Paano Makakuha ng Mass ng Muscle nang Natural Nang Walang Steroid?

Mass ng kalamnan

Nais ng lahat na maging maganda . Isipin na naglalakad sa kalye at alam na mayroon kang uri ng katawan na natural na nagsusuri sa iyo ng mga tao. Isipin na pumasok sa opisina sa trabaho at alam mong lahat ay nakatingin sa iyo.

Ang lahat ng mga lalaki ay patuloy na banayad na nagtatanong tungkol sa iyong plano sa pag-eehersisyo at nagkokomento tungkol sa kung paano ka patuloy na nagkakaroon ng mass ng kalamnan , at ang lahat ng mga babae ay nahihiya at humagikgik sa tuwing dadaan ka. Isipin ang pagpunta para sa isang gabi out kasama ang mga kaibigan at pakiramdam ng lahat ng tao sa iyong likod, mga grupo ng mga magagandang babae na nagbubulungan sa isa't isa habang sila ay banayad na sinusuri ka.

Bakit Nagkakaroon ng Muscle Mass?

Napakaraming tao ngayon ang nahihirapan sa kanilang katawan. Pakikibaka sa pagkawala ng taba . Pakikibaka sa pagkakaroon ng timbang at pagkakaroon ng mass ng kalamnan . At kung isasaalang-alang na ang pagiging fit at malusog ay may napakalaking epekto sa iyong kumpiyansa, kung paano ka gumagalaw sa mundo at tinatrato ang ibang tao, pati na rin kung paano ka tinatrato ng ibang tao, mahalagang tingnan at madama ang ganap na pinakamahusay na magagawa mo.

Sa katunayan, ang bawat pag-aaral sa paksa ay nagpapakita na ang iyong hitsura at kung gaano ka kaganda ang iyong hitsura ay may malaking epekto sa kung paano ka tinatrato ng mga tao na mayroong siyentipikong termino para dito: The Halo effect . Sa madaling salita, kung kaakit-akit ka, awtomatikong ipagpalagay ng mga tao na ikaw ay may kakayahan, matalino at masaya na kasama.

Physiology ng Paglago ng Kalamnan

Sa kasamaang palad para sa amin, ang modernong buhay ay hindi nakakatulong sa amin na bumuo ng payat, kaakit-akit na pangangatawan na naakit ng mga tao. Sa halip, para sa karamihan ng mga tao na gumugugol ng kanilang buhay sa pag-upo sa mga opisina, ang kabaligtaran ay totoo. Lahat tayo ay may masamang postura dahil sa pag-crane sa mga screen ng ating computer, mas maraming tao ang napakataba kaysa dati, at ang mga taong hindi mataba, sa pangkalahatan ay hindi pa rin fit.

Sa kabutihang palad, mayroong isang madaling ayusin. Isang bagay na ginagarantiyahan ang uri ng malusog at matipunong pangangatawan na umaakit sa ibang tao sa halip na tanggihan sila.

Paano Makakuha ng Muscle Mass?

Bagama't ang isang mahusay na programa sa pag-eehersisyo at isang mahusay na diyeta sa pagtaas ng timbang ay maaaring gumawa ng mga malalaking pagkakaiba sa iyong pangangatawan, upang i-streamline ang proseso, upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta na posible, mahalagang uminom din ng mga tamang pandagdag sa pagtaas ng timbang . Ang isang mahusay na programang pandagdag sa tabi ng regular na weightlifting ay lubos na magpapabilis sa iyong mga nadagdag na lakas at kalamnan, na humahantong sa mga resulta na literal na imposibleng makamit sa anumang iba pang sitwasyon.

Minsan, maaari itong maging kasing simple ng isang protina shake tuwing umaga, dahil karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng sapat na calorie. Karamihan sa mga tao na nagsisimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo at naghahanap upang maging malaki o payat ay tiyak na hindi kumakain ng sapat na protina.

Diyeta para sa Pagtaas ng Timbang

Siyempre, upang maayos ang mga nasirang kalamnan, kailangan mo ring kumain ng tama , ngunit ang modernong diyeta, na mataas sa asukal, taba at mga artipisyal na kemikal, ay posibleng ang pinakamasamang diyeta para sa pagbuo ng kalamnan.

Ang mga bagay na tulad ng matamis at soda ay talagang nagpapa-short circuit sa iyong katawan, sinasabotahe ang iyong mga pagsusumikap sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapadala ng iyong mga hormones, diretsong ginagawang matigas ang ulo, mahirap alisin ang taba.

Walang masama sa pagkain ng paulit-ulit. Nangangahulugan ito na walang anumang tanong tungkol sa kung ano ang kakainin, at walang paraan upang magkamali. Ibig sabihin, magiging consistent ka, araw-araw, linggo-linggo. At ang pagkakapare-pareho ay humahantong sa pare-parehong paglaki ng kalamnan at pagtaas ng timbang .

Mga Ehersisyo para Magkaroon ng Mass ng Muscle

Ang nag-iisang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan ay mga tambalang pagsasanay. Mga ehersisyo tulad ng squat, overhead press, deadlift. Mga ehersisyo sa buong katawan na gumagana ng maraming kalamnan hangga't maaari.

Para sa isang baguhan, ang pinakamagandang gawin ay maghanap ng simpleng programa, halimbawa Starting Strength ni Mark Rippetoe, o Jim Wendler's 5 x 5 , at sundan ito sa loob ng labindalawang linggo. Manatiling pare-pareho, kahit na mukhang tumaas ka na, dahil muli, ang pagkakapare-pareho na iyon ang hahantong sa mga resulta.

Kung ikaw ay nag-eehersisyo at kumakain ng tama, mayroon lamang isang huling hakbang na kailangan mo upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamalaking pakinabang na magagawa mo. Paggamit ng isang mahusay na hanay ng mga nakakakuha ng timbang tulad ng mga suplementong protina .

Mga Steroid sa Pagtaas ng Timbang

Una, alisin natin ang halata. Gumagana ang mga steroid , at gumagana ang mga ito nang napakabilis . Gayunpaman, ang napakaraming side effect, parehong menor de edad at nagbabanta sa buhay, ang dahilan kung bakit hindi kailanman inirerekomenda na gamitin ang mga ito.

Ang mga side effect tulad ng pagkawala ng buhok , acne at mamantika na balat na sumisira sa anumang positibong epekto ng iyong bagong pangangatawan. Ang mga side effect na kasingseryoso ng mga problema sa puso , pinsala sa bato at pagkabigo sa atay. Hindi sa banggitin ang 'roid rage,' ang tumaas na pagsalakay at hindi mapigil na init ng ulo na hindi maiiwasang may kasamang ikot. Sa lahat ng mga side effect na ito para lamang makuha ang parehong resulta na maaari mong makuha sa isang mahusay na pupunan at pare-parehong programa sa pag-eehersisyo, ang mga steroid sa pangkalahatan ay isang talagang masamang pakikitungo.

Mga Natural na Nakakadagdag ng Timbang

Ang mga natural weight gainers ay nag-aalok ng ligtas at epektibong diskarte para sa mga gustong bumuo ng mass ng kalamnan nang hindi umaasa sa mga sintetikong sangkap o steroid. Ang mga produktong ito ay idinisenyo upang magbigay ng karagdagang mga calorie, protina, at sustansya na sumusuporta sa kakayahan ng katawan na palakihin ang laki at lakas ng kalamnan. Hindi tulad ng mga anabolic steroid, hindi sila nakakaabala sa balanse ng hormone o nagdudulot ng mga mapaminsalang side effect, na ginagawa itong isang ginustong pagpipilian para sa pangmatagalang kalusugan at fitness.

Isa sa mga pangunahing bentahe ng mga natural na nakakakuha ng timbang ay ang kanilang papel sa pagsuporta sa pagbawi at paglaki ng kalamnan . Sa pamamagitan ng pagbibigay sa katawan ng mahahalagang macronutrients, nakakatulong sila sa pag-aayos ng mga tisyu ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, i-promote ang lean muscle development, at bawasan ang pagkapagod. Hinihikayat din nila ang pare-parehong pag-unlad sa mass ng kalamnan habang pinapanatili ang pangkalahatang antas ng kalusugan at enerhiya.

Maraming tao ang bumaling sa mga steroid para sa mabilis na resulta, ngunit ang mga ito ay kadalasang may malubhang panganib sa kalusugan. Ang mga natural na nakakakuha ng timbang, sa kabilang banda, ay nagbibigay-diin sa unti-unti at napapanatiling paglaki ng kalamnan . Pinapayagan nila ang mga atleta at mahilig sa fitness na makamit ang kanilang mga layunin sa paraang naaayon sa mga kasanayan sa malusog na pamumuhay. Ginagawa silang isang perpektong solusyon para sa sinumang naghahanap ng pangmatagalang lakas at mga nadagdag sa pagganap.

Kahalagahan ng Pagbawi para sa Pagtaas ng Timbang

Ito ay tumatagal ng wala pang 5 minuto upang makagawa ng shake tuwing umaga. Isang shake na maaaring maghatid ng hanggang sa 1000 mabuti, malinis na calorie at higit sa 50g ng protina diretso sa kung saan ito kinakailangan, ang iyong nananakit na mga kalamnan.

Pagkatapos ng lahat, ang iyong mga kalamnan ay lumalaki. Kapag hindi ka nagbubuhat ng timbang. Ito ay pagkatapos mong mag-ehersisyo, kapag ikaw ay nagpapahinga, na ang iyong katawan ay gumagawa ng trabaho upang palakihin ang iyong mass ng kalamnan at bigyan ka ng hugis at kahulugan na iyong hinahanap.

Sa katunayan, kung hindi mo bibigyan ang iyong katawan ng tamang dami ng pahinga ang ehersisyo ay maaaring makasira ng kalamnan sa halip na bumuo nito. Mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng tamang paggaling , at ang iyong katawan ay binibigyan ng lahat ng sustansya at bitamina na kailangan nito para muling buuin ang sarili nito. Ang pinakamadaling paraan upang maihatid ang mga bagay na kailangan ng iyong katawan para maayos ang sarili nito nang lubusan at i-maximize ang paglaki? Isang seryosong programang pandagdag sa pagtaas ng timbang. Karamihan sa mga mahuhusay na tumataba ay mayroong eksakto kung ano ang kailangan ng iyong katawan, at direktang naghahatid ng mga naka-target na pagsabog ng mga sustansya kung saan sila kailangan, kapag sila ay kinakailangan.

Paano Gumagana ang Natural Weight Gainers

1. Pagsuporta sa Caloric Surplus: Upang bumuo ng kalamnan, ang katawan ay nangangailangan ng caloric surplus , na nangangahulugan ng pagkonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog. Ang mga natural na nakakakuha ng timbang ay nagbibigay ng labis na ito sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga calorie na mayaman sa sustansya na mas madaling ubusin sa sapat na dami. Para sa mga indibidwal na nahihirapang kumain ng sapat sa pamamagitan ng regular na pagkain, tinitiyak ng mga produktong ito na nakakatanggap ang katawan ng sapat na enerhiya upang suportahan ang pag-unlad ng kalamnan.
2. Pagpapahusay ng Protein Supply: Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng kalamnan. Ang mga natural na nakakakuha ng timbang ay mayaman sa mataas na kalidad na mga mapagkukunan ng protina na nagtataguyod ng pagkumpuni at paglaki ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Kapag natupok pagkatapos ng pag-eehersisyo, pinapabilis nila ang pagbawi sa pamamagitan ng paghahatid ng mga amino acid nang direkta sa mga tisyu ng kalamnan. Nakakatulong ang prosesong ito na bawasan ang pagkasira ng kalamnan at pinapabuti ang rate ng synthesis ng protina ng kalamnan, na humahantong sa patuloy na pagtaas ng lean mass.
3. Pagpapalakas ng Enerhiya para sa Pagsasanay: Ang mabisang pagsasanay ay nangangailangan ng tibay at tibay . Ang mga natural na nakakakuha ng timbang ay nagbibigay sa katawan ng mga kumplikadong carbohydrates , na kumikilos bilang isang tuluy-tuloy na mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo. Tinitiyak nito na ang mga atleta ay maaaring mapanatili ang mas mataas na intensity para sa mas mahabang panahon, na mapakinabangan ang mga resulta ng pagsasanay sa lakas at mga pagsasanay sa paglaban.
4. Pagsuporta sa Balanse ng Hormonal: Hindi tulad ng mga steroid, na artipisyal na nagbabago sa mga antas ng hormone, ang mga natural na produkto ay gumagana nang naaayon sa katawan. Tumutulong sila na mapanatili ang balanseng produksyon ng hormone , na mahalaga para sa pare-parehong paglaki ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan. Ang matatag na aktibidad ng hormonal ay nagpapabuti sa pagbawi, pinipigilan ang pagkapagod, at sumusuporta sa mga pangmatagalang layunin sa pagsasanay.
5. Pag-promote ng Sustainable Muscle Growth: Ang pangunahing bentahe ng mga natural na nakakakuha ng timbang ay ang kanilang kakayahang magsulong ng unti-unti at napapanatiling paglaki . Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga calorie, protina, at carbohydrates sa natural na paraan, tinitiyak nila ang tuluy-tuloy na pag-unlad nang hindi pinipigilan ang katawan. Ang diskarte na ito ay humahantong sa pangmatagalang lakas, pinabuting pangangatawan, at mas mahusay na pagganap habang pinapaliit ang mga panganib na nauugnay sa mga artipisyal na enhancer.

Mga Karaniwang Sangkap sa Mga Natural na Nakakadagdag ng Timbang

Mga Pinagmumulan ng Protina

Ang protina ay sentro sa pagbuo ng mass ng kalamnan, at ang mga natural na nakakakuha ng timbang ay kadalasang kinabibilangan ng iba't ibang sangkap na mayaman sa protina:

• Whey protein - isang mabilis na natutunaw na mapagkukunan na sumusuporta sa pagkumpuni ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.
• Casein protein - mabagal na natutunaw, na nagbibigay ng tuluy-tuloy na paglabas ng mga amino acid para sa matagal na paggaling.
• Mga protina na nakabatay sa halaman - tulad ng gisantes, kanin, o protina ng abaka, na angkop para sa mga indibidwal na mas gusto ang mga pagpipiliang vegan o vegetarian.
• Egg protein - isang kumpletong mapagkukunan ng protina na may mahusay na pagkatunaw.

Mga Pinagmumulan ng Carbohydrate

Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya na kailangan para sa epektibong pagsasanay at pagbawi. Ang mga karaniwang likas na mapagkukunan ay kinabibilangan ng:

• Oats - mayaman sa fiber at mabagal na pagtunaw ng mga carbs para sa pangmatagalang enerhiya.
• Brown rice - nagbibigay ng mga kumplikadong carbohydrates upang mapunan ang mga tindahan ng glycogen.
• Kamote - mga nutrient-dense carbs na naglalaman din ng mga bitamina at mineral.
• Quinoa - isang carb source na may karagdagang protina at mahahalagang amino acid.

Mga Malusog na Taba

Ang malusog na taba ay sumusuporta sa balanse ng hormone at nagbibigay ng calorie-dense na nutrisyon para sa pagtaas ng timbang:

• Flaxseed oil - naglalaman ng omega-3 fatty acids para sa kalusugan ng puso at magkasanib na bahagi.
• Langis ng niyog - isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya na may medium-chain triglycerides (MCTs).
• Mga mani at buto - natural na pinagmumulan ng unsaturated fats at micronutrients.
• Avocado powder - isang plant-based fat source na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan.

Mga Karagdagang Sustansya

Ang ilang mga natural na nakakakuha ng timbang ay kinabibilangan din ng mga karagdagang sustansya upang mapabuti ang pangkalahatang mga benepisyo:

• Fiber - nagtataguyod ng malusog na panunaw at pagsipsip ng sustansya.
• Mga bitamina at mineral - sumusuporta sa metabolismo ng enerhiya at pagbawi.
• Digestive enzymes - tumutulong sa pagkasira ng protina at carbohydrate para sa mas mahusay na paggamit.

Mga Likas na HGH Releaser

Bilang karagdagan sa mga protina, carbohydrates, at masustansyang taba, ang ilang natural na nakakadagdag ng timbang ay kinabibilangan ng mga natural na naglalabas ng HGH . Ito ay mga compound na nagpapasigla sa sariling produksyon ng katawan ng human growth hormone, na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-unlad ng kalamnan, metabolismo ng taba, at pagbawi . Sa pamamagitan ng paghikayat sa natural na paglabas ng HGH, ang mga produktong ito ay maaaring mapahusay ang paglaki ng lean na kalamnan, mapabuti ang pagganap ng ehersisyo, at suportahan ang mas mabilis na paggaling pagkatapos ng matinding pagsasanay. Hindi tulad ng mga sintetikong hormone, ang mga natural na naglalabas ng HGH ay gumagana nang naaayon sa katawan, na ginagawa itong isang ligtas at epektibong opsyon para sa mga naglalayong pataasin ang mass ng kalamnan nang natural.

Paano Magkaroon ng Mass ng Muscle nang Hindi Nagkakaroon ng Taba?

Sa isang disenteng weight gain diet plan na puno ng lahat ng natural na pagkain at mataas sa protina, isang regular na gawain sa pag-eehersisyo na palagi mong sinusunod, at higit sa lahat ay isang mahusay na programang pandagdag sa pagtaas ng timbang upang suportahan ang lahat ng ito, sinuman ay maaaring gumawa ng ganap na napakalaking mga tagumpay sa mass, laki at lakas ng kalamnan nang hindi nakakakuha ng hindi gustong labis na taba .

Ang kailangan lang ay ang unang hakbang na iyon. Kaya't magluto ng ilang mga steak, mag-order ng ilang mga suplemento, magbuhat ng ilang mga timbang, at gawin ang unang hakbang na iyon sa isang mas maayos, mas matipuno, at mas maligayang buhay.