at maaaring hadlangan ang pag unlad sa pagsasanay sa lakas at pagtitiis.

Lumikha ng isang pare pareho ang oras ng pagtulog, iwasan ang caffeine huli sa araw, at panatilihin ang iyong pagtulog na kapaligiran madilim at tahimik upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

3. huwag balewalain ang pahinga

Ang mga araw ng pahinga ay kasinghalaga ng mga araw ng workout. Ang matinding ehersisyo nang walang pahinga ay humahantong sa labis na pagsasanay, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pinsala, at pinabagal na paglago ng kalamnan. Mag iskedyul ng hindi bababa sa isa o dalawang araw ng pahinga bawat linggo upang payagan ang iyong mga kalamnan na mabawi at lumago.

Ang pagpapahinga ay hindi nangangahulugang hindi aktibo–ang pagsasama ng mga aktibidad sa paggalaw ng ilaw o pagrerelaks tulad ng pagmumuni-muni ay maaaring magpalakas ng pagbawi.

4. Pumili ng Aktibong Pagbawi

Ang aktibong pagbawi ay nagsasangkot ng mga aktibidad na mababa ang intensity tulad ng paglalakad, paglangoy, o yoga. Ang mga aktibidad na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, na tumutulong upang maihatid ang oxygen at nutrients habang nililinis ang mga produkto ng basura tulad ng lactic acid.

Isama ang mga aktibong sesyon ng pagbawi sa pagitan ng matinding workouts upang manatiling aktibo habang nagbibigay sa iyong mga kalamnan ng pahinga.

5. subukang magbanat

Ang pag angat ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at mabawasan ang pag igting ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

1. Dynamic stretching: Gamitin ito bilang bahagi ng iyong mainit init upang maghanda ng mga kalamnan para sa paggalaw.
2. Static stretching: Isagawa ang mga post workout na ito upang mapawi ang masikip na kalamnan at mapabuti ang hanay ng paggalaw.

Ang regular na pag angat ay pumipigil sa katigasan, binabawasan ang panganib ng pinsala, at tumutulong sa iyong katawan na mabawi nang mas mabilis.

6. Kumuha ng Masahe at Gumamit ng Foam Rolling

Massages at foam rolling ay mahusay na mga tool para sa relieving kalamnan pananakit at pagpapabuti ng sirkulasyon.

1. Ang isang propesyonal na massage ay maaaring makatulong sa relaks kalamnan at mabawasan ang pamamaga.
2. Foam rolling target buhol at masikip na lugar, pagpapabuti ng kadaliang mapakilos at nagtataguyod ng daloy ng dugo upang mapabilis ang paggaling.

Ang pagdaragdag ng mga pamamaraang ito sa iyong routine ay nagsisiguro na ang iyong mga kalamnan ay mananatiling malusog at nababaluktot.

7. Subukan ang Cold Therapy at Heat Therapy

Ang mga therapy na batay sa temperatura ay epektibo para sa pagpapabilis ng pagbawi.

1. Malamig na therapy: Ang mga paliguan ng yelo o malamig na pack ay binabawasan ang pamamaga at pananakit ng kalamnan pagkatapos ng isang matigas na pag eehersisyo.
2. Heat therapy: Warm baths o heat pads mapabuti ang daloy ng dugo, pagtataguyod ng kalamnan relaxation at pagkumpuni.

Mag eksperimento sa parehong mga pamamaraan upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

8. Pamahalaan ang Stress

Ang pamamahala ng stress ay madalas na hindi napansin ngunit gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbawi ng kalamnan. Ang mataas na stress ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, na maaaring mapabagal ang pag aayos ng kalamnan.

1. Magsanay ng pag iisip, pagmumuni muni, o malalim na paghinga upang mapahinga ang iyong isip at katawan.
2. Maglaan ng oras para sa mga libangan at aktibidad na nasisiyahan ka upang mabawasan ang mga antas ng stress.

Ang balanseng isip ay humahantong sa isang balanseng katawan, na nagpapagana ng mas mabilis na pagbawi at mas mahusay na pagganap.

9. Subukan ang Natural Muscle Recovery Supplements

Natural na kalamnan recovery supplements ay maaaring maging game-changers para sa pagpapabuti ng pagbawi at pagganap. Nagbibigay sila ng iyong katawan ng mga mahahalagang nutrients upang ayusin ang kalamnan tissue, mabawasan ang pamamaga, at maiwasan ang pagkapagod. Maghanap ng mga suplemento na kinabibilangan ng:

1. Branched chain amino acids (BCAAs): Suportahan ang pag aayos ng kalamnan at mabawasan ang sakit.
2. Creatine: Nagpapalakas ng enerhiya at mga tulong sa pagbabagong lakas ng kalamnan.
3. Herbal na gamot laban sa pamamaga: Ang mga natural na sangkap tulad ng turmerik o luya ay maaaring mabawasan ang pamamaga at kakulangan sa ginhawa.

Hindi tulad ng mga sintetikong pagpipilian, ang mga natural na suplemento ay mas banayad sa katawan at nag aalok ng pangmatagalang benepisyo. Ipares ang mga ito sa tamang nutrisyon at hydration para sa pinakamainam na resulta.

Ang pagpapabilis ng pagbawi ng kalamnan ay isang hakbang hakbang na proseso na nagsasangkot ng nutrisyon, pahinga, pagtulog, aktibong pagbawi, at mga naka target na pamamaraan tulad ng pag angat at masahe. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga natural na suplemento sa pagbawi ng kalamnan, binibigyan mo ang iyong katawan ng mga tool na kailangan nito upang ayusin at palaguin nang epektibo.