Weight Gainers: Paano Makakuha ng Muscle Mass

Masa ng Kalamnan

Lahat gustong magmukhang maganda. Isipin na naglalakad ka sa kalye at alam mo na mayroon kang uri ng katawan na ginawa ang mga tao natural lamang na suriin ka. Isipin mong pumasok sa opisina sa trabaho at alam mong lahat ay nakatingin sa iyo.

Ang lahat ng mga guys ay patuloy na subtly nagtatanong tungkol sa iyong workout plan at pagkomento tungkol sa kung paano mo panatilihin ang pagkakaroon ng kalamnan mass, at ang lahat ng mga kababaihan makakuha ng mahiya at giggly tuwing naglalakad ka sa pamamagitan ng. Isipin ang pagpunta para sa isang gabi out sa mga kaibigan at pakiramdam ang mga mata ng lahat sa iyong likod, mga grupo ng mga magagandang batang babae bulong sa bawat isa bilang sila subtly suriin ka out.

Bakit Nagkakaroon ng Muscle Mass?

Napakaraming tao ngayon ang nahihirapan sa kanilang katawan. Pakikibaka sa pagkawala ng taba. Pakikibaka sa pagkakaroon ng timbang at pagkakaroon ng kalamnan mass. At isinasaalang alang na ang pagiging fit at malusog ay may napakalaking epekto sa iyong tiwala, kung paano ka gumagalaw sa pamamagitan ng mundo at tinatrato ang ibang tao, pati na rin kung paano tinatrato ka ng ibang tao, mahalaga na tumingin at pakiramdam ang ganap na pinakamahusay na maaari mong.

Sa katunayan, ang bawat pag aaral sa paksa ay nagpapakita na ang iyong hitsura at kung gaano kaganda ang iyong hitsura ay may napakalalim na epekto sa kung paano ka tinatrato ng mga tao na may isang siyentipikong termino para dito: Ang Halo effect. Sa madaling sabi, kung ikaw ay kaakit akit, awtomatikong ipinapalagay ng mga tao na ikaw ay mahusay din, matalino at masaya sa paligid.

Pisyolohiya ng Paglago ng Kalamnan

Sa kasamaang palad para sa amin, ang modernong buhay ay hindi tumutulong sa amin na bumuo ng payat, kaakit akit na mga physiques na ang mga tao ay iguguhit sa. Sa halip, para sa malaking karamihan ng mga tao na gumugol ng kanilang buhay sa pag upo sa mga opisina, ang kabaligtaran ay totoo. Lahat tayo ay may masamang pustura mula sa pag craning sa ibabaw ng aming mga screen ng computer, mas maraming mga tao ang napakataba kaysa dati, at ang mga taong hindi mataba, sa pangkalahatan ay hindi pa rin fit.

Salamat at may isang madaling ayusin. Isang bagay na ginagarantiyahan ang uri ng malusog, athletic physique na umaakit sa ibang tao sa halip na itaboy ang mga ito.

Timbang makakuha ng diyeta

Siyempre, upang ayusin ang nasira kalamnan, kailangan mo ring kumain ng tama, ngunit ang modernong diyeta, mataas sa asukal, taba at artipisyal na kemikal, ay posibleng ang pinakamasama diyeta doon ay para sa pagbuo ng kalamnan.

Ang mga bagay tulad ng sweets at soda aktwal na maikling circuit ang iyong katawan, sabotaging ang iyong mga pagsisikap sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapadala ng iyong hormones haywire, convert na asukal tuwid sa matigas ang ulo, mahirap na alisin ang taba.

Wala namang masama sa paulit ulit na pagkain ng parehong bagay. Ibig sabihin, hindi kailanman may anumang tanong tungkol sa kung ano ang makakain, at walang paraan upang magkamali. Ibig sabihin magiging consistent ka, araw araw, linggo linggo. At ang pagkakapare pareho ay humahantong sa pare pareho ang paglago ng kalamnan at mga nakuha ng timbang.

Mga Pagsasanay upang Makakuha ng Mass ng Kalamnan

Ang nag iisang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan ay mga compound exercise. Mga ehersisyo tulad ng squat, ang overhead press, ang deadlift. Buong katawan magsanay na gumagana ng maraming mga kalamnan hangga't maaari.

Para sa isang nagsisimula, ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay maghanap ng isang simpleng programa, halimbawa Starting Strength ni Mark Rippetoe, o Jim Wendler's 5 x 5, at sundin ito sa loob ng labindalawang linggo. Stay consistent, kahit mukhang plateau ka na, kasi again, yung consistency na yun ang magreresulta sa resulta.

Kung ikaw ay nag eehersisyo at kumakain ng tama, mayroong isang huling hakbang lamang na kailangan mo upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamalaking mga pakinabang na maaari mong. Paggamit ng isang mahusay na hanay ng mga gainers timbang tulad ng protina supplements.

Paano Makakuha ng Mass ng Kalamnan?

Habang ang isang mahusay na programa ng ehersisyo at isang mahusay na timbang makakuha ng diyeta ay maaaring gumawa ng mga pangunahing pagkakaiba sa iyong pisique, upang streamline ang proseso, upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta na posible, ito ay mahalaga na din ang pagkuha ng tamang timbang makakuha supplements. Ang isang mahusay na programa ng suplemento sa tabi ng regular na weightlifting ay massively mapabilis ang iyong mga nadagdag ng lakas at kalamnan, na humahantong sa mga resulta ito ay literal na imposible upang makamit sa anumang iba pang mga sitwasyon.

Minsan, maaari itong maging kasing simple ng isang protina iling tuwing umaga, dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng sapat na calories. Karamihan sa mga tao na nagsisimula ng isang bagong programa ng ehersisyo at naghahanap upang makakuha ng malaki o payat tiyak na hindi kumain ng sapat na protina.

Pagbawi at Timbang Gainers

Wala pang 5 minuto ang pag iling tuwing umaga. Isang pagyanig na maaaring maghatid ng hanggang sa 1000 mabuti, malinis na calories at higit sa 50g ng protina tuwid sa kung saan ito kailangan, ang iyong aching muscles.

Doon lumalaki ang muscles mo, tutal. Kapag hindi ka nag aangat ng weights. Ito ay pagkatapos mong matapos ang ehersisyo, kapag ikaw ay nagpapahinga, na ang iyong katawan ay gumagawa ng trabaho upang madagdagan ang iyong kalamnan mass at bigyan ka ng hugis at kahulugan na iyong hinahanap.

Sa katunayan, kung hindi mo bigyan ang iyong katawan ng tamang halaga ng pahinga ehersisyo ay maaaring talagang sirain ang kalamnan sa halip na bumuo nito. Mahalagang tiyakin na makakakuha ka ng tamang pagbawi, at na ang iyong katawan ay ibinigay sa lahat ng mga nutrients at bitamina na kailangan nito upang muling itayo ang sarili nito. Ang pinakamadaling paraan para maihatid ang mga bagay na kailangan ng iyong katawan para maayos ang sarili nito nang lubusan at mas malaki ang paglago? Isang malubhang timbang makakuha ng suplemento programa. Karamihan sa mga mahusay na timbang gainers ay may eksaktong kung ano ang iyong katawan ay nangangailangan, at maghatid ng mga naka target na pagsabog ng nutrients nang direkta kung saan kailangan ang mga ito, kapag kailangan ang mga ito.

Mga Steroid na Nakakuha ng Timbang

Una, alisin natin ang halata. Ang mga steroid ay gumagana, at gumagana sila nang napakabilis. Gayunpaman, ang napakaraming halaga ng mga side effect, parehong menor de edad at nagbabanta sa buhay, ay kung bakit hindi kailanman inirerekomenda na gamitin ang mga ito.

Side effects tulad ng buhok pagkawala, acne at mamantika balat ruining anumang positibong ang epekto ang iyong bagong pangangatawan ay magkakaroon. Side effect kasing grabe ng mga problema sa puso, pinsala sa bato at atay failure. Hindi sa banggitin ang 'roid rage,' ang nadagdagan na agresyon at hindi mapigilan na temper na hindi maiiwasan na dumating sa isang cycle. Sa lahat ng mga side effect na ito upang makakuha lamang ng parehong resulta na maaari mong makuha sa isang mahusay na suplemento at pare pareho ang programa ng ehersisyo, ang mga steroid ay karaniwang isang talagang masamang pakikitungo.

Natural na Timbang Gain Supplements

Salamat, natural na timbang makakuha ng supplements ay ang lahat ng ganap na ligtas, at may napakakaunting, kung anumang mga side effect. Kung ikaw ay isang propesyonal na atleta o kailangan lamang ng kaunti pang mga kalamnan, kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng lakas at kalamnan mass, ang pagkakaroon ng natural na timbang makakuha ng supplements ay palaging makakuha ka ng mas malapit.

Kaya ano ang mga suplemento ay pinakamahusay para sa pagkakaroon ng kalamnan Inirerekumenda namin ang mga sumusunod na gainers ng timbang:

1. CrazyBulk — 97 pts.
2. Probolan50 — 83 pts.
3. Metadrol — 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 97 puntos mula sa 100. Ang Crazybulk BulkingStack ay isang kumpletong hanay ng mga suplemento bago at pagkatapos ng ehersisyo para sa timbang makakuha at kalamnan paglago. Gamit ito, makakakuha ka ng 4 malakas na supplements na ang lahat ng complement bawat isa upang supercharge ang iyong workouts.

CrazyBulk Guarantee: Nag aalok sila ng refund sa lahat ng mga hindi nabuksan na item para sa isang panahon ng 14 araw pagkatapos ng petsa ng order.

Mga Bahagi ng CrazyBulk:
D-Bal; isang whey protina suplemento at BCAA shake dinisenyo upang ma kinuha araw araw.
Testo-Max; isang testosterone maintenance at booster.
DecaDuro; isang preworkout upang supercharge ang iyong oras sa gym.
Trenorol; isang metaboliser na aid sa protina synthesis para sa kalamnan paglago at stripping mahirap na target taba.

Bakit #1? Ang combo package na ito ay mainam para sa mga taong nakakakuha lamang sa isang bagong programa ng pag aangat, pati na rin ang sinumang nag aangat na pakiramdam na maaaring sila ay pagpindot sa plateaus.

Order CrazyBulk #2 - Probolan50, 83 puntos mula sa 100. Ang Probolan 50 ay isang testosterone booster na nangangako ng mga resulta sa kasing liit ng 48 oras. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay puro para sa panandalian. Ang regular na supplementation ay maaaring dagdagan ang libreng testosterone sa katawan ng hanggang sa 400%. Higit pang mga testosterone malinaw na katumbas ng mas natural na paglago ng kalamnan, mas maraming kalamnan mass, mas mababa muscular breakdown sa ilalim ng stress (habang nagtatrabaho ka out) at nadagdagan kaltsyum pagpapanatili sa iyong balangkas.

Probolan50 Garantiya: Ibabalik nila ang iyong pera para sa bawat pack na hindi pa nabubuksan kung hindi ka lamang nasiyahan sa mga resulta ng paggamot.

Ang aktibong sangkap sa Probolan50 ay Epihydroxetiolan, isang therapeutic supplement na signal ang iyong pituitary gland upang makakuha ng off ang sidelines at makakuha ng sa pagkilos sa pamamagitan ng secreting isang malakas na luteinizing hormone na nag trigger ng isang metabolic chain reaksyon na may halos agarang mga resulta. Ang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita ng 400% na pagtaas sa produksyon ng testosterone sa mga kalalakihan na sumubok ng isang rehimen ng Probolan50!

Bakit hindi #1 Ang Probolan50 ay talagang isang mahusay na produkto ng pro testosterone na maaaring magamit upang mapalakas ang iyong mga antas ng testosterone. Gayunman, hindi ito dapat gamitin nang mag-isa; Maaari mong pagsamahin ito sa iba pang mga gainers ng timbang upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.

Order Probolan50 #3 - Metadrol, 75 puntos mula sa 100. Ang Metadrol ay isang naka target na anabolic compound na nagpapataas ng lakas at kakayahang umangkop sa mga kalamnan habang binabawasan din ang bilis na bumubuo ng lactic acid. Kinuha lamang bago ang iyong workout, magagawa mong iangat ang mas mahirap, para sa mas mahaba, at mabawi ang malayo nang mas mabilis kaysa sa naisip mo na posible. Sa katunayan, ito ay literal na dinisenyo upang payagan ang mga piling tao na atleta na itulak ang nakaraang plateaus at magtrabaho nang mas mahirap kaysa sa naisip nila na posible.

Metadrol Guarantee: Ibabalik nila ang iyong pera para sa bawat pack na hindi pa nabubuksan kung hindi ka lamang nasiyahan sa mga resulta ng paggamot.

Gumagamit si Metadrol ng isang clinically tested formula na napatunayan sa malawak na pag aaral upang madagdagan ang mass ng kalamnan, bawasan ang pagkapagod ng kalamnan at makabuo ng walang uliran na momentum para sa iyong fitness regimen. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kilalang suplemento at kakaibang sangkap sa isang panalong formula, nagagawa ni Metadrol na bigyan ang mga tunay na atleta ng isang tunay na competitive advantage kapag ang kritikal na sandali ay nangangailangan sa iyo na maging sa iyong pinakamahusay na!

Bakit hindi #1 Ipinakikita ng mga pag aaral sa laboratoryo na ang mga atleta na kumukuha ng Metadrol at nagbabago walang iba pang nakakuha ng lakas habang binabawasan din ang taba ng katawan hanggang sa 2.5 beses na mas mabilis. Gayunpaman, ito ay gumagana bilang isang anabolic, at maaaring maging sanhi ng hormonal suppression na normal na dumating sa tabi ng mga suplemento ng ganitong uri.

Order Metadrol

Paano Makakuha ng Mass ng Kalamnan Nang Hindi Nagkakaroon ng Taba

Sa pamamagitan ng isang disenteng timbang makakuha ng diyeta plano na puno ng lahat ng mga natural na pagkain at mataas sa protina, isang regular na workout routine sundin mo patuloy, at pinaka mahalaga isang magandang timbang makakuha ng suplemento programa upang suportahan ang lahat ng ito, sinuman ay maaaring gumawa ng ganap na napakalaking mga nadagdag sa kalamnan mass, laki at lakas nang hindi nakakakuha na hindi kanais nais na labis na taba.

Ang kailangan lang ay ang unang hakbang na iyon. Kaya magluto ng ilang steaks, mag order ng ilang mga suplemento, iangat ang ilang mga timbang, at gawin ang unang hakbang na iyon sa isang fitter, mas maskulado, mas masaya na buhay.

Hakbang hakbang na Gabay sa Pagkuha ng Mass ng Kalamnan at Timbang para sa Mas mahusay na Pagganap

Ang pagkakaroon ng kalamnan mass at timbang ay maaaring mapalakas ang iyong lakas, pagtitiis, at pangkalahatang pagganap ng athletic. Binabalangkas ng gabay na ito ang siyam na malinaw na hakbang upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin nang ligtas at natural.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa siyam na hakbang na ito, maaari kang bumuo ng kalamnan mass, makakuha ng timbang, at mapabuti ang iyong lakas at pagtitiis. Ang bawat hakbang ay nagtutulungan upang lumikha ng isang balanseng routine na sumusuporta sa parehong iyong mga pagsisikap sa workout at sa iyong pangkalahatang kalusugan. Manatiling naaayon sa iyong diyeta, pagtulog, at pagsasanay, at bigyan ang iyong katawan ng oras upang umangkop at lumago. Sa dedikasyon at tamang plano, makikita mo ang pag unlad sa iyong pagganap ng athletic at paglago ng kalamnan.

1. dagdagan ang calorie intake

Upang bumuo ng kalamnan at makakuha ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas maraming calories kaysa sa sinunog mo. Tumutok sa pagkain ng mga pagkaing siksik sa sustansya. Isama ang buong butil, lean meats, pagawaan ng gatas, prutas, at gulay sa iyong diyeta. Pumili ng malusog na taba tulad ng mani, buto, at avocados. Ang pagtaas ng iyong calorie intake ay hindi nangangahulugan ng pagkain ng junk food. Sa halip, layunin para sa kalidad ng calories na sumusuporta sa mga antas ng enerhiya at pag aayos ng kalamnan.

2. Sapat na ang Tulog

Ang pagtulog ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbawi at paglago ng kalamnan. Ang iyong katawan ay nag aayos ng kalamnan tissue habang natutulog ka. Ang isang mahusay na iskedyul ng pagtulog na may 7 9 na oras ng pagtulog bawat gabi ay tumutulong sa pagpapanatili ng hormonal balance at nagpapalakas ng pagbawi. Unahin ang pagtulog. Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran at isang regular na oras ng pagtulog upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

3. magpahinga nang sapat

Ang pahinga ay kasinghalaga ng ehersisyo. Bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang mabawi pagkatapos ng pagsasanay. Iwasan ang overworking ang parehong grupo ng kalamnan sa magkakasunod na araw. Pinapayagan ng mga araw ng pahinga ang iyong katawan na muling itayo ang mga fibers ng kalamnan at maiwasan ang mga pinsala. Planuhin ang iyong workouts upang isama ang mga araw ng mas magaan na aktibidad o buong pahinga. Ang diskarte na ito ay tumutulong sa iyo na makakuha ng kalamnan at timbang sa paglipas ng panahon.

4. kumain ng mas maraming protina

Protina ay ang gusali bloke ng kalamnan. Layunin na isama ang protina sa bawat pagkain. Ang mga lean meats, itlog, pagawaan ng gatas, legumes, at tofu ay magandang mapagkukunan. Ang isang karaniwang rekomendasyon ay kumain sa pagitan ng 1.6 at 2.2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan araw araw. Sinusuportahan ng protina ang pagkumpuni at paglago ng kalamnan, ginagawa itong isang pangunahing bahagi ng iyong diyeta kapag nagtatrabaho ka upang madagdagan ang kalamnan mass at lakas.

5. manatiling hydrated

Ang tubig ay mahalaga para sa iyong katawan upang gumana nang maayos. Sinusuportahan ng hydration ang pag andar ng kalamnan, nutrient transport, at pagbawi. Ang pag inom ng sapat na tubig ay tumutulong sa iyo na gumanap nang maayos sa panahon ng workouts at mapabilis ang pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Layunin para sa hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw. Ayusin ang iyong paggamit ng tubig batay sa iyong antas ng aktibidad at laki ng katawan.

6. Unahin ang Progressive Overload

Progressive overload ay nangangahulugan ng unti unting pagtaas ng demand sa iyong mga kalamnan. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang, pagtaas ng mga pag uulit, o pagbabago ng intensity ng ehersisyo. Kapag hinamon mo ang iyong mga kalamnan sa isang kinokontrol na paraan, lumalaki silang mas malakas sa paglipas ng panahon. Subaybayan ang iyong pag unlad sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang workout log. Ang diskarte na ito ay tumutulong sa iyo na makita ang mga pagpapabuti sa kalamnan mass at athletic pagganap.

7. Lakas ng Tren Regular

Lakas ng pagsasanay ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan mass at pagpapabuti ng pagganap. Mag ehersisyo ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Tumuon sa mga compound exercise tulad ng squats, deadlifts, bench presses, at rows. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay sabay. Ang regular na pagsasanay sa lakas ay nagtatayo ng kalamnan, nagpapataas ng lakas, at tumutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagtaas ng timbang.

8. Limitahan ang Cardio

Ang cardio exercise ay mabuti para sa kalusugan ng puso, ngunit masyadong maraming maaaring magsunog ng calories na kailangan mo para sa kalamnan makakuha. Panatilihin ang mga sesyon ng cardio maikli at nakatuon. Ang ilang mga sesyon bawat linggo ay maaaring suportahan ang pangkalahatang kalusugan nang hindi nakakagambala sa pagbuo ng kalamnan. Balansehin ang cardio na may lakas ng pagsasanay upang mapanatili ang isang malusog na timbang at malakas na kalamnan.

9. Subukan ang Natural Muscle Gain Supplements

Natural na kalamnan makakuha ng supplements ay maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap kapag pinagsama sa tamang diyeta at ehersisyo. Ang mga pagpipilian tulad ng mga pulbos ng protina na nakabatay sa halaman, creatine monohydrate, at branched chain amino acids (BCAAs) ay nagpakita ng mga benepisyo. Ang mga suplemento ay tumutulong sa pagkumpuni ng mga kalamnan pagkatapos ng workouts at magbigay ng dagdag na nutrients na kailangan para sa paglago ng kalamnan. Laging pumili ng mga produkto na gumagamit ng natural na sangkap. Maghanap ng mga sertipikasyon at mga review upang matiyak ang kalidad at kaligtasan. Ang mga suplemento ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kapag kailangan mo ng isang dagdag na boost sa iyong paglalakbay sa mas mahusay na pagganap ng athletic.