Mga Natural na Pre-Workout Supplement: Palakasin ang Itensity ng Workout

Pagsasanay para sa Paglago ng Kalamnan

Pagdating sa kalamnan , hindi maikakaila na kailangan mong ipilit ang iyong sarili para lumaki. Maaari kang mag-ehersisyo para sa payat, ngunit kung gusto mong makakuha ng malaki, tiyak na mga kalamnan, kakailanganin mong itulak ang iyong sarili kapag lumakad ka sa gym o kapag lumabas ka sa court.

Ang isa sa mga problema na nararanasan ng maraming tao ay ang katotohanan na wala silang lakas kapag sila ay sa wakas ay libre na sa pag-eehersisyo. Sa ganoong sitwasyon, maaari kang maghanap ng mga natural na suplemento bago ang pag-eehersisyo upang makatulong bilang pampalakas ng ehersisyo . Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano pataasin ang intensity ng pag-eehersisyo, mayroon kaming kinakailangang impormasyon dito. Iyon ay magbibigay sa iyo ng pinakamaraming out sa iyong mga ehersisyo at makakatulong upang i-promote ang paglaki ng kalamnan. Kung gusto mong lumaki, ipagpatuloy ang pagbabasa tungkol sa aming mga ehersisyo sa paglaki ng kalamnan.

Ang Problema ng Workout Intensity

Ang isa sa mga problema sa matinding pag-eehersisyo ay ang marami sa atin ay mayroon ding mga regular na trabaho at iba pang aspeto ng buhay na dapat nating alalahanin. Hindi tulad ng tradisyunal na atleta, maaaring kailanganin mong alagaan ang iyong mga anak sa susunod na araw, kailangang ilakad ang aso, o nasa opisina ng 8 AM. Kung pipilitin mo ang iyong katawan, ang iyong katawan ay mangangailangan din ng mas maraming oras para sa pagbawi. Muli, maaaring hindi iyon madali kung mayroon kang abalang iskedyul.

Gayunpaman, ang isyu ay ang matinding pag-eehersisyo ay magsusulong ng mas mahusay na pagganap at mga resulta. Malalaman mo na ang pagtulak sa iyong katawan sa limitasyon ay makakatulong na mapalakas ang iyong lakas at paglaki ng kalamnan. Kung gusto mong matutunan kung paano pataasin ang intensity ng pag-eehersisyo , sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabilis na magkasya, ito ay tinatawag na High Intensity Interval Training .

High Intensity Interval Training

Ang High Intensity Interval Training (HITT) ay isa sa mga pinakasikat na paraan para mabilis na magkasya habang pinapayagan kang magsunog ng taba . Ang dahilan kung bakit gumagana ang HITT ay dahil pinipilit nito ang mga tao na itulak ang kanilang mga katawan. Sa HITT, hindi mo pinapayagan ang katawan na makuha ang ninanais na pahinga sa panahon ng iyong mga set. Nagpapalitan ito ng kumpletong pahinga at matinding pagsabog ng aktibidad. Nangangahulugan ito na kailangan mong maging handa na itulak ang iyong katawan sa limitasyon sa panahon ng pag-eehersisyo na ito. Kung patuloy ka lang sa mga galaw, hindi kailanman magiging kasing epektibo ang HITT para sa iyo.

Paano Taasan ang Intensity ng Workouts?

Kung gusto mong palakasin ang intensity ng iyong pag-eehersisyo , may ilang iba't ibang paraan na magagawa mo ito. Ang unang bagay na kaya mong baguhin ang iyong sarili ay ang iyong diyeta. Sa pamamagitan ng isang mahusay na malusog na diyeta na may ilang mga walang taba na protina, malusog na taba, at kumplikadong carbs binibigyan mo ang iyong katawan ng lahat ng kailangan nito upang lumakas at payat. Ito ay epektibong tinitiyak na naglalagay ka ng premium na pagkain sa tangke ng iyong sasakyan.

Ang isa pang paraan upang makayanan mo ang matinding pag-eehersisyo ay sa pamamagitan ng pagtiyak na wala kang gagamit kundi ang pinakamahusay na natural na mga pandagdag sa pre-workout .

Workout Routine

Nasabi na namin ang gawain sa pag-eehersisyo dati - ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng pagpapalakas, pagbuo ng mas maraming kalamnan, at paghamon sa iyong sarili sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kailangan mong tiyakin na ikaw ay aktibong nagsasanay sa mga mabibigat na timbang (anuman ang maaaring sabihin ng ilang tao tungkol sa mas magaan na timbang) at bawasan ang iyong mga panahon ng pahinga.

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga panahon ng pahinga, pinipilit mo ang katawan na umangkop. Ito ay simple, maaari itong alinman sa huminto (na hindi isang opsyon kung handa kang itulak ang iyong sarili sa pag-iisip) o maaari itong umangkop upang harapin ang nakakapagod na mga ehersisyo na iyong pinapailalim dito. Ang buong konsepto sa likod ng matinding pag-eehersisyo ay tinitiyak na hinahamon mo ang iyong sarili sa lahat ng oras - magpatuloy kahit na sinasabi na sa iyo ng katawan na oras na para magpahinga, KAILANGAN mong magpahinga. Ito ay tungkol sa pagtiyak na matigas ang iyong pag-iisip at handang gawin ang karagdagang hakbang na iyon.

Progressive Overload

Ang unti-unting pagtaas ng resistensya, pag-uulit, o tagal ng pag-eehersisyo ay pinipilit ang mga kalamnan na umangkop at lumaki . Ang pagdaragdag ng higit na timbang sa mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, pagtaas ng mga pag-uulit, o pagpapahaba ng mga sesyon ng pag-eehersisyo ay humahamon sa katawan at nagpapahusay sa pagganap.

Ang isang masusing warm-up ay naghahanda sa mga kalamnan para sa matinding ehersisyo, binabawasan ang panganib sa pinsala at pagpapabuti ng kakayahang umangkop. Ang dinamikong pag-uunat, tulad ng pag-indayog ng mga binti o pagbilog ng braso, ay nagpapataas ng daloy ng dugo, habang ang mga mobility drill ay nag-a-activate ng mga pangunahing grupo ng kalamnan para sa pinakamainam na pagganap.

Mas Maiikling Panahon ng Pahinga

Ang pagbabawas ng oras ng pahinga sa pagitan ng mga set ay nagpapanatili ng tibok ng puso at nagpapataas ng intensity ng pag-eehersisyo. Para sa lakas ng pagsasanay, ang paglilimita sa pahinga sa 30-60 segundo sa pagitan ng mga set ay nagpapanatili sa mga kalamnan na nakatuon. Sa mga cardio workout, ang pag-minimize ng mga pahinga ay nagpapanatili ng tibay at hamon sa katawan.

Compound Movements

Ang mga ehersisyo na nagsasangkot ng maraming grupo ng kalamnan ay sabay na nagpapataas ng kahusayan at intensity ng pag-eehersisyo. Ang mga squats, deadlift, bench press, at pull-up ay nakakakuha ng mas maraming kalamnan, nagsusunog ng mas maraming calorie, at nagpapahusay sa pangkalahatang lakas.

Pagtulog at Pagbawi

Ang kalidad ng pagtulog ay nagpapahintulot sa katawan na ayusin at bumuo ng kalamnan. Ang paghangad ng 7-9 na oras na pahinga bawat gabi ay sumusuporta sa performance, mga antas ng enerhiya, at focus. Ang pagsasama ng mga araw ng pahinga ay pinipigilan ang labis na pagsasanay at binabawasan ang panganib sa pinsala.

Nutrisyon para sa Pagpapalakas ng Workout Intensity

Kung mag-eehersisyo ka, kailangan mong tiyakin na mayroon kang tamang gasolina sa tangke para magawa ito. Upang lumaki, kailangan mong tiyakin na ang iyong katawan ay nakakakuha ng maraming walang taba na protina . Ito ay maaaring dumating sa anyo ng walang taba na pagawaan ng gatas, isda, karne, o itlog. Ang mga walang taba na protina ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kailangan nito upang lumakas, upang mabawi, at sa gayon ay bumuo ng kalamnan. Kung hindi ka kumukuha ng sapat na protina, hindi ka magkakaroon ng kalamnan.

Ang mga kumplikadong carbs ay magbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang enerhiya na kailangan nito upang lumaki. Ang mga ito ay magbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang enerhiya upang magpatuloy nang mas matagal. Ang mga kumplikadong carbs ay gumaganap bilang isang mahusay na pampalakas ng pag-eehersisyo kung hihilingin mo sa iyong katawan na itulak ang higit sa iyong mga tradisyonal na pamantayan.

Mga Natural Pre-Workout Supplement

Gusto mong matutunan kung paano pataasin ang intensity ng pag-eehersisyo , ngunit ayaw mong kumuha ng anumang mapanganib na inilalagay mo sa iyong katawan. Iyan ay kung saan ang isang natural na workout booster ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pre workout supplement. Ang mga ito ay magbibigay-daan para sa matinding ehersisyo, paglaki ng kalamnan, tulong sa pagbawi habang binibigyan ka rin ng lakas na kailangan mo.

Dahil natural na mga produkto ang mga ito, kumukuha ka ng isang bagay na magpapalakas sa iyo , habang pinapayagan kang gawin ito nang ligtas.

Mga Natural Pre-Workout Supplement

Ang mga natural na suplemento bago ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapahusay ang enerhiya, tibay, at focus nang hindi umaasa sa mga synthetic na stimulant o artipisyal na additives. Ang mga suplementong ito ay nagbibigay ng malinis at epektibong paraan upang maghanda para sa matinding pag-eehersisyo habang sinusuportahan ang pangkalahatang kalusugan.

Mga Benepisyo ng Natural Pre-Workout Supplement

Hindi tulad ng mga tradisyonal na pre-workout na formula na kadalasang naglalaman ng mga artipisyal na sangkap, ang mga natural na alternatibo ay gumagamit ng plant-based o whole-food source para mapahusay ang performance . Tumutulong ang mga ito na mapabuti ang daloy ng dugo, bawasan ang pagkapagod, at sinusuportahan ang tibay ng kalamnan. Binabawasan din ng mga natural na suplemento ang panganib ng pagkabalisa, pag-crash, at iba pang mga side effect na nauugnay sa mga sintetikong stimulant.

Mga Uri ng Natural Pre-Workout Supplement

Ang mga natural na suplemento bago ang pag-eehersisyo ay may iba't ibang anyo , kabilang ang mga pulbos, kapsula, at mga opsyon sa buong pagkain. Ang mga pulbos ay madaling ihalo sa tubig o smoothies para sa mabilis na pagsipsip, habang ang mga kapsula ay nag-aalok ng kaginhawahan para sa mga on the go. Mas gusto ng ilang mga atleta na kumonsumo ng natural na pinagmumulan ng pagkain, tulad ng beetroot juice o green tea, para sa pagpapalakas bago ang pag-eehersisyo.

Sino ang Dapat Gumamit ng Natural Pre-Workout Supplement?

Maaaring makinabang ang sinumang gustong pataasin ang performance ng pag-eehersisyo nang walang mga artipisyal na stimulant mula sa mga natural na suplemento bago ang pag-eehersisyo . Ang mga ito ay perpekto para sa mga atleta, mahilig sa fitness, at mga indibidwal na sensitibo sa caffeine o mga sintetikong sangkap. Sinusuportahan ng mga natural na formula ang napapanatiling antas ng enerhiya, na ginagawang angkop ang mga ito para sa pangmatagalang paggamit.

Kapag pumipili ng natural na suplemento bago ang pag-eehersisyo , isaalang-alang ang mga salik gaya ng kalidad ng sangkap, pagiging epektibo, at mga layunin sa personal na fitness. Ang mga produktong may organic at non-GMO na sangkap ay nagsisiguro ng mas mahusay na kadalisayan, habang ang mga walang artipisyal na lasa, kulay, at preservative ay nagbibigay ng mas malinis na mapagkukunan ng enerhiya. Ang pagbabasa ng mga label at pagsasaliksik ng mga brand ay nakakatulong na matiyak ang isang de-kalidad na produkto na naaayon sa mga partikular na pangangailangan sa pag-eehersisyo.

Paano Gumagana ang Mga Likas na Pre-Workout Supplement

Ang mga natural na suplemento bago ang pag-eehersisyo ay sumusuporta sa produksyon ng enerhiya, tibay, at paggana ng kalamnan nang walang mga synthetic na stimulant. Pinapahusay nila ang pisikal na pagganap sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon, pag-optimize ng paghahatid ng nutrient, at pagbabawas ng pagkapagod.

• Ang mga natural na suplemento bago ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pagtaas ng enerhiya sa pamamagitan ng mga compound na nakabatay sa halaman, amino acid, at mahahalagang nutrients. Marami ang naglalaman ng natural na pinagmumulan ng caffeine, gaya ng green tea o yerba mate, na nagbibigay ng tuluy-tuloy na pagpapalakas ng enerhiya nang walang mga pagkabalisa o pag-crash na nauugnay sa mga synthetic na stimulant. Ang iba ay umaasa sa adaptogens tulad ng Rhodiola o ginseng upang mapabuti ang tibay at mabawasan ang pagkapagod na nauugnay sa stress.
• Ang pinahusay na sirkulasyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagganap ng pag-eehersisyo. Ang ilang mga natural na compound ay tumutulong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nagpapahintulot sa mas maraming oxygen at nutrients na maabot ang mga kalamnan. Ang prosesong ito, na kilala bilang vasodilation, ay sumusuporta sa tibay, binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan, at pinahuhusay ang pagbawi. Ang mga sangkap tulad ng beetroot extract at citrulline ay nakakatulong sa mas mahusay na daloy ng dugo at pagtaas ng oxygen uptake.
• Ang mga natural na suplemento bago ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na maantala ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-buffer ng lactic acid buildup. Ang ilan ay naglalaman ng mga amino acid tulad ng beta-alanine, na nagpapababa ng pananakit ng kalamnan at nagpapabuti ng tibay. Kasama sa iba ang mga electrolyte at mineral na nagpapanatili ng hydration at pumipigil sa mga cramp ng kalamnan sa panahon ng matinding ehersisyo.
• Ang isang malakas na koneksyon sa isip-katawan ay nagpapabuti sa intensity at pagkakapare-pareho ng pag-eehersisyo. Ang mga natural na formula ng pre-workout ay kadalasang kinabibilangan ng mga nootropic na sangkap tulad ng L-theanine o tyrosine, na nagpapahusay ng konsentrasyon at nagpapababa ng stress. Ang mga compound na ito ay nakakatulong na mapanatili ang pagganyak at pag-andar ng pag-iisip, na nagbibigay-daan para sa mas mahusay na pagganap sa mga sesyon ng pagsasanay.
• Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagganap sa pag-eehersisyo, sinusuportahan ng mga natural na suplemento bago mag-ehersisyo ang pagbawi pagkatapos ng ehersisyo . Ang mga antioxidant at anti-inflammatory compound na matatagpuan sa mga sangkap na nakabatay sa halaman ay nakakatulong na mabawasan ang oxidative stress, mabawasan ang pinsala sa kalamnan, at mapabilis ang oras ng pagbawi. Tinitiyak ng wastong pagbawi ang patuloy na pag-unlad at pinipigilan ang pagkapagod na nauugnay sa labis na pagsasanay.

Mga Karaniwang Ingredient sa Natural na Mga Supplement sa Pre-Workout

Ang mga natural na suplemento sa pre-workout ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapahusay ng enerhiya, tibay, at pagganap ng kalamnan nang walang mga sintetikong additives. Sinusuportahan ng mga sangkap na ito ang sirkulasyon, binabawasan ang pagkapagod, at pagbutihin ang focus.

1. Beetroot Extract

• Mayaman sa nitrates na nagpapabuti sa daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen
• Pinahuhusay ang tibay at binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan
• Sinusuportahan ang kalusugan ng puso at pangkalahatang cardiovascular function

2. Green Tea Extract

• Nagbibigay ng natural na caffeine para sa patuloy na pagpapalakas ng enerhiya
• Naglalaman ng mga antioxidant na nagpapababa ng oxidative stress na dulot ng ehersisyo
• Sinusuportahan ang taba metabolismo at pamamahala ng timbang

3. Citruline Malate

• Pinapataas ang produksyon ng nitric oxide para sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo
• Binabawasan ang pananakit ng kalamnan at pinapabuti ang tibay
• Tumutulong na maantala ang pagkapagod sa panahon ng high-intensity exercise

4. Beta-Alanine

• Buffer ng lactic acid buildup, binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan
• Nagpapabuti ng pagganap ng pag-eehersisyo at pagtitiis
• Sinusuportahan ang paglaki at pagbawi ng walang taba na kalamnan

5. Rhodiola Rosea

• Adaptogenic herb na nagpapababa ng stress at pagkapagod
• Pinahuhusay ang pisikal at mental na pagganap
• Sinusuportahan ang tibay at tibay sa matagal na pag-eehersisyo

6. Electrolytes (Sodium, Potassium, Magnesium)

• Panatilihin ang hydration at paggana ng kalamnan
• Pigilan ang cramps at dehydration sa panahon ng matinding ehersisyo
• Suportahan ang tamang nerve signaling para sa mga contraction ng kalamnan

7. L-Theanine

• Gumagana sa caffeine upang mapabuti ang focus nang walang pagkabalisa
• Nagtataguyod ng kalmadong pagkaalerto at binabawasan ang stress
• Pinahuhusay ang cognitive function para sa mas mahusay na konsentrasyon sa pag-eehersisyo

8. B Vitamins (B6, B12, Niacin)

• Suportahan ang metabolismo ng enerhiya at paggana ng kalamnan
• Tumulong na i-convert ang pagkain sa magagamit na enerhiya
• Bawasan ang pagkapagod na nauugnay sa pag-eehersisyo at pagbutihin ang pagtitiis

Pinagsasama-sama ng mga natural na suplemento sa pre-workout ang mga sangkap na ito upang lumikha ng isang epektibong formula para sa pagpapabuti ng pagganap, pagtitiis, at pagbawi .

Kaligtasan ng Matinding Pagsasanay

Kung gusto mong tiyakin na mayroon kang mas matinding pag-eehersisyo at painitin ang mga kalamnan na iyon nang higit pa kaysa dati, laging posible na hamunin ang iyong katawan. Ito ay mabigla sa iyong katawan sa pag-angkop sa bawat hanay na iyong gagawin. Mag-opt para sa mas mabibigat na timbang at bawasan ang kabuuang panahon ng pahinga. Ang kumbinasyon ng dalawa ay dapat na sapat upang ipadala ang iyong katawan sa uri ng survival mode kung saan ito ay pinilit na umangkop sa iyong mga ehersisyo. Nangangahulugan ito ng mas mahusay na pagsunog ng taba at mas malakas na mga kalamnan.

Kahit na ang isang magandang pre-workout supplement ay magbibigay-daan sa iyo na itulak ang iyong sarili nang mas mahirap kaysa dati, mahalaga pa rin na huwag mong kalimutan ang tungkol sa kaligtasan at pag-iwas sa pinsala sa panahon ng pag-eehersisyo . Kung ikaw ay tumataas nang malaki sa timbang at hindi sigurado kung maaari mong iangat ang isang tiyak na hanay ng mga timbang, palaging makipagtulungan sa isang spotter.