Paano Napapahusay ng Mga Supplement ng Probiotic ang Digestion at Immunity

Kahalagahan ng Healthy Digestive System

Ang malusog na sistema ng pagtunaw ay isa sa pinakamahalagang salik ng malusog na kagalingan ng bawat indibidwal. Ang malusog na digestive system ay gumagana upang makuha ang mga sustansya mula sa pagkain at tumutulong sa katawan na manatiling malusog.

Kapag nagpapanatili ka ng isang malusog na sistema ng pagtunaw, hindi ka magdurusa mula sa paminsan-minsang mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa sa bituka at iba pang mga problema na nauugnay sa sensitibong panunaw . Bilang karagdagan, ang malusog na sistema ng pagtunaw ay magpapanatili sa iyo na nasisiyahan sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Ang pagtanda, pagdidiyeta , stress , pagkabalisa , abalang buhay, at ilang partikular na iniresetang gamot ay maaaring makagambala sa natural na balanse ng bituka microflora sa ating digestive system . Upang maibalik ang natural na balanseng ito, kakailanganin mo ng isang espesyal na "friendly" na bakterya na nagtataguyod ng malusog na digestive flora, upang suportahan ang malusog na panunaw. Ang ganitong uri ng sumusuportang bacteria na kilala bilang " Probiotics " ay ginagamit sa mga probiotic supplement.

Ano ang Probiotics?

Ang mga probiotic ay mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng mga potensyal na kapaki-pakinabang na bakterya o lebadura . Ayon sa kasalukuyang pinagtibay na kahulugan, ang mga probiotics ay: "Mga buhay na mikroorganismo na kapag pinangangasiwaan sa sapat na halaga ay nagbibigay ng benepisyong pangkalusugan sa host".

Ang lactic acid bacteria (LAB) ay ang pinakakaraniwang uri ng microbes na ginagamit. Ang LAB ay ginagamit sa industriya ng pagkain sa loob ng maraming taon, dahil nagagawa nilang i-convert ang mga asukal (kabilang ang lactose) at iba pang carbohydrates sa lactic acid. Ito ay hindi lamang nagbibigay ng katangian ng maasim na lasa ng mga fermented dairy na pagkain tulad ng yogurt, ngunit gumaganap bilang isang preservative, sa pamamagitan ng pagpapababa ng pH at paglikha ng mas kaunting mga pagkakataon para sa mga nasirang organismo na lumaki.

Mga Benepisyo ng Probiotics

Isa sa mga pinakakilalang benepisyo ng probiotics ay ang pagpapalakas ng probiotics sa immune system . Ang mga probiotic ay nilayon upang tulungan ang natural na nagaganap na gut flora ng katawan na muling maitatag ang kanilang mga sarili. Minsan ang mga ito ay inirerekomenda ng mga doktor, at, mas madalas, ng mga nutrisyunista, pagkatapos ng isang kurso ng antibiotics, o bilang bahagi ng paggamot para sa kandidiasis na nauugnay sa bituka.

Ang mga eksperimento sa mga benepisyo ng mga probiotic na therapy ay nagmumungkahi ng isang hanay ng mga potensyal na kapaki-pakinabang na paggamit sa panggamot para sa mga probiotic . Para sa marami sa mga potensyal na benepisyo ng probiotics, limitado ang pananaliksik at mga paunang resulta lamang ang magagamit.

Dapat tandaan na ang mga epekto na inilarawan ay hindi pangkalahatang mga benepisyo ng probiotics. Ang lahat ng mga epekto ay maaari lamang maiugnay sa (mga) strain na nasubok, hindi sa species, o sa buong grupo ng LAB probiotic supplement (o iba pang probiotics).

Probiotics Para sa Immune System

Makakatulong ang mga probiotic na suportahan ang immune system at maiwasan ang pagkalat ng mga nakakapinsalang bakterya sa bituka. Ang ilang mga probiotics ay ipinakita din upang pasiglahin ang pagbuo ng katawan ng mga natural na antioxidant. Mapapabuti rin nila ang mga immune cell tulad ng mga cell na naglalaman ng IgA, T lymphocytes at natural killer cells.

Nalaman ng isang komprehensibong pag-aaral na bumaba ang panganib at dalas ng mga sakit sa paghinga kapag umiinom ng probiotics . Ang isa pang pananaliksik, na may higit sa 570 mga bata, ay nakumpirma na ang pagkuha ng Lactobacillus GG ay nabawasan ang saklaw at tagal ng impeksyon sa paghinga ng 17 porsiyento.

Probiotics para sa Pagbaba ng Timbang

Ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang ilang probiotic ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at alisin ang taba ng tiyan . Sa isang pananaliksik, ang pagkonsumo ng yogurt na may Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus sa loob ng 6 na linggong span ay nagpababa ng labis na katabaan ng 3-4 na porsyento.

Ang isa pang pananaliksik ng 125 obese dieters ay nagsaliksik sa epekto ng mga suplemento mula sa Lactobacillus rhamnosus sa pamamahala ng timbang . Ang mga taong tumatanggap ng probiotics ay nawalan ng 50 porsiyentong mas timbang kaysa sa grupong umiinom ng placebo pill sa loob ng 3 buwang kurso ng pag-aaral. Nagpatuloy din sila sa pagbaba ng timbang sa yugto ng pagpapanatili ng pag-aaral.

Epekto ng Probiotics sa Mental Health

Ang umuusbong na pananaliksik ay nagmumungkahi ng isang malakas na koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng bituka at paggana ng utak, na kilala bilang axis ng gut-brain. Maaaring makatulong ang mga probiotic na i-regulate ang network ng komunikasyon na ito. Ang ilang partikular na strain, gaya ng Lactobacillus helveticus at Bifidobacterium longum , ay nagpakita ng potensyal na bawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, depresyon, at stress. Ang mga epektong ito ay naisip na nangyayari sa pamamagitan ng paggawa ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin at gamma-aminobutyric acid (GABA), na gumaganap ng isang papel sa regulasyon ng mood.

Bukod pa rito, maaaring mabawasan ng mga probiotic ang systemic na pamamaga at mas mababang antas ng cortisol, na nauugnay sa talamak na stress. Ang regular na paggamit ng mga partikular na probiotic strain ay maaaring makatulong sa pagsulong ng emosyonal na katatagan, pagsuporta sa mas mahusay na kalidad ng pagtulog , at pagbutihin ang pangkalahatang kalinawan ng isip.

Probiotics para sa Kalusugan ng Kababaihan

Makakatulong ang mga probiotic na mapanatili ang natural na balanse ng bacteria sa vaginal at urinary tract. Ang mga strain tulad ng Lactobacillus crispatus at Lactobacillus reuteri ay kilala sa kanilang kakayahang suportahan ang isang malusog na microbiome sa vaginal. Tumutulong ang mga ito na maiwasan ang labis na paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya at lebadura, na binabawasan ang panganib ng mga impeksyon tulad ng bacterial vaginosis at yeast infection.

Sa urinary tract, maaaring makatulong ang mga probiotic na maprotektahan laban sa mga paulit-ulit na impeksyon sa daanan ng ihi (urinary tract infections (UTIs)) sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na bacterial barrier. Ang mga epektong ito ay lalong mahalaga para sa mga babaeng madaling kapitan ng mga kawalan ng timbang na dulot ng mga antibiotic, mga pagbabago sa hormonal, pagkatuyo ng ari , o mga produktong pansariling kalinisan.

Iba't ibang Uri ng Probiotics: Paano Pumili?

Ang pamantayan para sa isang microorganism na matawag na probiotic ay na kapag natutunaw, ang microorganism ay dapat na buhay, na-verify na may therapeutic benefit, at inireseta sa mga rate upang makagawa ng malinaw na benepisyo. Ang isang malawakang binanggit na tuntunin na dapat sundin ay payagan ang hindi bababa sa isang bilyong colony forming units (CFUs) araw-araw.

Sa tumaas na pangangailangan ng probiotics, mayroong malawak na hanay ng mga suplemento na mapagpipilian ng isa. Ang mas mahalagang bagay ay tingnan ang uri ng probiotics na kailangan mo.

Hindi ka dapat pumili ng suplemento na naglalaman ng pinakamalaking bilang ng mga uri ng organismo. Dapat mong gawin ang iyong makakaya upang matiyak na nabasa mo ang isang siyentipikong pananaliksik upang magpasya kung ano ang dapat mong kunin. Ang mga bagong opsyon ay umuunlad kaya magpatuloy sa paghahanap kung hindi mo nakikilala ang anumang kailangan mo ngayon.

Mga Supplement ng Probiotic at Paano Gumagana ang mga Ito

Ang Probiotic Supplement ay tinukoy bilang isang intestinal probiotic enhancer na idinisenyo upang mapabuti ang gastrointestinal function at itaguyod ang balanse ng mga kapaki-pakinabang na bacterial flora .

Ang mga suplementong probiotic ay nagdaragdag ng mga enzyme para sa pinabuting panunaw ; pagbawalan ang paglaki ng mga pathogen bacteria, at mga organismo; at mapahusay ang bioavailability ng mga sustansya mula sa pagkain. Ang mga probiotic supplement ay hindi nagiging sanhi ng gas o bloating.

Ang mga probiotic supplement ay ginawa upang mabuhay sa mga gastric fluid at apdo ng upper digestive tract at ligtas na maabot ang bituka. Ang mga probiotic ay lumalaki sa maliit na bituka kung saan nagdaragdag sila ng kapaki-pakinabang na lactic acid sa digestive tract, na tumutulong na alisin ang mga potensyal na nakakapinsalang hindi kapaki-pakinabang na bakterya sa kapaligiran ng bituka.

Binabawasan nito ang paglitaw ng pagtatae at paninigas ng dumi , fermentation, gas, at dyspepsia na dulot ng pagkakaroon ng mga hindi gustong organismo.

Mga Karaniwang Ingredient sa Probiotic Supplement

Ang mga probiotic supplement ay naglalaman ng iba't ibang strain ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at mga pansuportang compound na gumagana upang maibalik at mapanatili ang isang malusog na microbiome sa bituka. Ang pagiging epektibo ng isang probiotic na produkto ay kadalasang nakadepende sa mga partikular na sangkap nito, kabilang ang mga uri ng bacterial strain na ginamit at ang pagkakaroon ng mga karagdagang elementong pansuporta.

Lactobacillus Strains

Ang mga species ng Lactobacillus ay kabilang sa mga pinakakaraniwang sangkap na matatagpuan sa mga suplementong probiotic. Ang mga bacteria na ito ay natural na naroroon sa digestive, urinary, at genital system ng tao. Kasama sa mga karaniwang strain ang Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus casei , at Lactobacillus plantarum . Tumutulong ang mga ito sa pagsira ng lactose, paggawa ng lactic acid, at pagsuporta sa isang balanseng kapaligiran sa gat. Ang mga strain na ito ay kadalasang ginagamit upang mapabuti ang panunaw, maiwasan ang pagtatae, at bawasan ang mga sintomas ng irritable bowel syndrome (IBS).

Bifidobacterium Strain

Ang Bifidobacterium species ay isa pang pangunahing grupo ng probiotic bacteria. Pangunahing matatagpuan sa malaking bituka, lalo silang epektibo sa pagpapanatili ng kalusugan ng bituka. Kabilang sa mga sikat na strain ang Bifidobacterium bifidum , Bifidobacterium longum , at Bifidobacterium breve . Nakakatulong ang mga bacteria na ito na kontrolin ang mga mapaminsalang mikroorganismo, itaguyod ang pagsipsip ng mga sustansya, at sinusuportahan ang immune function. Ang mga ito ay karaniwang kasama sa mga suplemento na naglalayong bawasan ang pamumulaklak, gas, at pamamaga.

Saccharomyces boulardii

Ito ay isang probiotic yeast sa halip na isang bacterium. Ang Saccharomyces boulardii ay kilala sa kakayahang pigilan at gamutin ang iba't ibang uri ng diarrhea, kabilang ang antibiotic-associated diarrhea at traveler's diarrhea. Nakakatulong ito na maibalik ang natural na flora sa bituka at maprotektahan laban sa mga pathogen.

Mga prebiotic

Ang mga prebiotic ay hindi natutunaw na mga hibla na kasama sa ilang mga probiotic na formula upang suportahan ang paglaki at aktibidad ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Kasama sa mga karaniwang prebiotic ang inulin, fructooligosaccharides (FOS), at galactooligosaccharides (GOS). Ang mga sangkap na ito ay nagsisilbing pagkain para sa mga probiotic at pinapahusay ang kanilang kaligtasan at kolonisasyon sa bituka.

Karagdagang Mga Sangkap na Pansuporta

Ang ilang mga probiotic supplement ay naglalaman din ng mga bitamina, mineral, at enzymes upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng digestive. Kabilang sa mga halimbawa ang bitamina D, digestive enzymes tulad ng amylase at protease, at mga trace mineral tulad ng zinc at selenium. Ang mga sangkap na ito ay maaaring suportahan ang immune system at karagdagang tulong sa pagsipsip ng sustansya.

Mga Side Effects ng Probiotics

Ang ilang mga live na mikrobyo ay may malakas na rekord ng paggamit bilang probiotics nang hindi nagdudulot ng mga sakit sa tao. Gayunpaman, ang kaligtasan ng mga probiotics ay hindi pa sinisiyasat nang detalyado sa klinikal.

Ang mga side effect ng probiotics ay mukhang banayad at kadalasang konektado sa digestive system disorders (tulad ng gas o bloating). Sa ilang mga kaso, mas malalang sintomas ang makikita. Sa hypothetically, ang mga probiotic ay maaaring magdulot ng mga impeksyon na kailangang tratuhin nang maayos, lalo na sa mga taong may pre-existing na kondisyong medikal.

Inirerekomendang Dosis at Mga Tip sa Paggamit

Ang pagiging epektibo ng mga suplementong probiotic ay nakasalalay sa dosis, pagpili ng strain, at wastong paggamit . Karamihan sa mga probiotic na produkto ay naglilista ng kanilang potensyal sa mga colony-forming units (CFUs), na sumusukat sa bilang ng mga live na microorganism sa bawat dosis. 

• Ang karaniwang pang-araw-araw na dosis ay mula 1 bilyon hanggang 10 bilyong CFU, kahit na ang ilang espesyal na produkto ay maaaring maglaman ng hanggang 50 bilyon o higit pa. Ang tamang dosis ay depende sa mga indibidwal na layunin sa kalusugan at kundisyon na tinutugunan.
• Para sa pangkalahatang suporta sa pagtunaw at pagpapanatili ng immune, ang pang-araw-araw na paggamit ng 5 hanggang 10 bilyong CFU ay karaniwang sapat. Maaaring irekomenda ang mas mataas na dosis sa panahon o pagkatapos ng paggamot sa antibiotic, o kapag pinangangasiwaan ang mga partikular na kondisyon tulad ng irritable bowel syndrome, mga impeksiyon, o talamak na pamamaga. Mahalagang pumili ng mga pandagdag na naglalaman ng mga strain na pinag-aralan ng klinikal na may napatunayang benepisyo para sa nilalayon na paggamit.

Ang mga probiotic ay pinakamainam na inumin kasama ng mga pagkain o bago kumain. Nakakatulong ang pagkain sa pag-buffer ng acid sa tiyan, na nagpapataas ng kaligtasan ng probiotic bacteria habang dumadaan ang mga ito sa digestive system. Ang ilang mga suplemento ay pinahiran ng enteric upang protektahan ang bakterya mula sa acid sa tiyan, na nagpapahintulot sa kanila na maabot ang mga bituka nang mas epektibo.

Ang wastong imbakan ay mahalaga upang mapanatili ang potency ng probiotic supplements. Maraming mga produkto ang nangangailangan ng pagpapalamig, lalo na ang mga naglalaman ng mga live na strain na sensitibo sa init at kahalumigmigan. Ang mga formulation na matatag sa istante ay dapat itago sa isang malamig, tuyo na lugar na malayo sa direktang sikat ng araw.

Kapag nagsimula ng mga probiotic, maaaring makaranas ang ilang indibidwal ng banayad na mga pagbabago sa pagtunaw , tulad ng gas o bloating. Ang mga sintomas na ito ay kadalasang nalulutas sa loob ng ilang araw habang ang katawan ay nag-aayos. Ang pag-inom ng maraming tubig at pagpapanatili ng balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa panahon ng pagsasaayos na ito.

Ang pare-parehong pang-araw-araw na paggamit ay susi para sa pagpapanatili ng mga benepisyo. Para sa pangmatagalang layunin sa kalusugan, ang mga probiotic ay dapat na regular na inumin at isama sa isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng wastong nutrisyon, hydration, at pisikal na aktibidad.

Sino ang Dapat Uminom ng Probiotic Supplement?

Ang mga suplementong probiotic ay maaaring makinabang sa isang malawak na hanay ng mga indibidwal sa pamamagitan ng pagsuporta sa kalusugan ng bituka, paggana ng immune, at pangkalahatang kagalingan. Bagama't hindi lahat ay maaaring kailanganin ang mga ito, ang ilang mga grupo ay mas malamang na makaranas ng mga kapansin-pansing pagpapabuti mula sa pang-araw-araw na paggamit ng probiotic.

Mga Indibidwal na May Mga Isyu sa Pagtunaw

Ang mga taong dumaranas ng pamumulaklak, paninigas ng dumi, pagtatae, o irritable bowel syndrome (IBS) ay kadalasang nakakahanap ng lunas sa mga probiotics. Ang mga suplementong ito ay nakakatulong na maibalik ang balanse ng gut bacteria, na maaaring mapabuti ang panunaw at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Ang mga probiotic ay kapaki-pakinabang din sa panahon o pagkatapos ng paggamot sa antibiotic, dahil ang mga antibiotic ay kadalasang nakakagambala sa gut flora.

Yung may Weak Immune System

Sinusuportahan ng mga probiotic ang kalusugan ng immune sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga natural na panlaban ng katawan at pagbabawas ng pamamaga. Ang mga indibidwal na nakakaranas ng madalas na sipon o impeksyon ay maaaring makinabang mula sa mga probiotic na nagpapalakas sa hadlang sa bituka at nagpapataas ng aktibidad ng mga immune cell.

Babaeng may Paulit-ulit na Impeksyon

Ang mga babaeng madaling kapitan ng impeksyon sa vaginal yeast o urinary tract infection (UTI) ay maaaring makinabang mula sa mga probiotic strain na nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na vaginal at urinary microbiome. Maaaring bawasan ng mga probiotic ang dalas at kalubhaan ng mga naturang impeksiyon, lalo na pagkatapos ng paggamit ng antibiotic o mga pagbabago sa hormonal.

Mga Indibidwal na may Kondisyon sa Balat

Ang ilang mga problema sa balat , tulad ng acne, eczema, o rosacea, ay maaaring maiugnay sa mga imbalances sa gut bacteria. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng bituka, makakatulong ang mga probiotic na mabawasan ang systemic na pamamaga at suportahan ang mas malinaw na balat.

Mga Manlalakbay at Mga Tao na Nasa ilalim ng Stress

Ang mga manlalakbay ay nalantad sa hindi pamilyar na bakterya na maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw. Tumutulong ang mga probiotic na maprotektahan laban sa pagtatae ng manlalakbay at sumusuporta sa katatagan ng bituka sa panahon ng mga pagbabago sa diyeta o kapaligiran. Ang mga taong nakakaranas ng stress ay maaari ding makinabang, dahil ang stress ay nakakaapekto sa gut bacteria at digestion.

Bagama't ang mga probiotic supplement ay karaniwang ligtas para sa karamihan ng mga tao, ang mga indibidwal na may malubhang sakit o nakompromiso ang immune system ay dapat kumunsulta sa isang healthcare provider bago simulan ang supplementation.

Sanggunian

1. National Institutes of Health: Probiotics: Ang Kailangan Mong Malaman
2. Harvard Health: Dapat ka bang kumuha ng probiotics?
3. HealthLine: Paano Makakatulong ang Probiotics sa Iyong Magbaba ng Timbang at Tumaba sa Tiyan
4. ScienceDirect: Maaaring pasiglahin ng oral probiotics supplementation ang immune system