Paano Itigil ang Hilik at Gamutin ang Sleep Apnea nang Natural?

Ano ang Paghilik?

Ang hilik ay nailalarawan sa pamamagitan ng magaspang at matinding tunog na nalilikha ng isang tao kapag may bara sa mga organo ng paghinga habang natutulog. Maaaring magkaroon nito ang isang tao kapag may malubhang problema sa kanyang kalusugan. Bukod pa rito, ito ay isang bagay na maaaring makaabala sa taong kasama mo sa bahay.

Humigit-kumulang 50% ng mga tao ang humihilik paminsan-minsan. Maaari mong maranasan ito kapag ang hangin ay dumaan sa lalamunan sa isang nakakarelaks na kondisyon. Ang panginginig ng mga tisyu na nagreresulta mula rito ang siyang dahilan kung bakit lumilitaw ang mga nakakainis na tunog.

Mga Sintomas ng Hilik

Ang mga sintomas ng hilik ay maaaring iba-iba. Anuman ang sanhi, maaari kang magdusa mula sa iba't ibang hindi kanais-nais na mga kondisyon:

• Maaari kang makaramdam ng antok sa maghapon
• May mga problema sa konsentrasyon
• Pananakit ng lalamunan
• Nagambalang tulog
• Hirap huminga sa gabi
• Altapresyon
• Hindi pantay na tibok ng puso

Mga Sanhi ng Hilik

Maraming bagay ang nagdudulot ng paghilik sa isang tao, ngunit ang mga pangunahing sanhi ng paghilik ay ang mga kakaibang katangian ng anatomiya tulad ng istruktura ng bibig at anatomiya ng sinus. Ang iba pang sanhi ng paghilik ay ang pag-inom ng alak, mga reaksiyong alerdyi, matinding sipon, at labis na timbang ng katawan.

Kapag natutulog ka, maaari kang matulog nang mahimbing na maaaring mauwi sa mas malalim na kondisyon. Kapag ang tao ay relaks sa gabi, ganito rin ang nangyayari sa mga kalamnan sa bahagi ng bibig at dila. Kapag naabot ang ganitong relaks na kondisyon, nagdudulot ito ng panginginig ng boses at nagdudulot ng bara sa mga daanan ng hangin sa paghinga. Ang tunog ng hilik ay depende sa antas ng bara. Kung mas nababara ang daanan, mas malakas ang ingay. Ang mas malakas na tunog ay nakakatulong sa mas malakas na panginginig ng boses.

Narito ang listahan ng mga sanhi ng hilik:

• Ang katangian ng anatomiya. Kapag makapal at mababa ang malambot na ngalangala, masyadong malaki ang mga tonsil, maaari itong magdulot ng pagkipot ng lalamunan sa likod. Posible rin ang parehong epekto kapag ang malalaking tisyu ay nakabitin pababa mula sa malambot na ngalangala at humaharang sa daan na nagdudulot ng panginginig.
• Dagdag na timbang . Kapag masyadong malaki ang timbang, mas kaunting espasyo sa iyong lalamunan ang nalilikha nito, kaya masikip ang mga daanan ng hangin.
• Pag-inom ng alak. Kung iinom ka ng alak bago matulog, maaari kang humilik sa gabi dahil nakakapagpahinga rin ang alak. Ang pagrerelaks at kawalan ng natural na depensa ay nagpaparelaks sa mga kalamnan at nagiging sanhi ng hilik .
• Hirap sa ilong. Kapag ikaw ay dumaranas ng malalang sakit na nagdudulot ng hirap sa ilong o mayroong nakabaluktot na bahagi sa ilong, maaari ka ring makaranas ng hilik.
• Sleep apnea. Ang hilik ay maaaring maiugnay sa obstructive sleep apnea na nagdudulot ng bara sa mga daanan ng hangin. Nagiging mahirap o imposibleng huminga sa ilalim ng mga ganitong sitwasyon.

Ano ang Sleep Apnea?

Ang sleep apnea ay kadalasang sinasamahan ng maingay na hilik na sumusunod sa mga panahon ng katahimikan kapag ang tao ay humihinto sa paghinga o malapit na siyang humihinto sa paghinga. Kung minsan, ang problema ay wala sa bara sa daanan ng hangin, kundi sa napakaliit na espasyo na inilaan para sa tao upang makamit ang tamang proseso ng paghinga. Ang kakulangan ng oxygen sa katagalan ay nagdudulot ng signal ng carbon dioxide na nagiging dahilan upang magising ang tao. Ang malakas na hilik ay nakakatulong sa tao na gawin ito. Gaya ng madalas na nangyayari - ilang beses sa isang gabi, ang tao ay maaaring masuri na may obstructive sleep apnea . Kinakailangan na magkaroon ng ganitong pattern nang hindi bababa sa 5 beses bawat oras upang makuha ang diagnosis na ito.

Ang sakit ay kailangang gamutin dahil maaari itong magdulot ng maraming hindi kanais-nais na mga kondisyon na maaaring malubhang makapinsala sa kalusugan ng tao. Ang mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso, stroke, depresyon , at diabetes ay maaaring magdulot ng nakamamatay na resulta.

Mga Sintomas ng Sleep Apnea

Maaaring may obstructive sleep apnea (OSA) ang mga tao, ngunit maaaring hindi nila ito alam. Nagkakamali silang iniisip na natutulog sila nang maayos sa gabi. Karaniwan, ang mga sintomas ng sleep apnea at hilik ay napapansin ng mga karelasyon ng mga naturang pasyente. Kabilang sa mga sintomas na napapansin din ay:

• Malakas na hilik na may maliliit na pahinga sa paghinga na tinatawag na apnea
• Madalas na antok sa maghapon
• Ang tao ay hingal na hingal o hindi makahinga sa gabi
• Magulong panaginip
• Problema sa paggana ng isip
• Maling pagpapasya at kawalan ng kakayahang mag-concentrate
• Mahinang memorya
• Mainit ang ulo
• Mataas na antas ng presyon ng dugo
• Pananakit ng dibdib sa gabi
• Kondisyon ng depresyon
• Dagdag na timbang
• Makapal na leeg (humigit-kumulang mahigit 17" para sa mga lalaki, at mahigit 16" para sa mga babae)
• Harang sa daanan ng hangin
• Sakit ng ulo sa umaga
• Nabawasan ang libido
• Paulit-ulit na pagpunta sa banyo sa gabi

Paano Itigil ang Paghilik?

Kung sakaling ang mga hakbang na ginawa mo para matigil ang paghilik ay hindi mo nagamit, huwag mong talikuran ang iyong layunin at hangarin na magtagumpay dito. Kapag kumunsulta ka sa doktor, maaari itong magdulot ng mas epektibong resulta sa paggamot sa hilik . Bawat taon, maraming bagong pamamaraan ang naimbento at mga bagong aparato ang lumilitaw na makakatulong upang mapanatiling tahimik ang iyong tahanan sa gabi. Kaya naman, kapag nakakuha ka ng medikal na payo na hindi nakatulong sa iyo noon, huwag mawalan ng pag-asa at subukan ang mga bagong paraan ng paggamot sa hilik:

• Ang mga aparatong tulad ng CPAP o Continuous Positive Airway Pressure Snoring Treatment ay gagawing walang bara ang iyong daanan ng hangin habang natutulog ka, isang aparato na naghahatid ng may presyon na hangin na napupunta sa maskara habang isinusuot mo ito.
• Mga aparatong dental o oral para sa paggamot ng hilik, na nagpapaangat sa panga sa pamamagitan ng pag-uunat ng dila at mababang panga kapag natutulog ang tao.
• Operasyon: Ang UPPP (Uvulopalatopharyngoplasty), TAP (Thermal Ablation Palatoplasty), adenoidectomy, tonsillectomy ay nagpapalaki ng daanan ng hangin dahil ang mga nakabara na tisyu ay tinatanggal sa pamamagitan ng operasyon. Ang radikal na pamamaraang ito ay naglalayong alisin ang mga abnormalidad sa pamamagitan ng pag-alis o pagwawasto ng mga tisyu sa pamamagitan ng operasyon. Mayroong peklat na nabubuo sa paligid ng mga implant, na nagpapatigas sa malambot na ngalangala at pumipigil sa mga panginginig ng boses na pumipigil sa hilik.
• Ang LAUP o Laser-Assisted Snoring Treatment. Bukod sa somnoplasty, tinatanggal din ng Uvulopalatoplasty ang mga bahagi ng malambot na ngalangala upang mabawasan ang hilik sa tulong ng mga laser at radiofrequency signal. Ang mga pinahusay na pamamaraang ito ay maaaring mangailangan ng karagdagang pagsusuri.

Mga Opsyon sa Paggamot para sa Hilik at Sleep Apnea

Mga Opsyon sa Medikal at Hindi Natural na Paggamot

Ang paggamot para sa hilik at sleep apnea ay kadalasang nagsisimula sa klinikal na pagsusuri upang matukoy ang bara sa daanan ng hangin, mga isyu sa posisyon ng pagtulog, o mga pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugan. Para sa mild hanggang moderate sleep apnea, ang Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) therapy ay isang malawakang ginagamit na opsyon. Ang mga CPAP device ay naghahatid ng matatag na presyon ng hangin upang mapanatiling bukas ang daanan ng hangin habang natutulog. Ang pamamaraang ito ay epektibo ngunit maaaring magdulot ng discomfort, pagkatuyo, o mahinang pagsunod sa mga kinakailangan sa paglipas ng panahon.

Kasama sa isa pang opsyon ang mga oral appliances , na muling nagpoposisyon sa panga o dila upang maiwasan ang pagbagsak ng daanan ng hangin. Karaniwang pinapasadya ng mga dentista ang mga device na ito para sa mga indibidwal na pangangailangan. Gumagana ang mga ito nang maayos para sa positional sleep apnea ngunit maaaring humantong sa discomfort ng panga o mga pagbabago sa kagat sa ilang mga gumagamit.

Sa mga malalang kaso, maaaring isaalang-alang ang mga interbensyon sa operasyon . Nilalayon ng mga pamamaraan na alisin o higpitan ang labis na tissue sa lalamunan o itama ang mga abnormalidad sa istruktura. Ang operasyon ay may mga panganib tulad ng sakit, impeksyon, at pabagu-bagong rate ng tagumpay. Kabilang sa mga hindi natural na opsyon na may kaugnayan sa pamumuhay ang mga programa sa pagbaba ng timbang , mga pantulong sa paghinto sa paninigarilyo, at mga estratehiya sa pagbabawas ng alkohol, na kadalasang nagpapabuti ng mga sintomas kapag isinama sa iba pang mga paggamot.

Mga Opsyon sa Paggamot na Natural at Nakabatay sa Pamumuhay

Ang mga natural na pamamaraan ay nakatuon sa pagbabawas ng bara sa daanan ng hangin at pagsuporta sa malusog na mga pattern ng pagtulog nang walang mga invasive na pamamaraan. Hinihikayat ng positional therapy ang pagtulog nang patagilid upang maiwasan ang pagguho ng daanan ng hangin na nauugnay sa pagtulog nang nakahiga. Ang mga espesyal na unan o suporta sa pagtulog ay kadalasang nakakatulong na mapanatili ang wastong postura.

Ang mga ehersisyo sa paghinga at pagsasanay sa lalamunan ay maaaring mapabuti ang tono ng kalamnan sa itaas na daanan ng hangin. Ang mga kasanayang ito ay naglalayong bawasan ang panginginig ng boses ng malambot na tisyu na nagdudulot ng hilik. Ang regular na pagsasanay ay kadalasang humahantong sa unti-unting pagbuti sa kalidad ng pagtulog.

Ang pagtugon sa baradong ilong sa pamamagitan ng mga saline rinse o humidified air ay sumusuporta sa mas malinaw na daloy ng hangin. Ang pagpapanatili ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagbabawas ng dalas ng hilik. Ang sapat na pagtulog ay pumipigil sa mga yugto ng mahimbing na pagtulog kung saan ang hilik ay may posibilidad na lumala.

Mga Likas na Produkto bilang Suportadong Paggamot

Ang mga natural na produkto ay karaniwang ginagamit bilang mga opsyon na sumusuporta para sa mga indibidwal na naghahanap ng hindi nagsasalakay na lunas. Ang mga produktong ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang tindi ng hilik at suportahan ang ginhawa sa daanan ng hangin habang natutulog. Maraming gumagamit ang pumipili ng mga natural na produkto dahil sa kadalian ng paggamit at pagiging tugma sa mga estratehiyang nakabatay sa pamumuhay.

Ang mga natural na opsyon ay kadalasang pinakamahusay na gumagana kapag sinamahan ng mga pagbabago sa pag-uugali tulad ng pamamahala ng timbang at pagsasaayos ng postura sa pagtulog. Hindi nito pinapalitan ang medikal na paggamot para sa matinding sleep apnea ngunit maaaring mag-alok ng mga benepisyo para sa mga banayad na kaso o paminsan-minsang hilik.

Pagsasama-sama ng mga Pamamaraan sa Paggamot

Ang pinagsamang estratehiya sa paggamot ay kadalasang naghahatid ng pinakamahusay na mga resulta. Ang mga hindi natural na medikal na paggamot ay tumutugon sa mga istruktural o malalang isyu, habang ang mga natural na pamamaraan ay sumusuporta sa pangmatagalang ginhawa at pagsunod. Ang personalized na pagpili ng paggamot ay nagpapabuti sa mga resulta at nagtataguyod ng mas ligtas at mas pare-parehong pagpapabuti ng pagtulog.

Mga Natural na Produkto para sa Paghilik at Suporta sa Sleep Apnea

Mga Produkto para sa Suporta sa Bibig at Lalamunan

Ang mga natural na produktong idinisenyo para sa suporta sa bibig at lalamunan ay naglalayong bawasan ang panginginig ng tissue at itaguyod ang mas maayos na daloy ng hangin habang natutulog. Ang mga produktong ito ay karaniwang ginagamit bago matulog at angkop para sa banayad hanggang katamtamang hilik .

• Mga herbal-based na oral spray na direktang inilalapat sa lalamunan
• Mga lozenges sa lalamunan na inilaan para sa paggamit sa gabi
• Mga pangmumog na inihanda para sa ginhawa sa daanan ng hangin bago matulog
• Mga patak na sublingual na idinisenyo upang suportahan ang nakakarelaks na paghinga

Ang mga produktong ito ay kadalasang pinipili dahil sa kanilang hindi nagsasalakay na aplikasyon at kadalian sa pang-araw-araw na paggamit.

Mga Produkto ng Suporta sa Ilong

Ang mga natural na produktong nakatuon sa ilong ay nakakatulong na mapabuti ang daloy ng hangin sa mga daanan ng ilong. Karaniwang ginagamit ang mga ito ng mga indibidwal na nakakaranas ng hilik na nauugnay sa baradong ilong o limitadong paghinga.

• Mga saline-based na nasal spray na may mga natural na sangkap
• Mga herbal na patak sa ilong para sa ginhawa sa gabi
• Mga gel sa ilong na idinisenyo upang suportahan ang balanse ng kahalumigmigan
• Mga natural na nasal strip na tumutulong sa pagbubukas ng mga daanan ng ilong

Ang pinabuting daloy ng hangin sa ilong ay kadalasang nakakabawas sa paghinga sa bibig, na karaniwang sanhi ng hilik.

Mga Produkto para sa Suporta sa Pagtulog at Pagrerelaks

Ang ilang natural na produkto ay nakatuon sa pagtataguyod ng mas malalim at mas matatag na pagtulog. Ang mga produktong ito ay hindi kumikilos bilang mga pampakalma ngunit naglalayong suportahan ang malusog na mga pattern ng pagtulog at pagpapahinga sa gabi.

• Mga herbal na kapsula para sa suporta sa pagtulog na iniinom bago matulog
• Mga natural na likidong pormula para sa pagtulog para sa gabi
• Mga herbal tea bago matulog na ginawa para sa mahinahong paghinga
• Mga natural na gummies na sumusuporta sa pagtulog

Ang mas maayos na kalidad ng pagtulog ay maaaring makabawas sa tindi at dalas ng mga yugto ng hilik.

Pinagsamang Natural na Pormulasyon

Maraming natural na produkto ang gumagamit ng mga pormulasyong maraming gamit na sabay na tumutugon sa daloy ng hangin, ginhawa ng tisyu, at kalidad ng pagtulog.

• Pinagsamang pormula para sa suporta sa lalamunan at ilong
• Mga timpla para sa pagtulog at paghinga na may maraming halamang gamot
• Mga produktong suporta sa gabi na pang-all-in-one

Ang mga produktong ito ay kadalasang pinipili para sa kaginhawahan at maaaring gamitin bilang bahagi ng mas malawak na natural na gawain sa pangangalaga sa pagtulog.

Paano Nakakatulong ang mga Natural na Produkto na Bawasan ang Hilik at Suportahan ang Paghinga

Pagsuporta sa Komportableng Pang-itaas na Daanan ng Panghimpapawid

Ang mga natural na produkto para sa hilik ay kadalasang nakatuon sa pagpapabuti ng ginhawa sa itaas na daanan ng hangin habang natutulog. Nakakatulong ang mga ito na mapanatili ang moisture sa lalamunan at mga daanan ng ilong, na nakakabawas sa pagkatuyo at iritasyon. Kapag ang malambot na mga tisyu ay nananatiling hydrated, mas kaunti ang kanilang vibration habang humihinga. Ang nabawasang vibration ay kadalasang humahantong sa mas tahimik at mas matatag na daloy ng hangin sa buong gabi.

Maraming natural na produkto ang naglalayong suportahan ang mga nakakarelaks na tisyu sa daanan ng hangin. Ang mga kalmado at flexible na tisyu ay mas malamang na hindi gumuho o kumipot habang natutulog. Ang epektong ito ay lalong mahalaga para sa mga indibidwal na humihilik dahil sa pagrerelaks ng kalamnan sa bahagi ng lalamunan.

Pagtataguyod ng Malinaw na Paghinga sa Ilong

Ang malinaw na paghinga sa ilong ay may mahalagang papel sa pagbabawas ng hilik. Ang mga natural na produktong idinisenyo para sa suporta sa ilong ay nakakatulong na mapanatili ang bukas na daanan ng ilong. Ang pinahusay na daloy ng hangin sa ilong ay nakakabawas sa pangangailangang huminga sa bibig, na isang karaniwang sanhi ng malakas na hilik.

Sa pamamagitan ng pagsuporta sa ginhawa sa ilong, maaari ring mabawasan ng mga produktong ito ang mga paggising sa gabi na nauugnay sa kakulangan sa ginhawa sa paghinga. Ang matatag na mga pattern ng paghinga ay sumusuporta sa mas malalim na mga yugto ng pagtulog at pangkalahatang pagpapatuloy ng pagtulog.

Paghihikayat ng Malusog na mga Pattern ng Pagtulog

Ang mga natural na produkto ay kadalasang nakakatulong sa balanseng siklo ng pagtulog sa halip na sapilitang pagpapakalma. Sinusuportahan nila ang pagrerelaks bago matulog, na tumutulong sa katawan na lumipat nang maayos sa pahinga. Ang pare-pareho at mahinahong mga pattern ng pagtulog ay nakakabawas sa biglaang pagrerelaks ng daanan ng hangin na maaaring magpalala sa hilik.

Ang mas mahusay na kalidad ng pagtulog ay sumusuporta rin sa wastong koordinasyon ng kalamnan sa lalamunan at panga. Ang koordinado na aktibidad ng kalamnan ay nakakatulong na mapanatiling bukas ang daanan ng hangin habang humihinga at humihinga.

Pagsuporta sa Pangmatagalang Kalusugan ng Pagtulog

Kapag patuloy na ginagamit, ang mga natural na produkto ay maaaring makatulong sa pangmatagalang pagpapabuti sa ginhawa sa pagtulog. Pinakamabisa ang mga ito kasabay ng mga pagsasaayos sa pamumuhay tulad ng pagtulog nang patagilid, regular na iskedyul ng pagtulog, at pamamahala ng timbang.

Hindi ginagamot ng mga natural na produkto ang malalang sleep apnea, ngunit maaari silang gumanap ng isang suporta para sa mga indibidwal na may banayad na sintomas o paminsan-minsang hilik. Ang kanilang pangunahing benepisyo ay nakasalalay sa pagtataguyod ng matatag na paghinga at pinahusay na ginhawa sa pagtulog nang walang invasive na interbensyon.

Mga Karaniwang Sangkap sa mga Natural na Produkto para sa Paggamot sa Hilik

Mga Herbal na Sangkap na Ginagamit para sa Suporta sa Daanan ng Hihinga at Lalamunan

Maraming natural na produkto para sa paghilik ang may mga halamang gamot na tradisyonal na ginagamit upang suportahan ang ginhawa sa lalamunan at nakakarelaks na paghinga habang natutulog. Ang mga sangkap na ito ay karaniwang matatagpuan sa mga spray, patak, at mga oral formula.

• Chamomile, kadalasang kasama para sa suporta sa pagrerelaks sa gabi
• Peppermint, karaniwang ginagamit upang suportahan ang malinaw na sensasyon ng paghinga
• Eucalyptus, madalas na idinaragdag upang mabuksan ang daanan ng hangin
• Sage, tradisyonal na ginagamit para sa ginhawa sa lalamunan
• Thyme, kasama sa mga produktong idinisenyo para sa suporta sa paghinga

Ang mga halamang gamot na ito ay malawakang ginagamit sa parehong mga produktong pang-inom at pang-ilong para sa hilik.

Mga Mahahalagang Langis at Mabangong Sangkap

Ang mga mahahalagang langis ay kadalasang ginagamit upang suportahan ang daloy ng hangin sa ilong at ginhawa sa paghinga . Karaniwang nasa mababang konsentrasyon ang mga ito at inilalapat nang lokal.

• Langis ng Eucalyptus, karaniwang ginagamit sa mga spray sa ilong at mga produktong panglanghap
• Langis ng peppermint, idinagdag para sa paglamig at suporta sa daloy ng hangin
• Langis ng lavender, kasama para sa pagpapahinga at suporta sa pagtulog
• Langis ng puno ng tsaa, minsan ay ginagamit sa mga pormula para sa ginhawa sa ilong

Ang mga langis na ito ay nakakatulong sa pandama na karanasan ng pinabuting paghinga habang natutulog.

Mga Natural na Sangkap na Nakapapawing-pagod at Nakagiginhawa

Upang mabawasan ang pagkatuyo at iritasyon, ang mga natural na produkto para sa paghilik ay kadalasang may kasamang mga sangkap na nakakatulong na mapanatili ang balanse ng moisture sa lalamunan at mga daanan ng ilong.

• Honey, karaniwang ginagamit sa mga lozenges at oral sprays
• Gliserin, kasama upang suportahan ang moisture sa lalamunan
• Aloe vera, ginagamit para sa pagpapakalma ng mga tisyu ng lalamunan
• Katas ng ugat ng marshmallow, tradisyonal na ginagamit para sa ginhawa ng mucosal

Ang wastong kahalumigmigan ay nakakatulong na mabawasan ang panginginig ng tisyu na nauugnay sa hilik.

Mga Sangkap para sa Suporta sa Pagtulog at Pagrerelaks

Ang ilang natural na produkto ay may mga sangkap na sumusuporta sa malusog na mga pattern ng pagtulog , na maaaring makabawas sa tindi ng hilik.

• Ugat ng Valerian, karaniwang kasama sa mga pormula sa gabi
• Lemon balm, ginagamit upang suportahan ang mahimbing na pagtulog
• Passionflower, idinagdag sa mga produktong nakatuon sa pagpapahinga

Ang mga sangkap na ito ay kadalasang pinagsama upang suportahan ang mas maayos na paghinga at pinahusay na ginhawa sa pagtulog nang walang mga invasive na pamamaraan.

Paano Maiiwasan ang Hilik?

Hindi lahat ay nakakaalam na posibleng maiwasan ang hilik . Dapat maging matiyaga ang isa para diyan, pag-aralan ang problema at maging handang gumawa ng mga eksperimento. Walang mahika at hindi ito isang bagay na agad na mawawala, ngunit hangga't nagsusumikap ka at sinusuportahan ka ng mga taong nakapaligid sa iyo, posible kang makakuha ng magagandang resulta.

Paano maiiwasan ang hilik? Dapat gawin ng pasyente ang mga sumusunod na bagay:

• Talunin ang problema sa sobrang timbang. Kung gagawin mo ito, ang mga tisyu ng taba sa lalamunan ay hindi magiging makapal at hindi ka gaanong madaling makaranas ng ganitong uri ng problema. Walang makakaharang sa paghinga at hindi ka hihinga.
• Sikaping iwasan ang baradong ilong. Mahirap huminga kapag may baradong ilong at dahil dito ay nagiging barado ang lalamunan at hilik.
• Tumigil sa paninigarilyo . Kapag naninigarilyo ka, mas malaki ang posibilidad na makaranas ka ng hilik. Ang paninigarilyo ay nangangahulugan ng pagbabara sa mga daanan ng hangin dahil naiirita ang lalamunan at lamad ng ilong.
• Magtakda ng mga karaniwang gawi sa pagtulog. Ang oras ng iyong pagtulog ay dapat gawing ritwal na ibinabahagi ninyo sa iyong kapareha. Subukang sundin ito.
• Dapat isaayos ang antas ng halumigmig sa silid. Maaari kang gumamit ng humidifier upang maging tama ang antas ng halumigmig para sa iyo. Ang pagkatuyo ay nagdudulot lamang ng iritasyon sa mga lamad ng ilong at lalamunan.
• Baguhin ang posisyon. Itaas ang iyong ulo ng 4 na pulgada para sa mas maayos at hindi gaanong baradong paghinga.