Paano Magpapayat at Natural na Tratuhin ang Obesity?

Kahalagahan ng Malusog na Timbang ng Katawan

Ang paggamit ng pagkain ay nagbibigay ng enerhiya para sa iba't ibang aktibidad at ang dami ng natitirang enerhiya na hindi naubos sa prosesong ito ay tumutukoy sa timbang ng ating katawan . Ang mga calorie ay nagsisilbing pamantayang sukatan ng enerhiya at kapag pinapanatili mo ang timbang ng iyong katawan, ipinahihiwatig nito na ang iyong pagkonsumo ng pagkain ay nagbibigay ng mga calorie, na sapat lamang upang magsagawa ng mga aktibidad sa araw. Sa kabilang banda, kapag ang iyong pagkonsumo ng pagkain ay nagbibigay ng mas maraming calorie kaysa sa kinakailangan, masasaksihan mo ang unti-unting pagtaas ng timbang ng iyong katawan sa loob ng isang yugto ng panahon.

Gayunpaman, ang mga bagay ay medyo kumplikado. Kahit na hindi tayo nahaharap sa anumang psychological eating disorder at napanatili ang kumpletong kontrol sa ating calorie intake, maraming salik tulad ng metabolic rate, pinagbabatayan ng mga komplikasyon sa kalusugan at kawalan ng will power ang nagpapalubha sa simpleng formula na ito. Katulad nito, posibleng mapangasiwaan natin ang timbang ng ating katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga nasusunog na calorie sa araw, ngunit ang mga abalang iskedyul, madaling pamumuhay at marami pang ibang salik ay nakakaimpluwensya sa ating kakayahang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo.

Obesity

Ang labis na katabaan ay nauukol sa labis na pagtitipon ng taba sa loob ng katawan na nagpapataas ng timbang ng katawan nang higit sa inirerekomendang mga limitasyon. Ang labis na katabaan ay hindi lamang nakakaapekto sa pisikal na hitsura ng indibidwal ngunit humahantong din sa mga komplikasyon sa kalusugan tulad ng diabetes, altapresyon, sakit sa puso at marami pang ibang karamdaman.

Ang mga pagkakataon ng mga komplikasyon sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan ay makabuluhang tumataas habang ang mga tao ay walang ingat na nagdaragdag ng mas maraming timbang sa paglipas ng panahon upang maging lubhang napakataba .

Sa kabutihang palad, kahit na ang katamtamang pagbaba ng timbang ay maaaring gumawa ng mga markadong pagpapabuti sa mga kondisyon ng kalusugan ng mga taong dumaranas ng labis na katabaan. Ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinasasangkutan ng mga balanseng programa sa diyeta at mga gawain sa pisikal na ehersisyo ay ang pinaka-inirerekumendang diskarte sa pagbaba ng timbang, ngunit sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mo ng mga gamot o sa halip ay mga invasive na pamamaraan ng pagpapababa ng timbang na operasyon ayon sa kondisyon ng iyong kalusugan at ng ekspertong payo ng manggagamot.

Mga sanhi ng Obesity

Sa pangkalahatan, ang madaling pamumuhay kasama ng labis na paggamit ng calorie ay nagdudulot ng labis na katabaan , ngunit hindi maaaring balewalain ang iba pang mga komplikasyon tulad ng metabolic o hormonal na pagbabago at genetic factor. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sanhi at nag-aambag na mga kadahilanan ay nagsasama-sama upang makabuluhang taasan ang akumulasyon ng taba sa loob ng katawan. Ang mga karaniwang sanhi ng labis na katabaan ay maaaring inilarawan bilang mga sumusunod:

• Madaling Pamumuhay: Napakahalaga ng pisikal na aktibidad para sa pamamahala ng iyong timbang at pagsunog ng labis na mga calorie.
• Hindi malusog na gawi sa pagkain: Bukod sa mga karamdaman sa pagkain, ang hindi malusog na gawi sa pagkain ay humahantong sa labis na katabaan. Ang paglaktaw ng almusal at labis na pagkain sa gabi, ang mga high-calorie na junk food at inumin at kasakiman para sa higit pang mga kakaibang delicacy ay nagpapabilis sa proseso ng pag-iipon ng taba.
• Pagbubuntis: Ang mga kababaihan ay tumaba sa panahon ng kanilang pagbubuntis habang ang mga pagbabago sa hormonal ay nagpapataas ng taba na naipon.
• Hindi sapat na pagtulog: Ang mga pagbabago sa hormonal mula sa hindi sapat na pagtulog ay nagdudulot ng pananabik sa pagkain. Ang pitong oras na magandang pagtulog ay kailangan para sa mas mabuting kalusugan.
• Mga gamot: Ang ilang mga gamot ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang bilang bahagi ng kanilang mga side effect kung ang diyeta o pisikal na iskedyul ay hindi naaayon sa pagbabago upang pamahalaan ang pagtaas ng timbang.
• Mga problemang medikal: Ang mga komplikasyon sa kalusugan tulad ng arthritis, depression, thyroid malfunction, mababang metabolismo, pinsala at marami pang ibang kondisyon ay nakakaapekto sa antas ng pisikal na aktibidad na nagdudulot ng pagtitipon ng taba at labis na katabaan.

Mga Panganib at Komplikasyon

Ang labis na katabaan ay nauugnay sa maraming mapanganib na komplikasyon sa kalusugan . Ang labis na katabaan ay mas malamang na mag-udyok sa pagsisimula ng mga sumusunod na problema sa kalusugan :

• Alta-presyon
• Mataas na antas ng kolesterol at triglyceride
• Ang deposito ng taba sa mga arterya at sakit sa puso
• Type 2 diabetes
• Hindi magandang paggaling ng sugat at iba pang problema sa balat
• Depresyon
• Sakit sa gallbladder
• Erectile dysfunction at iba pang isyu na may kaugnayan sa sexual well being
• Hindi regular na regla, kawalan ng katabaan at iba pang mga problema sa ginekologiko
• Sleep disorder na kilala bilang Sleep apnea, na nagdudulot ng hindi regular na paghinga
• Non-alcoholic fatty liver disease o mga deposito ng taba sa paligid ng atay
• Ilang uri ng kanser tulad ng suso, colon, cervix, prostate, ovaries at matris

Sa madaling sabi, ang kalidad ng buhay ay nagiging napakahirap dahil sa labis na katabaan at ang mga tao ay nahaharap sa mga problema sa paggawa ng kanilang mga karaniwang gawain. Maaari kang magdusa mula sa depresyon habang nakikilala ng mga tao ang mga taong napakataba. Ang iyong social detachment ay maaaring masaktan ka nang husto kapag hindi ka makakasali sa mga aktibidad ng pamilya.

Paano Mag-diagnose ng Obesity?

Kapag ang mga Doktor at mga propesyonal sa kalusugan ay iniisip nila na ang isang tao ay sobra sa timbang , sinusuri nila ang klinikal na kasaysayan at gumagamit ng ilang mga pagsusuri para sa pagkumpirma ng labis na katabaan . Ang mga sumusunod na pagsusuri ay inirerekomenda para sa pag-diagnose ng labis na katabaan:

• Mga nakaraang rekord ng kalusugan: Sinusuri ng mga doktor ang kumpletong mga rekord ng kalusugan tulad ng kasaysayan ng timbang, pisikal na aktibidad o iskedyul ng ehersisyo, mga gawi sa pagkain, mga gamot, stress at pangkalahatang kondisyon ng kalusugan upang malaman kung ang isang tao ay napakataba.
• Ginagamit ang body mass index (BMI) upang malaman ang antas ng naipon na taba sa loob ng katawan.
• Karaniwang pagsusuri: Ang regular na pagsusuri na binubuo ng taas, temperatura, presyon ng dugo, tibok ng puso, baga, tiyan, atbp ay isinasagawa upang malaman ang umiiral na kondisyon ng kalusugan ng tao.
• Mga Tukoy na Pagsusuri sa Dugo: Ang mga partikular na pagsusuri tulad ng glucose sa pag-aayuno, mga antas ng kolesterol, pag-andar ng thyroid at mga pagsusuri sa function ng atay ay inirerekomenda ayon sa umiiral na mga kondisyon ng kalusugan ng tao.

Ang mga pagsusuring ito ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa umiiral na mga kondisyon ng kalusugan at nauugnay na mga kadahilanan ng panganib . Matutukoy din ng manggagamot ang antas ng labis na katabaan at ang timbang na kailangang bawasan upang mapabuti ang umiiral na mga kondisyon sa kalusugan.

Paano Magbabawas ng Timbang at Gamutin ang Obesity?

Ang pagsusunog ng labis na calorie sa pamamagitan ng mga pisikal na aktibidad o mga gawain sa pag-eehersisyo ay ang pinaka-epektibo at inirerekomendang diskarte sa pagbaba ng timbang . Kailangan mong alisin ang humigit-kumulang 3,500 calories upang mawala ang isang kalahating kilong timbang ng katawan. Maaari mong bawasan ang labis na mga calorie sa pamamagitan ng alinman sa pagbabalanse ng iyong paggamit ng pagkain o pagsunod sa isang mas masiglang pisikal na gawain.

Maraming tao ang sumusubok sa fad o tinatawag na miracle weight-loss program sa kanilang desperasyon na mabilis na mawalan ng timbang. Maaari ka ring matukso ng matataas na pag-aangkin ng madali at mabilis na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na walang mga magic formula na makakapag-ayos sa iyo nang mabilis. Kung sakaling ang mga programa ng pag-crash ay makakatulong sa iyo sa pagbaba ng timbang sa loob ng maikling panahon, tiyak na haharapin mo ang rebounding pagtaas ng timbang sa paghinto ng programa.

Isang Pangkalahatang-ideya ng Mga Opsyon sa Paggamot sa Obesity

Ang buong paggamot sa labis na katabaan ay umiikot sa isang perpektong timbang na kailangang mapanatili para sa mga partikular na indibidwal. Ang paggamot sa labis na katabaan ay maaaring may kasamang pangkat ng mga eksperto tulad ng espesyalista sa labis na katabaan, dietitian, nutrisyunista at mga therapist na nagpapanatili sa iyo ng motibasyon at sumusuporta sa iyo sa pagbabago ng iyong pamumuhay o mga gawi sa pagkain.

Ang mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain o pamumuhay ay nagdudulot ng mga makabuluhang pagbabago at pagpapabuti sa mga kondisyon ng kalusugan sa paunang yugtong ito, at mas bumuti ang iyong pakiramdam. Sa una, ang mga katamtamang layunin ng pagbabawas ng 5 -10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay naka-target. Sa simpleng salita, kapag kinumpirma ka ng BMI bilang napakataba at ang iyong timbang ay 200 pounds o 91 Kg; kailangan mong mawalan lamang ng 10-20 pounds (4.5 - 9.1 Kg) upang simulan ang pag-unawa sa mga pagpapabuti sa iyong mga kondisyon sa kalusugan.

Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Ang mga pagbabago sa pamumuhay , kabilang ang diyeta at ehersisyo, ay nananatiling pundasyon ng anumang plano sa pagbaba ng timbang. Ang pagbawas ng calorie, regular na pisikal na aktibidad, at suporta sa pamamagitan ng pagpapayo o mga programa ng grupo ay maaaring mag-ambag sa patuloy na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, maraming indibidwal ang nahihirapan sa pagpapanatili ng mga pagbabagong ito sa mahabang panahon, lalo na nang walang suporta.

Inireresetang Mga Gamot sa Pagpapayat

Bagama't ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinasasangkutan ng balanseng diyeta at mga nakagawiang ehersisyo ay ang pinakaepektibong paraan para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang ilang mga sitwasyon ay nangangailangan ng suporta ng mga iniresetang gamot para mabilis na makamit ang ninanais na mga resulta. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na ang gamot sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat gumana nang mag-isa. Kung hindi mo pagsasamahin ang mga gamot na pampababa ng timbang na may angkop na mga pagbabago sa pamumuhay na kinasasangkutan ng mga regime sa diyeta at ehersisyo, halos hindi mo makakamit ang anumang tagumpay.

Ang mga gamot na pampababa ng timbang ay maaari ding maging sanhi ng ilang mga side effect . Ang ilan sa mga karaniwang naiulat na side effect ay kinabibilangan ng tuyong bibig at paninigas ng dumi , pagdumi ng madaliang pagdumi, madulas at madalas na pagdumi , pagkahilo, pangingilig ng mga kamay at paa, pagtaas ng tibok ng puso , hindi pagkakatulog at gas. Ang mga gamot na ito ay maaari ding magdulot ng ilang bihirang ngunit napakaseryosong side effect tulad ng pag-iisip ng pagpapakamatay at iba pang mga problema sa psychiatric, chemical imbalance na kilala bilang serotonin syndrome at pagkawala ng memorya .

Pag-opera sa Pagbabawas ng Timbang

Ang mga invasive na pamamaraan ng operasyon na kilala bilang Bariatric surgery ay isinasagawa upang makakuha ng mabilis na mga resulta sa pagbaba ng timbang para sa mga taong dumaranas ng mapanganib na mataas na antas ng labis na katabaan .

Ang pagtitistis sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa mga tao na alisin ang kasing taas ng 50 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan. Ang proseso ng pag-opera ay nagsasangkot ng paggamit ng napaka-makabagong mga diskarte, ngunit hindi ito nag-aalok ng anumang milagrong lunas sa labis na katabaan. Ang pamamaraan ay medyo nagsasalakay at palaging may mga pagkakataon na muling tumaba sa katagalan. Ang tagumpay ng iyong operasyon sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa iyong dedikasyon sa pagsunod sa inirerekomendang pamumuhay na kinasasangkutan ng malusog na pag-uugali sa pagkain at mga gawain sa pag-eehersisyo.

Mga Natural na Pills sa Pagbabawas ng Timbang

Nakatuon ang mga natural na diskarte sa pangmatagalang pagpapabuti ng pamumuhay na sinusuportahan ng paggamit ng mga natural na tulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga pamamaraang ito ay umaakit sa mga indibidwal na mas gustong umiwas sa mga side effect na nauugnay sa mga gamot o hindi karapat-dapat para sa operasyon.

Madali mong makakamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga organikong pandagdag sa pagbabawas ng timbang at mga natural na tabletas sa diyeta . Ang mga natural na suplemento ay hindi nagdudulot ng anumang seryosong epekto gaya ng nakikita sa mga gamot na pampababa ng timbang, at hindi mo kailangang tiisin ang sakit ng mga invasive na operasyon. Ang mga espesyal na idinisenyong tabletas at suplemento ay magkakasuwato na pinagsama sa iyong diyeta at tumutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na taba sa katawan.

Ang natural na mga tabletas sa pagbaba ng timbang ay lumikha ng isang napaka-balanseng diyeta at makabuluhang mapabuti ang metabolic process upang masunog ang labis na taba at makamit ang mga target ng pagbaba ng timbang. Ang mga natural na tabletas para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng kinakailangang mga protina para sa metabolismo ng taba nang hindi nagdudulot ng anumang kakulangan sa suplay ng sustansya gaya ng nakikita sa mga programang diyeta na mayaman sa protina. Ang sapat na supply ng nutrients at protina ay nagsisiguro ng epektibong metabolismo at maayos na paggana ng iba't ibang parameter ng katawan. Sa katunayan, ang iyong mga antas ng enerhiya ay nakakakuha ng malaking tulong upang hayaan kang gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain at ehersisyo.

Ang mga natural na therapy ay maaari ding magsama ng mga kasanayan gaya ng acupuncture, yoga, mga diskarte sa pamamahala ng stress, at mga programang detox. Sinusuportahan ng mga ito ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabalanse sa mga panloob na sistema ng katawan, pagbabawas ng emosyonal na pagkain, at pagtataguyod ng pangkalahatang kagalingan.

Mga Natural na Pambabawas ng Timbang na Walang Reseta

Mga Sikat na Uri ng Natural na Mga Produktong Pampayat

Ang mga natural na pampababa ng timbang ay may iba't ibang anyo, kabilang ang mga kapsula, pulbos, tsaa, at inumin. Ang mga produktong ito ay idinisenyo upang tulungan ang mga natural na proseso ng katawan na sumusuporta sa pagkontrol ng timbang, tulad ng regulasyon ng gana sa pagkain , metabolismo, at pagsunog ng taba. Madalas na available ang mga ito sa counter at hindi nangangailangan ng reseta ng doktor.

• Ang mga herbal supplement ay kabilang sa mga pinakakaraniwang natural na pampababa ng timbang. Ang mga ito ay ginawa mula sa mga extract ng halaman na kilala para sa kanilang tradisyonal na paggamit sa pamamahala ng timbang ng katawan. Mas gusto ng maraming tao ang mga pandagdag na ito dahil sa pinagmulan ng halaman, pinaghihinalaang kaligtasan, at kadalian ng paggamit. Ang mga ito ay madalas na kinukuha nang isang beses o dalawang beses araw-araw at maaaring idagdag sa isang umiiral na diyeta at ehersisyo na gawain.
• Ang mga detox tea at mga produktong panlinis ay ibinebenta upang maalis ang mga lason, mapabuti ang panunaw, at mabawasan ang pamumulaklak. Ang mga epektong ito ay maaaring hindi direktang sumusuporta sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa digestive system na gumana nang mas mahusay. Ang mga produktong ito ay kadalasang naglalaman ng natural fibers, herbs, at mild laxatives upang suportahan ang regular na pagdumi.
• Ang ilang mga natural na pampababa ng timbang na produkto ay nagmumula sa anyo ng mga shake o bar na nagsisilbing kapalit ng pagkain . Ang mga ito ay naglalayong bawasan ang kabuuang paggamit ng calorie habang nagbibigay pa rin ng mahahalagang sustansya. Kadalasang ginagamit ang mga ito bilang bahagi ng mga plano sa diyeta na kinokontrol ng calorie.
• Ang ilang mga natural na produkto ay idinisenyo upang makatulong na kontrolin ang gana sa pagkain . Maaaring kabilang dito ang mga hibla na nakabatay sa halaman na lumalawak sa tiyan, na tumutulong sa gumagamit na mabusog nang mas matagal. Ang natural na pagbawas ng gutom ay maaaring humantong sa mas kaunting mga calorie na natupok sa buong araw, na sumusuporta sa unti-unting pagbaba ng timbang.

Ang mga natural na produkto sa pagbaba ng timbang ay karaniwang nilayon upang gumana kasabay ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga ito ay hindi mabilisang pag-aayos ngunit maaaring mapahusay ang mga resulta ng isang balanseng diyeta at pare-parehong pisikal na aktibidad kapag ginamit nang regular at tama.

Paano Sinusuportahan ng Mga Natural na Produkto ang Pagbaba ng Timbang

Pagpigil sa ganang kumain

Maraming natural na pampababa ng timbang na produkto ang gumagana sa pamamagitan ng pagtulong na mabawasan ang gana . Ang ilan ay kinabibilangan ng mga hibla ng halaman na lumalawak sa tiyan, na lumilikha ng pakiramdam ng kapunuan. Ang iba ay nakakaapekto sa mga hormone na nauugnay sa kagutuman, na tumutulong sa mga gumagamit na kumain ng mas kaunti nang hindi nakakaramdam ng kakulangan. Sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng calorie, sinusuportahan ng mga produktong ito ang unti-unti at pare-parehong pagbaba ng timbang.

Pagpapalakas ng Metabolismo

Ang ilang mga natural na produkto ay tumutulong sa pagtaas ng metabolic rate ng katawan . Ang isang mas mataas na metabolismo ay nangangahulugan na ang katawan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie sa pamamahinga at sa panahon ng aktibidad. Ito ay maaaring humantong sa mas mabilis na pagkawala ng taba, lalo na kapag pinagsama sa regular na pisikal na ehersisyo. Ang mga natural na metabolismo ay madalas na gumagana sa pamamagitan ng pagpapasigla ng thermogenesis, ang proseso kung saan ang katawan ay bumubuo ng init sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie.

Pagharang ng Taba

Maaaring bawasan ng ilang natural na sangkap ang pagsipsip ng taba sa digestive tract . Nangangahulugan ito na ang isang bahagi ng taba mula sa pagkain ay hindi nakaimbak sa katawan ngunit ipinapasa sa sistema ng pagtunaw. Maaaring makatulong ang mga produktong nagbabawal ng taba na bawasan ang kabuuang paggamit ng calorie nang hindi nangangailangan ng malalaking pagbabago sa diyeta.

Pagpapabuti ng Mga Antas ng Enerhiya

Ang mga natural na tulong sa pagbaba ng timbang ay maaaring may kasamang mga compound na tumutulong sa pagpapalakas ng pisikal na enerhiya . Ang pagtaas ng enerhiya ay maaaring humantong sa higit na pisikal na aktibidad, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsunog ng mga calorie at pagpapabuti ng tono ng kalamnan. Sinusuportahan din ng mas mataas na antas ng enerhiya ang pang-araw-araw na pagganyak para sa ehersisyo at mas malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay.

Pagsuporta sa Malusog na Pantunaw

Ang ilang mga produkto ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw at mabawasan ang pamumulaklak . Ang isang malusog na sistema ng pagtunaw ay tumutulong sa katawan na masira ang pagkain nang mahusay, sumipsip ng mga sustansya, at nag-aalis ng dumi. Maaari itong mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, maiwasan ang labis na pagkain, at suportahan ang matatag na pamamahala ng timbang.

Mga Karaniwang Sangkap sa Natural na Mga Produktong Pampayat

• Ang katas ng green tea ay malawakang ginagamit sa natural na mga pandagdag sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng mga antioxidant at compound na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng metabolismo at pagsuporta sa pagsunog ng taba. Ito ay lalo na sikat sa mga produkto na nagtataguyod ng thermogenesis, na tumutulong sa katawan na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw.
• Ang Garcinia cambogia ay isang tropikal na katas ng prutas na kadalasang kasama sa mga produkto ng pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng hydroxycitric acid (HCA), na pinaniniwalaang nakakatulong na pigilan ang gana sa pagkain at hadlangan ang paggawa ng taba. Ito ay karaniwang ginagamit sa mga pandagdag na naglalayong bawasan ang mga cravings at pamahalaan ang calorie intake.
• Ang Glucomannan ay isang plant-based fiber na nagmula sa konjac root. Lumalawak ito sa tiyan, na tumutulong sa mga user na mabusog nang mas matagal. Ang sangkap na ito ay madalas na matatagpuan sa mga pandagdag sa pagkontrol ng gana sa pagkain at pinahahalagahan para sa kakayahang natural nitong mabawasan ang gutom.
• Ang caffeine ay isang karaniwang natural na stimulant na kasama sa maraming mga produkto ng pagbaba ng timbang. Nakakatulong ito na mapataas ang pagkaalerto at enerhiya, na maaaring humantong sa higit na pisikal na aktibidad. Maaari rin nitong suportahan ang pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng thermogenesis. Ang caffeine ay madalas na pinagsama sa iba pang mga sangkap na nakabatay sa halaman para sa mga pinahusay na epekto.
• Ang Apple cider vinegar ay kasama sa ilang natural na mga formula sa pagbaba ng timbang para sa potensyal na papel nito sa pagsuporta sa panunaw at pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang gana sa pagkain at mapabuti ang metabolismo kapag regular na iniinom.
• Ang CLA (Conjugated Linoleic Acid) ay isang fatty acid na matatagpuan sa mga pinagmumulan ng halaman at hayop. Ito ay kasama sa ilang mga suplemento para sa kakayahang suportahan ang taba metabolismo at makatulong na mapanatili ang walang taba na mass ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Paano Maiiwasan ang Obesity?

Ang pag-iwas ay, sa katunayan, ang tamang diskarte upang harapin ang labis na katabaan kapag ikaw ay sobra sa timbang o nahaharap sa mga panganib sa labis na katabaan . Kahit na ang iyong timbang ay malusog, dapat mong simulan ang pag-iingat upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at mga nauugnay na komplikasyon. Ang mga hakbang sa pag-iwas ay nangangailangan sa iyo na sundin ang parehong kurso ng pagkilos tulad ng ginawa sa panahon ng programa sa pagbaba ng timbang. Ang epektibong pag-iwas sa labis na katabaan ay nakasalalay sa iyong pangmatagalang dedikasyon sa pagsunod sa binagong pamumuhay sa mga tuntunin ng malusog na diyeta at nakagawiang ehersisyo.

• Regular na mag-ehersisyo: Kailangan mong sundin ang iskedyul ng katamtamang intensity na ehersisyo o pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad at paglangoy sa loob ng 150-250 minuto bawat linggo para sa epektibong pag-iwas laban sa pagtaas ng timbang.
• Kumain ng Malusog: Kailangan mong patalasin ang iyong kamalayan upang matiyak na ang iyong diyeta ay naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa sustansya tulad ng mga prutas, gulay at buong butil. Laging mas gusto ang mababang calorie na pagkain at iwasan ang mga matatamis, saturated fats at mga inuming nakalalasing.
• Subaybayan ang timbang ng iyong katawan: Makakakuha ka ng sapat na lakas at motibasyon upang mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng regular na pagsubaybay sa timbang ng iyong katawan tuwing katapusan ng linggo.
• Maging pare-pareho: Ang pagkakapare-pareho ay ang susi sa pangmatagalang pag-iwas sa pagtaas ng timbang. Siguraduhing sundin ang iyong malusog na pamumuhay at iwasan ang junk food, partikular sa katapusan ng linggo, bakasyon at holiday.